Come farti perdere peso a casa

Il problema del sovrappeso preoccupa molte ragazze e donne. Nel tentativo di liberarsi degli odiati chilogrammi, le belle signore si siedono su diete di nuova moda, bevono pillole e si esauriscono in palestra. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario trovare la motivazione che ti consentirà di andare avanti. Nel processo di perdere peso è molto importante non rompere con un dato corso. Considera un piano graduale, che a livello psicologico ti guiderà nella giusta direzione.

Passo numero 1. Trovare un incentivo

È difficile immaginare di perdere peso senza un obiettivo specifico. Nella fase iniziale è importante scegliere il giusto incentivo e determinare l'obiettivo della perdita di peso.

1. Cosa ti darà una figura cesellata? Prima di tutto, un bel corpo rimuoverà il vincolo che appare sulla spiaggia e durante l'esposizione all'uomo amato.Inoltre, forme squisite daranno fiducia, ti permetteranno di guardarti da un lato diverso, "bello".
2. La figura snella ti permette di indossare assolutamente qualsiasi vestito, non esitare a mostrare le pieghe odiate della società. A causa del fatto che una buccia d'arancia si forma sulle sue gambe, molte ragazze non vogliono indossare pantaloncini corti in estate. Dopo aver perso peso, questo aspetto non ha importanza.
3. Le belle forme attirano gli occhi degli altri e la frase "Ho perso 5 (10, 15) chilogrammi!" Renderà il resto orgoglioso di te per la sua forza di volontà. Grazie all'eliminazione del peso in eccesso, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, i movimenti diventano facili e lisci, il sistema immunitario e l'attività di tutti gli organi interni sono migliorati.
4. Dopo aver raggiunto i primi risultati, vorrai migliorare sempre di più. In questa fase, la cosa principale è iniziare! Non appena ti guardi allo specchio in un nuovo corpo, la motivazione coprirà con una vendetta.
5. Trovare il "tuo" incentivo è molto più difficile di quanto possa sembrare a prima vista. I motivi non sempre ovvi per perdere peso spingono a seguire una dieta o andare a fare sport.
6. In generale, una persona trova migliaia di scuse e promesse per "iniziare il lunedì". Cerca di identificare da solo i veri obiettivi che saranno efficaci.Senza attività chiaramente definite, nessuna perdita di peso non avrà successo.

Passo numero 2. visualizzare

1. Il prossimo aspetto della perdita di peso di successo, o piuttosto l'inizio di una dieta, è considerato una visualizzazione completa del processo. Devi capire chiaramente l'obiettivo e sforzarti di raggiungerlo. Cosa potrebbe esserci di meglio di un buon esempio?
2. Non è un segreto che ogni persona abbia la propria comprensione di una bella figura e dell'attrattiva generale. Per questo motivo, si consiglia di trovare l'ideale a cui si desidera arrivare alla fine.
3. Per dare un segnale al cervello, a quale corpo stai mirando, stampa foto di belle ragazze. Scegli una foto in cui la persona sarà il più vicino a te possibile. Cerca di evidenziare piccole cose come le caratteristiche del viso, il colore dei capelli, l'altezza e non solo le dimensioni della vita e dei fianchi.
4. Appendi poster o foto sul frigorifero, scaricali sullo smartphone e sul PC. Naviga tutte le volte che il tempo lo consente. Puoi utilizzare editor di foto in grado di trasformare un corpo tornito dalla figura corrente con pochi clic.

