I benefici e i danni della corsa per donne e uomini

Quante volte noi, vedendo una mattina presto una persona che fa jogging, lo invidiamo e ancora una volta ci diamo la promessa di iniziare definitivamente a correre la mattina. Ma, come sempre, non rispettiamo questa promessa e difficilmente ci alziamo dal letto anche per lavorare, per non parlare di un precedente aumento. Allora, qual è l'affare? Perché alcune persone si costringono a fare una corsa al mattino, mentre altre si accalcano dal freddo a letto, non volendo interrompere la loro felicità mattutina? Il fatto è che nessuno si impone. Le persone in corsa provano davvero piacere sproporzionato. È difficile costringersi a fare qualcosa contro la propria volontà, specialmente su base continuativa.

E correre, stranamente, può essere divertente. Cosa potrebbe esserci di meglio di una bella strada mattutina con un numero minimo di persone e auto? Cosa potrebbe esserci di meglio della tua musica preferita in cuffia? E il fruscio senza fretta di comode scarpe sportive su asfalto o terra.E se questo è combinato con paesaggi naturali, o almeno un parco o uno stadio, allora non ci può essere fine al piacere. Questo è un vero modo per prepararsi e rinvigorirsi prima di una lunga giornata di lavoro. Oggi parleremo delle proprietà benefiche della corsa, per uomini e donne. Inoltre, notiamo il retro della moneta - controindicazioni per le quali in nessun caso non è possibile eseguire.

I benefici della corsa per il corpo femminile

Molte persone, iniziando a fare sport, spesso perseguono i loro obiettivi - qualcuno ha bisogno di perdere peso, qualcuno vuole costruire massa muscolare, per qualcuno è importante la salute dell'apparato respiratorio. E correre è in grado di risolvere questi molti problemi. Quindi, considera i benefici della corsa per le donne.

1. Sbarazzarsi del peso in eccesso. Beh, certo! Questa è la ragione più popolare per cui le donne iniziano a correre. La corsa è un grande carico cardiaco che aiuta a bruciare i grassi e non a costruire i muscoli. Con l'aiuto della corsa, puoi perdere peso senza ottenere sollievo. Sicuramente hai visto velocisti e maratoneti che sembrano diversi. Se vuoi essere magro e magro, devi correre a lungo, almeno per un'ora, ma a passo lento per sopportare un carico simile.Se corri ogni giorno per 20 chilometri a passo lento e almeno un po 'per seguire l'alimentazione, dopo 3-4 giorni le frecce della bilancia scenderanno costantemente.
2. Soccorso. Anche le ragazze magre corrono, ma non per perdere peso, ma per ottenere sollievo dai muscoli, al fine di gonfiare i fianchi e le natiche. Se si desidera ottenere solo tali forme, è necessario modificare la tecnica di esecuzione. In questo caso, è necessario dimenticare la maratona e correre ad intervalli. Cioè, corri 30 secondi ai tuoi limiti, alla massima velocità. Dopo di ciò, un minuto di corsa facile per prendere fiato e respirare. E così 5-6 approcci. È efficace per la costruzione muscolare.
3. Salute. Molto spesso iniziamo a ammalarci se siamo costretti a lavorare per 8-10 ore in posizione seduta in una stanza soffocante. Un livello così basso di attività porta a varie malattie, deterioramento della qualità e del colore della pelle, aumento del grasso sui fianchi e sulle cosce. Correre perfettamente rafforza la salute, aiuta a stare male di meno durante il raffreddore, è più facile tollerare le malattie dei bronchi.
4. Popa. Come notato, la corsa pulisce perfettamente i glutei, soprattutto se sono flaccidi e sciolti.Solo un mese di allenamenti regolari e il tuo culo sarà elastico, fermo, "in piedi" e attraente. Per fare questo, è necessario correre su terreni accidentati, correre su un tapis roulant con un cambiamento nella pendenza dell'ascensore è molto utile.
5. Pelle. Come sapete, la levigatezza e l'elasticità della pelle dipendono in gran parte dalla sua saturazione con l'ossigeno. Durante la corsa, acceleriamo i processi di circolazione del sangue, che ci consente di produrre una quantità sufficiente di collagene ed elastina. Inoltre, la corsa è molto utile contro la cellulite: dopo un mese di allenamenti regolari è possibile eliminare parzialmente o completamente la buccia d'arancia sui fianchi.
6. Mood. Colui che almeno una volta è andato a correre, sa che dopo un allenamento si sente una soddisfazione speciale, l'umore aumenta, una persona sperimenta la felicità. Tutto a causa dell'ormone endorfina, che viene prodotto durante l'esercizio. Ciò consente alle donne di attraversare periodi difficili della vita: sindrome premestruale, eccessiva stimolazione emotiva, ansia, insonnia, depressione.

