A nők és férfiak számára nyújtott előnyök és hátrányok

Milyen gyakran mi látunk egy korai kocogó személyt reggel, irigységet és ismét adjuk meg magunknak az ígéretet, hogy minden bizonnyal reggel indulunk. De, mint mindig, nem teljesítjük ezt az ígéretet, és aligha jutunk el az ágyból, hogy még dolgozzunk, nem is beszélve egy korábbi emelkedésről. Szóval mi az üzlet? Miért kényszeríthetik néhány ember magukat arra, hogy reggel induljon, míg mások az ágyban lévő hidegtől huddle, és nem akarják megszakítani a reggeli boldogságot? A dolog az, hogy senki sem erőltet. Az emberek valóban aránytalan élménynek érzik magukat. Nehéz kényszeríteni magát arra, hogy tegyen valamit az akaratod ellen, különösen folyamatosan.

És futó, furcsa módon élvezetes lehet. Mi lehet jobb, mint egy hűvös reggelúton, ahol minimális számú ember és autó van? Mi lehet jobb, mint a kedvenc zenéje a fejhallgatóban? És a kényelmetlen sportcipők csípése az aszfalton vagy a földön. És ha ez össze van kötve a természeti tájakkal, vagy legalább egy parkkal vagy stadiontal, akkor nem lehet vége az örömnek. Ez egy igazi mód arra, hogy egy hosszú munkanap előtt felkészülhessen és élénkítsen. Ma beszéljünk a futás előnyös tulajdonságairól - férfiak és nők számára. Emellett feljegyezzük az érme hátoldalát - ellenjavallatok, amelyekre semmiképpen nem lehet futni.

A női test futásának előnyei

Sokan, kezdve sportolni, leggyakrabban a céljukat követik - valakinek súlyt kell vesztenie, valaki meg akarja építeni az izomtömeget, valaki számára fontos a légzőrendszer egészsége. És a futás képes megoldani ezeket a sok problémát. Szóval, fontolja meg az előnyeit futás a nők.

1. Megszabadulni a túlsúlytól. Hát persze! Ez a legnépszerűbb ok, amiért a nők elindulnak. A futás nagy szívterhelés, amely segít a zsírégetésben, és nem az izomépítésben. A futás segítségével fogyni tudsz anélkül, hogy megkönnyítenéd. Biztosan láttál sprinteket és maratonokat, akik másnak tűnnek. Ha vékony és vékony akarsz lenni, hosszú ideig, legalább egy órán át kell futnod, de lassú ütemben, hogy ellenállj egy hasonló terhelésnek. Ha minden nap 20 kilométerre lassan fut, és legalább egy kicsit, hogy kövesse az áramellátást, 3-4 nap múlva a mérlegek nyílása folyamatosan csökken.
2. Relief. Vékony lányok is futnak, de nem fogynak, hanem az izom megkönnyítése érdekében, hogy a csípőt és a fenéket szivattyúzzák fel. Ha csak ilyen formákat szeretne elérni, módosítania kell a futás technikáját. Ebben az esetben el kell felejtenie a maratoni futást és a futási intervallumot. Ez azt jelenti, hogy 30 másodpercet futtat a korlátoknál, maximális sebességgel. Ezután egy percnyi könnyű futás, hogy lélegezzen és lélegezzen. És így 5-6 megközelítés. Hatékony az izomépítéshez.
3. Health. Nagyon gyakran kezdünk megbetegedni, ha kénytelenek vagyunk 8-10 órán át ülő helyzetben dolgozni egy dühös szobában. Az ilyen alacsony aktivitás különböző betegségekhez, a bőr minőségének és színének romlásához, az oldalakon és a combok zsírszaporodásához vezet. A futás tökéletesen erősíti az egészséget, segít a betegségben kevésbé megbetegedni a megfázás során, könnyebben tolerálható a hörgők betegsége.
4. Popa. Amint már említettük, a futás tökéletesen megtisztítja a fenéket, különösen, ha lángolt és laza. Csak egy hónap a rendszeres edzésről és a seggéről rugalmas, szilárd, "álló" és vonzó. Ehhez futnia kell a durva terepen, a futópadon futva, a hegymászó lejtőjének megváltozása nagyon hasznos.
5. Bőr. Mint tudják, a bőr simasága és rugalmassága nagyban függ az oxigéntel való telítettségétől. Futás közben felgyorsítjuk a vérkeringési folyamatokat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő mennyiségű kollagént és elasztint állítsunk elő.Ezenkívül a futás nagyon hasznos a cellulit ellen - egy hónapnyi rendszeres edzés után részben vagy teljesen megszabadulhat a narancssárga héjatól a combokon.
6. Mood. Az, aki legalább egyszer elment egy futásra, tudja, hogy edzés után egy különleges elégedettség érezhető, a hangulat emelkedik, a személy boldogságot tapasztal. Mindez az endorfin hormon miatt, ami a testmozgás során keletkezik. Ez lehetővé teszi a nők számára, hogy nehéz életszakaszokon átmenjenek - premenstruációs szindróma, érzelmi túlzott stimuláció, szorongás, álmatlanság, depresszió.

