Come imparare rapidamente a nuotare da adulto

Una persona sa di cosa ha bisogno dalla nascita, ad esempio, come camminare, parlare e comunicare con altre persone. Ma nuotare nel mondo moderno non è la proprietà più importante, quindi non tutti i bambini in una volta hanno insegnato questa abilità e ora molti adulti si trovano in una posizione scomoda perché devono sguazzare sulla riva, invece di provare questa sensazione unica - la conquista della superficie dell'acqua.

Non dovresti disperare, perché puoi imparare a nuotare a qualsiasi età, la cosa principale è superare la paura della profondità, se ce n'è una. Prima di tutto, immagina come entri nell'acqua, no, anche saltarci dentro con una rincorsa e nuotare con tutti o da solo, godendo del fatto che ora puoi essere in una certa leggerezza e allo stesso tempo essere un conquistatore della superficie dell'acqua. Presentato? Ora impariamo questa arte.

formazione

Per i principianti, è meglio scegliere una piscina poco profonda. Quindi, ti sentirai sicuro e completamente sicuro, ma sarai seguito da persone appositamente addestrate e potrai sempre controllare la presenza del fondo, a differenza di un corpo d'acqua imprevedibile. Per questo adatta piscine, dove una profondità poco profonda è la stessa in tutta la piscina. Se sei sicuro di te stesso, puoi scegliere i percorsi in cui, quando entri, il livello dell'acqua sarà, ad esempio, di 1,2 metri e alla fine di 2,5 metri.

Se hai paura di immergerti nell'acqua con la testa, allora prima dovresti prendere gli occhialini da nuoto, quindi in uno spazio ben visto puoi navigare liberamente e non soffrire il panico. Quindi dovresti immergerti gradualmente nell'acqua, aumentando ogni volta il tempo per il quale puoi stare sott'acqua senza rischi per la salute.

Scegli il tempo di allenamento in piscina, quando ci sono poche persone in esso, perché non sarai disturbato quando raggiungerai il tuo obiettivo. Sarà anche utile assumere un allenatore, poiché ridurrai in modo significativo il tempo per l'allenamento in piscina e riceverai alcuni consigli utili da un professionista.Inoltre, una singola lezione comporta un percorso separato, in cui ti sentirai ancora più sicuro.

Prima di allenarsi, è necessario riscaldare i muscoli effettuando uno speciale riscaldamento, in modo che il corpo sia preparato per un carico insolito e il rischio di lesioni fisiche diminuirà.

Per superare la paura e prepararsi all'allenamento, è necessario sintonizzarsi psicologicamente su tale test. Devi convincerti che l'acqua tiene a galla il tuo corpo. Questo ti aiuterà a eseguire diversi esercizi efficaci:

Vai in acqua fino alla vita, metti le mani sulla superficie dell'acqua e osserva come le tiene a galla.

Esercizio "float":

• andare in acqua fino alla vita o leggermente più in alto;
• raccogliere quanta più aria possibile nei polmoni;
• accucciati e stringi le gambe;
• tieni il naso in ginocchio.

Dopo che l'acqua inizia a spingervi, tenetevi a galla il più a lungo possibile. Eseguendo regolarmente questo esercizio su diversi approcci, gradualmente ti insegnerai a rimanere in acqua liberamente.

Slip in acqua:

• andare in acqua sulle spalle, mentre si tiene le mani sul corpo;
• immergiti in tutto lo scafo e spingi i piedi dal fondo;
• ora tutto segue con il suo corpo come per scivolare sull'acqua, mantenendosi in una posizione assolutamente diritta;
• avendo fatto diversi approcci, strappa le zampe dal basso e inizia a chattare con loro, tenendo le dita distese.

Potrebbe essere necessario molto tempo e la massima pazienza per ottenere risultati utilizzando questo esercizio.

Rana di somiglianza

• respirare;
• allungare le braccia di fronte a voi
• inclina la testa dritta in acqua;
• fai un leggero calcio con i piedi;
• muovi le braccia di lato.

