Come correre su un tapis roulant per perdere peso

In ogni momento, le donne hanno cercato di essere belle e attraenti per gli uomini. Ma il concetto di bellezza è cambiato a seconda dell'epoca. E se qualche secolo fa, un corpo magnifico era considerato un simbolo di salute ed eleganza, allora le figure tonica e secca sono in voga oggi. Praticamente ogni donna che ha almeno un po 'di peso in più conduce una lotta implacabile con lui. Vengono utilizzati diete estenuanti, esercizi monotoni, massaggi e procedure cosmetiche. Tuttavia, solo le azioni competenti ti aiuteranno a perdere peso. Per eliminare l'eccesso di peso gradualmente e in modo permanente, è necessario concentrarsi su una corretta alimentazione e cardio. Il miglior allenamento di questo tipo è in corso. Oggi parliamo di correre su un tapis roulant, i suoi benefici e le sue caratteristiche, le regole di corsa per la perdita di peso, nonché numerose sfumature che ti aiuteranno a perdere peso velocemente e in modo permanente.

Perché correre è il modo migliore per perdere peso?

Se scansioniamo il corpo umano, vedremo la sua struttura. Le ossa sono associate a un busto muscolare, che è coperto di tessuto adiposo. Se facciamo allenamento per la forza, eseguiamo vari esercizi a un ritmo moderato, semplicemente rafforziamo un determinato gruppo muscolare. Tuttavia, lo strato grasso che copre questi muscoli non consente loro di essere visti. Ecco perché l'addestramento illetterato può rendere una donna non magra e snella, ma grande e massiccia. Naturalmente, i muscoli di grandi dimensioni richiedono più nutrizione, che, in parte, può essere consumata dal grasso, ma questa percentuale è piccola e senza l'"asciugatura" di un notevole effetto dimagrante non lo sarà.

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario appoggiarsi al cardio. Questo è qualsiasi tipo di sforzo fisico in cui la respirazione si accelera e il cuore batte più forte. Ciclismo, sci, aerobica possono essere utilizzati come carichi cardio. Ma soprattutto per perdere peso è in esecuzione. Non richiede allenamento speciale, praticamente non ha controindicazioni. La corsa si allena perfettamente e rafforza il cuore, sviluppa forza e resistenza.Correre - questo è uno dei pochi carichi, che coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. Molte persone amano correre, ma non lo fanno regolarmente a causa del maltempo. Se hai un tapis roulant in casa, puoi correre in qualsiasi momento della giornata per te, senza guardare le condizioni meteorologiche.

A che ora è meglio correre

Cibo e corsa

Nella lotta contro il sovrappeso, la nutrizione è una delle condizioni principali per un esito positivo. Come combinare le regole del mangiare sano con la corsa? Se vuoi dimagrire, devi mangiare frazionario, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Cerca di non mangiare un'ora prima dell'allenamento, per non allenarti a stomaco pieno. Se l'ultimo pasto è piuttosto lungo, non è necessario impegnarsi a stomaco vuoto. Inoltre, nel periodo di perdita di peso, il corpo non dovrebbe semplicemente sentire la fame. In questo caso, mangiare qualcosa di leggero, ma nutriente. Questo può essere una banana, yogurt, pane di mais. Questi prodotti ti daranno energia per rendere più efficace il tuo allenamento.

Dopo la lezione, non puoi avere almeno un'altra ora. È stato dimostrato che dopo un intenso esercizio i muscoli continuano a bruciare i grassi per qualche tempo. Se mangi, il processo si fermerà, i muscoli bruceranno non lo strato grasso, ma quello che hai usato.

Come correre su un tapis roulant per perdere peso

Sicuramente hai visto corridori professionisti. Ricorda come appaiono. Gli sprinter che si esibiscono a breve distanza hanno una grande massa muscolare, sono grandi e pompati. La massa muscolare conferisce loro il potere di muoversi rapidamente in un breve periodo di tempo. Ma i maratoneti, che devono correre più di quaranta chilometri, sono molto magri e secchi. La quantità di massa muscolare e grassa è molto piccola. Il peso ridotto consente di trasportare il corpo per un lungo periodo di tempo.

Un confronto simile è dato per un chiaro esempio, che la corsa non è sempre la stessa. Diverse tecniche possono portare a risultati diversi. Se vuoi aumentare la massa muscolare e fare sollievo al corpo, devi correre al limite delle sue capacità - molto rapidamente, a distanze brevi fino a 500 metri. Se vuoi asciugare e stringere il corpo, la corsa dovrebbe essere lunga e lenta per avere abbastanza forza su lunghe distanze. In questo caso, per un allenamento, è necessario eseguire almeno 10 chilometri. Questa è solo una delle poche regole da seguire durante la corsa. Parleremo di altre sfumature e sottigliezze di correre su un tapis roulant per perdere peso.