Passo numero 3. Sbarazzati di clip psicologici

1. Ci sono casi in cui i tentativi di sbarazzarsi dei chili in più finiscono in completo fallimento. Sono stati trovati motivazione e incentivi, è stato acquistato un abbonamento alla palestra, il cibo è stato adeguato, ma il risultato non è stato raggiunto. Questa funzionalità è caratterizzata da clip psicologici che sono presenti in ogni persona.
2. Nella maggior parte dei casi, il cibo gustoso non solo nutre il corpo con energia, ma consente anche di stabilizzare lo sfondo psico-emotivo. In situazioni solitarie e stressanti, una persona consuma molte più calorie che nella vita di tutti i giorni.
3. Non c'è bisogno di motivare la torta per raggiungere il risultato, rinunciare a questa abitudine. Cerca di assicurarti che il cibo sia servito solo come magazzino di vitamine. Elimina le situazioni che provocano l'ingordigia.
4. Cerca modi per affrontare i fattori negativi. Leggi libri, guarda film, fai yoga. Se all'inizio vuoi veramente "afferrare" lo stress, scegli una mela / pesca e non un pezzo di torta.
5. Molte ragazze mangiano anche quando non sentono la fame. Di norma, tale comportamento è dovuto a bassa autostima, solitudine, ansia, tristezza,senso di colpa e altri aspetti psicologici. Trova la causa e sradicarla sulla vite.

Passo numero 4. Normalizza la nutrizione

1. La nutrizione svolge un ruolo importante nel processo preparatorio della dieta. Dopo aver trovato un incentivo e identificato i compiti che devono essere svolti, è il momento di stabilizzare la dieta. E il cibo dovrebbe essere completo e riutilizzabile, non ha bisogno di morire di fame.
2. È importante mangiare consapevolmente, nella forma di un rituale. Prova a stendere il cibo su un bel piatto, adora il piatto con verdure fresche e verdure. È necessario ottenere la quantità massima di vitamine e minerali per insegnare a te stesso a mangiare correttamente in anticipo.
3. Guarda per le porzioni. Molte ragazze preferiscono mangiare 2 volte al giorno in porzioni abbondanti, ma questo è sbagliato. Per iniziare la digestione e accelerare il metabolismo, è considerato ottimale utilizzare pasti frazionati circa 6 volte al giorno. Ogni porzione dovrebbe essere di circa 150-200 grammi.
4. Non dimenticare la colazione, gli spuntini giusti e l'assunzione di liquidi. Bevi almeno 2,7 litri. Acqua purificata, si appoggia a succhi freschi, bevande alla frutta senza zucchero, tè verde.Il corpo non percepisce queste bevande come acqua, sono utilizzate come supplemento.
5. Per colazione, mangiare proteine, grassi insaturi, carboidrati complessi sono consentiti in combinazione con quelli semplici. L'opzione ideale è il lino e farina d'avena con frutta o bacche. Completare i cereali con uova sode, fiocchi di latte, yogurt o formaggio Fetaxa.
6. La seconda colazione dovrebbe essere presa 2 ore dopo la prima. Si possono mangiare due uova sode o fritte senza uova di burro, pane tostato con pane integrale con yogurt salmone e magro, insalata di frutta o verdura, ricotta con una manciata di noci. È importante che il corpo riceva la quantità necessaria di proteine.
7. Per il pranzo è necessario mangiare cibo ricco di carboidrati complessi. Pasta, porridge, zuppa con carne, riso o grano saraceno perfettamente integrati. Allo stesso tempo i carboidrati dovrebbero essere integrati con proteine ​​(frullati di mare, pollame, pesce). Hai anche bisogno di mangiare un'insalata di verdure fresche, in modo che la proteina sia completamente digerita.
8. La seconda cena dovrebbe consistere in fibre e proteine. Cuocere le verdure con carne al vapore o in una pentola a cottura lenta, mangiare in combinazione con salsa di soia. Condite le insalate con olio d'oliva o aceto di mele.È consentita una fetta di pane integrale.
9. La cena è un pasto leggero, preferibilmente composto da latticini, verdure o pesce. Mangiate la ricotta, aggiungendovi la crusca di segale. Bollire o cuocere al forno carne magra con i broccoli.
10. Un'attenzione importante deve essere rivolta agli snack, devono essere corretti. Rinunciare completamente a fast food, cioccolato, torta, ecc. Prendete l'abitudine tra i pasti principali di mordere una mela o altra frutta, yogurt, ricotta, noci, formaggio.

