A nők és férfiak edzőpályájának előnyei és kárai

Az otthoni edzésről beszélve egyre inkább gondolkodunk a tornateremről. És nem hiába, mert a kerékpáros egy kiváló sporteszköz, amely számos problémát megold. Egy helyhez kötött kerékpár segítségével fogyni tudsz, meghúzhatod az izmokat, alakíthatsz izmos fűzőt, javíthatod az egészségedet, és csak jól érezheted magad. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a tornaterem csak a lábakat képezi, anélkül, hogy befolyásolná a testet és a kezét. De nem ez, és ma bizonyítani fogjuk neked. Ebben a cikkben az edzőpálya hasznos tulajdonságairól és a női és férfi testre vonatkozó ellenjavallatáról beszélünk.

Mi a hasznos edzőpálya

Szerencsére ma már minden olyan sportot gyakorolhatunk, amely egészségügyi okokból megfelel, és ami a legfontosabb, ami örömöt ad nekünk. Szinte mindenki szereti a helyhez kötött kerékpárt - nem kell állnia vagy futnia, stabil ülő helyzetben van. De az észlelt kényelem ellenére tényleg vonsz, és nagyon aktív. Tehát mi a előnye a kerékpározásnak?

1. Szív. Gyakorló kerékpár erősíti a szív- és érrendszer működését. Az osztályok kezdete után néhány percen belül a légzés gyorsul, a vér sokkal nagyobb mértékben mozog a testen. Ez lehetővé teszi számos szövet és szerv oxigénellátását. Rendszeres gyakorlatokkal a kerékpáros kerékpáros állóképesség emelkedik, a szív jobban működik, megállítja a zavarodást a gyötrelemben.
2. Fogyás. Az edzőpálya egy nagy kardio terhelés, amely segít a fogyásban. Mint tudjuk, a kalóriahiány létrehozása csak a kalóriabevitel és az aktív szívterhelés csökkentésével lehetséges. A testedben egy edzőpálya segítségével zsírt tudsz égetni - a deréktól, a lábaktól és a csípőtől jól kötődik. Nagyon fontos, hogy ne adjunk meg teljesítményt, hanem egy kardiológiai rendszert. Ehhez hosszú időre, egy átlagos ellenállási szinten kell pedálkodnia.
3. Izmokat. Sok lány nem akarja megépíteni az izomot, aki nőies és vékony marad. De meg kell értenünk, hogy nem mindig az izomzat teszi a lányt hétköznapi. Izom - ez az egyetlen fűző, amely lehetővé teszi, hogy a hátadat egyenesen és egyenletesen tartsa, ezek gyönyörű megkönnyebbülés lábak, meghúzott kezek az alkarok bőrének lógása nélkül, lapos has, sima csípő. Nagyon nehéz egy nőnek, hogy speciális adalékanyag nélkül szivattyúzzon egy férfi méretet. Ezenkívül az izmok felgyorsítják a bőr alatti zsírégetés folyamatát - mert ételre van szükségük. Tehát a biciklizés nagyszerű módja az izmok pumpálásának. Az ilyen testmozgás során az egész test izmainak több mint 80% -a aktiválódik.
4. Narancsbőr. Mivel a narancshéj elleni küzdelem a megfelelő táplálkozásból, masszázsból és sportból áll, akkor jobb, ha hatékony testmozgásként választ egy edzőpályát. A pedálozás során az aktív terhelés főleg a csípőre és a fenékre esik, ami növeli a szövetek vérkeringését és a nyirok áramlását ezeken a területeken. Rendszeres gyakorlatokkal a tornateremben a bőr fokozatosan sima és egyenletes lesz.
5. Izom-csontrendszer. Az edzőpályát akár izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek is használhatják. Az a tény, hogy egy ilyen terhelés alatt a testtömeg nem esik a gerincre, hanem a szimulátor testére. Ez azt jelenti, hogy a csontok terhelése csökken, és az izmok továbbra is működnek, mint korábban.
6. Nagy súly. Számos nagy súlyú embernek nem szabad futnia, aerob és más feszültséget okoznia a térdre és az alsó lábakra nehezedő nagy nyomás miatt. De a kerékpározás szinte mindent megtehet.Az ilyen fizikai aktivitás nagy túlsúlya nem ellenjavallat.
7. Öröm. Mint minden más edzés, a kerékpározás hozzájárul az endorfinok aktív felszabadulásához. Egy ilyen edzés után sokkal jobban érezni fogod magad, úgy érzi, megemelkedett szellem és felejthetetlen élvezet. A kerékpáros kerékpáros egy nagyszerű módja annak, hogy egy hosszú munkanap előtt reggel felviduljon, és az ágyban pihenés előtt pihenjen.
8. Testtartás. Aki rendszeresen jár be a kerékpáros kerékpárra, megállapítja, hogy a hátsó rész egyenletesebb lett, a vállak folyamatosan kiegyenesednek. Ez nagyon hasznos a kis mellszobor lányok számára - a mellkas vizuálisan egy lapos háttal nő.
9. Szálak és ízületek. Ha állandó kerékpárral utazik, a szalagok és az ízületek rugalmassága nő, és csökken a különböző sérülések kockázata. Ez különösen igaz a férfiakra.

