Hogyan lehet lefutni a fogyásban a gyomorban

Egy nő az egész életében törekszik a tökéletességre. Ő harcol a ráncokkal, szeplőkkel, pattanásokkal, görbe lábakkal, kis mellekkel, és természetesen extra fontokkal. Ebben a fáradhatatlan harcban évek múlva, és néha az egész életben. A fogyás és az örökké maradandó karcsúság nem nehéz, mert csak az életmódodat és a gondolkodásodat kell megváltoztatnod. Most már nem mehetsz diétára, fogyni, majd visszatérhetsz a régi életmódhoz, és megtarthatod a figurát. Meg kell változtatni az élelmiszer-szabályokra, az életre, a mozgásra vonatkozó hozzáállást. Ma beszéljünk a futásról, mint a fogyás egyik fő módjáról, különösen a hasról.

Lehet-e fogyni a gyomorban a futás segítségével

Az elhízás elleni küzdelemben különböző módszereket és sportokat használnak. A test tisztítása hashajtó gyógynövényekkel, súlyzókkal és súlyzókkal ellátott sportcsarnokokkal, étrend-kiegészítőkkel, masszázsokkal, csomagolásokkal, zsírleszívással, étrendet és éhgyomorra. Mindez azonban nem fogja elérni a kívánt hatást, ha nem megy el a fogyás folyamatával az elmével. A fogyás két alapfeltételtől függ - a testmozgás és a táplálkozás. Csak akkor fogyhat, ha több kalóriát töltesz, mint amennyit fogyaszt. Ez az egyetlen feltétele a fogyásnak. A táplálkozásról a futással együtt beszélünk, de most egy fizikai aktivitást választunk.

Ha fogyni akarsz, szükséged van szívre. Ez a fajta stressz, amelyben a szívverés növekszik, és a légzés gyorsabbá válik. Természetesen felépíthetsz izmait és készíthetsz egy kőpréset, de nem láthatsz sík és felemelkedett hasat, ha nem szívsz. A legjobb zsírégető gyakorlatok futnak, kerékpározás, aerob edzés, lépés, tánc, síelés. Bármikor futtathat, nem igényel speciális felszerelést vagy edzést, szinte mindenki futhat. A futás egy különleges filozófia, amely lehetővé teszi, hogy kényelmes cipőket viseljen, fejhallgatóval bekapcsolja kedvenc zeneszámát, és az egészségre, karcsúságra és szépségre fusson. Ha a szabályokat futtatja, akkor biztosan segít a fogyásban és az extra centiméterek eltávolításában nem csak a hasról, hanem a csípőtől, oldalról is.

A futás előnyei és hátrányai

A futást univerzális fizikai tevékenységnek tekintik. A futás során szinte az egész személy izomrésze van - a hát, a lábak, a karok, a nyak. Hogyan hat a futás az emberi testre?

1. A futás során a vérkeringés növekszik, a vér gyorsan elkezd keringeni a testen. Ez lehetővé teszi az összes emberi szerv oxigénellátását.
2. A futás egy nagy edzés a szív számára. Futás közben a szív munkája fokozódik, a test több vért szivattyúz, intenzíven működik. Ennek következtében javul a vérerek működése, csökken a koleszterinszint és a szívinfarktus és a stroke kialakulásának kockázata.
3. Rendszeres sportok esetén a mozdonyrendszer erősödik, a csontok erősek lesznek és képesek ellenállni a különböző külső terheléseknek.
4. Ha egész idő alatt kocogtat, javul a mozgások összehangolása, a vestibuláris készülékek képzése.
5. Az idősebbek elismerik, hogy a futás lehetővé teszi számukra, hogy megszabaduljanak az ízületi fájdalomtól - térdeik megállnak.
6. A futás, mint minden fizikai tevékenység, hatalmas mennyiségű hormonot termel, amelyek hozzájárulnak a boldogság érzéséhez. Ezért a kocogás után érezzük a szellem és a hangulat emelkedését, a rendkívüli vidámságot és a pozitívságot.
7. Rendszeres futásokkal az anyagcsere felgyorsul, az ember sokkal gyorsabban fogy.

Az igazságszolgáltatás érdekében meg kell jegyezni, hogy nem mindenki futhat.Először is, a futás ellenjavallt túl nagy súly esetén - ebben az esetben jobb, ha gyaloglással indul. Lehetetlen a varikózus vénákkal, lapos lábúsággal, szív- és gyomor-bélrendszeri betegségekkel is. Az akut légúti vírusfertőzések akut periódusában és a vesekő esetén is futni kell. Bármilyen krónikus betegség esetén jobb, ha összehangolják a kezelést az orvossal, és csak az engedélye után indulnak el.

Hogyan lehet lefutni a fogyásban a gyomorban

A futtatás segített, hogy lefogyjon, és különösen a hasi területen, szakszerűen fusson.

