Come sbarazzarsi della depressione postpartum

La depressione postpartum è un periodo difficile nella vita di non solo donne, ma anche di tutti i membri della famiglia. Depressione, stanchezza e apatia permanenti portano spesso a scoppi incontrollabili di odio. Come conseguenza di questo risultato degli eventi, il bambino viene lasciato senza attenzione e il marito non resiste alla tensione nervosa. Questa situazione porta alla discordia in famiglia, la nuova madre ha bisogno di sostegno. Da qui la necessità di utilizzare tecniche psicologiche, di cui parleremo oggi.

Persone inclini alla depressione postpartum

• ragazze che erano senza supporto per tutta la gravidanza;
• giovani donne inclini a frequenti esaurimenti nervosi;
• donne che hanno avuto una depressione postpartum prima;
• madri di molti bambini;
• le donne durante il periodo di divorzio;
• ragazze i cui mariti non volevano bambini (gravidanza indesiderata);
• donne single che hanno perso il padre della famiglia durante la gravidanza;
• le donne inclini al disturbo premestruale disforico.

I sintomi della depressione postpartum

• senso di colpa che non scompare da molto tempo;
• tendenze suicide;
• mancanza di appetito o, al contrario, "zhor" incontrollato;
• esacerbazione di malattie (sia croniche che acquisite);
• bagliori irragionevoli di rabbia, rabbia verso gli altri;
• bassa autostima;
• depressione, in particolare, pensieri oscuri;
• stanchezza costante, sonno povero, apatia;
• costipazione;
• il forte umore oscilla di sera e di mattina;
• ansia di cui non ci si può sbarazzare;
• rimozione da parenti e amici;
• rabbia a marito e bambino.

Cause della depressione postpartum

1. Nella maggior parte dei casi, molte ragazze soffrono di sindrome postpartum, che si manifesta nella depressione. Le signore "finiscono" con il pensiero che quando un bambino nasce, saranno cattive madri.Come mostra la pratica, un risultato simile degli eventi è tipico per le ragazze e le donne che hanno trascorso l'infanzia in una famiglia incompleta o disfunzionale. Una costante sensazione di ansia e i sintomi di cui sopra non alleviare la situazione. La neomamma non crede in se stessa, non accetta il sostegno del marito, affondando gradualmente in una depressione prolungata.
2. Se la gravidanza è tranquilla, la coppia si rallegra nel bambino, che nascerà presto, la ragazza si sente grande. È di buon umore, si sta preparando per l'aspetto del bambino, in attesa di una vita felice insieme. Poiché è difficile nascondersi dalla fisiologia, un brusco salto di ormoni si verifica dopo la nascita. Il ciclo mestruale ricomincia, l'appetito diminuisce, appare l'insonnia. Tutti i sogni stanno lentamente svanendo nel passato, il presente sta schiacciando un pesante fardello. I sintomi di solito iniziano dopo l'arresto del seno. Le ragazze sono insoddisfatte del loro aspetto e la mancanza di tempo per se stessi crea le basi per una depressione a tutti gli effetti.
3. La prossima causa della depressione postpartum è la mancanza di attenzione.Dopo l'apparizione del bambino, molte ragazze credono che nessuno le adori, ma questa illusione è estremamente errata. Conoscenti e amici visitano locali notturni, si rilassano al massimo, mentre la madre appena fatta non dorme di notte a causa del costante pianto del bambino. Il marito, a sua volta, è in ritardo al lavoro, perché non resiste a un tremendo fardello. La vecchia generazione di parenti cerca di dare istruzioni, portando una donna in crisi isteriche. Sullo sfondo di questo sviluppo, inizia la depressione, che aumenta ogni giorno.

Come far fronte alla depressione postpartum

Metti il ​​bambino al primo posto. Prima di tutto, devi stabilire le priorità in modo appropriato: il bambino deve essere nutrito, asciutto, pulito. Per far dormire sonni tranquilli, lavalo di sera, cambia il pannolino in tempo, dagli da mangiare cibo sano. Dopo aver svolto anche i compiti principali, vai a riposare. Tagliare a dormire ogni momento opportuno per ricostituire l'energia. Ti sentirai molto meglio dopo il sonno.

Non rifiutare l'aiuto. Non giocare come un'eroina madre che fa tutto da sola.Metti alcune faccende domestiche ai tuoi genitori, coniuge o amici intimi. Non rifiutare l'aiuto, impara ad accettarlo. Puoi essere fornito con un servizio di cucina o pagando un appartamento, facendo la spesa al negozio, pulizia, ecc. Per il periodo in cui sei con il bambino. Non c'è bisogno di sentirsi a disagio, chiedere ai parenti di pagare le bollette o comprare generi alimentari.

Anche se prima della nascita hai fatto un lavoro eccellente con le tue responsabilità, ora la situazione è cambiata. La mancanza di sonno e la perdita di forza faranno uscire qualcuno da una carreggiata, la tua cattiva salute interesserà tutta la famiglia. Aspetta un certo periodo finché non arrivi alla stessa prontezza al combattimento. Siediti e pensa a chi puoi chiedere aiuto. Non puoi essere una buona casalinga, madre e moglie allo stesso tempo, imparare a condividere le responsabilità.

