Mogu li nakon treninga pojesti banane?

Banana - proizvod koji je vrlo popularan uglavnom zbog visokog sadržaja bioaktivnih tvari i vitamina. Sportaši ih često pojedu nakon treninga, međutim, ostaje pitanje - je li moguće jesti ovo voće odmah nakon fizičkog napora i koliko će banana biti optimalno.

Banane nakon nastave smanjuju težinu

Općenito, banane se nakon vježbanja konzumiraju uglavnom zato što pomažu oporavku i održavanju tonusa mišića. Međutim, kada gubite težinu, trebali biste biti oprezni s ovim plodom, jer je dosta kalorija.

Banane, prije svega, korisne su u sadržaju velikih količina vitamina A, B, C, E skupina. Osim toga, mogu sadržavati elemente u tragovima kao što je kalij. Banane su također u stanju ublažiti stres i učiniti kosu jačom i jačom, a posebno ubrzati njihov rast. Ta svojstva prisutna su u ovom voću zbog prisutnosti tiamina, kolina, nikotinske kiseline, cijanokobalamina, pantotenske kiseline, inozitola, vitamina B6, folne kiseline, riboflavina i biotina.

Još jedna prednost banane je pogodnost. Ovo voće je vrlo prikladno za nošenje. Osim toga, oni mogu imati brz i ukusan obrok nakon treninga u svlačionici. Konzumiranje banana mnogo je prikladnije nego, primjerice, jesti rižu i pileća prsa. Banana ne mora biti kuhana, to je proizvod koji se prodaje u svakoj trgovini, dostupan svakoj osobi i privlačan mnogima.

Znanstvenici su danas utvrdili da je banana uistinu velika užina. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, ovo voće je čak i zdravije od mnogih sportskih napitaka koji sadrže ugljikohidrate. Osim toga, znanstvenici također vjeruju da jesti banane može zamijeniti korištenje energetskih pića.

Kako jesti banane nakon treninga?

Sportska prehrana tijekom intenzivnog treninga može uključivati ​​banane. Trebala bi se držati samo malog programa:

1. Prije treninga trebate pojesti jednu ili dvije banane, oko sat vremena prije početka vježbanja. To će pomoći napuniti tijelo energijom i pripremiti ga za nadolazeće troškove energije.
2. Jedna banana može se jesti nakon vježbanja kako bi se obnovila izgubljena energija i uštedjela energija do sljedećeg punog životnog unosa.
3. Prije spavanja možete pojesti pire od banane ili pripremiti desert s bananom. Odaberite obrok s niskim udjelom masti, na primjer, možete pojesti malo sirovog sira.

Mala grickalica neposredno prije spavanja neophodna je kako bi tijelo imalo odgovarajuću količinu vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni za daljnju proizvodnju stanica. Procesi sinteze odvijaju se noću, za vrijeme spavanja.Zahvaljujući takvoj prehrani, moguće je povećati učinkovitost i poboljšati rezultate dobivene treningom.

Zašto je dobro jesti banane nakon sporta?

Većina banana su ugljikohidrati. Ovaj se proizvod vrlo brzo upija i probavlja, ne opterećujući tijelo. Zbog tih svojstava, banane se često preporučuju osobama koje pate od različitih bolesti organa probavnog trakta. Osim toga, oni su dobri za ublažavanje simptoma predmenstrualnog simptoma. Jesti ih je dobro za osobe s vrlo niskim krvnim tlakom, depresijom, anemijom ili žgaravicom.

Banane nakon vježbanja treba jesti, jer pomažu u vraćanju razine glikogena, koji je značajno smanjen zbog intenzivnog vježbanja. Ako se ne nadopune zalihe glikogena, učinak fizičkog naprezanja neće biti tako vidljiv. Da biste vidjeli barem neki rezultat, sportaš će morati potrošiti veliku količinu vremena.

Valja napomenuti da su banane vrlo korisne ne samo nakon fizičkog napora, već i kao obrok za doručak ili za večeru. Ovo voće ima posebnu strukturu koja, kada ulazi u želudac, obavija svoje zidove, štiteći sluznicu od grizenja i grube hrane. Banana je jedan od onih proizvoda koji su što sigurniji za ljude, a voće se može konzumirati čak i od male djece u dobi od 6 mjeseci. Ako uzmemo u obzir da je u sastavu banane prisutan velik broj korisnih tvari, s pouzdanjem se može reći da je ovaj proizvod potreban svakoj osobi i da mora biti prisutan u dnevnom jelovniku. Stoga nemojte sebi uskratiti radost jedenja ovog slatkog i ukusnog voća.

Banane su proizvod koji potiče proizvodnju serotonina u tijelu. Drugo ime ove supstance je hormon radosti. Zahvaljujući ovom hormonu, osoba značajno poboljšava raspoloženje, povećava vitalnost. Zbog toga je korisno koristiti banane u razdoblju depresije ili povećanog fizičkog napora.

Video: hrana prije i poslije treninga