1. Mielőtt elkezdené futni, vegyen fel ruhát és cipőt. A tracksuit kényelmes, nem akadályozza a természetes anyagból készült mozgást. A cipőknek szorosan illeszkedniük kell a lábhoz, de nem szorítják rá. A jó cipőnek be kell vonnia a lábát a futópad felületéről.
2. Otthon és az utcán futtathatsz - ahogy tetszik. Ideális esetben kombinálhatja a friss levegőben futó futást és egy futópadot otthon. Ha az időjárás jó, győződjön meg róla, hogy a friss levegőt és élvezze a természetet. Erős esővel, szélrel és fagydal jobb otthon futtatni, hogy ne veszélyeztesse az egészséget, és ne szakítsa meg a képzést. A helyszín kiválasztását felelősségteljesen kell megközelíteni, jobb, ha erdősparkokban, a víztestek közelében, a stadionokban futnak, az autópályáktól távol.
3. Sokan megkérdezik, mikor jobb a futás - reggel vagy este. Valójában nem számít. Fuss, ha ideje van rá. A reggeli kocogás lehetővé teszi az akkumulátorok energiával és energiával történő feltöltését egész nap, míg az esti kocogás segít megszabadulni a munkahelyi problémáktól, pihenni és rendbe hozni a fejét.
4. Ha azonban reggel indulsz, tudnod kell egy szabályt. Az ébredés pillanatától és a futás megkezdése előtt legalább fél órát kell tartania ahhoz, hogy a szív fokozatosan kezdjen dolgozni.
5. Ügyeljen arra, hogy melegítsen fel időt - gyalog, hajlítsa és forduljon, alacsony sebességgel induljon.
6. Jobb, ha rövid időközönként indul el - 10 vagy 15 perc. De ne feledje, hogy az időt meg kell növelni, mert a hasi zsír csak 20 perccel kezdve megfullad. Az első 20 percben a szervezet glikogén tárolókat fogyaszt, és csak akkor kerül a szubkután és a zsigeri zsírba.
7. Ahhoz, hogy lefogyjon a hasi területen, használhatja ezt a technikát. Az edzés megkezdése előtt tekerje át a derékterületet a fóliával és a szokásosnál melegebb ruhát. A túlzott izzadás és a magas hőmérséklet lehetővé teszi, hogy helyben fogyjon.
8. Ha fogyni akar a gyomorban, akkor a hasi izmokat a szokásosnál hosszabb ideig kell feszítenie. Ebben az esetben a zsírt a túlzott feszültség helyén, azaz a hasban és a derékban égetik.
9. Az intervallum futása nagyon jó eredményt ad. Szükséges, hogy lassan futó vagy gyors gyaloglás mellett váltakozzon a képességeik határain. Kezdjük 30 másodpercnyi gyors futással és egy percnyi gyors lépéssel.
10. Kívánatos lélegezni az orron keresztül, különösen télen, amikor a levegő hideg. Gyors és időszakos lélegzéssel lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
11. Sokan csodálkoznak, milyen ütemben kell futtatni, hogy lefogyjon. Tapasztalt edzők és oktatók kérdezik a kívánt célt. Ha szeretne izomzatot építeni, a testet kiemeltebbé és illeszkedőbbé kell tenni, rövid távolságra kell lennie a képességeik határain, vagy időközönként futnia kell. Ha a zsírégetést szeretné elérni és a testét vékonyvá teszi, akkor hosszú és lassú futtatásra van szükség ahhoz, hogy elegendő ereje legyen a nagy távolságok leküzdésére.
12. Nagyon hatékony a futás durva terepen - hegyek és hegyek, akadályok.
13. Nagyon fontos a rendszeres gyakorlás, az egyszeri események nem hoznak elegendő eredményt.De nem kellene naponta futtatnia - először is, a testnek és az izmoknak nincs ideje a helyreállásra, másrészt a túlzott fáradtság előbb-utóbb arra kényszerít, hogy feladja a képzést. Ezért optimális a napi, 3-4-szeres felvétel. De ha erősnek érzi magát, és nem nehéz minden nap futtatni, ne tagadja meg magad.
14. Sokkal szórakoztatóbb, érdekesebb és hatékonyabb a zenével való futtatás. Jöjjön ki a fejhallgatóval és a kedvenc ritmikus zenéjével. Egy párral lehet futni valakivel, lehetővé teszi, hogy ne legyen lusta, és ne hagyja ki a képzést.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek Önnek, hogy ne csak fogyjon a hasi területen, hanem javítsa az egészségét is.

Víz, étel és futás

A futásért ügyeljen arra, hogy egy üveg vizet vegyen. Nagyon fontos, hogy ne induljunk a futás megkezdése előtt, különben a teljes gyomor nem teszi lehetővé a tervezett távolságot. Ha szájszárazságot érez, és futás közben dehidratációt érez, győződjön meg róla, hogy inni, de ne töltse fel a gyomrát vízzel. A megfelelő mennyiségű víz lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a zsírt lebontja. A vízhiány miatt a fogyás folyamata tovább tart. Ezért, ha szükséges, az edzés alatt és után is meg kell inni.

De az étel sokkal bonyolultabb. Másfél és két óra elteltével nem lehet enni többet az edzés után. Ebben az időben az izmok tovább dolgoznak és zsírt égetnek, és ha eszik, nem halmozódik el a halasztott zsír, hanem elfogyasztja a kalóriát.

Ha fogyni akar a gyomorban vagy valahol máshol, kövesse az egészséges táplálkozás szabályait. Először adja fel az édes, kövér, liszt, sült, sózott és füstölt. Előnyös a sovány hús és a hal, a gabonafélék, a zöldek, a friss zöldségek és az édesítetlen gyümölcsök. Kis adagokban kell enni, de gyakran - napi 5-6 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, hogy a test ne helyezze el a kalóriákat "tartalékban". A hagyományos sütés helyett a legjobb a gőzölés vagy a sütés.

Ma vékony és illeszkedő nem csak divatos, stílusos és népszerű. Ahhoz, hogy szép legyen, azt jelenti, hogy mint a férfiaknak, hogy jobban kell keresni a munkában, hogy magabiztosak legyenek, és ami a legfontosabb, egészséges. Végül is, a futás nem csak a kívánt szépséget, hanem a test rugalmasságát és erősségét is biztosítja. Futtasson bármikor, amikor a nap süt, és esik az eső, egyedül és barátokkal, hétköznapokon és ünnepnapokon, jó és rossz hangulatban. És akkor örökre megszabadulhatsz a hasáról!

Videó: hogyan lehet lefogyni