1. I moderni simulatori hanno la funzione di sollevare il tapis roulant. Molte ragazze, sognando un risultato iniziale, creano ulteriore complessità per se stesse e aumentano la superficie della pista di 30 gradi o più. In questo caso, dopo alcuni allenamenti, noterai come i tuoi polpacci hanno iniziato a crescere di dimensioni. Durante il sollevamento, il carico principale cade sui vitelli, sono ben pompati. Se non ne hai bisogno, è meglio correre su una superficie piana. Ma l'ascesa sarà la via, se vuoi pompare i glutei. Se non corri in salita, ma cammini a passo sostenuto, il carico non verrà sui polpacci, ma sui glutei.
2. Durante la corsa, è molto importante assumere la postura corretta. Cerca di non stare in piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, le spalle raddrizzate, la stampa deve essere tenuta in tensione. Assicuratevi di aiutare il corpo con le mani - teneteli piegati sui gomiti. Questo crea un carico aggiuntivo sulle mani e migliora la circolazione sanguigna.
3. Durante la corsa, non puoi parlare o cantare, prestare abbastanza attenzione alla respirazione. Inspirare l'aria che hai bisogno di naso, e preferibilmente espirare bocca. Mantenere un tale ritmo di corsa che la respirazione è stata accelerata, ma non sull'orlo della fame di ossigeno.Se stai soffocando, è meglio rallentare temporaneamente il ritmo.
4. Se inizi a pugnalare sul lato destro o sinistro, puoi parlare di molti problemi. Quindi puoi pungere il fegato, se hai iniziato a ingaggiare dopo un pasto pesante. Il lato può pungere da carichi taglienti e intensi. In questo caso, devi andare al passo e la prossima volta che inizi a impegnarti gradualmente - sia nel tempo che nell'intensità della corsa.
5. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica. Molte ragazze commettono un grosso errore quando non indossano scarpe sportive su un tapis roulant, spiegando che questa non è una strada, ma una casa. Le buone scarpe da ginnastica creano un'ammortizzazione sufficiente, rendono la corsa più confortevole ed efficiente.
6. Hai bisogno di correre almeno 40 minuti se vuoi perdere peso. È dimostrato che nei primi 20 minuti il ​​corpo brucia il glicogeno, che viene fornito con il cibo. E solo dopo che il tempo designato inizia a spendere riserve di grasso.
7. Quante volte hai bisogno di correre per perdere peso? Non è necessario eseguire tutti i giorni, anche se in questa situazione il risultato sarà raggiunto molto più velocemente. È meglio correre in modo che sia comodo, il corpo ha il tempo di recuperare e riposare, in modo da non perdere il desiderio di questo business.Corsa ottimale 3-4 volte a settimana.
8. Assicurati di iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento - prima passeggiata e poi corsa.
9. Se hai bisogno di perdere peso nel più breve tempo possibile, l'allenamento con una corsa a intervalli è molto efficace. In questo caso, è necessario alternare la corsa al limite delle loro capacità con un ritmo veloce. È meglio iniziare con una corsa veloce di 30 secondi e un minuto di passo veloce. A poco a poco l'intervallo di esecuzione aumenta e il passo diminuisce.
10. Un sacco di persone che corrono è controindicato per motivi di salute. Se hai dolori alle ginocchia o troppo peso, non devi correre, ma camminare su un tapis roulant. La camminata vigorosa è anche molto efficace nel bruciare peso.
11. Per eseguire non era noioso o noioso, è possibile ascoltare musica o guardare la TV contemporaneamente. Le distrazioni ti permetteranno di percorrere distanze molto più lunghe e di non notare la stanchezza.
12. Se si combinano cardio con altri tipi di attività fisica, è meglio lasciar correre alla fine della sessione.
13. Assicurati di seguire le lezioni graduali. Inizia con piccole corse, aumentando lentamente il livello di carico. Ricorda, è necessario aumentare la velocità di esecuzione o il tempo di esecuzione.Aumentare contemporaneamente il carico può essere pericoloso, soprattutto per le donne dopo 40 anni.
14. Alcuni istruttori ti aiutano a perdere peso in modo più efficiente calcolando la tua frequenza cardiaca. Normalmente, l'età di una donna dimagrante dovrebbe essere sottratta dal numero 220. Il numero risultante è la frequenza cardiaca massima (MCSS), che non può mai essere superata. Per la perdita di peso, la frequenza dovrebbe essere del 60-65% della MCS. Cioè, se una ragazza ha 25 anni, devi sottrarre la sua età da 220 e calcolare il 65% della differenza risultante. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Quindi, durante l'allenamento, è necessario mantenere l'impulso a circa 127 battiti al minuto. I moderni tapis roulant ti permettono di monitorare il polso, il che è un indubbio vantaggio.

Queste semplici regole ti aiuteranno a perdere peso con una corsa efficace, sicura e piacevole.

Il numero di corpi non formati sulle strade cresce ogni anno. La ragione di questa mancanza di esercizio, la pigrizia, il lavoro sedentario, le tentazioni sotto forma di fast food. Molti giustificano il corpo libero della maternità, l'allattamento al seno, la mancanza di denaro per le palestre. Ma in effetti, se lo desideri, puoi sempre cambiare la situazione: rimettiti in sesto, aggiusta la nutrizione, inizia a correre e fai pratica.Sii sempre bella, osserva la tua figura e poi sarai in grado di mantenere la salute del tuo corpo e del buon umore per molti anni!

Video: il modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant