Come imparare a ruotare il cerchio in vita

Saltare è un esercizio cardio che comporta l'esercizio con un cerchio. Questo è un modo vecchio e affidabile per rimanere sempre in ottima forma. Le classi Hoop sono molto efficaci. La loro efficacia può essere paragonata a una velocità di 12 chilometri all'ora.

Tale attività fisica non solo ti consentirà di essere sempre in buona forma, ma fornirà anche un'ondata di forza, vitalità e buon umore per l'intera giornata. Il prezzo basso di hula-hoop (chiamato anche cerchio) e la possibilità di praticare ovunque rendono le lezioni di cerchio accessibili a persone di tutte le età.

Fatto: anche nei tempi antichi, i greci e gli egiziani usavano il telaio come fonte di buon umore e prestazioni elevate.

Per la massima efficacia delle lezioni di salto è molto importante imparare a girare il cerchio correttamente,essere in grado di adattarlo a te stesso e conoscere le basi della formazione.

Puoi imparare tutto questo leggendo tutti i suggerimenti e i consigli descritti di seguito.

I vantaggi di fare il cerchio

• Riduzione del peso;
• Rafforzamento dei muscoli addominali, degli obliqui e dei muscoli della schiena;
• Metabolismo accelerato (metabolismo);
• Migliorare il funzionamento degli organi interni grazie a una migliore circolazione del sangue nell'addome;
• Migliorare le condizioni generali del corpo;
• Migliorare il lavoro del cuore;
• Aumentare le prestazioni;
• Aumento dell'elasticità muscolare.

Per non soffrire di lividi e gli esercizi sono stati i più efficaci e divertenti, devi considerare attentamente la scelta del cerchio. Come fare questo? La risposta è sotto

Come scegliere un cerchio

1. Cerchio di metallo. Questa è l'opzione più semplice e affidabile. Questi cerchi sono familiari a tutti a scuola. È pesante e molto resistente. I risultati delle lezioni con il cerchio d'acciaio non hanno atteso molto.
2. Cerchio di metallo appesantito. Questo è uno strumento più professionale. L'occupazione con il cerchio appesantito richiede addestramento e conoscenze di base per saltare, in modo da non camminare con numerosi senniki in vita.A proposito, che cosa puoi scoprire esattamente, leggi i suggerimenti, che saranno descritti di seguito.
3. Cerchio di plastica. Non ci sarà quasi alcun risultato da un tale cerchio, ma è l'ideale per imparare a ruotare il cerchio in vita e capire le caratteristiche specifiche di questa eccitante attività.
4. Cerchi con elementi di massaggio. Questi sono tutti gli stessi cerchi descritti sopra, solo con diversi rulli, sfere, ugelli. Tali cerchi - perfetti. La presenza di elementi di massaggio su di loro fornirà maggiore efficienza e benefici dall'allenamento. Se lo si desidera, gli elementi di massaggio speciali possono essere rimossi dal telaio.
5. Cerchio flessibile rinforzato. Il cerchio è fatto di gomma. Lui è il più difficile di tutti i cerchi. Le lezioni da lui saranno le più efficaci e intense.

I negozi hanno modelli dotati di sensori che consentono di monitorare il consumo di chilocalorie e il numero di giri perfetti.

Il peso del telaio inizia a 500 grammi e termina con 2-3 chilogrammi.

Il prezzo dei cerchi più semplici è 300-400 rubli. Il prezzo di modelli più costosi è da 1 a 2 mila rubli.

Molti parlano del fatto che più facile è il cerchio, quindi è più conveniente. Questo non è il caso.Un leggero involucro di plastica, anche con una buona preparazione, non può essere tenuto in vita per molto tempo senza molto sforzo. Questo è il primo momento. In secondo luogo, questi cerchi sono molto leggeri e, se utilizzati, i costi energetici per la rotazione saranno trascurabili. Non dimenticare che il compito di saltare è la riduzione del peso con l'aiuto dei costi energetici causati dalla rotazione del telaio in vita.

Devi scegliere un telaio in base alle raccomandazioni di cui sopra, i tuoi desideri e le tue esigenze.

Come ruotare il cerchio

Sembra che torcere il cerchio sia un compito che anche un bambino può gestire. In parte, questo è vero. Ma affinché le classi di telaio siano efficaci e corrette, sarà comunque necessario studiare alcuni punti.

1. Le gambe devono essere chiuse. Questo fornirà il carico massimo sulla zona addominale. Se le gambe sono posizionate, il carico andrà ai fianchi e i benefici di tale allenamento saranno molto piccoli.
2. La schiena dovrebbe essere sempre dritta. Questo è necessario al fine di proteggere la colonna vertebrale da eventuali lesioni.
3. Le mani dovrebbero essere posizionate davanti al torace o dietro la testa. Chi è più conveniente
4. Ora che la posizione occupata quando si pratica con un cerchio è comprensibile, è necessario procedere alla stessa rotazione del telaio. Ruota il telaio in vita. Gambe e busto dovrebbero rimanere immobili.
5. È necessario monitorare costantemente la respirazione. Dovrebbe essere sempre profondo e ritmato.
6. Le rotazioni dovrebbero essere lisce, non a scatti. Ruotare il telaio è necessario con una rotazione circolare in senso orario.

Come allenarsi

Allenarsi con un cerchio è un vero e proprio esercizio fisico, quindi è necessario trattare la pianificazione dell'allenamento come si farebbe con qualsiasi altra attività fisica.

Alcuni consigli pratici su come allenarsi correttamente.

1. Durata dell'allenamento Per i principianti, è sufficiente girare l'hula hoop per 10-15 minuti al giorno. Con un aumento del livello di allenamento, anche la durata della formazione deve essere aumentata. Il tempo di allenamento ottimale è di 30-40 minuti.
2. Il numero di allenamenti a settimana non dovrebbe essere inferiore a 5. Non ci sarà praticamente alcun risultato da un minor numero di allenamenti.
3. Tra l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico dovrebbero essere necessarie almeno 2-3 ore.
4. Non saltare da almeno 2 ore prima di andare a dormire.
5. Regolarità e costanza.Si consiglia di farlo nello stesso momento, nello stesso giorno.
6. Riscaldare Per evitare ogni tipo di infortunio, è necessario un riscaldamento preliminare prima dell'allenamento con un cerchio.
7. Le contusioni possono comparire all'inizio della lezione. Questo è normale e non dovrebbe essere spaventato. È la prima volta che devi allenarti con i vestiti.

Esercizi efficaci

Le rotazioni regolari sono l'elemento base di un'attività di telaio. Per diversificare la formazione e renderla più produttiva, è necessario includere nel proprio arsenale una serie di esercizi diversi.

1. Rotazione del telaio e contemporaneamente sollevamento della coscia.
2. Il supporto originale, le gambe leggermente divaricate. Ruota il telaio e allo stesso tempo accovaccia il più possibile.
3. Rotazione del telaio e passaggi simultanei avanti e indietro, sinistra e destra.
4. Rotazione e inclinazione o rotazione simultanea del corpo. Più lento è il pendio, più facile è tenere il cerchio in vita.
5. Rotazione e circolazione simultanea della stanza, se lo spazio lo consente.
6. Fai un piccolo affondo in avanti e inizia a far girare il cerchio. Quindi cambia la gamba.
7. Rotazione alternata in una direzione, poi l'altra.

Dopo aver studiato la teoria, puoi tranquillamente metterti al lavoro.Compra un cerchio, inizia l'allenamento e in poche settimane il risultato sarà visibile.

Video: come fare una vita sottile con un cerchio