Come respirare durante la corsa: consigli utili

Ognuno di noi inizia a correre, perseguendo obiettivi diversi. Qualcuno corre per perdere peso, è importante che qualcuno mantenga il sistema cardiaco in buona forma, affinché qualcuno si rilassi dopo una lunga giornata di lavoro. Alcuni cercano di costruire muscoli e liberarsi della magrezza. In effetti, la corsa è in grado di far fronte a molti problemi. Rafforza il cuore, stringe i muscoli, brucia i grassi, migliora l'umore. Dopo tutto, cosa potrebbe esserci di meglio che correre lungo la strada forestale dopo la pioggia, respirare il profumo degli aghi di pino e ascoltare la tua canzone preferita in cuffia. Ma per ottenere il piacere di correre, devi conoscere le regole della respirazione salutare.

Perché respirare è così importante quando si corre

Una corretta respirazione è una delle condizioni più importanti per un allenamento salutare.

1. Una corretta respirazione riduce significativamente il carico di lavoro del cuore.
2. Se respiri correttamente, non ti stanchi molto più a lungo, sarai in grado di superare una distanza maggiore, l'efficacia dell'allenamento aumenterà.
3. Una corretta tecnica di respirazione fornisce ossigeno sufficiente a tutti gli organi e i tessuti.
4. Una corretta respirazione ti permette di saturare i muscoli con l'ossigeno, che porta al loro tono. La crescita muscolare ha bisogno di più calorie da consumare a causa della massa grassa. Cioè, una corretta respirazione durante la corsa è la chiave per una rapida perdita di peso.
5. Molto spesso, i principianti hanno dolore nel fianco, formicolio. Questo è spesso il risultato di respirazione anormale.
6. Una corretta respirazione ti permette di controllare tutte le parti del corpo, migliora la coordinazione dei movimenti.

Inoltre, se respiri correttamente, l'esercizio non esaurisce il tuo corpo, il carico atletico sarà fattibile. Ciò significa che il giorno dopo andrai a correre con buon umore e anticipazione di un piacevole passatempo. Con una respirazione impropria, sarai esausto e difficilmente accetti di ripetere. Dipende dal tuo respiro se ti piace correre con tutta la tua anima, o lasciare questa occupazione senza sentire il pieno fascino della corsa.Quindi, proviamo a capire come respirare correttamente durante una corsa.

Come respirare mentre corri

Durante la corsa, il fabbisogno di ossigeno del corpo aumenta in modo drammatico. Pertanto, controllare la respirazione è abbastanza difficile - il corpo stesso sa come e quanto ha bisogno di respirare. Soprattutto se parliamo di sprint quando una persona corre molto veloce, al limite delle sue capacità. In questo momento, ha consumato riserve di ossigeno interne, che vengono reintegrate dopo l'esercizio. Ecco perché dopo una corsa intensa respiriamo molto spesso. E per lo stesso motivo, gli allenatori proibiscono di fermarsi subito dopo aver corso - una grave dissonanza insorge - il corpo non funziona più, ma soffre di mancanza di ossigeno, questo può essere dannoso per il cuore. È meglio fermarsi senza problemi, passando da una corsa veloce a una lenta, sostituendola con un gradino, ecc.

Come regola generale, iniziamo a fare jogging con un riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni, per evitare distorsioni e altre lesioni. Tuttavia, è necessario preparare per il carico imminente non solo i muscoli, ma anche i polmoni. Fai l'allenamento, inalando l'aria con il torace pieno - dopo un po 'noterai come la respirazione inizia ad aumentare dagli esercizi.Fai mosse leggere con braccia e gambe, cammina con un passo veloce, fai squat, colpi di scena. Durante gli esercizi devi monitorare la respirazione e non ritardarla, anche se sei ai tuoi limiti. Di norma, l'espirazione viene eseguita al momento della parte di potenza dell'esercizio e l'inalazione viene eseguita durante il periodo di ritorno alla posizione di partenza. Cioè, quando si dondola la stampa, si espira quando solleviamo il corpo e inspiriamo quando torniamo in posizione orizzontale.

Inizia la tua corsa con un ritmo basso. Fai piccoli passi. Un respiro dovrebbe essere per 2-3 passaggi. Gli aliti devono essere più acuti e più veloci dei respiri. L'espirazione deve essere liscia, lenta e piena. Più espiri, più ossigeno riesci a respirare la volta successiva: migliora la ventilazione. A poco a poco, è possibile aumentare la velocità di esecuzione e la dimensione dei passaggi. Durante la corsa, puoi ripetere la regola "Respiro profondo e un'espirazione lenta e lenta". Se respiri in questo modo, otterrai il massimo dal tuo allenamento.

Se in alcune parti del percorso decidi di eseguire una corsa a intervalli, non dovresti controllare la respirazione durante una corsa intensa al limite delle tue abilità.Durante questi periodi, il corpo ha bisogno di più ossigeno, controlla il suo stesso ricevimento, non si deve interferire in questo processo, altrimenti si "espirano" molto prima del percorso previsto.

È molto importante cercare di respirare non solo con il seno, ma anche con il diaframma, cioè, in modo che anche lo stomaco si gonfia. Ciò fornisce una ventilazione di alta qualità del polmone superiore, medio e inferiore. A proposito, è la circolazione insufficiente di ossigeno nel parto più basso dei polmoni che può portare al dolore nella parte destra. Se incontri spesso questo tipo di dolore, devi inalare l'aria a porzioni. Cioè, inalare in tre ricevimenti intermittenti, espirare è lo stesso lento, liscio e lungo.

Come respirare mentre si corre - naso o bocca

Questa è una domanda piuttosto controversa, alla quale non c'è ancora una risposta definitiva. Tornati a scuola, ci è stato insegnato che devi respirare attraverso il naso e devi espirare la bocca con la bocca. In effetti, questo è molto scomodo, perché ogni volta devi aprire e chiudere di nuovo la bocca. Se corri in natura, allenatori e medici consigliano di respirare attraverso il naso, perché solo i passaggi nasali puliscono l'aria dalla polvere e dai detriti, riscaldandola prima che entri in gola.

Tuttavia, la maggior parte dei corridori ammette che non solo possono respirare attraverso il naso, dal momento che i passaggi nasali stretti e tortuosi non forniscono al corpo la giusta quantità di ossigeno. Pertanto, iniziamo involontariamente a respirare attraverso la bocca. Se hai appena iniziato a correre, è possibile respirare attraverso il naso e la bocca allo stesso tempo. In inverno, quando l'aria è abbastanza fredda, devi proteggere la gola, altrimenti puoi prendere un raffreddore nei polmoni o nella trachea. Per fare questo, devi respirare con il naso tutto il tempo, o usare questa tecnica - per mettere la lingua al cielo superiore, come se pronunciando la lettera L.

Gli allenatori esperti dicono che è meglio abituarsi a respirare solo con il naso. Notano che la sensazione di mancanza di ossigeno si verifica a causa di insufficiente sviluppo polmonare o ritmo respiratorio scelto in modo improprio. Devi allenarti a correre ad un ritmo in cui avrai abbastanza ossigeno che passa attraverso il naso. Col tempo, quando ci si abitua, sarà possibile aumentare la velocità di movimento, ma continuare comunque a respirare attraverso il naso. Certo, molti atleti professionisti respirano correndo con la bocca, ma hanno un altro obiettivo: correre a una distanza fissa nel più breve tempo possibile.Se stai correndo per migliorare la salute, prova a respirare dal naso. Questo ti protegge dall'ipotermia e dall'inquinamento luminoso.

Correre è un ottimo modo per migliorare la tua salute, migliorare il tuo corpo e perdere peso.La corsa regolare ti insegnerà molte qualità utili. Un bambino, abituato a correre la mattina o la sera, è più disciplinato, impara a fissare obiettivi ea superarli. Corri ovunque, in qualsiasi momento, perché questa attività fisica non richiede attrezzature speciali. Corri e sii sicuro di guardare il tuo respiro. E il tuo corpo certamente ti ringrazierà per questo.

Video: come respirare quando si corre per 3 km