Hogyan járjunk el a nordic walkingnál

A mai aktív életmód nem csak egy módja annak, hogy megtartsa testét és javítsa az egészségét. Ez az egészséges életmód modern trendje. Szerencsére ma nem divatos dohányozni vagy alkoholt fogyasztani. Napjainkban népszerű sportolni. Az újfajta trendek közül kiemelhető a jóga, a Pilates, a test flex. A közelmúltban a skandináv gyaloglás egyre népszerűbb. Úgy néz ki, mint egy séta a síbotokkal. Ennek a sportnak számos előnye van, továbbá szinte nincs ellenjavallata. Ebben a cikkben a skandináv gyaloglás előnyeiről, a sportterhelés helyes technikájáról és a sport egyes árnyalatairól beszélünk.

Az északi gyaloglás előnyei a test számára

Séta a botokkal az ókor óta népszerű volt, így őseink könnyebben tolerálták a távolsági túrákat. A huszadik század végén a síelők botokkal kezdtek járni a nyáron, amikor nem volt hó. A kilencvenes évek elején különálló sportként kezdődött a Nordic walking. Oroszországban ez a tevékenység népszerűvé vált az elmúlt évtizedben.

Az Nordic walking előnyei vitathatatlanok. A folyamat során a test izmainak több mint 90% -a van, és egyszerű séta nélkül nem több, mint 70%. Amikor csak sétálsz, csak a gerinc és a lábak feszültek, a karok és a vállcsukló pedig helyben vannak. A Nordic walking lehetővé teszi, hogy a testet majdnem teljesen használja. Elmondható, hogy ez egy nagyszerű alternatíva a futásra, különösen azok számára, akiknek sok a súlya, vagy ha a térdük fáj - hasonló diagnózisú betegek nem tudnak futni. A botok megkönnyítik a gerinc és a térd terhelését, egyenletesen elosztva a testtömeget. Néhány nyugati országban a skandináv gyaloglás az egyik fő rehabilitációs kurzus, amelyet a betegnek betegség után és az izom- és izomrendszer kezelésében kell elvégeznie. Hogyan befolyásolja a Nordic walking a testünket?

1. A gerinc mérsékelt terhelése ellenére az Nordic walking tökéletesen kiképzi a szív és az ereket, tartósságot és erőt fejleszt.
2. A mozgás megkezdése után a szövetekben a vérkeringés jelentősen felgyorsul, a test oxigénnel telített.
3. A rendszeres edzések során az anyagcsere-folyamatok aránya nő, az anyagcsere újraindul. Ez hozzájárul az aktív fogyáshoz.
4. Megfelelő sebességgel az ember keményen izzad, majd hatalmas mennyiségű toxint és salakot távolítanak el a testből.
5. A megfelelő gyalogtechnikával a test számos folyamata mindenekelőtt javítja az epe eltávolítását és az emésztést.
6. Az aktív vérkeringés miatt csökken a koleszterinszint.
7. Egy másik kétségtelen plusz az izomrendszer erősítése. Rendszeres gyakorlatokkal az ember erősebbé és szembetűnőbbé válik, alakja meghúzódik, és izmait hangzik.
8. A sportolók, akik évek óta részt vettek az északi gyaloglásban, tudomásul veszik, hogy a koordináció és az egyensúlyérzet jelentősen javult. Gyalogláskor a vestibuláris készüléket képezik.
9. A botokkal történő gyaloglás puha és mérsékelt terhelést biztosít az egész gerincre, az ízületekre és a porcra. Az idősebbek szerint a skandináv gyaloglás segített nekik megszabadulni a jellegzetes térdfájdalmaktól.
10. Bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok fejlődéséhez a szervezetben. Különösen, ha a sport olyan kényelmes, élvezetes és érdekes. A "skandináv járás" után javul a hangulat, az egész napra kap egy élénk és pozitív díjat.

A skandináv gyalogság hívei elismerik, hogy szinte azonnal, az első edzés után beleszerettek a sportba. De ki látható a skandináv gyaloglás?

Kinek hasznos a skandináv gyaloglás

A skandináv gyaloglás a legjobb gyógyszer az izom-csontrendszer betegségei ellen. Rendszeres gyaloglással megszabadulhat az osteochondrosis, az osteoporosis, a scoliosis. A gyaloglás javítja a vérkeringést a szövetekben a műtét után - ez nagyszerű módja a rehabilitációnak. Ezen kívül ez a terhelés segít megszabadulni a depressziótól, a stressztől, az álmatlanságtól. Az északi gyaloglás javítja a testtartást, a hát, a csípő, a borjak és a fenék izmait képezi. Ez egy takarékos és megfizethető módja az alak és az egészség rendezésének. De hogyan kezdjünk önállóan tanulni? Először is, meg kell vásárolni egy botot!

Hogyan válasszuk az északi sétapálcákat?

Bizonyos esetekben a kezdők próbálják a skandináv botokat a szokásos síeléssel helyettesíteni. Ez azonban nem teljesen helyes. A síbotok általában valamivel magasabbak, mint a skandináv botok hosszúsága. Minden botkormányt külön kell kiválasztani, a személy magasságától és fizikai alkalmasságától függően. A botok magasságának optimális méretének kiszámításához meg kell szorozni a növekedést 0,7-es standard együtthatóval. Ha a magassága 170 cm, akkor ezt a számot 0,7-rel kell megszorozni, és 119-et kapni. Ez azt jelenti, hogy egy pohár sétapálca egy méter hosszú és 19-20 centiméteres lesz.