Attenzione per il cibo. Una donna nel periodo postpartum è molto importante per regolare la dieta, dovrebbe essere equilibrata, veloce e utile. Includere nella dieta frutta e verdura fresche, acquistare cibo per 5-7 giorni in anticipo, ottenere elettrodomestici che rendano la vita più facile (crock-pot, lavastoviglie, frullatore, piroscafo, ecc.).

Se possibile, cucinare solo pasti veloci, che dureranno per 2-3 giorni.Questo può essere zuppa, verdure in umido, purè di patate o pasta con gulasch, insalate di verdure. Bere latte intero, kefir, latte cotto fermentato, succhi di frutta freschi, tè verde e alle erbe. Non essere come nuove madri che dimenticano di mangiare. Mangia spesso in piccole porzioni mentre il bambino sta dormendo.

Regola la tua giornata. Per non irrompere in più casi allo stesso tempo, prendi un blocco note o scrivi domande non risolte sul foglio dell'album. Dipingi i casi che sono al primo e al secondo posto, se possibile, portali completamente. Non cercare di fare tutto in una volta, agire gradualmente. È importante capire che i bambini sono creature imprevedibili, per questo motivo la routine giornaliera dovrebbe essere flessibile. Mentre completi gli oggetti barrati dalla lista. Se non hai tempo per fare tutto, ridurre le responsabilità, tenendo conto dello stato di salute, non esaurirti.

Fai attenzione a te stesso. Per evitare la depressione, che appare a causa dell'insoddisfazione per il proprio aspetto, prenditi del tempo per te stesso. Una testa non lavata e le unghie non dipinte guideranno chiunque nell'angoscia, non permetterglielo. I primi 6 mesi dopo la nascita del bambino sono indicati come "la vita quotidiana di Surkov", la donna è costantemente a casa, limitandosi nelle gioie quotidiane.

Impara ad evitare questo stato, prenditi 1-2 ore al giorno per prenderti cura di te stesso. Fare un bagno con oli profumati ed erbe, fare una manicure / pedicure, cambiare la pettinatura. Chiedi a tuo marito di sedersi con il bambino, iscriversi alla palestra o ballare, mettere in ordine la figura. Puoi rilassarti guardando le tue serie preferite o leggendo un libro interessante. L'importante è non annegare nell'abisso della vita.

Raccomandazioni pratiche

1. Fai sport, accelera perfettamente il desiderio e aiuta ad affrontare i pensieri negativi. Iscriviti per una lezione di prova su Pilates, stretching, yoga o danza sportiva. Inizia ad andare in palestra o fai una corsa di 15 minuti intorno alla casa, porta il corpo in ordine.
2. Non c'è bisogno di molestare te stesso, aggrappandosi a diversi casi contemporaneamente. Risolvi i problemi immediati gradualmente, non dimenticare il sonno, chiedi ai tuoi cari di sedere con il bambino, se la situazione lo richiede.
3. Nella maggior parte dei casi, le ragazze esagerano il significato dei problemi. Cerca di parlare ad alta voce, racconta al bambino delle tue esperienze o parla con il tuo animale domestico se non vuoi mettere in mostra i tuoi pensieri di amici e parenti.
4. Evita i pensieri oscuri.Questo ti aiuterà a ottenere tende luminose, immagini arcobaleno e musica divertente. Inoltre, non chiudere la finestra, permettere al sole di penetrare all'interno della casa.
5. Ricorrere regolarmente a piccoli trucchi psicologici. Scegli una sedia comoda, siediti comodamente in essa, chiudi gli occhi e sdraiati in silenzio. Concentrati sulla respirazione, sul movimento del diaframma, sul posizionamento del braccio. Basta 10-15 minuti al giorno per sentirsi vivi.
6. Non c'è bisogno di strappare la rabbia, la mancanza di sonno e il malcontento verso suo marito. Capire, è anche difficile. Fornire tutti i tipi di supporto, comunicare di più, supportarlo e trovare conforto tra le braccia di una persona cara.
7. Non cercare di trattenere le emozioni, buttale fuori. Grida nella doccia, urla nel cuscino, accendendo la musica ad alto volume. Parla con il tuo migliore amico o madre, batte il materasso con il palmo della mano.
8. Subito dopo la nascita del bambino, rinunciare all'accumulo di parenti e ospiti nella tua casa. Spiega gentilmente a loro che ora non è il momento migliore. Accetta solo le persone più vicine e comprensive.
9. Se ritieni di non poter affrontare la depressione da solo, contatta uno psicologo.Non esitare a tale bisogno, molte ragazze superano la grave tensione nervosa con l'aiuto di specialisti.

Puoi eliminare la depressione postpartum il prima possibile se ti sintonizzi correttamente. Stabilisci le priorità, non rifiutare l'aiuto dei parenti, non preoccuparti di suo marito. Organizza correttamente la giornata, non dimenticare di mangiare, dedica più tempo a te stesso e al tuo bambino.

Video: 5 modi per evitare la depressione postpartum