Come gonfiare la parte inferiore dei muscoli pettorali

La domanda su come pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali riguarda i rappresentanti di entrambi i sessi. Gli uomini tendono a rendere i contorni del seno più decorati, espliciti. Dopo tutto, il seno maschile pompato ha una grande attrattiva per le donne. Le ragazze, d'altra parte, non sono in ritardo rispetto agli uomini nel voler compiacere il sesso opposto e tendono anche a costruire i muscoli del torace. Li aiuta a stringere le ghiandole mammarie, per renderle più elastiche e voluminose. Dopo tutto, la crescita del muscolo pettorale aumenta visivamente le dimensioni del seno femminile di metà della dimensione minima.

Come pompare i muscoli pettorali

Spesso, i visitatori delle palestre principianti affrontano un problema come la mancanza di crescita dei muscoli pettorali. Sembra essere un carico considerevole, il ventre si stringe, le braccia diventano imponenti, ma il petto non cambia di dimensioni. Pompare i muscoli pettorali, renderli più voluminosi e sollievo,bisogno di conoscere alcune regole.

1. Iniziare l'allenamento con esercizi su quel gruppo muscolare, la cui crescita è attualmente più necessaria. Pertanto, non appena sei arrivato in palestra e hai fatto un facile riscaldamento, procedi a pompare la parte inferiore del torace. Un corpo fresco, pieno di forza, ti permetterà di fare più ripetizioni con più peso.
2. Non concentrarti sulla resistenza, aumentando il numero di ripetizioni, ma su forza, aumentando il peso della ponderazione. Fornisce un aumento della massa muscolare.
3. Ogni volta, cambia il carico in modo che i muscoli non si abituino. Aumentare il numero di ripetizioni, aumentare il peso, cambiare gli esercizi. Ogni giorno dopo un allenamento, dovresti sentire un leggero dolore - questo significa che i muscoli crescono.
4. Non è necessario esercitarsi tutti i giorni. Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di almeno un giorno in modo che le fibre si estendano e guariscano dopo i microtraumi ricevuti. È meglio esercitarsi tre volte a settimana.
5. Culturisti esperti distribuiscono il carico per l'intera settimana. Un giorno sono impegnati in gambe, nell'altro allenano la stampa e tornano, nel terzo sono costretti a lavorare le spalle e le braccia. Quindi, per ottenere il massimo effetto, cerca di coinvolgere i muscoli pettorali dopo il fine settimana. Dopo un riposo di due giorni i muscoli sono pieni di forza e di glicogeno, tale allenamento andrà a beneficio del seno.
6. Allenati al tuo limite. Anche quando ti sembra che non puoi eseguire una singola ripetizione, prova a spremere un altro paio di movimenti. L'allenamento al limite del possibile accelera in modo significativo la crescita dei muscoli pettorali.

Queste semplici regole ti aiuteranno ad accelerare il processo di costruzione dei muscoli pettorali inferiori. Ma quali esercizi hai bisogno di fare?

Esercizi per la parte inferiore del torace

Per gonfiare la parte inferiore dei muscoli pettorali, è necessario cercare di prestare attenzione all'intero muscolo pettorale. La parte inferiore di esso cresce meglio, quindi pompare la parte inferiore del seno non è un problema.

