Come perdere peso con una corda per saltare: metodi efficaci

Non molte persone lo sanno, ma lo sport con l'uso della corda per saltare è scientificamente chiamato "saltare". Le classi per la perdita di peso con l'aiuto degli strumenti disponibili di ogni anno stanno guadagnando un rapido slancio, e questo non è sorprendente. La corda migliora perfettamente il tono, non ha praticamente controindicazioni. Per utilizzare la spremitura come strumento di perdita di peso, è necessario acquisire familiarità con aspetti importanti.

Controindicazioni al salto della corda

• pressione sanguigna instabile, in particolare, ipertensione;
• miscelazione di vertebre, ernia, bloccaggio di dischi e altre malattie nella colonna vertebrale;
• violazione del cuore, aritmia;
• articolazioni e cartilagini deboli;
• mal di testa, emicrania;
• disturbi circolatori, malattie del sistema vascolare;
• gravidanza, allattamento, ciclo mestruale.

Vantaggi della corda

• politica dei prezzi;
• combustione accelerata di calorie;
• l'intero gruppo muscolare è coinvolto;
• aumenta la resistenza;
• migliora il tratto gastrointestinale;
• stabilizza il lavoro dei bronchi, dei polmoni (importante per i fumatori);
• la cellulite diminuisce;
• il metabolismo è accelerato;
• aumenta l'elasticità della pelle.

Quante calorie bruciano la corda

Questo strumento è considerato il più intenso in termini di esercizio cardiovascolare. Non c'è da meravigliarsi se la corda è paragonata a un tapis roulant, stepper e cyclette, è degno di essere chiamato il loro alleato.

Tuttavia, contrariamente a quanto si crede, la corda è molto più efficace di tutti gli strumenti di cui sopra. Un quarto d'ora di salto intenso equivale a 40 minuti di corsa ad un ritmo accelerato, 50 minuti di lavoro sulla cyclette e 30 minuti di utilizzo dello stepper.

Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, mezz'ora di utilizzo di una corda sostituisce 1,5 ore di danza. Dipende tutto dalle preferenze individuali, alcune persone amano pedalare fino a diventare blu, altri preferiscono passare 15 minuti e fare tranquillamente altre cose.

Allenamento con la corda da salto

1. Presta attenzione alle scarpe.Le scarpe da ginnastica non devono essere scivolose, si adattano completamente alla gamba, non sono pesanti, "respirano". Preferisci le opzioni con talloni di fissaggio aggiuntivi. Se le finanze lo consentono, acquista scarpe con un effetto di deprezzamento, si possono trovare in ogni linea di marchi noti (Riboc, Adidas, Nike). Ovviamente, a causa del salto con la corda da soli, non è necessario acquistare scarpe costose. Questo consiglio è più progettato per le persone che conducono uno stile di vita attivo.
2. Inizia a scegliere i vestiti appropriati. Per quanto riguarda la biancheria intima, il reggiseno deve essere sportivo. È progettato per il massimo sostegno al seno. Rifiuta la biancheria intima con ossa dure che fanno pressione sulle costole e rendono difficile la respirazione. Devi anche prestare attenzione alle mutandine, non indossare le cinghie, si strofinano i glutei mentre salti. Capispalla dovrebbe scegliere leggings stretti e una maglia stretta, forma troppo larga si aggrappa alla corda, complicando il processo.
3. Saltare è impossibile senza uno strumento per allenarsi, quindi scegli un'opzione adatta all'altezza. La principale caratteristica della corda è la lunghezza.Per non sbagliare, abbassalo e mettiti esattamente nel mezzo. Sollevare, le maniglie del prodotto devono essere all'altezza delle spalle. Per riferimento: una lunghezza di 200-220 cm corrisponde ad un'altezza di 150-153 cm., 220-260 cm. È adatto per persone di 153-168 cm di altezza, se la vostra altezza varia nell'intervallo di 168-185 cm. Preferite corde per saltare da 285 cm La variante più lunga (300-320 cm) è progettata per persone di altezza 185 cm.

Metodo per perdere peso con una corda

Poco prima dell'inizio delle lezioni, fai un allenamento leggero, ginnastica o stretching. È possibile combinare tre tipi di riscaldamento contemporaneamente. Non puoi iniziare a saltare senza attraversare questo stadio, altrimenti il ​​cuore riceverà un enorme carico.

È importante!
Non cercare di perdere peso di 10 kg. per 1 giorno di lezione, regolati su un carico lungo e corretto. La prima sessione di allenamento non dovrebbe durare più di un quarto d'ora. Con ogni volta successiva, è necessario aumentare l'intervallo di 5 minuti. In definitiva, devi camminare per 40 minuti di salti quotidiani ininterrotti.

Se possibile, prendi una corda per saltare che conta la quantità di scorrimento, calorie perse e pulsazioni.Non lasciare che la frequenza cardiaca aumenti di oltre il 60% fino al segno "massimo". A questo intervallo, i tessuti sono saturi di ossigeno e il grasso viene effettivamente bruciato.

È importante!
Per calcolare la tariffa individuale, sottrarre la tua età dal numero 218. Ad esempio, hai 30 anni, sottrai questo numero da 218, otteniamo un ritmo pari a 188. Il numero di battiti cardiaci al minuto quando salti su una corda non deve superare 112-167 battiti.

Per ottenere i massimi risultati, attenersi a un ritmo elevato durante l'allenamento. È meglio saltare qualche minuto in meno che ridurre la velocità di esecuzione. Le persone al penultimo e all'ultimo stadio dell'obesità sono raccomandate per eseguire l'esercizio a un ritmo lento, senza diminuire la durata dell'allenamento.

È importante!
Assicurati che l'atterraggio avvenga rigorosamente sulle dita dei piedi. Non è necessario usare l'intero piede o cadere saldamente sul tallone, cercare di non toccarlo sul pavimento.

Guarda la posizione del tuo corpo durante l'esercizio. Raddrizza la schiena, premi gli avambracci ai lati. Funzionano solo i pennelli. Non intuire e non tirare indietro il culo. Per perdere peso, è sufficiente saltare in un punto per tutta la sessione, alternativamente spostando le gambe.

Perdere peso con una corda per saltare è reale, la cosa principale è seguire le raccomandazioni e monitorare l'impulso. Questo sport è utilizzato da uomini e donne sia a casa che in palestra, insieme a carichi di energia. Aumentare gradualmente il tempo di allenamento, seguire la tecnica del salto.

Video: come perdere peso di 8 kg in 2 settimane con una corda