Hogyan készítsünk fehérje rázást otthon

A legtöbb esetben a fehérje-rázkódás használata szükséges a sportban aktívan részt vevő emberek számára. Ezek közé tartoznak a testépítők, a nehéz sportolók, a powerlifterek. Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelések hatására levő izmok megsemmisülnek, ezért folyamatosan táplálni kell őket. A fehérje sok fehérjét tartalmaz, amely izomrostokat képez. Használata lehetővé teszi a tömeg növelését, zsírégetést és a belső szervek teljes munkájának aktiválását.

A legjobb fitness fehérje rázó receptek

Az összetevők keverésének megkezdése előtt ki kell számítania a fehérje mennyiségét a testsúly alapján. Átlagosan 1 kg. súlya 1,5-2,5 gramm. fehérje. Ha meglátogatja az edzőtermet annak érdekében, hogy a testet formába hozza és ne vegyen részt a versenyeken, adjon hozzá 1,5 gr. por. A Siloviknak és a versenytársaknak 2,5 g / 1 kg-ra kell növelniük a számot. Az elkészített koktél nem egyszerre részeg, hanem az egész nap.

Kefir koktél

• kefir vagy joghurt 1% - 350 ml.
• rozs korpa - 30 gr.
• len kása - 50 gr.
• őrölt fahéj - 15 gr.
• banán - 1 db.
• desztillált víz - 150 ml.

Áztassa a kása és a rozs korpa forró vízben, várjon, amíg az egész vegyület megduzzad. Egy banán, egy kefirrel és fahéjjal keverjük össze, majd adjuk hozzá a zabkását és a fehérjét.

Koktél mézzel és dióval

• dió, kesudió vagy mandula - 55 gr.
• banán - 3 db.
• zsírmentes tej (lehet szója) - 630 ml.
• túró, amelynek zsírtartalma 0,1-1,8% - 220 gr.
• folyékony méz - 80 gr.

Húzzuk ki a diót egy húsdarálón keresztül, vagy más módon vágjuk őket, dörzsöljük őket túróval és mézzel. A banánt és a tejet egy turmixgépbe tesszük, az összetevőket kása. Keverjük össze a többi összetevőt, adjuk hozzá a szükséges mennyiségű fehérjét, a keveréket homogenizáljuk.

Őszibarack koktél

• szűrt víz - 300 ml.
• vanília - 10 gr.
• közepes őrölt zabpehely - 50 gr.
• konzerv őszibarack (cukor nélkül) - 150 gr.

Töltse fel a zabpehelyt tiszta forró vízzel, várjon, amíg a teljes duzzanat meg nem szűnik. Törje össze az őszibarackot egy turmixgépben, adjon hozzá zabkása, vanília és fehérje, alaposan keverje össze. Adott esetben a zabpehely lencsék / korpa is cserélhető.

Kvass koktél

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• görögdinnye vagy dinnye - 2 szelet
• fürjtojás - 3 db.
• lenmag - 13 gr.
• zabpehely - 50 gr.
• szűrt víz - 75 ml.

Zabpehely forró vízben. Miután a keveréket beöntjük, öntsük bele a kvassot és a kefiret, majd adjunk hozzá fehérjét. Távolítsa el a görögdinnye / dinnye héját, távolítsa el a magokat, küldje el a turmixgépbe. A fürjtojásokat keverővel vagy villával kell megfogni, hozzáadni zabpehely, fehérje, lenmagot. Keverjük össze az összes összetevőt, homogén masszává alakítva őket. Ha szükséges, adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéjat.

Csokoládé rázza

• sötét csokoládé (60-70%) - 15 gr.
• Csiszolt csokoládépor - 10 g.
• szezonális bogyók - 100 gr.
• alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 1,8%) - 110 gr.
• tej - 50 ml.

Olvassa el a keserű csokoládét vízfürdőben vagy a mikrohullámú sütőben. A csokoládéport forró tejzel feloldjuk, amíg a szemcsék fel nem oldódnak. Helyezze a szezonális bogyókat és a túrót turmixgépbe, jól vágja le. Adjunk hozzá fehérjét, pudingot és természetes csokoládét. Használat előtt felmelegszik.

Citrus koktél

• narancs - 2 db.
• grapefruit - 1 db.
• természetes joghurt (zsírtartalom 0,1-1%) - 300 gr.
• vanília - 12 gr.

A narancsot és a grapefruitot hámozzuk, hagyjuk ki a citrusokat a húsdarálón keresztül. Tegyük a zabkása egy turmixgépbe, adjuk hozzá a vanília, a fehérje és a joghurtot, jól habozzuk.

Élesztő koktél

• Élő élesztő (lehet sör) - 25 gramm.
• fürjtojás (nyers) - 5 db.
• jég - mérlegelés alapján
• friss eper - 150 gr.
• szója tej - 330 ml.

Keverjük össze a tojást és a szamócát egy turmixgépben, adjunk hozzá egy kevés jeget, öntsük szója tejbe és élesztőbe. Beat 1 percig, majd hagyja állni egy óráig.

Fagylalt koktél

• krémes fagylalt - 100 gr.
• kakaópor - 30 g.
• kókusz pehely - 50 gr.
• szűrt víz - 100 ml.
• zsírmentes természetes joghurt - 100 gr.
• piros vagy fekete ribizli - 70 gr.

Keverjük össze a kókusz pehelyt és a kakaóport, öntsük a keveréket vízzel, hagyjuk egy órán át. Keverjük össze a ribizli fagylalt, fehérje és joghurt, adjuk hozzá az áztatott kása. Hozd a tömeget egyenletesen.

