Hogyan gyakoroljunk egy elliptikus edzőt?

Az elliptikus tréner egy szív- és érrendszeri gép, ahol kényelmesen otthon lehet edzeni. Ez harmonikusan ötvözi a futópadot, a kerékpáros kerékpárt és a stepperet. A szimulátor képzése szimulálja a futás folyamatát. A futástól eltérően sokkal kisebb terhelést okoz az ízületeknél. Ezért minden korosztály számára alkalmas. A terhelés vezérlésének köszönhetően mind a sport, mind a szakemberek aktívan használják.

Az elliptikus tréner nevét azért kapta, mert a mozgás közbeni pedálok leírják az ellipszis görbéjét. Ugyanakkor a pedálok mozgását mindig lábak kísérik.

A sportcikkek eladók folyamatosan mondják az elliptikus edző "varázslatos" tulajdonságait. És ez érthető. Feladatuk az áruk bármilyen módon történő eladása.

A cikk célja, hogy elmagyarázza, milyen elliptikus trénerek, milyen előnyökkel rendelkeznek, hogyan kell helyesen kiválasztani az edzőt, milyen izomcsoportok vesznek részt az edzésben, hogyan kell helyesen edzeni és milyen eredményeket érhetünk el.

Az elliptikus edző előnye

1. Kis terhelés az ízületeknél. Jelentősen kevesebb, mint amikor fut.
2. Az elliptikus tréner több izomcsoportot használ edzés közben, mint bármely más kardiovaszkuláris berendezés.
3. Alkalmas ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
4. Alkalmas olyan sportolók számára, akik gyógynövények vagy betegségek után rehabilitációs időszakon mennek keresztül.
5. A szimulátor biztonsági használata. A futópadon könnyedén leeshet, és részletesebben láthatja a kezelőpanelt. Az elliptikus szimulátor foglalkozása során ez nem fog megtörténni.
6. Ha elliptikus edzőn gyakorolunk, annyi kilokalóriát fogyasztanak, mint amikor fut. Ebben az esetben a test kevésbé stresszt okoz.

Úgy véljük, hogy a szimulátoron nincs repülési fázis, ezért kevesebb energiát fogyasztanak. Ez téves ítélet. A szimulátor teljesen szimulálja a futást, miközben magában foglalja a kezeket. Tehát az energiaköltségeknél az elliptikus edző nyeri a futópadot.

Milyen eredményeket ér el az elliptikus edző

• Súlycsökkenés a testzsír csökkentése miatt;
• Megnövekedett izomtónus;
• Növelje a kitartást;
• Izomrostok vizsgálata;
• A sebesség-teljesítmény indikátorok javítása;
• Az anyagcsere gyorsulása;
• A vérkeringés javítása;
• A szív-érrendszer javítása;
• A teljesítmény javítása;
• Lassítja a természetes öregedés folyamatát.

Milyen izomcsoportok vesznek részt a szimulátor képzésében

Amikor a szimulátoron gyakorolunk, egy órán belül 400-700 kilokalóriát fogyasztanak. Mindez a személy súlyától, a terheléstől és az intenzitástól függ.

Összehasonlítás: ha egy elliptikus edzőn gyakorolunk, a 80 kg-os ember körülbelül 800 kilokalóriát fogyaszt óránként.

Ha ugyanolyan intenzitással jár, óránként körülbelül 700 kilokalóriát fogyaszt.

Érdemes megjegyezni, hogy az elliptikus edzőn töltött óra sokkal könnyebb, mint egy órás kereszt. Ezen túlmenően a kötések terhelése nagyobb lesz.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő elliptikus edzőt?

Háromféle elliptikus tréner van. Az alábbiakban ismertetjük előnyeiket, különbségeiket, hátrányaikat és működési elvüket.

mechanikai
A mechanikus ellipszis edző a legegyszerűbb és legolcsóbb szimulátor. A mozgalmat annak a személynek az erőfeszítései végzik, akik részt vesznek benne. A mechanikus szimulátor egyetlen hátránya a zökkenőmentes pedálfordulás hiánya, amelyet zaj kísér. Az előnyök a következők: alacsony ár és kis méret. A mechanikus szimulátorok nem népszerűek, mert az osztályok nem hatékonyak és nem nyújtanak örömöt.

A mechanikai elliptikus trénerek ára 5 ezer rubeltől indul.

mágneses
A mechanikus edényekhez képest az elliptikus edzők zökkenőmentesen mozognak és nem zajlanak. Mágneses fékrendszerrel is felszereltek. A mágneses szimulátorok ára magasabb, mint a mechanikai szimulátorok ára. Ennek ellenére a mágneses elliptikus trénerek költségvetési lehetőség. Emellett minden szimulátor további érzékelőkkel rendelkezik, amelyek szívverést, égett kilokalóriák számát, edzési időt, megtett távolságot és a mozgás sebességét mutatják.

A mágneses elliptikus trénerek ára 20 ezer rubelről indul.

elektromágneses
Végezze el munkáját számítógépes vezérléssel. A szimulátorok elektromágneses fékezéssel vannak felszerelve. Több képzési módjuk van, lehetővé teszi az emelés szintjének és a lépés hosszának beállítását. A hiányosságok közé tartozik a magas ár és a nagy méretek.

Az elektromágneses elliptikus trénerek ára 50 ezer rubelt.