1. Panca pressa sdraiata Questo è il primo esercizio che ti aiuterà a delineare i contorni di un bel petto. Sdraiati su una panca diritta, fai 2-3 esercizi di riscaldamento con un graduale aumento delle ripetizioni. Dopo il riscaldamento, è necessario eseguire 4 approcci di lavoro per sollevatori a braccio 6-10. Se puoi, aumenta il peso. Allo stesso tempo, cerca di osservare la tecnica corretta per fare l'esercizio. Abbassare il bilanciere in basso, dritto al petto, non spostarlo al livello del collo. Al momento di abbassare l'area dell'avambraccio dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.Sforzo per fare espirazione.
2. Panca con manubri sul piano inclinato. Per pompare con precisione le parti inferiori dei muscoli pettorali, è necessario dedicare più tempo agli esercizi su una panca inclinata al contrario. Sdraiati sulla panchina a testa in giù. Tenere i manubri con una presa dritta e sollevarli. Perché i manubri, ma non il bilanciere? Il fatto è che i manubri ti permettono di fare una grande ampiezza. Fai almeno 4 serie con 10 ripetizioni. Se si hanno problemi con le navi, non è consigliabile fare questo esercizio, perché nella posizione capovolta, le navi cerebrali ricevono un grande carico.
3. Crossover. Questo è un simulatore che ti permette di alzare e piegare le mani. Per allenare il muscolo pettorale, è necessario piegare le braccia non davanti a te, ma dal basso. Non dovresti prendere grandi pesi, è importante fare più ripetizioni qui - almeno 20-25. La tecnica corretta per eseguire l'esercizio prevede il fissaggio del simulatore per un paio di secondi nel momento in cui le braccia si uniscono.
4. Mani di allevamento con manubri. Sdraiati sulla panchina con un'inclinazione della schiena e raccogli i manubri. Devono essere diluiti il ​​più possibile. Questo non solo allena i muscoli pettorali, ma li dilata con cura.Lo stretching dei muscoli è la chiave per la crescita e la crescita futura.
5. Premiamo su Hammer. Questo simulatore è perfetto per la formazione di bei muscoli pettorali. Ti consente di sollevare grandi pesi senza il rischio di lesioni. Fai almeno 4 serie di 12-15 ripetizioni.
6. Push-up. Questo esercizio è più adatto alle ragazze, perché è abbastanza facile da fare. Se desideri allenare la parte superiore dei muscoli pettorali, solleviamo le gambe sopra il livello generale del corpo. Per allenare le parti inferiori del seno, è necessario, al contrario, essere tirato fuori da una panca bassa. Per rendere l'esercizio non così semplice e facile, appendere piccoli pesi intorno al collo o fare tali flessioni alla fine di un allenamento, quando qualsiasi movimento è dato con grande difficoltà.
7. Bar. Questo è uno dei migliori esercizi per la parte inferiore dei muscoli pettorali e l'intero seno nel suo complesso. Tuttavia, è meglio mettere le barre parallele come esercizio finale nel complesso lavoro sul petto. Effettuare il maggior numero possibile di flessioni sulle barre irregolari, se necessario, utilizzare pesi aggiuntivi per le gambe. Per rimuovere il carico dai tricipiti e dalle parti più basse del torace, non è necessario distendere completamente le braccia, cioè non risalire fino alla fine.I gomiti dovrebbero divergere di lato e non cadere. Impegnarsi su barre irregolari hanno bisogno con il corpo inclinato in avanti. Questa tecnica ti consentirà di ottenere buoni risultati dopo alcuni allenamenti.

Questa è una semplice serie di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo desiderato. Tuttavia, i bei seni si formano non solo in palestra, ma anche in cucina.

Nutrizione per la costruzione di muscoli pettorali

Per far crescere intensivamente i muscoli, è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione. La sua base dovrebbe essere proteica. Gli alimenti proteici dovrebbero essere più della metà della dieta dell'atleta. Se al mattino e a pranzo potete permettervi alcuni carboidrati sotto forma di cereali e frutta, la sera dovrebbe esserci una cena a base di proteine. Ricotta, un pezzo di pollame o pesce, insalata di verdure - ideale.

Per far crescere bene i tuoi muscoli, devi mangiare qualcosa di dolce, come una banana, prima di allenarti. Il glucosio ti darà energia e forza per eseguire il più possibile gli esercizi di forza. E subito dopo un allenamento, devi bere un frullato proteico che saturerà i muscoli con la nutrizione.

Per costruire muscoli pettorali, non grassi, devi mangiare frazionario.L'opzione migliore è 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Questo accelererà il metabolismo, che darà l'opportunità di sbarazzarsi di grasso in eccesso e asciugare la figura. Prestare attenzione alla quantità di acqua che si beve - deve essere di almeno due litri.

Separatamente, vorrei dire dei vari additivi alimentari per i bodybuilder. Questo è un modo semplice per ottenere proteine ​​pure in grandi quantità. Di solito si vendono proteine ​​di siero di latte e soia. Se hai appena iniziato a prendere questi integratori, inizia a usarli solo prima e dopo l'allenamento. Ciò migliorerà le tue capacità di forza, darà nutrimento ai tuoi muscoli e accelererà la loro crescita. Il siero di latte secco è il prodotto più comodo e sicuro che può aiutarti a costruire non solo il pettorale, ma anche tutti gli altri muscoli. Il siero è diluito e assunto sotto forma di cocktail. La quantità di siero consumato deve essere strettamente limitata, in base al peso dell'atleta. Di solito, un bodybuilder medio ha bisogno di 2-3 grammi di siero al giorno.

La creatina aiuterà ad aumentare la massa muscolare e rigenerare le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, la sua ricezione ti consentirà di allenarti più a lungo e più intensamente.Il ricevimento di creatina (solitamente venduto in capsule) deve essere accompagnato da una grande quantità di acqua consumata, perché il farmaco disidrata i muscoli esausti.

La prima cosa a cui una donna richiama l'attenzione quando si vede un corpo maschile è potente braccia e contorno petto. Non è difficile pompare la parte inferiore del muscolo pettorale, l'importante è agire in modo complesso. Una corretta alimentazione, un allenamento intensivo con l'osservanza della tecnica di esercizio e adeguati supplementi nutrizionali renderanno la tua figura attraente.

Video: come pompare i muscoli pettorali a casa