Come camminare il nordic walking

Lo stile di vita attivo di oggi non è solo un modo per mantenere il tuo corpo in forma e migliorare la tua salute. Questa è la tendenza moderna di uno stile di vita sano. Fortunatamente, oggi non è di moda fumare o bere alcolici. Oggi è popolare impegnarsi in vari sport. Tra le tendenze newfangled si distinguono yoga, pilates, flex corporeo. Recentemente, la camminata scandinava sta guadagnando popolarità. Sembra una passeggiata con bastoncini da sci. Questo sport ha molti vantaggi, inoltre, non ha quasi nessuna controindicazione. In questo articolo parleremo dei benefici del camminare scandinavo, della tecnica corretta del carico sportivo e di alcune sfumature di questo sport.

I benefici del nordic walking per il corpo

Camminare con i bastoncini era popolare sin dai tempi antichi, quindi i nostri antenati tollerarono più facilmente le escursioni a lunga distanza. Alla fine del XX secolo, gli sciatori iniziarono a camminare con i bastoni per tenersi in forma in estate quando non c'era neve. Il nordic walking come sport separato iniziò ad emergere nei primi anni Novanta. In Russia, questa attività ha guadagnato popolarità negli ultimi dieci anni.

I benefici del nordic walking sono indiscutibili. Il processo coinvolge oltre il 90% dei muscoli del corpo e, con una semplice camminata, non supera il 70%. Quando cammini, solo la colonna vertebrale e le gambe sono tese e le braccia e la spalla sono stazionarie. La camminata scandinava ti permette di usare il corpo quasi completamente. Possiamo dire che questa è una grande alternativa alla corsa, specialmente per coloro che hanno un sacco di peso o ginocchia ferite - i pazienti con una diagnosi simile non possono correre. I bastoncini facilitano il carico sul dorso e sulle ginocchia, distribuendo uniformemente il peso corporeo. In alcuni paesi occidentali, la camminata scandinava è considerata uno dei principali corsi di riabilitazione che un paziente deve subire dopo una malattia e un trattamento del sistema muscolo-scheletrico. In che modo il nordic walking influenza i nostri corpi?

1. Nonostante il carico moderato sulla colonna vertebrale, il nordic walking allena perfettamente il cuore e i vasi sanguigni, sviluppa resistenza e forza.
2. Dopo l'inizio del movimento, la circolazione sanguigna nei tessuti è marcatamente accelerata, il corpo è saturo di ossigeno.
3. Con allenamenti regolari, il ritmo dei processi metabolici aumenta, il metabolismo ricomincia, per così dire. Questo contribuisce alla perdita di peso attiva.
4. Con una velocità sufficiente, una persona suda molto e quindi viene rimossa una quantità enorme di tossine e scorie dal corpo.
5. Con una corretta tecnica di camminata, molti processi nel corpo migliorano, soprattutto, l'eliminazione della bile e della digestione.
6. A causa della circolazione sanguigna attiva, i livelli di colesterolo sono ridotti.
7. Un altro indubbio vantaggio è il rafforzamento del corsetto muscolare. Con esercizi regolari, una persona diventa più forte e più prominente, la sua figura è stretta e i suoi muscoli vengono a tono.
8. Gli atleti che sono stati coinvolti nel nordic walking per anni, notano che la loro coordinazione e il senso di equilibrio sono migliorati notevolmente. Quando si cammina, l'apparato vestibolare viene addestrato.
9. Camminare con bastoncini dà un carico morbido e moderato su tutta la colonna vertebrale, articolazioni e cartilagine.Le persone anziane dicono che camminare in Scandinavia li ha aiutati a liberarsi del dolore caratteristico delle ginocchia.
10. Qualsiasi attività fisica contribuisce allo sviluppo di endorfine nel corpo. Soprattutto se lo sport è così comodo, piacevole e interessante. Dopo il "viaggio scandinavo" il tuo umore migliorerà, riceverai una carica di vivacità e positivo per l'intera giornata.

Gli aderenti al camminare scandinavo ammettono di essersi innamorati di questo sport quasi immediatamente, dopo il primo allenamento. Ma a chi viene mostrata la camminata scandinava?

Chi è utile per fare la camminata scandinava

Il nordic walking è la migliore medicina contro le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Con la deambulazione regolare, è possibile eliminare osteocondrosi, osteoporosi, scoliosi. Camminare migliora la circolazione sanguigna nei tessuti dopo l'intervento chirurgico - questo è un ottimo modo di riabilitazione. Inoltre, questo carico aiuterà a sbarazzarsi di depressione, stress, insonnia. Il nordic walking migliora la postura, allena i muscoli della schiena, dei fianchi, dei polpacci e dei glutei. Questo è un modo delicato e conveniente per riordinare la forma e la salute. Ma come iniziare a studiare in modo indipendente? Prima di tutto, devi comprare un bastone!

Come scegliere bastoncini da nordic walking

In alcuni casi, i principianti provano a sostituire i bastoncini scandinavi con quelli normali, quelli da sci. Tuttavia, questo non è del tutto corretto. Bastoncini da sci, di regola, sono leggermente più alti della lunghezza dei bastoni scandinavi. Ogni coppia di bastoncini dovrebbe essere selezionata separatamente, a seconda dell'altezza di una persona e del livello della sua forma fisica. Per calcolare la dimensione ottimale dell'altezza dei bastoncini, è necessario moltiplicare la crescita di un coefficiente standard di 0,7.Se la tua altezza è di 170 cm, devi moltiplicare questo numero per 0,7 e ottenere 119. Significa che un bastoncino da nordic walking lungo un metro e 19-20 centimetri si adatta a te.

