Melyik napszaknál jobb sportolni

Sokan spontán sportolni kezdenek - az orvosok ajánlott valakinek, mert valaki sportot kínál, hogy visszanyerje a jó alakot, de valaki most vásárolt szép és divatos cipőket. Bármi legyen is a motiváció a sportoláshoz, az egyik legnehezebb kérdés az, hogy melyik napszak jobb? Itt érdemes megfontolni a szervezet állapotát és fizikai alkalmasságát, a szabadidő elérhetőségét, a főmunkát vagy tanulmányt, az edzőteremben végzett órák ütemezését, ha egy csapatban szeretne dolgozni. Ezenkívül figyelmet kell fordítania a pszichológiai tevékenység egyéni idejére. Ez az az idő, amikor készek vagyunk arra, hogy fogadjanak el valami újat, hogy ellenálljunk a terheléseknek. Ez a tényező határozza meg a személy típusát - „csipkés” vagy „bagoly”.

Annak érdekében, hogy megértsük, milyen napszakban van jobb, próbáld meg megoldani a reggel és az esti edzések árnyalatait.

A reggeli edzések jellemzői

Sokan csak a kocogással társítják a reggeli edzést. Ez azonban nem mindig áll fenn. Számos nagy fitneszközpont működik a kora reggeli órákban, hogy lehetőséget adjon az ügyfelek számára, hogy a munka előtt bármilyen sportot dolgozzanak ki. De miért preferálják az emberek a fizikai aktivitást egy kellemes reggeli alváshoz? Ehhez próbálja megérteni a reggeli sportok előnyeit és hátrányait.

1. A fő ok, amiért az emberek reggel sportolnak, nagyszámú erő jelenléte. Ismerd meg, hányszor ígérted magadnak a munka után, hogy menjetek. A teljes vacsorát és a fáradtságot azonban a munka és a képzés csak a tervekben marad. És ha korán kelsz fel, akkor csak időt kapsz magadnak - amikor a gyerekek alszanak, és nem zavarnak, amikor túl korai dolgozni, és olyan nagy erőt adsz, hogy a hegyeket mozgathatod!
2. A fizikai aktivitás hatalmas mennyiségű endorfint termel. Ez azt jelenti, hogy az edzés után a hangulat jelentősen megnő, az egész nap élénk és jó hangulatot kap.
3. Ha úgy dönt, hogy reggel dolgoz ki, ismernie kell egy fő szabályt. Egy edzés után ébredt fel, legalább fél órát kell tartania, különben a szív egyszerűen nem lesz ideje „melegíteni”, hogy aktívan működjön. Végtére is, éjszaka a vérkeringés lelassul, még a testhőmérséklet is csökken. Semmiképpen nem ébredhet fel, és azonnal futhat egy futásra. A reggeli edzésekkel több időt és figyelmet kell fordítani az edzésre.
4. A reggeli edzés másik jellemzője a vérben a glükóz hiánya, mivel az utolsó étkezés általában 10 órát vesz igénybe. Ha növelni szeretné a tömeget, jobb, ha reggel nem vesz részt. De a szárítás és a zsírégetés reggel a megfelelő idő. Mindenki tudja, hogy a zsír csak 20 perces futás után kezd égetni, közvetlenül a szervezet glikogén alkalmazása után. De reggel a zsír majdnem azonnal elkezd égetni, mivel a vérben nincs glükóz. Ezért még egy 20 perces futás is nagyon hatékony lesz.
5. A reggeli edzés nagyon hasznos azok számára, akik nem kontrollálják az étvágyukat. Egy európai tudományos intézetben tanulmány készült, amelyben több ezer ember vett részt. Azok a személyek, akik reggelen futottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, csak nem akartak enni. Azok között, akik esténként futottak, az ilyen eredményeket nem sikerült elérni. A tudósok azt javasolják, hogy a reggeli futás valahogy befolyásolja az étvágyat. Akár tetszik, akár nem, még nem bizonyították, de sokan nem akarnak enni a reggeli futás után.
6. Ha intenzív edzésprogramot tervez, amelyre sok energiára van szüksége, azonnal ébredés után inni lehet vízzel mézzel és citrommal.Ez üzemanyagot biztosít az aktív munkához. Ha nem teszed ezt meg, a terhelés sötétebb lesz a szemedben;
7. A reggeli edzésnek számos hátránya van, amelyek közül az egyik a vérsűrűség. Végtére is, a test több mint 10 órát nem fogyasztott vizet és ételt! Ezért a reggeli kocogáshoz, ne hagyja figyelmen kívül a vizet - az edzés előtt és alatt is kell inni.
8. A reggeli edzés egy másik jellemzője, vagy inkább az előnye - reggel kevés ember vesz részt, a sportolók teljes tömegének mintegy 25% -a. Ez azt jelenti, hogy a futópadok és más szimulátorok ingyenesek lesznek!

