Za i protiv trčanje ujutro za muškarce i žene

Danas zdravi način života postaje sve popularniji. U određenoj mjeri, ona je čak postala moderna moderna pojava. Ovo je racionalno zrno. Uostalom, odustati od loših navika i baviti se sportom znači da je moguće produžiti svoj život na nekoliko godina, da značajno odgurne starost i rane koje padaju poput snijega na glavu u tom razdoblju. Dok još ima vremena, potrebno je stvoriti sve uvjete za održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini. Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina da se to postigne je jutarnji trčanje. Teško je, naravno, prisiliti sebe da to činite svakodnevno, ali možete pokušati.

Prednosti jutarnjeg trčanja

Trčanje u jutarnjim satima ima nekoliko prednosti:

1. Ojačano je srce i njegove žile, što je nesumnjivo izvrsna prevencija srčane patologije. Smanjen rizik od začepljenja krvnih žila i, kao posljedica, srčanog udara.
2. Krvni tlak se vraća u normalu, rjeđe postaje puls. Za one koji su stari, ovo je vrlo povoljan pokazatelj.
3. Skeletni mišići se razvijaju i jačaju. Kao rezultat povećanog protoka krvi, tkiva i organi se intenzivnije opskrbljuju s kisikom, što je pozitivna točka za njihovu normalnu funkciju. To je također dobra prevencija bolesti zglobova.
4. Tu je intenzivno spaljivanje viška masnoće, što dovodi do gubitka težine. Učinak u isto vrijeme ima veću ozbiljnost i stabilnost nego kada se koriste različite prehrane.
5. Aktivacija dišnog sustava. Povećava se dišni volumen pluća. Krv je intenzivnije obogaćena kisikom, transportirajući je doslovno u svaku stanicu tijela.
6. Ujutro je zrak čišći, s manje zagađenja koje se nakuplja tijekom dana.
7. Trčanje ujutro za cijeli dan će napuniti tijelo energijom, što će osigurati dobro raspoloženje.
8. Ujutro trčanje pokreće metaboličke procese, koji se nazivaju „u najvećoj mogućoj mjeri“.
9. Ujutro se nastava može odvijati bez uplitanja, jer je malo ljudi, a ne toliko gust promet.
10. Ako trčanje radi u teretani, onda ljudi u njemu nisu toliko i uvijek možete pronaći besplatnu traku za trčanje.

Ako netko ima bol u kralježnici, tada će jutarnji trčanje biti posebno korisno za njih.

Obratite pozornost! Jedno pravilo treba dobro razumjeti. Ako postoji patologija dijela mišićno-koštanog sustava, tada možete trčati samo uz dopuštenje liječnika.

U koje je vrijeme bolje trčati?

Potrebno je odabrati vrijeme za trčanje, ovisno o vrsti kojoj određena osoba pripada. Poznato je da su svi ljudi podijeljeni na "larks" i "sove". Ako je osoba sova, onda je bolje popodne trčati. Tijelo takvih ljudi je sada više prilagođeno fizičkom stresu. Ako takva osoba počne trčati ujutro, onda nema koristi od toga. Naprotiv, organizam će dobiti dodatni stres. Cijeli dan u ovom slučaju, kako kažu, neće biti postavljen. Osoba neće ništa postići tijekom dana, jer jednostavno ne može koncentrirati svoju pozornost. Stoga je za takve ljude korisnije trčati navečer.

No, "larks" može izvoditi ujutro, dok prima ne samo zadovoljstvo umjerenog fizičkog napora, nego i koristi. Trčanje u rano jutro bit će im ugodno i korisno u svim odnosima.

Ujutro su u trčanju i negativne točke koje se moraju uzeti u obzir prilikom vježbanja. Ujutro tijelo još nije ušlo u aktivnu fazu.Tijekom tog razdoblja zabilježena je povećana viskoznost krvi. Ne bi smjeli početi trčati odmah nakon ustajanja iz kreveta. Potrebno je pričekati neko vrijeme, kao da tijelu daje punu buđenje.

Sljedeća shema je optimalna:

• dizati;
• čašu prokuhane vode na sobnoj temperaturi na prazan želudac;
• tuš;
• gimnastika 5 minuta;
• šalicu kave (čaj);
• jogging.

Pijenje tekućine prije pokretanja nije slučajan zahtjev. Pomaže smanjiti viskoznost krvi. To će smanjiti opterećenje srca.

Jutarnja trka za Newbies

Oni koji su još na samom početku ove korisne lekcije trebaju biti dobro shvaćeni da se u tom procesu treba pridržavati pravilne tehnike i pravilnosti lekcija. Samo s ovim možete dobiti maksimalnu korist od jutarnje vožnje. Nemojte odmah započeti s velikim udaljenostima. Mnogi rade upravo to. Napunjen punim programom prvog dana, ujutro osjećaju nevjerojatno jake bolove u svim mišićima. Naravno, nakon toga, želja za trčanjem oko njih očito će nestati.

Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje. Potrebno je izvesti nekoliko jednostavnih vježbi, čučnjeva, zavoja. Zagrijavanje za 10 minuta dobro zagrijava sve mišićne skupine. Nakon toga možete početi trčati.

Opterećenje na samom početku nastave trebalo bi biti umjereno. Ne bi trebalo biti jako opterećeno, jer inače štetno utječe na srčani mišić. Zahtijeva poštivanje trajanja obuke i tehnoloških klasa. Da biste izuzeli negativne točke, slijedite pravila:

1. Pokret rukom. Stalno se čuvaju na razini struka, čineći pokret na nogama. Ruke ne moraju naprezati, trebaju biti u opuštenom stanju. Ne odustajte često. Neka stalno budu na razini struka.
2. Kućište. Leđa su uspravna. Time se osigurava ravnomjerna cirkulacija krvi kroz tijelo. Grudni koš lagano izbočen. Zabranjeno je spuštati se.
3. Ritam i brzina disanja. Početak nastave treba provoditi takvom brzinom da disanje ostaje ritmička po prirodi. Mora se paziti da disanje ne zaluta. Pogrešno dolazi onaj koji započinje satove s velikim opterećenjima. U isto vrijeme disanje postaje teško. Kisik nije dovoljan i sportaš će se brzo umoriti. Udahnite s nosom i izdahnite kroz usta.
4. Tehnika staging noge. Onaj tko se profesionalno bavi sportom, stoji na punom stopalu. Ali za početnika trkač na prvi to će biti teško učiniti. Stoga, početnicima trkača je dopušteno proizvoljno postavljanje nogu. Možete se usredotočiti na pete ili nožni prst, što je prikladno za svakoga.

Na početku nastave preporučuje se intervalni džoging koji se kombinira s hodanjem. Koristeći ovu tehniku, možete se riješiti viška kilograma i izgubiti težinu. Kada je trening završen, ne morate stajati na licu mjesta, bolje je samo prošetati određeno vrijeme.

Na samom početku obuke potrebno je izraditi raspored prema kojem će se satovi održavati. Počnite s četvrtinom sata, a vrijeme se postupno dodaje. Nastava se održava u prosjeku. Ako je netko sebi postavio brzu narudžbu, onda je potrebno osigurati nekoliko dana odmora u rasporedu. To je potrebno za oporavak.

Nema potrebe za trčanjem u blizini autoceste na kojoj se odvija gust promet. Nema koristi od toga. Potrebno je udisati ispušne plinove automobila intenzivnim radnim plućima. Najbolja opcija bila bi staza u šumi ili parku. Za početnike, staza bi trebala biti glatka, bez strmih uspona i spusta. Najbolja opcija bila bi započeti trening na stadionu, gdje je za početnike idealna traka za trčanje.

Obratite pozornost na odjeću u kojoj se održavaju tečajevi. To bi trebao biti drugačiji praktičnost, a ne da se pritisak na tijelo, ali u isto vrijeme ne družiti.

Zimske aktivnosti

Ako je vani hladno, ne žele svi nastaviti studirati. Međutim, prolazak mraza povezan je s određenom naknadom:

1. U hladnom vremenu tijelo je otvrdnulo. Zajedno s njim postaje jači i karakter. U ovom vremenu produktivnost trčanja je mnogo veća.
2. Imunitet je ojačan. Pravilno disanje u hladan zrak trenira tijelo u smislu zaštite od respiratornih bolesti.
3. Poboljšan mentalni stav. Osobu je ugodno shvatiti da je prevladao strah i oklijevanje, ostavio udobnu sobu u hladnoći. Pola sata trčanja kroz zimski mraz će se nositi sa zimskom depresijom i pružiti dobro raspoloženje.
4. Smrznuti zrak sadrži negativne ione koji tijelu daju osjećaj vitalnosti. Intenzivno disanje obogaćuje krv kisikom i energizira cijeli dan.

Smršavite s jutarnjom vožnjom

Da biste smršavili, morate svaki dan trčati najmanje jedan sat. Najbolja opcija za gubljenje težine je intervalna vožnja. Kod njega postoji kombinacija umjerenih i značajnih opterećenja.

Za jutarnje vožnje trebala bi postojati velika motivacija. Daleko, svatko neće moći prevladati svoju lijenost i zauzeti jutarnju vožnju. Možete pronaći pratitelje koji će vježbati, s kojima je komunikacija uvijek ugodna. To će biti prilika za još jedan susret s njima. Neke od prvih nastava su vrlo teške, ali onda će se sve vratiti na stazu i postati jednako uobičajene kao i jutarnje higijenske procedure. Prednosti trčanja bit će više nego dovoljno. Glavna stvar je ne biti lijen i učiniti sve ispravno.

Video: 9 razloga za početak prikazivanja