Kávé koktél

• "Stevia" természetes édesítőszer - 15 gr.
• főzött fekete kávé - 100 ml.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• csirke tojás (nyers) - 1 db.

Öntsünk egy bögre kávét, adjunk hozzá fahéjat és steviát, jól keverjük össze és hűtsük le. A tojást keverővel keverjük össze, adjunk hozzá fehérjéket, és keverjük össze az első kompozícióval. Használja az edzést megelőző reggel.

Datolyaszilva koktél

• csirke tojás - 2 db.
• túró (zsírtartalom 5–12%) - 50 gr.
• tejsavó - 100 ml.
• méz - 20 gr.
• datolyaszilva - 2 db.
• természetes meggylé - 155 ml.
• Szezonális bogyók - 120 gr.

A tojást keverővel dobja, adjon hozzá mézet, tejsavót és fehérjét, és keverje össze villával. Font túró, apró darabokra vágja a datolyaszilva, küldjön mindent a turmixgépbe. Öntsük meg a cseresznye gyümölcslé, a tojás keveréke, öntsük a bogyókat, alaposan aprítsuk.

Kókusz koktél

• kókusz - 0,5 db.
• kókusztej - 45 ml.
• dió - 10 db.
• alacsony zsírtartalmú puha sajt - 325 gr.
• tej (előnyösen szója) - 125 ml.

Hámozzuk meg a kókuszdiót a héjból és a belső bőrtől, dörzsöljük egy kis reszelőre. A dió magjait kényelmesen összezúzza, keverje össze kókusz chipszel, kókusztejjel, alacsony zsírtartalmú túróval és fehérjével. Tegyen egy turmixgépet, habverővel, fokozatosan öntve szója tejbe.

Koktél gránátalma leve alapján

• cseresznye cseresznye - 60 gr.
• friss eper - 50 gr.
• narancs - 1 db.
• szeder vagy piros ribizli - 100 gr.
• egres - 50 gr.
• gránátalma lé - 200 ml.
• banán - 1 db.

Vágja a banánt kis darabokra, keverje össze a többi bogyóval, és küldje el a turmixgépbe. Öntsük gránátalma levét, és adjunk hozzá fehérjét, habozzuk alaposan, hűtsük.

Apple Shake

• zöld alma - 1 db. közepes méretű
• piros alma - 2 db. közepes méretű
• kefir, zsírtartalma legfeljebb 1–135 ml.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• természetes édesítőszer - 10 g.
• szója tej - 50 ml.
• alacsony zsírtartalmú túró - 140 gr.

Hámozzuk meg az almát, vágjunk kis szeletekre, és vágjuk egy keverőbe. Öntsünk szója tej, kefir, adjunk hozzá túrót, fahéjat és fehérjét. Keverjük össze, hűtsük le.

Kiwi koktél

• fürjtojás - 6 db.
• gyümölcsszirup - 25 ml.
• a tejzsír-tartalom legfeljebb 1–115 ml.
• csirke sárgája - 1 db.
• Kiwi - 3 db.
• banán - 1 db.

Távolítsa el a kiwi héját, vágja ki a banánt kis darabokra, a gyümölcsöket egy turmixgéppel kása. Keverjük össze a fürjtojást és a csirke tojássárgáját egy keverővel. Öntsön fehérjét, öntsön szirupot és tejet, keverje össze.

Gyömbér koktél

• pácolt vagy friss gyömbér - 25 gr.
• Kefir 1% zsír - 85 ml.
• őrölt fahéj - 10 g.
• őrölt piros paprika - 2 gr.
• friss narancslé - 100 ml.

Csiszolja a gyömbért, fahéjjal, borssal, fehérjével kombinálja. Öntsük kefir és narancslé, jól keverjük össze egy turmixgéppel.

Koktél szárított gyümölcsökkel

• szárított szilva - 2 db.
• szárított sárgabarack - 5 db.
• szilva - 3 db.
• nyers csirke tojás - 2 db.
• száraz tej - 30 gr.
• tiszta víz - 55 ml.
• alacsony zsírtartalmú túró - 175 gr.
• méz - 35 gr.
• tejföl, amelynek zsírtartalma 10-15% - 50 gr.

A száraz tejet vízzel oldjuk, várjon 10 percet. Vágjuk le az aszalt szilvát, szárított sárgabarackot, szárított szilva vékony szeletekre, szárított gyümölcsöket túróval. Vágja a tojást villával, adjon hozzá mézet, fehérjét és tejföllel.Az összes összetevőt egy turmixgépbe tesszük, a kompozíciót rendetlenségre fordítsuk.

Mandula koktél

• Mandula tej - 45 ml.
• mandula dió - 55 gr.
• erjesztett tej savanyúsága - 60 ml.
• nyers fürjtojás - 4 db.
• alacsony zsírtartalmú túró - 80 gr.
• éretlen banán - 1 db.
• Kiwi - 1 db.
• rost - 25 gr.

A mandulákat egy kávédarálóban őröljük, keverőbe tesszük. Ott is öntsön erjesztett tej savanyú, mandulaolajat. Add fürjtojás, banán, fehérje, rost és túró. Fordítsa a keveréket homogén összetételbe, hideg.

A fehérje rázás előkészítése egyszerű, ha tudja, hogy mely összetevők használhatók. Amint láthatjuk a receptekből, a kompozíció a fehérjék túlnyomórészt tartalmazó vitaminok ideális arányát tartalmazza.

Videó: Hogyan készítsünk fehérjét és erősítőt otthon