Hogyan kell lélegezni futás közben: hasznos tippek

Mindannyian kezdünk futni, különböző célokat követve. Valaki lefogy, fontos, hogy valaki jó állapotban tartja a szívrendszert, hogy valaki pihenjen egy hosszú munkanap után. Vannak, akik megpróbálnak izomépíteni és megszabadulni a vékonyodástól. Valóban, a futás sok problémával képes megbirkózni. Erősíti a szívet, meghúzza az izmokat, égeti a zsírt, javítja a hangulatot. Végtére is, mi lehetne jobb, mint az eső után az erdei ösvényen haladni, lélegezni a fenyő tűk illatában, és hallgatni a kedvenc dalodat a fejhallgatóban. De annak érdekében, hogy csak öröm legyen a futásról, ismernie kell az egészséges légzés szabályait.

Miért olyan fontos a légzés, amikor fut

A megfelelő légzés az egészséges edzés egyik legfontosabb feltétele.

1. A megfelelő légzés jelentősen csökkenti a szív terhelését.
2. Ha helyesen lélegzik, nem fog sokkal hosszabb ideig elfáradni, nagyobb távolságot tudsz leküzdeni, a képzés hatékonysága növekszik.
3. A megfelelő légzési technika elegendő oxigént biztosít minden szervhez és szövethez.
4. A megfelelő légzés lehetővé teszi, hogy az izmokat oxigénnel telítse, ami a hangjukhoz vezet. Az izomnövekedésnek több kalóriát kell fogyasztania a zsírtömeg miatt. Vagyis a helyes légzés futás közben a gyors fogyás kulcsa.
5. Nagyon gyakran a kezdőknek fájdalom van az oldalán, bizsergés. Ez gyakran abnormális légzés eredménye.
6. A megfelelő légzés lehetővé teszi a test minden részének ellenőrzését, javítja a mozgások koordinálását.

Ezen túlmenően, ha megfelelően lélegzik, a testmozgás nem kimeríti a testét, az atlétikai terhelés megvalósítható. Ez azt jelenti, hogy a következő napon jó hangulattal és kellemes időtöltésre számíthat. Helytelen légzéssel kimerül, és aligha fogsz egyetérteni egy újrakezdéssel. Attól függ, hogy lélegzik-e, akár tetszik az egész lélekkel, akár elhagyja ezt a foglalkozást anélkül, hogy érezné magát a futás teljes varázsa. Szóval próbáljuk meg kitalálni, hogyan kell helyesen lélegezni egy futamon.

Hogyan kell lélegezni futás közben

A futás során a szervezet oxigénszükséglete drámai mértékben nő. Ezért a légzés ellenőrzése meglehetősen nehéz - a test maga tudja, hogyan és mennyit kell lélegezni. Különösen, ha sprintingről beszélünk, amikor egy személy nagyon gyorsan fut, a képességeinek határain. Ekkor belső oxigén tartalékok kerülnek felhasználásra, amelyeket az edzés után pótolnak. Ezért az intenzív futás után nagyon gyakran lélegezünk. Ugyanezen okból kifolyólag az edzők megtiltják a megállást közvetlenül a futás után - komoly disszonancia keletkezik - a test már nem fut, de oxigénhiányban szenved, ez káros lehet a szívre. Jobb, ha zökkenőmentesen leáll, egy gyors futásról lassúra, egy lépéssel stb.

Rendszerint bemelegítéssel kezdünk, hogy felkészítsük az izmokat és az ízületeket, hogy elkerüljük a károsodásokat és egyéb sérüléseket. Azonban szükség van arra, hogy felkészüljünk a közelgő terhelésre nem csak az izmokra, hanem a tüdőre is. Csináld meg az edzést, belélegezzük a levegőt egy teljes mellkasgal - egy idő után észre fogod venni, hogy a légzés elkezd növekedni a gyakorlatoktól. Legyen könnyű a mozgás a karjaival és lábával, séta a gyors lépéssel, guggol, csavar. A gyakorlatok során figyelni kell a légzésre, és nem késleltetni, még akkor sem, ha a korlátai vannak. Rendszerint a kilégzést a test erőszakának pillanatában végezzük, és a belégzést az eredeti helyzetbe való visszatérés ideje alatt végezzük.Ez azt jelenti, hogy a sajtó lengésekor kilélegezünk, amikor felemeljük a testet és belélegezzük, amikor visszatérünk a vízszintes helyzetbe.