Ezen felül a kerékpáros kerékpáros lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakaszában, az időjárási viszonyoktól és más külső tényezőktől függetlenül edzhessen. Reggel, délután, este és még éjszaka is részt vehetsz, amikor van rá ideje. A fagy, a hó vagy az eső nem változtatja meg a terveket. Az állítható ellenállás lehetővé teszi, hogy kiválassza a fizikai fitnesznek megfelelő terhelést. Számos edzőpálya rendelkezik beépített multimédiás képernyőkkel, amelyek megkülönböztetik sportolási tevékenységeit. Egyidejűleg filmeket nézhet és zenét hallgathat, vagy utánozhat egy kerékpáros séta a természetben úgy, hogy az erdőben vagy a tengeri rakparton egy kört rögzít.

Ellenállás a helyhez kötött kerékpár lovaglásához

Minden edzés ellenjavallt, amit követni kell. Különböző hátsó betegségek esetén konzultáljon orvosával, mielőtt a helyhez kötött kerékpárra lépne. A kerékpározás jelentősen meghúzhatja az izom fűzőt, és súlyosbíthatja a problémát. Például az osteochondrosisban a kerékpározás ellenjavallt, valamint a csigolyatörzs és az artrózis. A szívbetegségben szenvedő embereket is nagyon óvatosan kell kezelni, csak az orvos engedélye után. Hipertónia, szívbetegség, tachycardia, angina stb. A légzőrendszer különböző betegségeivel - különösen az asztmával - nem lehet kerékpározni. A megfázás idején (amikor magas láz van) nem kívánatos bármilyen terheléssel dolgozni.

A kerékpározás nem tehető a varikózus vénákkal, különösen, ha a betegség kifejeződik. Semmilyen körülmények között nem lehet kerékpározni, ha terhes. Egy ilyen terhelés korai szakaszában vetélést okozhat, és a későbbi szakaszokban idő előtti munkát okozhat. Szülés után legalább egy hónapig nem ülhet a kerékpáros kerékpáron. Ha császármetszés volt, ez az időszak addig meghosszabbodik, amíg a varrás teljesen meggyógyul. Emellett a nőknek nem szabad stacionárius kerékpáron gyakorolni a menstruáció során, különösen, ha fájdalmasak.

Kerékpározás a nők számára

Mint már említettük, a kerékpározás nagyon hasznos a női test számára. Egy edzőpálya segítségével jelentősen fogyhat, gyorsan és hatékonyan megszabadulhat a hasról, húzza meg a lábakat és a csípőt, rugalmasabbá teszi a fenéket, megszabadulhat a cellulitistól. Ez nem az álom sok lánynak, akik sportolnak? A gyönyörű figura elleni küzdelemben azonban néhány szabályt kell követnie. Leggyakrabban olyan nők, akik álló kerékpárral foglalkoznak, olyan problémával szembesülnek, mint a szivattyúzott borjú. Valójában egy ilyen sport komoly terhelést jelent a borjú izmaira, aminek következtében gyorsan növekszik, különösen akkor, ha hajlamos rá.

Ennek megakadályozása érdekében tudnia kell, hogyan kell helyesen pedálozni. Ha alacsony intenzitású, helyhez kötött kerékpáron dolgozol, de sokáig zsírt fog égetni, és nem szivattyúzni az izmokat.És ha a szimulátort nagy ellenállásra állítja be, hogy 5 percnél hosszabb ideig nem pedálolhat, a lábad leng. Ilyen szintet kell beállítania, hogy 40-50 percig leálljon. Az egyetlen módja annak, hogy a súlycsökkenést túlzott megkönnyebbülés nélkül érje el.

A férfiak edzőpályájának foglalkozásai

A férfiak is szeretik ezt a sport szimulátort, mert a lábakat jól szivattyúzza, a borjakat és a combokat kiemelkedőbbé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges szubkután és viscerális zsíroktól. A szobakerékpáros foglalkozások lehetővé teszik, hogy az ember keményebb és erősebb legyen. Az erősebb szexek közül az erősebb szexek közül az erősebb gyakorlatok elvégzése után sok az erősebb szex használata, ami enyhíti az izmokat.

A kerékpáros kerékpár egy nagyszerű alternatíva a hagyományos kerékpár számára. Ha nincs senki, aki elhagyja a gyermekeket, ha nem akar autópályán vezetni és kipufogni, ha egyszerűen nem akar korán kelni, és lefagy az esőben és a szélben - vásároljon edzőpályát. Figyeljen a képességeire - az ellenállási szinteket hozzá kell igazítani. A pedálok magasságát is meg kell változtatni, ha otthon van több ember, és különösen a gyerekek. És a többit az Ön preferenciáitól és anyagi lehetőségeitől függ. Vegyünk egy álló kerékpárra, legyen egészséges és szép!

Videó: hogyan lehet a helyhez kötött kerékpáron súlyozni