Hogyan lehet megtanulni a karimát a derékon

A hopping egy kardio gyakorlat, amely magában foglalja a karika gyakorlását. Ez egy régi és megbízható módja annak, hogy mindig jó formában maradjon. A Hoop órák nagyon hatékonyak. Hatékonyságukat összevethetjük a 12 km / h sebességgel történő futtatással.

Az ilyen fizikai aktivitás nem csak lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyél, hanem az egész napra is erőteljes, vitalitású és jó hangulatú. A hula karika alacsony ára (más néven karika) és a lehetőség, hogy bárhol gyakorolhassák, minden korosztály számára hozzáférhetővé teszik a karika órákat.

Tény: A görögök és az egyiptomiak még az ókorban is jó hangulatot és nagy teljesítményt nyújtottak.

A hopping osztályok maximális hatékonysága érdekében nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csavarni a karikát, meg tudná választani magadnak, és ismernie kell a képzés alapjait.

Mindezeket az alábbiakban leírt tippek és ajánlások elolvasásával megtudhatja.

Használja a karikaórákat

• Súlycsökkentés;
• A hasi izmok, ferde és hátsó izmok erősítése;
• Gyorsított anyagcsere (anyagcsere);
• A belső szervek működésének javítása a jobb vérkeringés miatt;
• A test általános állapotának javítása;
• A szív munkájának javítása;
• A teljesítmény növelése;
• Megnövekedett izom rugalmasság.

Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek zúzódásoktól, és a gyakorlatok voltak a leghatékonyabbak és élvezetesebbek, gondosan mérlegelnie kell a karika választását. Hogyan kell ezt csinálni? A válasz alább.

Hogyan válasszunk egy karikát

1. Fém karika. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb lehetőség. Az ilyen karika mindenki számára ismerős az iskolából. Nehéz és nagyon tartós. Az acél karikával végzett osztályok eredményei nem sokáig várnak.
2. Súlyozott fém karika. Ez egy professzionálisabb eszköz. A súlyozott karikával való foglalkozás képzést és alaptudást igényel a ugratással kapcsolatban, hogy ne legyenek sok sennikivel a derekán. Egyébként, hogy pontosan mit tudhat meg, olvassa el a tippeket, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
3. Műanyag karika. Az ilyen karika szinte semmilyen eredményt nem fog elérni, de ideálisan megtanulhatja, hogyan kell elforgatni a karikát a derékban, és megérteni ennek az izgalmas tevékenységnek a sajátosságait.
4. Karika masszázs elemekkel. Ezek ugyanazok a hoopsok, amelyeket a fentiekben leírtunk, csak különböző görgőkkel, golyókkal, fúvókákkal. Ilyen karika - tökéletes. A masszázselemek jelenléte nagyobb hatékonyságot és előnyöket biztosít a képzésben. Kívánt esetben speciális masszázselemeket lehet eltávolítani a karikából.
5. Megerősített rugalmas karika. A karika gumi. Ő a legnehezebb az összes karika. Osztályok tőle lesz a leghatékonyabb és intenzívebb.

Az üzletek olyan modellekkel rendelkeznek, amelyek érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a kilokalóriák fogyasztásának és a tökéletes fordulatok számának nyomon követését.

A karika súlya 500 grammnál kezdődik, és 2-3 kg-mal végződik.

A legegyszerűbb karika ára 300-400 rubel. A drágább modellek ára 1-2 ezer rubel.

Sok beszélgetés arról, hogy minél könnyebb a karika, így sokkal kényelmesebb. Ez nem így van. A könnyű műanyag burkolatot, még jó előkészítéssel is, sokáig nem lehet hosszan tartani a derékban. Ez az első pillanat. Másodszor, az ilyen karikák nagyon könnyűek, és használatuk során a forgatás energiafogyasztása elhanyagolható lesz. Ne felejtsük el, hogy a hopping feladata a súly csökkentése az energiaköltségek segítségével, amelyek a karika forgásából erednek.

A fenti ajánlások, a saját vágyai és igényei alapján kell választania egy karikát.

Hogyan csavarja a karikát

Úgy tűnik, hogy a karika megfordítása egy olyan feladat, amelyet még egy gyermek is képes kezelni. Ez részben igaz. De ahhoz, hogy a karikaosztályok hatékonyak és helyesek legyenek, még néhány pontot kell tanulmányozni.

1. A lábakat le kell zárni. Ez biztosítja a maximális terhelést a hasi területen. Ha a lábakat elhelyezik, akkor a terhelés a csípőre megy, és az ilyen edzés előnyei nagyon kicsi lesz.
2. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. Ez azért szükséges, hogy megvédje a gerincet a sérülésektől.
3. A kezeket a mellkas előtt vagy a fej mögött kell elhelyezni. Ki kényelmesebb.
4. Most, hogy a karika elfoglalásával elfoglalt pozíció érthető, el kell menni a karika forgatásához. Forgassa el a karikát derékig. A lábaknak és a törzseknek mozdulatlanul kell maradniuk.
5. Szükséges a légzés folyamatos ellenőrzése. Mindig mélynek és ritmikusnak kell lennie.
6. A forgásoknak simaaknak kell lenniük, nem szaggatnak. Az óramutató járásával megegyező irányban forgatni kell a karikát.

Hogyan kell edzeni

A karikával végzett edzés teljes körű testmozgás, ezért az edzéstervezést ugyanúgy kell kezelni, mint bármely más fizikai tevékenységet.

Néhány gyakorlati tanács a helyes képzéshez.

1. A képzés időtartama. Kezdők számára elegendő, ha a hula karikát naponta 10-15 percre fordítjuk. A képzés szintjének növekedésével a képzés időtartamát is növelni kell. Az optimális edzésidő 30-40 perc.
2. Az edzések száma hetente nem lehet 5-nél kevesebb. Gyakorlatilag nem lesz eredmény a kisebb számú edzésből.
3. Az étkezés és a testmozgás között legalább 2-3 órát kell tartania.
4. A lefekvést legalább 2 órával lefekvés előtt ne végezze.
5. Rendszeresség és állandóság. Ajánlatos ugyanabban az időben, ugyanazon a napon.
6. Melegítsük fel Annak érdekében, hogy elkerüljék mindenféle sérülést, előzetes bemelegítés szükséges az edzés előtt.
7. A zúzódások az osztály elején jelennek meg. Ez normális, és nem szabad félni. Csak az első alkalom, hogy ruhákat kell képeznie.

Hatékony gyakorlatok

A rendszeres forgások a karika aktivitásának alapvető eleme. A képzés diverzifikálása és a termelékenyebbé tétele érdekében az arzenálba különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia.

1. A karika forgatása és egyidejűleg a magas emelő csípő.
2. Az eredeti állvány, a lábak kissé szétválnak. Forgassa el a karikát és egyidejűleg guggoljon, amennyire csak lehetséges.
3. A karika elforgatása és egyidejű lépések előre és hátra, bal és jobb.
4. Forgás és a test egyidejű elfordítása vagy elforgatása. Minél lassabb a lejtő, annál könnyebb a karika a derékban tartani.
5. A helyiség forgása és egyidejű mozgása, ha a hely lehetővé teszi.
6. Készítsen egy kis szúrást előre, és kezdje el forgatni a karikát. Ezután változtassa meg a lábát.
7. Alternatív forgatás egy irányban, majd a másik.

Az elmélet tanulmányozása után biztonságosan le lehet menni az üzleti életbe. Vásároljon egy karikát, kezdje el az edzést, és néhány hét múlva az eredmény látható lesz.

Videó: hogyan készítsünk egy vékony derékot egy karikával