Az elliptikus tréner képzésének típusai

• A gyaloglás utánzása;
• Gyaloglás utánzása;
• A futás utánzása;
• Séta a mászásban;
• Séta a hegyekben;

Képzés a szívfrekvencia meghatározott tartományában

Ahhoz, hogy egy elliptikus trénerre vonat- kozzon, előnyös lenne, és ezek az extra fontok nem mennek el napról napra, de az órára a maximális pulzusszám (szívritmus) 70% -át kell képezni.

Hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot? 220 éves kortól el kell távolítani az életkorát. Az eredmény a pulzusszám megengedett legnagyobb száma.

Például egy 40 éves férfi maximális megengedett pulzusszámát a következő képlettel számítjuk ki: 220–40 = 180. 180 a legnagyobb megengedett impulzus.

Így annak érdekében, hogy egy 40 éves férfi az elliptikus edzőn való gyakorlásra, és ne károsodjon, maximálisan kihasználhassa a 180% -os szívfrekvenciát. 180 * 0.7 = 126.

A képzés száma és időtartama

Kezdők elég ahhoz, hogy hetente háromszor 20-30 percig fizessenek a képzésért. Az edzés intenzitása alacsony vagy közepes. Ne felejtsük el a szívritmust, amelyet az edzés alatt kell tartani.

Az egészséges életmód szerelmesei heti 5-re növelhetik az edzések számát. Időtartam 40-60 perc.

Szakemberek ... A szakemberek már tudják, amire szükségük van

Orvosi konzultáció

Erről, kevesen mondják, és még kevésbé azok, akik ezt a tanácsot használják. Természetesen a sport jó és hasznos, de az órák kezdete előtt erősen ajánlott konzultálni orvosával és általános teszteket folytatni. Ezen intézkedések figyelmen kívül hagyása nagyon kellemetlen következményekkel járhat.

A szimulátor képzésének 70% -os növelése

Nem számít, mennyire eredményes a képzés, függetlenül attól, hogy milyen hozzáállás van, az eredmény csak 30% -a. Melyek a fennmaradó 70%.
Megfelelően kiegyensúlyozott táplálék és kiváló minőségű és teljes pihenés. Képzés, étel, pihenés. Tehát, és az egyetlen módja az eredmények elérésének.

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai

1. Részleges ételek kis adagokban: naponta 5-6 alkalommal. Ez a megközelítés felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét) a szervezetben, ami növeli hatékonyságát és vitalitását. A test megszűnik az élelmiszerekből származó energia testzsír formájában történő tárolására, és inkább „szívesen” töltötte el.
2. Ne fogyasszon több mint 1 gramm zsírt kilogrammonként. Szükséges figyelembe venni a végső eredményben a kívánt súlyt.
3. A gyors és összetett szénhidrátok arányának a következő arányban kell lennie: 20% gyors szénhidrát, 80% komplex szénhidrát. Gyors szénhidrátokat csak gyümölcsből nyerünk.
4. Ne enni szénhidrátokat 6 órával lefekvés előtt. Ne enni 4 órával lefekvés előtt.

A szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges kilokalóriák számának számítása a következő képlet szerint történik:

• 1 kg súlyonként 1 kcal / óra volt.
• Az általános képlet a következő: x * 24, ahol x egy személy testének súlya.

Például egy 70 fontos szervezetnek szüksége lesz a következő kilokalóriákra, biztosítva létfontosságú tevékenységét: 70 * 24 = 1680

Minden, ami 1680kkal áthalad, az emberi tevékenység biztosítására szolgál. Ha kcal belép többet, mint amennyit fogyaszt, ezért a tömeg növekszik.

pihenés
8 óra alvás naponta. Már mindezek és sokan erről beszélnek. De valamilyen oknál fogva nem mindenki beszél az alvás értékéről.

Mi az alvás értéke?

• Az alvás értéke az alvás minősége a nap bizonyos órájában.
• Az alvás értéke a 19. és 20. óra között 7 óra.
• Az alvás értéke 4-től 5-ig reggel csak néhány perc alatt.

Ha egy személy 10: 00-kor lefekszik és 6 órakor felkel, és azt is rendszeresen csinálja, teljesen felépül, ébren lesz és tele lesz energiával. Ugyanakkor csak 8 órát tölt egy álomra.

Ha minden este lefekszik, és délután 14.15 óráig alszik, nem kap megfelelő helyreállítást, és a nap hátralevő részében laza és törött lesz. És ez annak ellenére, hogy az alváshoz 12 órát tölt!

Tény: A tudósok bebizonyították, hogy ha egy személy rendszeresen reggel 7 órakor lefekszik és 2 órakor ébred fel, akkor ebben az időszakban teljesen pihen.

Azonban egy átlagos ember modern életmódja nem engedi meg, hogy betartsa az ilyen rutint.

A teljes cikkből arra lehet következtetni, hogy az elliptikus edző egy jó futópad, edzőpálya és stepper analóg. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzünk a képzési hozzáértésre. Az ilyen szimulátornak számos előnye van más kardiovaszkuláris gépekkel szemben, és szinte mindenkinek megfelel. A fizikai terhelés gyakorlása előtt az orvoshoz való szakmai konzultáció erősen ajánlott. És teljesen elmerül a képzési folyamat, ne felejtsd el a fennmaradó 70%, ami befolyásolja az eredményt.

Videó: hogyan lehet fogyni egy elliptikus edzővel