Anche il livello di fitness gioca un ruolo importante. Più lunghi sono i bastoncini, più difficile è camminare con loro, poiché in questo caso le braccia e le spalle sono completamente impegnate. Per i principianti, è meglio usare bastoncini più corti, ma gli atleti addestrati scelgono l'equipaggiamento più a lungo delle dimensioni. Ecco perché è meglio scegliere un bastone con lunghezza regolabile. Questo aiuterà a cambiare il livello di carico come sviluppo fisico. È conveniente usare bastoncini da nordic walking regolabili per i bambini: è possibile modificare la lunghezza man mano che il bambino cresce.

Sulle aste ci sono piccoli anelli che fissano la mano nella posizione desiderata. Eliminano l'inventario sbagliato della gru a benna. È necessario infilare il pennello nello stick e regolare il dispositivo di fissaggio per adattarlo alle dimensioni del polso. Oltre ai bastoncini, dovresti avere vestiti comodi e scarpe comode. È meglio indossare abiti che non ostacolino i tuoi movimenti. Perfetto sport o tuta da sci. Scegli scarpe di alta qualità - le sneakers tengono la gamba e danno un buon risultatoammortamento.

Come camminare il nordic walking

Iniziare le lezioni è meglio con un allenatore esperto, specialmente se lo fai per la prima volta. Se ti abitui a camminare in modo errato, sarà molto più difficile imparare di nuovo la tecnica. Pertanto, è meglio vedere fin dall'inizio come i professionisti lo fanno. È importante che l'allenatore corregge i tuoi errori se necessario. Dopo tutto, il livello di carico sui muscoli necessari dipende dalla tecnologia competente. Quindi, ecco alcune regole da seguire durante il nordic walking.

1. Prima di camminare, assicurati di riscaldarti - agitando braccia e gambe, piegando, girando il corpo.
2. Nel camminare, è molto importante prestare attenzione all'impostazione del piede. Fermare prima il tallone e poi rotolarlo sulla punta del pollice. Il piede deve aderire bene alla superficie del terreno.
3. È necessario camminare così - in avanti, rispettivamente, la gamba sinistra e la mano destra con un bastone.
4. Non puoi camminare su gambe dritte, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
5. Il bastone deve essere posizionato contro il tallone del piede anteriore. Quando trasferisci il peso del corpo, prova ad appoggiarti un po 'sul bastone,per ridurre il carico sulle gambe e sulla colonna vertebrale.
6. Se hai imparato un po 'della tecnica e del metodo giusto per mettere i piedi, non guardare i tuoi piedi. La schiena dovrebbe essere diritta, la colonna vertebrale dovrebbe essere tirata verso l'alto. Immagina che dal coccige alla sommità della testa tu abbia un filo allungato, che deve essere mantenuto in uno stato diretto. Cerca di raggiungere la cima della tua testa.
7. È molto importante prestare attenzione alla respirazione. Quando si cammina nel benessere è necessario respirare l'aria attraverso il naso ed espirare con la bocca. Quando espirate, è meglio allungare leggermente le labbra in avanti, questo renderà l'espirazione un po 'più lunga. Quando espiri, prova a tendere lo stomaco e premilo sulla colonna vertebrale.
8. La larghezza del passo dovrebbe essere arbitraria, non è necessario aumentare specificamente questa distanza o alzare la gamba in modo innaturale in alto. Devi camminare come fai nella vita normale.
9. Mentre ti muovi, prova a tenere le braccia leggermente piegate - circa 45 gradi. Quella mano che rimane dietro si placa completamente quando porta il bastone.
10. Cadere troppo su bastoncini non vale la pena, può portare a tecniche di deambulazione improprie, che non porteranno i benefici attesi.
11. Il nordic walking è uno sport così democratico che puoi farlo in qualsiasi momento della giornata. Se decidi di camminare al mattino, svegliati presto così il tuo cuore inizia a lavorare sodo. Non è possibile iniziare a camminare subito dopo il risveglio, occorre almeno mezz'ora perché il sistema circolatorio inizi a funzionare gradualmente.
12. Dopo un allenamento, è meglio non mangiare per un'altra ora e mezza. Durante questo periodo, i muscoli continuano a stringere e bruciare il grasso sottocutaneo e viscerale. Puoi bere, dare la preferenza all'acqua calda pulita. In nessun caso non bere acqua fredda durante l'allenamento - in combinazione con la mucosa orale riscaldata, questo può causare mal di gola.

Il nordic walking è buono in ogni momento della giornata. Al mattino lei ti aiuterà ad ottenere una carica di allegria per l'intera giornata lavorativa. Di sera, un allenamento fisico utile ti distrae dal pensare al lavoro e ti concede un leggero rilassamento prima di andare a letto.

Per ottenere il massimo beneficio dalla camminata scandinava, è necessario praticare regolarmente, idealmente - tutti i giorni. Questo ti permetterà di migliorare la tua salute nel più breve tempo possibile. Non guardare il tempo, puoi farlo in qualsiasi condizione.È meglio allontanarsi dalle autostrade e dalle fabbriche. Se c'è una foresta vicina, un boschetto, un parco, un bacino, andateci, perché l'aria in queste zone è molto più pulita. È molto più divertente andare in compagnia di qualcuno, cercare di trovare una persona affine. Quindi evitarlo dalle passeggiate non funzionerà. Inizia a camminare piccolo, aumenta il tuo tempo di allenamento gradualmente. Termina la camminata con esercizi di stretching e respirazione profonda. Queste semplici regole ti aiuteranno a ritrovare la salute perduta ea proteggere il tuo corpo da molte malattie.

Video: tecnica di camminata nordica in 5 minuti