Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon

Az úszást egyedülálló sportnak tekintik. Ez a fajta edzés segít az immunrendszer megerősítésében, a szívizom működésének javításában, a tüdő térfogatának növelésében és természetesen a fogyásban. Átlagosan egy órás lecke a medencében lehetővé teszi, hogy körülbelül 500 Kcal-t égessen, ami vitathatatlan előny. A túlsúlyos lányok és a nők úszni kezdnek, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, és rugalmasabbá tegyék a bőrt.

Úszás a medencében: a pozitív

Melyik oldalon ne nézzen ki, az úszás kedvező hatással van a belső szervek munkájára és az egész személy pszicho-érzelmi állapotára.

1. A vízgyakorlatok segítenek felgyorsítani az anyagcserét (anyagcserét), aminek következtében a kötet a szemed előtt elolvad. Az út során az összes izomcsoport részt vesz, így nincs szükség külön zónák kidolgozására.
2. Az ilyen gyakorlatok javítják a szívizom aktivitását, normalizálják a vérnyomást, szabályozzák a kollagén és elasztin szálak termelését.
3. Az úszás alternatívája a víz aerobikának tekinthető, amely lehetővé teszi a gyakorlatok elvégzését, ha hidro-súlytalanság állapotában van. Csak egy kis terhelést fog érezni az izmokra, de a hatás nem tart sokáig várni.
4. Az úszás alkalmas a túlsúlyos állampolgárok minden kategóriájára. A medencét lányok, középkorú nők, idősek, komplikációjú emberek (fogyatékkal élők) látogathatják. Ezt a funkciót azért érik el, mert az izom-csontrendszer kis mértékben terhelve van a víz alátámasztó funkciója miatt.
5. Aktív vizes eljárásokkal javul a szövetek rugalmassága, aminek eredményeként intenzív küzdelem kezdődik a zsírlerakódások, különösen a cellulit ellen. A hidromasszázs lehetővé teszi a folyadék diszpergálását, valamint a toxinok eltávolítását a bőrből.
6. Mint korábban említettük, 1 óra intenzív úszás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 450-500 Kcal-tól. Ez a szempont 1,5-szer magasabb, mint a kocogás vagy a fitness.

Az okok, amelyek miatt nehéz fogyni

Annak ellenére, hogy az úszás aktív edzésnek számít, nagyon nehéz ezzel a módszerrel lefogyni. A szakértők azonosítottak olyan fontos szempontokat, amelyek megakadályozzák a gyorsított fogyást. Fontolja meg őket rendben.

1. A legtöbb ember számára a vízi gyakorlatok étvágyat és kontrollálatlan éhséget okoznak. Ez a funkció a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztását eredményezi az edzés után.
2. Az úszásórák hozzájárulnak a megnövekedett fáradtsághoz. A tudatalatti szinten egy ember ül egy ülő életmódot, anélkül, hogy észrevenné magát. Ez az, ahol a zsírlerakódások a test legbonyolultabb részein találhatók.
3. Mivel a medence hűtő hatása van, a kalóriaégetés a víz elhagyásának pillanatában leáll. A fentiekből arra a következtetésre juthatunk, hogy a túlsúly csak az úszás során megy végbe.

