Come esercitarsi su un trainer ellittico

Il trainer ellittico è una macchina cardiovascolare, dove puoi allenarti comodamente a casa. Combina armoniosamente un tapis roulant, cyclette e stepper. La formazione su questo simulatore simula il processo di esecuzione. A differenza della corsa, esercita uno sforzo molto minore sulle articolazioni. Pertanto, è adatto a persone di tutte le età. Grazie alla capacità di controllare il carico, viene utilizzato attivamente da nuovi sportivi e professionisti.

Il simulatore ellittico ha preso il nome dal fatto che i suoi pedali durante il movimento descrivono la traiettoria dell'ellisse. Allo stesso tempo, il movimento dei pedali è sempre accompagnato da piedi.

I venditori di articoli sportivi parlano sempre delle proprietà "magiche" di un trainer ellittico. E questo è comprensibile. Il loro compito è vendere i beni con ogni mezzo.

L'obiettivo di questo articolo è quello di spiegare cosa sono i trainer ellittici, quali benefici hanno, come scegliere correttamente un trainer, quali gruppi muscolari sono coinvolti nell'esercizio, come allenarsi correttamente e quali risultati possono essere raggiunti.

Il vantaggio di un trainer ellittico

1. Piccolo carico sulle articolazioni. Significativamente meno di quando è in esecuzione.
2. Un trainer ellittico utilizza più gruppi muscolari durante l'allenamento di qualsiasi altro equipaggiamento cardiovascolare.
3. Adatto a persone con problemi articolari.
4. Adatto per atleti che si sottopongono a un periodo di riabilitazione dopo erbe o malattie.
5. Uso di sicurezza del simulatore. Sul tapis roulant, si può facilmente cadere e "vedere" il pannello di controllo in modo più dettagliato. Durante l'occupazione sul simulatore ellittico questo non accadrà.
6. Quando si esercita su un trainer ellittico, quante kilocalorie vengono consumate come quando si corre. In questo caso, il corpo ottiene meno stress.

C'è un'opinione che a causa del fatto che non c'è fase di volo sul simulatore, viene consumata meno energia. Questo è un giudizio errato. Il simulatore simula completamente la corsa, mentre include le mani in funzione. Quindi sui costi energetici, il trainer ellittico vince il tapis roulant.

Quali risultati eseguono le lezioni sul simulatore ellittico

• Perdita di peso, grazie alla riduzione del grasso corporeo;
• Aumento del tono muscolare;
• Aumentare la resistenza;
• Studio delle fibre muscolari;
• Migliorare gli indicatori di velocità;
• Accelerazione del metabolismo;
• Migliorare la circolazione sanguigna;
• Migliorare il sistema cardiovascolare;
• Aumento delle prestazioni;
• Rallentare il processo di invecchiamento naturale.

Quali gruppi muscolari sono coinvolti nell'allenamento sul simulatore

Quando si pratica su un simulatore, da 400 a 700 kilocalorie vengono consumati in un'ora. Tutto dipende dal peso della persona, dal carico e dall'intensità.

Confronto: quando si pratica su un trainer ellittico, un uomo che pesa 80 kg consuma circa 800 kilocalorie all'ora.

Quando si corre con la stessa intensità, consuma circa 700 kilocalorie all'ora.

Vale la pena notare che l'ora trascorsa su un trainer ellittico è molto più facile di una croce di un'ora. Inoltre, il carico sulle articolazioni durante la corsa sarà maggiore.

Come scegliere il giusto trainer ellittico

Esistono 3 tipi di ellittiche. Di seguito verranno descritti i loro vantaggi, differenze, svantaggi e principio di funzionamento.

meccanico
Il trainer ellittico meccanico è il simulatore più semplice e più economico disponibile. Il movimento è effettuato a causa degli sforzi di colui che è impegnato in esso. L'unico inconveniente del simulatore meccanico è la mancanza di una rotazione uniforme del pedale, che è accompagnata da rumore. Tra i vantaggi ci sono: prezzo basso e dimensioni ridotte.Ora i simulatori meccanici non sono popolari, perché le lezioni su di loro sono inefficaci e non offrono alcun piacere.

I prezzi per i trainer ellittici meccanici partono da 5 mila rubli.

magnetico
Rispetto ai meccanici, i trainer ellittici offrono movimenti fluidi e nessun rumore. Sono inoltre dotati di un sistema di frenatura magnetico. Il prezzo dei simulatori magnetici è superiore a quello meccanico. Nonostante ciò, i trainer ellittici magnetici sono un'opzione economica. Inoltre, tutti i simulatori sono dotati di sensori aggiuntivi che mostrano il battito cardiaco, il numero di calorie bruciate, il tempo di allenamento, la distanza percorsa e la velocità di movimento.

I prezzi per i trainer ellittici magnetici partono da 20 mila rubli.

elettromagnetico
Esegui il loro lavoro con il controllo del computer. I simulatori sono dotati di frenatura elettromagnetica. Hanno diverse modalità di allenamento, ti permettono di regolare il livello di sollevamento e la lunghezza del passo. Tra i difetti c'è l'alto prezzo e le grandi dimensioni.

I prezzi per i trainer ellittici elettromagnetici partono da 50 mila rubli.

