Hogyan viselkedik a lány a borjak szivattyúzására otthon

Minden lány szép, karcsú lábakról álmodik, de a természet gyakran megfosztja a tisztességes szexet. De van egy kiutat ebből a helyzetből, amellyel szép alakot adhatsz a lábadnak. Igaz, időt és kis erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri. Mit kell tennie a kaviárnak otthona elhagyása nélkül?

anatómia

A borjak két nagy izmból állnak - soleus és gastrocnemius. A borjú izmai láthatóak, mivel magasak, a térd alatt. Felelősek a sarok felemeléséért álló helyzetből. A talp izmok a borjú mélységében találhatók a gastrocnemius izmok alatt. Meg kell emelni a testet ülő helyzetből. Ezeket a két izmot kell képezni, hogy szép borjú alakot kapjanak.

Hogyan kell kaviárt pumpálni

Annak érdekében, hogy a borjak szép körvonala legyen, meg kell erősíteni az izmok növekedését. Ezt csak hosszú edzések segítségével lehet megtenni. Más szóval, ezt az izomcsoportot ugyanúgy kell képezni, mint más izmokat. Az edzés biztosítja a szükséges stresszt, amelyen az izmok elkezdenek növekedni. Természetesen a képzést szisztematikusan kell végezni, a terhelést pedig növelni kell.

A borjak szivattyúzása érdekében nem szükséges egész napot tölteni az edzőteremben, vagy sok gyakorlatot végezni otthon. Ezek csak a fő terhelések kiegészítői lehetnek. Például tökéletesen szivattyúzhatja a borjak futását. Ugyanígy hatékony ez az ugrálókötél, kerékpározás, görkorcsolya vagy korcsolyázás.

Gyakorlatok a borjú izmaira

Annak érdekében, hogy a képzés hatékony legyen, meg kell adnia a megfelelő ütemtervet. Ha az eredmény nagyon gyorsan szükséges, akkor ezt az izomcsoportot legalább fél órán át kell megadnia. De jobb, ha egy nap alatt gyakorolják, hogy a lábad hozzászokjanak a terheléshez.

Ne félj, hogy a borjak túl szivárognak. Először is mindig leállhat, amint megjelenik a szükséges forma. Másodszor, a szivattyúzott borjak komoly fizikai erőfeszítés eredményeként jönnek létre a speciális készítmények bevitelével együtt. E hatás szokásos gyakorlásából nem.

Gyakorlati szám 1
A leghatékonyabb edzés annak érdekében, hogy a borjak gyorsan visszatérjenek a normálhoz, a zömök. A lényeg az, hogy a lábak nem kerülnek le a padlóról, a csípő párhuzamos a padlóval, és a hát egyenes. Ezután, amikor egy edzést végez, a borjú izmok megkapják a szükséges terhelést. Először is elég ahhoz, hogy edzésenként 20–30 zömöket csináljunk. Ezután fokozatosan meg kell növelni ezt a számot 100-120 zömökre. Jó eredményeket kapnak a súlyzókkal.

2. gyakorlat
Ezt a feladatot ülve lehet elvégezni. A térdére 1-2 kg súlyú súlyt kell tenni. Lehet néhány könyvet venni, vagy akár egy kisgyerekkel is gyakorolni a karjában. Az ülő helyzetben meg kell kezdeni a lábak emelését a lábujjakon.

Ha 10 ismétlés után érzés, hogy a kaviár „égő”, akkor a gyakorlat hatással van. Fontos, hogy mindent lassan tegyünk, és ne túlzásba vegyük. Jobb, ha 15 ismétléssel kezdjük és növeljük őket, attól függően, hogy milyen jól érzi magát. A lábak nagy terhelése jobb, ha nem ad. Ez a gyakorlat hozzájárul az egyedüli izom inflációjához.

3. gyakorlat
Az előző gyakorlat egy állandó pozícióból hajtható végre. Az edzőteremben speciális szerszámok segítenek. De otthon elég súlyzók. A hátsó zokni felemelése során egyenesnek kell lennie. Szükséges, hogy a gyakorlatot kis számú ismétléssel indítsa el, majd növelje a terhelést.

Gyakorlat száma 4
A gyakorlat elvégzéséhez a hátán kell feküdnie, és fel kell emelnie a lábát. A karoknak a testtel párhuzamosan kell feküdniük. A zokni szabadon maradhat. Továbbá szükséges, hogy minden erejével felemelje a lábujjakat. Ebben a pozícióban néhány másodpercig maradhat. Ezután lazítsa meg az izmokat, de ne engedje le a lábakat. Először elég, ha 10-15 alkalommal végezzük el a gyakorlatot.

5. gyakorlat
A borjú izmainak jó terhelése ugrást ad egy rakományból származó zömökből. Ahhoz, hogy elvégezzük, szükség van a súlyzók elhelyezésére és a lehető legmagasabbra ugráshoz. Kezdetben 15-20 ismétlés elegendő.

6. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz platformra van szükség a táncra. Ha nem, használjon vastag könyvet. A lépés is illik. A testmozgás a következőképpen történik - zoknival, a daison kell állnia, és fokozatosan emelkedni kell a csúcsán. Akkor is lassan el kell kezdeni, hogy leereszkedjen, jól nyúlik a boka. Célszerű, hogy a sarok a végén érintse meg a padlót.

Ha a testmozgás során a láb párhuzamosan tartja egymást, az izmok középső része szivattyúzásra kerül. Ha egymásba helyezi a sarokat és a zokni egymástól, akkor a fő terhelés az izmok belsejébe kerül. A "zokni együttes helyzetében" a zokni egymástól "a borjú izmainak külső részeit lengi.

Általános ajánlások

A kaviár szivattyúzásához és nem az egészség károsodásához fontos tudni az alábbi szabályokat:

1. Mielőtt gyakorolna, a borjaknak és a lábaknak jól kell gyúrniuk.
2. Ha az edzés naponta történik, akkor időről időre szünetet kell tartania 1-2 napig. Ezután az izmoknak megvan az ideje, hogy helyreálljon.
3. Fontos a maximális amplitúdó betartása.
4. Az emelés során a súlyt át kell vinni a hüvelykujjba. Ebben az esetben jobb terhelést érhet el a borjú izmaira.
5. Jobb aerobikával kezdeni a képzését, de a borjúerősség gyakorlatoknak véget kell vetniük. Ezután a borjú gyorsabban fog növekedni.
6. Az eredmény miatt nem érdemes túl nagy feszültséget adni a borjúnak, mivel a rohamok elkezdődhetnek.

Úgy véljük, hogy a borjú izmait a legnehezebb pumpálni. Ez igaz, mert az emberek folyamatosan használják őket. És a természet gondoskodott a kitartásukról. De a rendszeres edzések elvégezhetik a munkát. A lényeg az, hogy rendszeresen csináljuk, és ne hagyjuk abba a képzést.

Videó: hogyan lehet kaviárt pumpálni - fitness otthon