Passo numero 5. Vai per lo sport

1. Sintonizzarsi per perdere peso a casa non è abbastanza per normalizzare il cibo. È importante eseguire il backup della dieta corretta con carichi intensi che ti aiuteranno a sentirti più sicuro.
2. Come una delle opzioni, puoi iniziare a fare sport senza acquistare un abbonamento. Scarica la stampa per le lezioni video, accucciati, acquista pesi o manubri per una maggiore efficienza.
3. Registrati in una scuola di danza, questa mossa ti permetterà di rilassarti e acquisire sicurezza. Partecipare a una lezione di prova in yoga o pilates (esercizi di respirazione), stretching (stretching di tutto il corpo), nuoto.
4. Se le opportunità finanziarie lo consentono, acquista una club card per 3, 6, 9 mesi in palestra. Come carichi cardio, sono adatti jogging, kickboxing, boxe e altre aree attive.
5. Quando inizi a praticare sport, il corpo si contrarrà in modo significativo. Per dare alla figura una bella forma ed evidenziare i muscoli, dovrà "asciugarsi" dal grasso. Questo passaggio spingerà al punto finale molto più velocemente.

Passo numero 6. Non rompere durante la dieta

1. Molti non riescono a sintonizzarsi per perdere peso, perché tutti i tentativi di andare a dieta si concludono con un altro esaurimento. E ora sei di fronte al frigorifero sperando di banchettare con i tuoi piatti preferiti. Come prevenire questo?
2. Dopo un altro eccesso di cibo, le ragazze perdono fiducia nelle proprie capacità. Più recentemente, la motivazione ha spinto per i passi giusti, e oggi è stata dissipata in nove. Per eliminare questo aspetto, parlaci del tuo desiderio di perdere peso a parenti e amici.
3. Chiedi agli altri di non sedurti con pizza, torte e altre prelibatezze. Se è più facile, concludi con la scommessa più vicina che perderai peso entro l'estate.In caso di fallimento, paga loro una certa quantità per forza di volontà debole.
4. Sostieni la tua motivazione con un collage di foto di ragazze snelle. Scarica e stampa le foto dei modelli di bikini fitness. Visita il negozio solo con un elenco di prodotti di cui hai bisogno. Vai al supermercato rigorosamente a stomaco pieno.
5. Crea un menù giornaliero, che consisterà in 3 pasti principali e 2-3 snack programmati. È auspicabile che la dieta fosse diversa ogni giorno, altrimenti si spezzerebbe rapidamente.
6. Trova un hobby a cui dedicare tutto il tuo tempo libero. Se possibile, scegli un passatempo attivo in modo che il pensiero "Cosa ti piacerebbe mangiare?" Non ti girerebbe in testa. Ideale - corsi di parrucchieri, manicure / pedicure, estensioni dei capelli / ciglia.
7. Non è necessario pesare giornalmente, farlo 1 volta ogni 10 giorni o scartare completamente le bilance. A causa dell'accumulo di liquidi nel corpo, il peso "cammina" costantemente verso l'alto o verso il basso. Registra un centimetro, misura il volume della vita e dei fianchi.
8. Non imporre severi divieti al cibo. Se sei un innamorato naturale, concediti una volta alla settimana a banchettare con un pezzo di torta al mattino (fino alle 12.00). Nelle restanti ore, rimuovi i dolci sul ripiano più lontano del mobile.Strofina il frutto e disponili in un luogo visibile.

È difficile sintonizzarsi per perdere peso, se non si ha la motivazione e uno stimolo adeguato. Prima di tutto, normalizza la nutrizione, impara a mangiare correttamente e in modo frazionale. Prendi l'abitudine di fare alcuni semplici esercizi a casa o acquistare un abbonamento di sei mesi alla palestra. Stampa foto di ragazze snelle, elimina le clip psicologiche.

Video: come farti esercitare o andare a dieta