Hogyan kell a fehérjéket fogyni

A fogyás modern étrendje nem ad eredményt, ha a diéta fő része nem fehérje. Ez az összetevő biztosítja a maximális zsírégetést, amit az izmok biztosítanak. A fehérjéket tojásban, kemény sajtban, húsban és halban találják, de ez nem elegendő. Ennélfogva a fehérje tiszta fehérje. Valójában az ilyen étrendet étrendnek tekintik, a fehérje vitaminokat és elemeket biztosít, amelyek szükségesek a teljes életmódhoz.

Hogyan válasszunk ki egy fehérjét a fogyáshoz

A fehérje az abszorpció, a hasítás és a hatóanyagok százalékos arányától függően változik. Úgy véljük, hogy négyféle keverék létezik: savó (gyorsan felszívódó), izolátum, hidrolizátum és komplex fehérje.

Nehéz megmondani, hogy a felsorolt ​​kompozíciók közül melyik megfelel az Ön számára. Egy bizonyos típus specifikus feladatokat lát el, különböző mennyiségű fehérjét tartalmaz, és összetételében különbözik.

1. Tejsavófehérje. A termék fő jellemzője, hogy a szervezet gyorsan felszívódik. A kompozíció ideális azok számára, akiknek fő célja - az izomtömeg és a fogyás egy sora. Ebben az esetben a savófehérje pozitív jellemzője az, hogy az éhség megfékszik, normalizálja a glükózt (hasznos a cukorbetegek számára), felgyorsítja a szövetekben az anyagcsere folyamatokat. A "Gyors" fehérjét ajánlott kis mennyiségben, naponta kétszer. Ellenkező esetben nem fogyhat, ha növeli az elfogyasztott mennyiséget.
2. Fehérje izolátum. Az összetétel viszonylag drága árpolitikát különböztet meg, mivel 80-90% tiszta fehérjét tartalmaz. A fennmaradó 10-20% glükóz, a megfelelő szénhidrátok, laktóz, zsírok és élelmiszer-ízek. Az izolátum hatékony eszköz azoknak, akik az izomtömeg elérésére törekszenek, és ugyanakkor szárítják a testet a zsíroktól.
3. Fehérje-hidrolizátum. A gyógyszer nagyrészt olyan professzionális sportolók számára készült, akik intenzív képzésben részesülnek, "szárítva". Általában a testépítők és a fitness bikini hidrolizátumot fogyasztanak, a leginkább szükségesek ahhoz, hogy az izmokat a kívánt alakhoz hozzák. Az ilyen típusú fehérjék negatív jellemzője, hogy nagyon hosszú ideig felszívódik. Ezért nem valószínű, hogy a lányok, akik elveszítik a gyűlölködő kilogrammokat, sikerülnek.
4. Komplex fehérje A készítmény többfajta fehérjét tartalmaz, adalékanyagokkal való ömlesztett keverékek formájában. A komplex fehérje összehasonlítható a tejsavóval az alkalmazás során, a leginkább a fogyáshoz. Mivel a termék olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek eltérőek az aktivitásban és az abszorpciós sebességben, az eredmény többszörösen gyorsabb. A készítmény alkalmas az izomtömeg megszerzésére, gyakran az edzés előtt és után.

A fentiekből arra a következtetésre juthatunk, hogy a fehérje kiválasztása tisztán egyéni fogalom minden ember számára. Azonban a tapasztalt táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják, hogy a komplex és a tejsavófehérje a fogyás optimális összetételének tekinthető. Válasszon pénzügyi lehetőségeket tartalmazó fehérjét.

Fontos szempontok a fogyókúrás fehérje bevételéhez

Miután megvásárolta a fehérjét, elkerülhetetlenül felveti azt a kérdést, hogyan kell megfelelően bevenni, anélkül, hogy károsítaná a testet.

1. Az izomtömeg és a testsúlycsökkenés eléréséhez szükséges összetétel mennyisége jelentősen változik. Ha meg akarja szabadulni az extra fontoktól, a fehérje bevitelét felére kell csökkenteni, ellentétben az izomépítéssel.
2. Még ha tiszta fehérjét is vásárolt, nem zárhatja ki teljesen a természetes táplálékot, amely magában foglalja a fehérjét is. Kap egy bizonyos mennyiségű fehérjét a halból, tojásból, baromfihúsból, sertéshúsból, kemény sajtból, szójaból.
3. Fontos, hogy örökre emlékezzünk arra, hogy a természetes eredetű fehérje nem haladhatja meg a 4 gramm értéket. 1 kg-on. testtömeg. Továbbá, a fehérje meghaladja a szénhidrátok és zsírok arányát, ez a feltétel kötelező.
4. Egyensúlyozza az étrendet, hogy mindenféle vitamint enni. Ellenkező esetben a máj, a vesék, a szív többletfehérjét szenvedhet, a gyomor-bél traktus meghibásodása megkezdődik.
5. A súlycsökkenés fő aspektusa a fehérje segítségével úgy tekinthető, hogy a gyógyszer használata csak fizikai terheléssel kombinálva engedélyezett. Ez az izomtömeg egy halmazának köszönhető. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz elegendő, fennáll a kockázata, hogy extra fontot szerezzen.