A medencében úszás típusai

1. Brass. Ez az úszásstílus a mellkason egy kiindulási helyzet, amikor a lábak és a karok majdnem párhuzamosak a vízszinttel. Ha technikai szempontból beszélünk, a gyakorlatot a legnehezebbnek tartjuk. A sárgaréz magában foglalja a legtöbb izomcsoportot, így az extra súly gyorsan eltűnik. A fő hajtóereje - a lábak, a leginkább betöltöttek.A szoptatással történő rendszeres úszás lehetővé teszi a bicepsz és a quadriceps izmok pumpálását, comb bicepszet, húzza meg a fenéket és vizuálisan nyúlik ki a borjú izmokat. Ami a felsőtestet illeti, a hát, a mellkas és a deltoid izmok érintettek.
2. Butterfly. Az úszásstílust hagyományosan delfinnek nevezik, nehéznek tartják. Mint a mellszívás, a pillangó úszás a gyomorban történik, míg a karok szimmetrikusan vannak elrendezve. Egy erőteljes bunkó alatt a testet a víz fölé dobják, mivel a lábak hasonlítanak egy sellő (hullámos) mozgására. A pillangó hasi izmokat, hátat, nyakot, mellkasot, karokat, combokat és borjakat használ.
3. Úszás a háton. A testmozgás emlékeztet a mellrák stílusára, de a fő különbség a hátsó pozíció. A karok a víz felszínével párhuzamosan helyezkednek el, de a könyöknél nem hajlítottak, de teljesen ki vannak húzva. Ez a stílus erősíti a váll, a mellkas, a hátsó és a sajtó részének bicepsz izomát. A fő hangsúly a deltoid izomra és a borjúra vonatkozik.
4. Kroll. Stílus az eredeti helyzettel a gyomorban, ahol az evezést két kézzel végezzük felváltva. A felső végtagok párhuzamosak a testtel, alternatív lábakkal működnek. Fontos jellemzője, hogy az arc vízbe merül, a nyaknak ugyanolyan egyenesen kell lennie a háttal. A következő ütemben a fej először az egyik irányba fordul, majd a másikban, ebben a pillanatban lélegezni és belélegezni. A csúszás úszás intenzív terhelést jelent, amely magában foglalja a váll, a mellkas, a hát, a sajtó, a két- és négyfejű combizmok és a borjak.

A súlycsökkenés jellemzői a medence használatával

1. A sport szakemberek hideg medencét javasolnak. Egy ilyen lépés segít növelni a felhasznált energia mennyiségét, mert a test kénytelen további kalóriát égetni a testhőmérséklet helyreállításához.
2. A súly csökkentése a medence segítségével lehet, ha önálló képzési programot készít magának. Minden munkamenetet a lehető leghatékonyabban kell végrehajtani, különben a test nyugodt állapotban lesz.
3. Ahhoz, hogy a kötet megolvadt a szemed előtt, ajánlott alternatív úszástípusok. Az intervallum edzés nem teszi lehetővé, hogy a test hozzászokjon a terheléshez, így folyamatosan stressz alatt áll.
4. Egyes lányok úgy vélik, hogy a medencébe való hosszú látogatás után a vállak, a karok és a hátsó részek szélesebbé válnak, de ez hiba. Hasonló hatás eléréséhez körülbelül 4-5 órányi napi képzést igényel, és az eredmény nem lesz elegendő. A profi sportolók ilyen sokkoló eredményeket 2-3 évig töltenek, néhány esetben hosszabb ideig.
5. Amikor meglátogatod a medencét, több energiát töltesz, mint a tornateremben, fitnesz vagy táncol. Ahhoz, hogy minden edzés során hatékonyan fogyjon, a víz hőmérséklete nem lehet 25 foknál magasabb.
6. A zsírveszteség intenzitása az úszásstílustól, a kezdeti súlytól és az emberi test egyéb egyedi mutatóitól függ. A túl nagy tömegű emberek sokkal nehezebbek maradni a vízen, aminek következtében gyorsabban fogynak.
7. Egy férfi súlya 58-60 kg. 570 Kcal veszít úszás közben, kb. 525 Kcal - pillangó, 500 Kcal - csúszás, 550 Kcal - evezés a háton. Ha gyorsan fogyni szeretne, akkor nem több, mint két úszás / óra órát kell választania.
8. Ajánlatos az úszás technikáját egy személyi edzővel elsajátítani, hogy a szakember kijavítsa a hibákat és kiválasztja az egyéni képzési rendszert. A sikeres fogyás kulcsa az úszási stílusok négyszeres váltakozása. Szóval, a stílust 1 óra múlva meg kell változtatnia egy órával.
9. Sok lány hibázik, ha csak egy órára úsznak csak béka-szerűek.Ez a képzés csak a váll és a nyak, amely hideg vízzel kombinálva káros hatással van az ízületekre és az izmokra. Végső soron fel kell jelentkeznie egy helyreállító masszázsra egy szakembernek.
10. Ismert, hogy az úszás minden stílusa egy nagyobb izomcsoportot foglal magában. Tekintettel arra, hogy megváltoztatja a típusokat, a testet a "jobb" helyeken húzhatja meg, és bizonyos területeken megszabadulhat a zsírlerakódásoktól.