A fitnesz szintje szintén fontos szerepet játszik. Minél hosszabb a botok, annál nehezebb járni velük, mivel ebben az esetben a karok és a vállak teljesen be vannak kapcsolva. A kezdőknek jobb, ha rövidebb botokat használnak, de a képzett sportolók a méretüknél hosszabb ideig választják meg a berendezést. Ezért jobb választani egy állítható hosszúságú botot. Ez segít megváltoztatni a terhelés szintjét, mint fizikai fejlődést. Kényelmes az ilyen, állítható nordic walking botok használata a gyermekek számára - a gyermek hossza nőhet.

A botokon vannak olyan kis hurkok, amelyek rögzítik a kezét a kívánt pozícióba. Eltávolítják a helytelen megragadást. Szükséges, hogy a kefét a pálcába vezessük, és a rögzítőt a csukló méretéhez igazítsuk. A botok mellett kényelmes ruhát és kényelmes cipőt kell használni. A legjobb, ha ruhákat vesz fel, amelyek nem akadályozzák a mozgásokat. Tökéletesen illeszkedő sport vagy síruha. Válasszon kiváló minőségű cipőt - a cipők tartják a lábát, és jó párnázást biztosítanak.

Hogyan járjunk el a nordic walkingnál

A kezdő osztályok egy tapasztalt edzőnél jobbak, különösen, ha először csinálod. Ha megszokja a helytelen járást, sokkal nehezebb lesz újra megtanulni a technikát. Ezért jobb, ha a kezdetektől fogva látni, hogy a szakemberek hogyan csinálják. Fontos, hogy az edző szükség esetén korrigálja hibáit. Végül is a szükséges izmok terhelésének szintje az illetékes technológiától függ. Tehát itt van néhány szabály, amelyet a Nordic walking során követni kell.

1. A séta megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik - karjait és lábát integetve, hajlítva, elfordítva a testet.
2. Séta közben nagyon fontos, hogy figyeljünk a láb beállítására. A stopt először a sarokba kell helyezni, majd a hüvelykujj hegyéhez kell görgetni. A lábnak jól kell tapadnia a talajfelszínhez.
3. Ehhez járni kell - előre haladjon a bal láb és a jobb kezével egy botot.
4. Nem lehet egyenes lábakon járni, a térdeket kissé hajlítani kell.
5. A botot az elülső láb sarka felé kell helyezni. A test súlyának áthelyezésekor próbáljon kicsit a soványra támaszkodni, hogy csökkentse a lábak és a gerinc terhelését.
6. Ha egy kicsit megtanultad a megfelelő technikát és a lábad elhelyezésének módját, ne nézd meg a lábadat. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gerincet felfelé kell húzni. Képzeld el, hogy a farokvonaltól a fej tetejéig van egy feszített szál, amelyet közvetlen állapotban kell tartani. Próbáld ki a fejed tetejét.
7. Nagyon fontos figyelni a légzésre. Amikor a wellness-gyaloglás levegőn keresztül kell lélegeznie az orrán keresztül, és kilélegeznie kell a szájával. A kilégzéskor jobb, ha az ajkakat kissé előre húzza, ez kicsit tovább növeli a kilégzést. A kilégzéskor próbálja meg meggyengíteni a gyomrát, és nyomja meg a gerincre.
8. A lépés szélességének tetszőlegesnek kell lennie, nem szükséges kifejezetten növelni ezt a távolságot, vagy a lábat természetellenesen felemelni. Úgy kell járnod, mint te a hétköznapi életben.
9. Vezetés közben próbálja meg tartani kissé hajlított karjait - körülbelül 45 fok. Az a kéz, amely teljesen kitapintva marad a végtelenül, amikor a botot hordozza.
10. A botok felborulása nem sok értelme van, nem megfelelő gyalogtechnikát eredményezhet, ami nem fogja elérni a várt előnyöket.
11. Az Nordic walking annyira demokratikus, hogy a sport bármely napján megteheti. Ha úgy dönt, hogy reggel sétál, korán ébredj fel, hogy szíved keményen dolgozzon. Az ébredés után azonnal nem indulhat el, legalább fél órát kell igénybe vennie ahhoz, hogy a keringési rendszer fokozatosan elkezdhessen dolgozni.
12. Edzés után jobb, ha másfél órát nem eszik Ebben az időszakban az izmok tovább szorítják és égetik a szubkután és a zsigeri zsírt. Lehet inni, inkább tiszta meleg vizet. Soha ne igyon hideg vizet inni edzés közben - a fűtött szájnyálkahártyával kombinálva torokfájáshoz vezethet.

A nordic walking minden napszakban jó. Reggel segíteni fog egy vidámdíjat a teljes munkanapon. Esténként egy hasznos fizikai edzés elvonja Önt attól, hogy gondolkozzon a munkával, és enyhén lazítson az ágy előtt.

A skandináv gyaloglás előnyeinek maximális kihasználásához rendszeresen, ideális esetben minden nap gyakorolni kell. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az egészségét a lehető legrövidebb idő alatt. Ne nézzen az időjárásra, bármilyen körülmények között is megteheti. A legjobb, ha az autópályáktól és a gyáraktól távol sétálunk. Ha van egy közeli erdő, egy liget, egy park, egy tározó, mert az ilyen zónák levegője sokkal tisztább. Sokkal szórakoztatóbb, ha valakivel társaságot keresünk, próbáljunk megtalálni egy hasonló gondolkodású személyt. Akkor nem fog menni a sétákból. Kezdje a kis sétát, fokozatosan növelje az edzésidőt. Végezze el a sétát nyújtó gyakorlatokkal és mély lélegzéssel. Ezek az egyszerű szabályok segítenek elveszíteni az elveszett egészséget és megvédeni a szervezetet számos betegségtől.

Videó: Nordic walking technika 5 perc alatt