Módszerek a fehérje fogyasztására a fogyás érdekében

A fehérje felhasználása öt szakaszra osztható: reggeli, délutáni és esti bevitel, a keverék használata edzés előtt és után. Vizsgálja meg részletesebben a módszert, és jelölje ki a főbb szempontokat.

1. Egy átlagos személy átlagos alvási ideje körülbelül 8 óra. Elképzelhető, hogy ebben az időszakban a test „éhezik”, mert a tápanyagok nem jönnek. A belső szervek minden funkciójának fenntartása az izomrostok megsemmisüléséből származó aminosavak és glikogén kárára történik. A bomlás elkerülése érdekében a reggeli ébredés után azonnal éhgyomorra kell inni a fehérjét. A legjobb alkalom erre a napszakra a tejsavó keverék, amely a testet tápanyagokkal tölti be rövid idő alatt. Az adag 3 gr.
2. Annak érdekében, hogy az izmok aminosavakat kapjanak és gyorsabban növekedjenek, naponta be kell vinni a fehérjét. Ne légy lusta, hogy főzzük a kompozíciót az ebéd étkezéskor, rendszeresen étkezzenek és egyidejűleg iszunk egy koktélt. A napi adag körülbelül 3 gramm, ugyanakkor az ilyen részeknek kettőnek kell lenniük. Abban az esetben, ha a fehérje 2 fázisban történő fogyasztásának lehetősége hiányzik, előnyben részesítjük a hidrolizátumot (lassú) vagy komplex fehérjét.
3. A következő lépés a fehérje felvétele edzés előtt. Nem számít, hányszor eszik a természetes ételeket, az ömlesztett keveréket 1 órával az edzés megkezdése előtt kell itatni. Ideális megoldás ebben az esetben a gyors fehérje (tejsavó), amely rövid idő alatt felszívódik. Semmiképpen ne fogyasszon koktélt közvetlenül a fizikai tevékenység előtt, ennek nem lesz előnye. Rész 5 gr.
4. A terhelés után szükséges a tejsav eltávolítása a szövetekből, hogy az izmok visszatérjenek az előző riasztáshoz. Egy ilyen lépés lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felosztását. Az összetétel telíti az izomrostokat az edzés közben elfogyasztott szükséges elemekkel. Ez a szakasz a legfontosabb, 5 gramm italt. fél óra múlva keverjük össze az órát.
5. Az utolsó szakasz - a fehérje bevétele este. Sokan úgy vélik, hogy nem tudja használni a terméket ebben a napszakban, de ez a hiba rendkívül hibás. Amint azt korábban említettük, a fehérje tiszta fehérje, akkor nem kezd intenzíven súlyozni belőle. Vegyen 3 gr. tejsavófehérje 30-60 perccel az alvás előtt, a szervezet energiát fog felhasz- nálni a kapott összeg alapján.

Gyakorlati ajánlások

1. A fehérjével való fogyás érdekében készítsen egy menüt, hogy legalább 3 fő étel legyen. Ne felejtsd el, hogy ebéd közben fehérjéket inni (rendszeres ételekkel). Az edzés előtti és utáni időszakok snacknek minősülnek, miután a fehérjét bevették, még 2 órát nem lehet enni.
2. Ismert, hogy a fehérje felszívja a folyadékot a testből, ezért fontos megfigyelni a vízegyensúlyt. Ha mért életmódot vezet, legalább 2,5 liter italt. víz naponta. A megnövekedett fizikai aktivitású embereknek ajánlott a mennyiséget 3,2 literre növelni. naponta.
3. Fehérjéket adhat a kávéhoz, friss gyümölcslevekhez, cukor nélküli gyümölcsitalokhoz, kefir, ryazhenka, tej. Azt is ajánljuk, hogy természetes, alacsony zsírtartalmú joghurtot használjon csirke tojással és fehérjével.

Először ki kell választania egy megfelelő fehérjét a fogyáshoz. A komplex vagy szérum összetétel előnyben részesítése, ne hagyja ki a termék vételét. Adjunk hozzá fehérjéket italokhoz, vagy vizet vegyünk, mindez a személyes preferenciáktól függ. Gyakorlat, gyakran kis adagokban enni.

Videó: hogyan lehet lefogyni a G-shap fehérje rázással