De a legfontosabb dolog, amit érdemes figyelni, a jóléted. Ha azt szeretné, hogy reggel minden fontos dolgot elhagyjon, szeretne korán ébredni, és mindent megtesz, valószínűleg a reggeli edzés nem lesz kemény munka az Ön számára. Próbálja ki egy nap reggel. Ha úgy tetszik, akkor egy kétségbeesett csipke.

Klasszikus esti sporttevékenységek

Miért klasszikus? Igen, mert a legtöbb ember még mindig esti edzést választ. És ennek számos oka van.

1. Sokan részt vesznek az esti órákban, mert nem tudják elvenni a reggeli alvás értékes idejét. Reggel kell dolgozni, tanulni, időt tölteni az úton. És vacsora után vacsora után van szabadidő, amit sokan a sportra fordítanak.
2. A legtöbb ember nem tud reggelizni, mert ilyen edzés után a nap folyamán túlterheltek. A reggeli edzés után dolgozniuk és tanulniuk kell, a fáradtság arra kényszeríti őket, hogy sok hibát tegyenek, egy személy távollétében, a koncentráció csökken. De egy esti edzés után örömmel aludhat, és tudja, hogy a feszült izmok az edzés után több órán át tovább dolgoznak és zsírt égetnek.
3. Minden sportoló tudja, hogy az élelmiszer szorosan kapcsolódik a sportterheléshez. Ha az edzés után az elkövetkező órákban eszik, akkor az izom építésére összpontosítunk. És ha legalább 3 órát éhezik az órák után, akkor zsírégetés és szárítás lesz. Sok lány választja az esti tréningeket, mert azonnal el tudnak aludni utánuk az alakjuk javára. De a reggeli edzés után reggelire van szükség, ami nem igazán támogatja a fogyás elméletét.
4. Az esti gyakorlat nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának, ami este lassú. Tehát "naponta" süteményeket és édességeket készíthet.
5. Este az edzés hátrányai vannak - intenzív edzés után hosszú ideig nem tud aludni, mert hatalmas mennyiségű adrenalin és kartosol kerül a vérbe. De mérsékelt képzés röviddel az alvás előtt, éppen ellenkezőleg, mély és hosszú lesz az alvásod.
6. Ha csak késő estére van szüksége edzésre, akkor előnyben kell részesítenie a kevésbé agresszív sportokat - úszás, jóga, test flex, Pilates stb.
7. Az esti edzés egy másik jelentős mínusz egy munkanap utáni fáradtság. Ha a nap idegesnek és bonyolultnak bizonyult, akkor még az erő sem gondolja a képzést, nem is beszélve az edzőterembe.
   Ezek az esti képzés fő jellemzői, hátrányai és előnyei.

Mielőtt elkezdené, figyelnie kell a részletekre. Nagyon fontos a sport, az edzőterem és az edző kiválasztása, a sportidő kiválasztása, a partner kiválasztása. Végtére is, ezekből a triviálisokból alakul ki a tanulmányok iránti hozzáállás. Sikeres forgatókönyv szerint szeretni fogod a sportot, hiszen sok egészséges életmód aktivista szeretni fogja. Ha valami rosszul megy, akkor egy ideig kényszeríted magad, de előbb-utóbb feladd ezt az ötletet. Sportolni, sportolni, sportolni a "te"!

Videó: a nap melyik órája jobb?