Se sei coperto di panico quando l'acqua entra nel tuo naso, allora sarà molto difficile imparare a nuotare, perché se temi il polso accelera e il respiro si spegne. Per abituarsi all'acqua e smettere di aver paura, è necessario eseguire un esercizio che dovrebbe essere fatto in piscina. Per fare questo, andare in acqua in modo che le gambe non tocchino il fondo, mentre si tengono i lati. Quindi, inspira, immergiti nell'acqua, espira e nuota verso la superficie. Adottare alcuni approcci per abituare la mente a questo stato.

Un altro buon modo per imparare a nuotare è usare una tavola speciale o persino un cerchio di gomma come nell'infanzia. Afferra un oggetto con le mani e dondola le gambe, sentendo quanto sia facile gestire il tuo "trasporto".Puoi anche sdraiarti sulla scacchiera, quindi le braccia e le gambe saranno libere e potrai allenare la tecnica di movimento, portandola alla perfezione. Sentendo il tuo corpo e acquisendo sicurezza, prova anche a nuotare senza l'aiuto di alcun oggetto. Se sei spaventato, afferra il cerchio o il tabellone di nuovo con le mani, facendo ogni volta tentativi indipendenti. Non lasciare che si risolva immediatamente, ma provi ancora, ogni volta che resti solo con il tuo corpo.

Stili di nuoto per principianti

Dopo aver imparato a galleggiare, puoi iniziare a imparare diversi stili di nuoto. I seguenti sono i modi più comuni di nuotare per coloro che hanno appena compreso la capacità di galleggiare:

1. Come un cane Questo è lo stile di nuoto più semplice. Per l'esercizio "planare sull'acqua" aggiungiamo movimento con le nostre mani, con cui alternate a remare da soli. È necessario muovere le mani con calma e ritmo, senza cretini acuti, altrimenti si può rapidamente esaurire l'abitudine. Tieni la testa alta sopra l'acqua. Anche la respirazione è un elemento importante, prima prendere un respiro profondo con un naso con le guance gonfie, trattenendo il respiro ed espirando attraverso la bocca.Quindi è possibile passare al movimento delle gambe, come fanno le rane: per spingere fuori dall'acqua allo stesso tempo con entrambe le gambe. Successivamente, cambiamo la direzione delle mani, ora dovrebbero essere distribuite sui lati, come se spingessero via l'acqua;
2. Sul retro È consigliabile avere un partner con te che ti aiuterà a galleggiare. Per farlo, sdraiati sulla schiena, immergi la testa nell'acqua, distendi le braccia, rilassati e inizia a respirare con calma. Quando senti una certa leggerezza, inizia a muovere gradualmente le gambe su e giù;
3. Kroll. Questo stile è utilizzato principalmente dagli atleti, in quanto consente di aumentare rapidamente la velocità. Per farlo, sdraiati sulla schiena, fai movimenti circolari con le mani, facendo scorrere l'acqua sotto di te, muovendo le gambe su e giù.

Raccomandazioni generali

1. Non impegnarsi a stomaco pieno. Dopo aver mangiato, dovrebbe impiegare almeno un'ora, e dopo le lezioni è meglio mangiare dopo 2,5 ore.
2. In modo che nulla ti ostacolasse, per sentirti in assenza di peso sulla superficie dell'acqua, hai bisogno di rimuovere tutti i gioielli.
3. È meglio imparare a nuotare dalle 16 alle 19. Perché al mattino il corpo non è ancora pronto per eseguire carichi insoliti, specialmente se è qualcosa di nuovo per questo.
4. Prima di iniziare a nuotare, devi allungare e rilassare il corpo. Sarà anche bello fare una doccia calda.
5. Se vuoi imparare rapidamente a nuotare, dovresti fare sul serio e allenarti almeno 3 volte a settimana per 1-2 ore.

Per imparare a nuotare, è importante ricordare solo una cosa: non aver paura dell'acqua. La paura rende il corpo vincolato e rallenta solo il processo di apprendimento. Essere in grado di nuotare è una parte importante della vita, perché può salvarti in situazioni impreviste, e porta anche un sacco di piacere che non può essere paragonato a nulla. Impara a nuotare, non è più difficile che imparare ad andare in bicicletta. Vale la pena imparare una volta e non lo disimparerai mai.

Video: come imparare rapidamente a nuotare