Tipi di allenamento su un trainer ellittico

• Imitazione di tornare indietro;
• Imitazione di andare avanti;
• Imitazione della corsa;
• Imitazione di camminare in salita;
• Imitazione di camminare in montagna;

Allenamento in un intervallo specifico di frequenza cardiaca

Per allenarsi su un trainer ellittico, sarebbe utile, e quei chili in più non andrebbero di giorno, ma a ore, è necessario allenarsi circa il 70% della quantità massima consentita di frequenza cardiaca (frequenza cardiaca).

Come calcolare il numero massimo di battiti cardiaci? È necessario portare via la tua età a partire da 220 anni. Il risultato sarà il numero massimo consentito di battiti cardiaci.

Ad esempio, la frequenza cardiaca massima consentita di un uomo di 40 anni viene calcolata utilizzando la seguente formula: 220-40 = 180. 180 è l'impulso massimo consentito.

Quindi, affinché un uomo di 40 anni ottenga il massimo beneficio dalla pratica su un trainer ellittico e non si ferisca da solo, deve allenarsi con una frequenza cardiaca del 70% di 180. 180 * 0,7 = 126.

Il numero e la durata dell'allenamento

I principianti abbastanza da pagare per l'allenamento 3 volte a settimana per 20-30 minuti.L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere bassa o media. Non dimenticare la frequenza cardiaca, che deve essere mantenuta durante l'esercizio.

Gli amanti di uno stile di vita sano possono aumentare il numero di allenamenti a 5 a settimana. Durata da 40 a 60 minuti.

Professionisti ... I professionisti sanno già di cosa hanno bisogno

Visita medica

Poche persone parlano di questo, e ancor meno di coloro che usano questo consiglio. Lo sport è, ovviamente, buono e utile, ma prima dell'inizio delle lezioni è fortemente consigliato consultare il proprio medico e superare i test generali. Ignorare queste azioni può portare a conseguenze molto spiacevoli.

Come aumentare il risultato dell'allenamento sul simulatore del 70%

Non importa quanto sia produttivo l'allenamento, qualunque sia l'approccio ad esso competente, questo è solo il 30% del risultato ottenuto. Quali sono il restante 70%.
Cibo correttamente bilanciato più riposo di alta qualità e completo. Allenamento, cibo, riposo. Quindi, e l'unico modo per ottenere risultati.

Nozioni di base di un'alimentazione corretta ed equilibrata

1. Nutrizione frazionata in piccole porzioni: 5-6 volte al giorno. Questo approccio accelera il metabolismo (metabolismo) nel corpo, che aumenterà la sua efficacia e vigore.Il corpo cessa di immagazzinare energia derivata dal cibo sotto forma di grasso corporeo e inizia a spenderlo di più "volentieri".
2. Non consumare più di 1/2 grammo di grasso per chilogrammo di peso. È necessario prendere in considerazione il peso desiderato nel risultato finale.
3. Il rapporto tra carboidrati veloci e complessi dovrebbe essere nelle seguenti proporzioni: 20% di carboidrati veloci, 80% di carboidrati complessi. I carboidrati veloci si ottengono solo dai frutti.
4. Non mangiare carboidrati 6 ore prima di coricarsi. Non mangiare 4 ore prima di andare a dormire.

Il conteggio del numero di chilocalorie necessarie per mantenere le funzioni vitali del corpo viene eseguito secondo la seguente formula:

• Per 1 kg di peso rappresenta 1 kcal all'ora.
• La formula generale è la seguente: x * 24, dove x è il peso del corpo di una persona.

Ad esempio, un organismo di una persona di 70 libbre avrà bisogno del seguente numero di kilocalorie, assicurando la sua attività vitale: 70 * 24 = 1680

Tutto ciò che entra oltre 1680kkal, va a garantire le attività umane. Se kcal entra più di quanto consuma, quindi, il peso aumenta.

ricreazione
8 ore di sonno al giorno. Ne parliamo già tutti quanti. Ma per qualche ragione, non tutti parlano del valore del sonno.

Qual è il valore del sonno?

• Il valore del sonno è la qualità del sonno in una determinata ora del giorno.
• Il valore del sonno dalla 19a alla 20a ora è di 7 ore.
• Il valore del sonno dalle 4 alle 5 del mattino solo pochi minuti.

Se una persona va a letto alle 22:00 e si alza alle 6 del mattino, e lo farà anche regolarmente, si riprenderà completamente, sarà sveglio e pieno di energia. Allo stesso tempo, trascorrerà solo 8 ore in un sogno.

Se va a letto tutte le sere e dorme fino alle 14.15 di sera, non otterrà una corretta guarigione e il resto della giornata diventerà pigro e distrutto. E questo nonostante il fatto che trascorrerà il sonno fino a 12 ore!

Fatto: gli scienziati hanno dimostrato che se una persona va a letto regolarmente alle 19:00 e si sveglia alle 2 del mattino, si rilasserà completamente durante questo periodo di tempo.

Tuttavia, lo stile di vita moderno di una persona media non gli consente di aderire a una tale routine.

Da tutto l'articolo si può concludere che il trainer ellittico è un buon analogo del tapis roulant, cyclette e stepper. La cosa principale è ricordare l'approccio competente alla formazione. Tale simulatore ha molti vantaggi rispetto ad altre macchine cardiovascolari e si adatta a quasi tutti.Prima di praticare uno sforzo fisico, si raccomanda vivamente la consulenza professionale di un medico. E completamente immerso nel processo di allenamento, non dimenticare il restante 70%, che influisce sul risultato.

Video: come perdere peso con un trainer ellittico