Indítsa el a futást alacsony futási sebességgel. Kis lépések. Egy lélegzetnek 2-3 lépésben kell lennie. A légzésnek élesebbnek és gyorsabbnak kell lennie, mint a légzés. A kilégzésnek sima, lassú és teljesnek kell lennie. Minél jobban kilélegez, annál több oxigént tud lélegezni a következő alkalommal - javul a szellőzés. Fokozatosan növelheti a futás sebességét és a lépések méretét. A futás alatt megismételheti a "Mély lélegzet és sima, lassú kilégzés" szabályt. Ha így lélegzik, a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Ha az útvonal bizonyos részén úgy dönt, hogy egy időintervallumot futtat, akkor nem szabad ellenőriznie a légzését intenzív futás közben, a képességeink határain. Ilyen időszakokban a szervezetnek több oxigénre van szüksége, maga ellenőrzi az átvételt, nem zavarhatja ezt a folyamatot, különben jóval korábban „kilégzi” a tervezett utat.

Nagyon fontos, hogy ne csak a mellkel, hanem a membránnal is lélegezzünk, azaz a gyomrot is felfújják. Ez a felső, középső és alsó tüdő kiváló minőségű szellőzését biztosítja. Egyébként az oxigén elégtelen keringése a tüdő alsó ellésében a jobb oldalon fájdalmat okozhat. Ha gyakran találkozunk ilyen típusú fájdalommal, akkor a levegőt részben kell belélegezni. Ez azt jelenti, hogy három szakaszos fogadást belélegez, a kilégzés ugyanolyan lassú, sima és hosszú.

Hogyan kell lélegezni futás közben - orr vagy száj

Ez egy meglehetősen ellentmondásos kérdés, amelyre még mindig nincs határozott válasz. Vissza az iskolába, azt tanítottuk, hogy be kell lélegeznie az orrán keresztül, és a levegőt a szájával kell kilélegeznie. Tény, hogy ez nagyon kényelmetlen, mert minden alkalommal, amikor újra kell nyitnia és becsukni a száját. Ha a természetben futsz, az edzők és az orvosok az orrán keresztül lélegeznek, mert csak az orrjáratok tisztítják meg a por és a törmelék levegőjét, melegítik, mielőtt a torkába kerül.

A legtöbb futó azonban elismeri, hogy nem csak az orron keresztül tud lélegezni, mivel a keskeny és kínos orrjáratok nem biztosítják a test megfelelő mennyiségű oxigént. Ezért akaratlanul elkezdünk lélegezni a szájban. Ha éppen elkezdtél futni, akkor az orrán és a száján is egyszerre lehet belélegezni. Télen, amikor a levegő elég hideg, meg kell védenie a torkát, különben a tüdőben vagy a légcsőben hideg lesz. Ehhez mindenképpen lélegeznie kell az orrán keresztül, vagy ezt a technikát kell használnia -, hogy a nyelvet a felső égre tegye, mintha az L. levelet mondaná.

A tapasztalt edzők azt mondják, hogy jobb, ha csak az orrával lélegzik be magát. Megjegyzik, hogy az oxigénhiány érzése az elégtelen tüdőfejlődés vagy a helytelenül választott légzési ritmus miatt következik be. Meg kell képeznie magát, hogy olyan ütemben fusson, amennyire elég lesz az oxigén az orron keresztül. Idővel, ahogy hozzászokik hozzá, lehetőség van a mozgás sebességének növelésére, de továbbra is lélegzik az orrán keresztül. Természetesen sok profi sportoló lélegzik, miközben szájukkal fut, de újabb céljuk van - a lehető legrövidebb idő alatt futtatni egy rögzített pályaszakaszt. Ha az egészség javítása érdekében fut, próbálja meg lélegezni az orrán keresztül. Ez megvédi Önt a hipotermia és a fényszennyezés ellen.

A futás nagyszerű módja az egészség javításának, a test javításának és a fogyásnak. A rendszeres futás sok hasznos tulajdonságot tanít. A gyermek, aki megszokta, hogy reggel vagy esténként fut, fegyelmezettebb, megtanulja a célok meghatározását és leküzdését. Fuss bárhol, bármikor - mert ez a fizikai tevékenység nem igényel speciális felszerelést. Fuss, és győződjön meg róla, hogy megnézed a lélegzetedet. És a tested minden bizonnyal köszönöm ezt.

Videó: hogyan kell lélegezni 3 km-es futás közben