Taktika úszás a medencében fogyás

1. Megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól, ha legalább 3-4 alkalommal látogatod a medencét hetente. Ezen túlmenően minden egyes ülés nem lehet kevesebb, mint 60 perc. Ami a terhelést illeti, az egyedi jellemzők figyelembevételével kerül kiválasztásra. A nehéz taktika fokozatosan, ne próbálja meg mindent egyszerre elvégezni. Kezdők elég fél óra folyamatos úszás.
2. Ha nem tud úszni, kérdezze meg oktatóját egy hablemezről, hogy segítsen lebegni. Vegyünk egy attribútumot a kezedben, tedd előtte, majd kezdj úszni, aktívan megfordul a lábadra. Fontos, hogy a nyak párhuzamos legyen a táblával (arc a vízben), lassan belélegezve és kilégzéssel három (a víz felett) kárára.
3. A gyakorlatok általános rendszere így néz ki: úszni 4-szer egy feltérképezésben, majd annyi alkalommal a háton. Nyugodjon kb. 45 másodpercig, majd folytassa a szopást (3-szor). Végezze el a pillantást egy pillangó stílussal minden irányban. Pihenjen fél percig, ismételje meg újra.
4. Ha úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni a terhelésekkel, hagyja magának hosszabb pihenést. Ekkor úszni egy nyugodt ritmusban, mint egy kutya vagy egy béka. A víz aerobik segítenek kiegészíteni a komplexumot (lábszár, zömök, kézi ellenállás stb.).

Gyakorlati ajánlások

1. Fontos, hogy a következő stílusok megközelítőleg azonosak legyenek az előzőhöz. Semmiképpen ne aggódj magadnak edzés közben, maximum egy órán át dolgozzon.
2. Annak megértéséhez, hogy a terhelést helyesen vagy-e elosztva, a 7–8-as megközelítés végére erő nélkül maradjon. Az izmok "feltérképeznek", és megpróbálják megállítani. Ne hagyja azonnal a medencét, csak enyhén csökkentse a terhelést. Ha nem érzi magát fáradtnak, növelje a tempót.
3. Az edzés befejezése után nyugodt ritmusban úszni vagy 5-7 percig „lefeküdni” a vízen. Ezután dörzsölje meg a testet egy törülközővel, vegyen egy zuhanyzót, és tegyen egy krémet, hogy megszüntesse a klór hatását a bőrön.
4. 20 másodpercnél rövidebb ideig nem pihenhet. Ügyeljen arra, hogy a lélegzeted ne tévesszen. Mielőtt továbblépnénk a következő edzéshez, mély lélegzetet és kilégzést.
5. Ha nehéz egy félórát úszni egy készletben, 30 másodperces szünetekkel minden egyes edzés után, válasszon ki egy egyedi komplexet. Alternatívaként az úszás időtartama 10-15 perc, minimális pihenőidővel. Ne felejtse el felmelegedni minden edzés előtt.

Elég nehéz ahhoz, hogy az úszás révén fogyjon, de ez nem jelenti azt, hogy az extra fontok megszabadulása soha nem fog működni. Fontos, hogy örökre emlékezzünk arra, hogy az edzés teljes időtartamának 85% -át kell úszni. Próbáljon meg egy percnél hosszabb ideig pihenni, alternatív stílusokat egymással. A tanfolyamok befejezése után ne rohanjon el a medencéből.

Videó: úszás a fogyásért