Ez nem egy teljes lista arról, hogy milyen egyszerű és banális futás adhat nekünk. Fő előnye, hogy a futáshoz nincs szükség speciális sporteszközökre, bárhol és bármikor futtatható. A futás azonban nemcsak a nőknek, a férfiaknak és a férfiaknak is aktívan működik reggel és este.

Hasznos tulajdonságai a férfi testének futásához

A futás a sportolótól függetlenül a szinte minden sportoló képzésének komplexumába tartozik. És itt van.

1. Endurance. A hosszú távú futás tökéletesen fejleszti a kitartást. Sokan észreveszik, hogy az első edzések során sokkal kisebb távolságokat kaptak, de mivel az izmok és a légzőrendszer erősödik, a sportoló egyre több kilométert képes utazni. Sőt, az idő múlásával az ember megnöveli a verseny sebességét, ezért alakul ki az izmok ereje. Általánosságban elmondható, hogy a futás az egyetlen olyan fizikai aktivitás, amelyben a test majdnem minden izma érintett.
2. Égő zsír A férfiaknak, akárcsak a nőknek, szintén fogyniuk kell, különösen, ha meg akarják szárítani a testüket, és kiemelkedőbbé tenni. A futás nagyszerű lehetőség arra, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, amikor egy sportoló nem adja át a súlykategóriát, és több napra csökkentenie kell a mérlegek nyiláit. Ha rendszeresen, legalább 2-3-szor hetente futtat, a test anyagcsere-folyamata felgyorsul, az ember megszűnik a súlygyarapodás, még az ülő munka során is.
3. Szív- és légzőrendszer. Futás közben a szív és a tüdő működik a képességeik határán. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a szerveket kiképezzék, erősebbé és erősebbé tegyék. Ha egy ember rendszeresen jár, megszabadul a légszomj, könnyebb lesz elviselni a légzőszervi betegségeket.
4. Ízületek. Sok férfi erősítő edzéssel foglalkozik - súlyzó és nehéz súlyzók. Nagyon veszélyes az ízületek és szalagok számára, különösen, ha a sportoló nem készül az ilyen típusú terhelésekre. Az ízületek és szalagok előkészítése segít futtatni - óvatosan erősíti őket, rugalmasabbá teszi, csökkenti a sérülés kockázatát.
5. A cukor és a koleszterin szintje csökken. Miközben a vérben fut, csökken a glikogén, a cukor, a szénhidrátok szintje. A koleszterin egy olyan típusú szénhidrát, amely szintén oxidálódik. Ha rendszeresen gyakorolsz, csökken a cukor és a koleszterin szintje, valamint sok súlyos betegség kockázata.
6. Potenciát. Az orvosok azt mondják, hogy az ülő életmód és a stagnáló folyamatok a nemi szervek területén a potencia korai kipusztulásához vezetnek. A futás növeli a tesztoszteron szintet, felgyorsítja a vért a testen keresztül, az ember rugalmasabbá teszi a szexet.

A fizikai állapot előnyei mellett a futás tanít egy embert arra, hogy fegyelmezett, gyűjtsön, terveket készítsen, célokat érjen el. És ez nagyon fontos az erősebb szex képviselőinek.

A férfiak és a nők futásának veszélye

Bármelyik, még a leghatékonyabb orvostudomány is ellenjavallt, nem is beszélve arról, hogy az edzés stressz fut. Nem lehet futni. A leggyakoribb hiba az, hogy az elhízott emberek kezdik a futást, a karcsú figura elleni küzdelemben. Ez komoly terhelést jelent a gerincre és a térdre - az emberek nem tudnak több mint 130 kg-ot futtatni. Ebben az esetben a lassú séta és a megfelelő táplálkozás betartása kezdődik.Amikor a súly eléri a megengedett határértéket, megnehezítheti a terhelést és elkezdhet futni.

Emellett a nők nem futhatnak terhesség alatt, különösen, ha az embrió a méh alsó részén van beágyazva. A futás ellenjavallt a teljes terhesség alatt, de a tilalom különösen nehéz az időszak későbbi időszakaiban. A szoptatás alatt futtatható, de a mellkasát magas színvonalon kell rögzítenie, hogy ne okozzon kényelmetlenséget az aktív mozgások során. A 60 év feletti idősebbeknek is gondoskodniuk kell a futásról. Talán az idős korban olyan lesz, mint más típusú terhelés - úszás, Pilates, jóga, Nordic walking stb.

Ha először fut, akkor fokozatosan kell kezdeni, alacsony sebességgel és rövid távolságokkal. Válasszon kényelmes cipőt és puha sportruházatot. Jobb, ha nem fut minden nap, hanem minden második nap, hogy a testnek legyen ideje felépülni, és nincs fizikai kimerültség. Ellenkező esetben csak egyszer nem tudod kényszeríteni magadnak, hogy menjen egy futásra. Bármikor futtathatod a nap bármely időpontjában - amikor van rá ideje. De ne feledje, hogy a reggeli futásokat alapos bemelegítés után kell elvégezni, hogy a szívnek ideje legyen felmelegedni. Az eső és a hó nem zavarhatja a futást. Amikor a fagynak az orron keresztül kell lélegeznie, hogy ne legyen beteg. Ezek az egyszerű szabályok segítenek a kocogás minőségének, hasznosnak, biztonságosnak és élvezetessé tételének. Fuss, mert a mozgás - élet!

Videó: 9 ok a futáshoz