Come imparare a stare in piedi a casa

Nelle discipline sportive, ci sono molti elementi e trucchi spettacolari. Si distinguono non solo per la bellezza delle prestazioni, ma apportano anche grandi benefici al corpo. La verticale è uno di questi esercizi che rafforza e rende forti i muscoli della fascia scapolare, della schiena e degli addominali, migliora la circolazione sanguigna della parte superiore del corpo, insegna l'equilibrio, migliora il funzionamento dell'apparato vestibolare e allevia la colonna vertebrale.

Ma prima di procedere a uno studio dettagliato del problema si dovrebbe dire che questo esercizio è controindicato:

• con alta pressione intracranica;
• in malattie infiammatorie acute;
• con problemi alla colonna vertebrale;
• con dislocazioni, sublussazioni, lividi dei polsi, gomiti e articolazioni delle spalle.

Dovresti anche smettere immediatamente di fare l'esercizio se avverti capogiri, sensazione di malessere, sensazione dolorosa.Se tutto quanto sopra non si applica a te, allora iniziamo!

Preparazione: riassumere gli esercizi

La verticale è una spettacolare prodezza che puoi persino esibire per i principianti, se hai pazienza. Stare immediatamente in posizione sarà abbastanza difficile, specialmente se non c'è un allenamento fisico specifico. Ci sono una serie di esercizi di sommatoria, la cui implementazione ti porterà in modo significativo all'obiettivo.

1. Dovresti iniziare con esercizi che preparano gradualmente i muscoli per il carico, questa è una ben nota inspirazione-inspirazione (il corpo ha bisogno di ossigeno, la respirazione aiuta a sintonizzare i muscoli per lavorare), scaldare collo, spalle, braccia, cintura, gambe.
2. Nella verticale per mantenere l'equilibrio - non la cosa più importante. È importante avere braccia forti, quindi è necessario prestare attenzione ai flessioni e ai diversi tipi di cinturino. Quando esegui questi esercizi, ricorda che il corpo deve essere sempre dritto, forma una linea continua dalla sommità della testa ai talloni. Rafforzare l'effetto quando spingi aiuterà a fissare il corpo nel punto più basso per trenta secondi.
3. Ponte: aiuta a sviluppare la flessibilità di braccia, spalle e schiena. Puoi eseguire da tre posizioni: sdraiato sul pavimento, seduto sul pavimento e da una posizione eretta.Inizia ad allenarti con l'opzione facile, passando gradualmente fino a quando ogni posizione diventa familiare e naturale per te. Eseguendo il ponte da una posizione eretta, inizierai ad allenare un senso di equilibrio.
4. Il seguente esercizio: stare sugli avambracci e sulla testa. Sarà più facile da eseguire rispetto all'originale a causa della maggiore dipendenza dalle mani. Tuttavia, è meglio iniziare a creare un rack simile vicino al muro o con un partner. Quando inizi a sentirti più sicuro, puoi gradualmente abbandonare il supporto e il partner.
5. Una delle asana yoga aiuterà anche ad avvicinarsi all'obiettivo. La posa di un corvo aiuta a rafforzare i muscoli della cintura della spalla.
6. Questo oggetto è il tuo obiettivo! Eseguendo regolarmente tutti gli esercizi preparatori, si ha finalmente l'opportunità di provare una verticale.

Se ora sei fisicamente pronto, allora potrebbe esserci un altro problema psicologico: la paura. In realtà, la paura è normale, perché il tuo corpo non è mai stato sottosopra. Pertanto, è necessario distribuire tappetini sportivi, tappeti e non aver paura di cadere su di loro, si può anche cadere più volte in modo specifico in modo che la sensazione di paura si allontani.

Stand con supporto

Iniziare a praticare la verticale, anche, deve prima essere contro il muro o con l'aiuto dell'assicuratore. È necessario stare a una distanza di 25-30 cm dal supporto, piegarsi in avanti e mettere le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, quindi spingere con il piede e cercare di raddrizzare il corpo, allungare le gambe lungo il muro.

Non si dovrebbe indugiare la prima volta in tale posizione per un lungo periodo e sovraccaricare i muscoli. Il tempo crescente dovrebbe essere graduale, quindi la resistenza verrà allenata. Dopo alcuni secondi, spingere con un piede dal supporto e tornare alla posizione di partenza. C'è un sacco di video su Internet su questo argomento, basta guardare un paio di volte in modo che tutto diventi chiaro.

Stand senza supporto

Hai dominato la verticale con supporto, ora voglio andare oltre? Impara a fare l'esercizio senza aiuto.

1. Continuiamo a eseguire il supporto vicino al muro, ma ora lentamente strappiamo i piedi dalla superficie (alternativamente), quindi entrambi e cerchiamo di mantenere l'equilibrio.
2. Quando questa opzione viene fuori, devi cercare di allontanarti dal muro, ma è comunque importante che sia vicino a te.
3. La parte finale è fare l'esercizio nello spazio libero, per la prima volta, chiedere di eseguire il backup del partner.
4. Ora che hai padroneggiato e raggiunto il tuo obiettivo, devi continuare a praticare l'esercizio, aumentando i tempi di esecuzione.

Vuoi andare oltre? Camminare sulle tue mani! Questo trucco è anche sottomesso a te, perché sai già come comportarti.

1. Devi iniziare con passi piccoli e piccoli con le mani, ricorda che non puoi staccare le mani da terra per una lunga distanza.
2. Per prima cosa, segui i passaggi alternativi: passo, pausa, riporta la mano nella sua posizione originale, ecc.
3. Se ti senti già più sicuro, inizia a camminare in circolo e aumenta la distanza.

Le acrobazie di questo esercizio sono il rack sulle barre irregolari. Qui non c'è né un muro, né un sostegno, né un compagno: se cadi puoi subire un infortunio grave rispetto a un infortunio ordinario. Pertanto, se ti prepari un nuovo obiettivo, inizia in piccolo, con le classi sulle barre del pavimento, e gradualmente otterrai un risultato, perché una volta che lo hai fatto!

Video: come imparare a stare in piedi