Questo non è un elenco completo di ciò che una corsa semplice e banale può darci.Il suo principale vantaggio è che per correre non c'è bisogno di attrezzature sportive speciali, puoi correre ovunque e in qualsiasi momento. Ma correre è utile non solo per donne, uomini e uomini anche corrono attivamente al mattino e alla sera.

Proprietà utili di correre per il corpo maschile

La corsa è inclusa nel complesso di allenamento di quasi tutti gli atleti, indipendentemente dallo sport. Ed ecco perché.

1. Endurance. La corsa a lunga distanza sviluppa perfettamente la resistenza. Molti uomini notano che durante i primi allenamenti sono stati assegnati distanze molto più brevi, ma con il rafforzamento dei muscoli e dell'apparato respiratorio, l'atleta è in grado di superare sempre più chilometri. Inoltre, nel tempo, l'uomo inizia ad aumentare la velocità della corsa, motivo per cui si sviluppa la forza dei muscoli. In generale, la corsa è l'unica attività fisica in cui sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo.
2. Grasso bruciante Anche gli uomini, come le donne, hanno bisogno di perdere peso, soprattutto se vogliono asciugare il loro corpo e renderlo più prominente. La corsa è una grande opportunità per sbarazzarsi del peso in eccesso, quando un atleta non passa nella categoria di peso e ha bisogno di abbassare le frecce della bilancia in pochi giorni.Se si esegue regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana, i processi metabolici nel corpo accelerano, l'uomo cessa di ingrassare, anche durante il lavoro sedentario.
3. Cuore e sistema respiratorio. Durante la corsa, cuore e polmoni lavorano al limite delle loro capacità. Questo ti permette di allenare questi organi, renderli più forti e forti. Se un uomo corre regolarmente, si libererà della mancanza di respiro, sarà più facile sopportare le malattie respiratorie.
4. Giunti. Molti uomini sono impegnati nell'allenamento per la forza - bilanciere e manubri pesanti. È molto pericoloso per articolazioni e legamenti, soprattutto se l'atleta non è preparato per questi tipi di carichi. Preparare articolazioni e legamenti aiuterà a correre - li rafforza delicatamente, rende più elastico, riduce il rischio di lesioni.
5. I livelli di zuccheri e colesterolo stanno diminuendo. Durante la corsa nel sangue diminuisce il livello di glicogeno, zucchero, carboidrati. Il colesterolo è uno dei tipi di carboidrati, che si ossida anche. Se ti alleni regolarmente, il livello di zucchero e colesterolo diminuisce, così come il rischio di molte gravi malattie.
6. Potenza. I medici dicono che uno stile di vita sedentario e processi stagnanti nell'area genitale portano a una prematura estinzione della potenza.Correre aumenta i livelli di testosterone, accelera il sangue attraverso il corpo, rende un uomo più resistente nel sesso.

Oltre ai benefici per la condizione fisica, la corsa insegna a un uomo a essere disciplinato, raccolto, a portare avanti i piani, a raggiungere gli obiettivi. Ed è molto importante per i rappresentanti del sesso più forte.

Danno di correre per uomini e donne

Qualsiasi, anche la medicina più efficace ha le sue controindicazioni, cosa dire di tale attività fisica come la corsa. Non puoi andare in giro. L'errore più comune è che le persone obese stanno iniziando a farsi coinvolgere nella corsa per una figura snella. Questo ha un grave carico sul dorso e sulle ginocchia - le persone non possono correre più di 130 kg. In questo caso, puoi iniziare con una camminata lenta e aderenza alla corretta alimentazione. Quando il peso raggiunge il limite consentito, è possibile complicare il carico e iniziare a correre.

Inoltre, le donne non possono correre durante la gravidanza, soprattutto se l'embrione è trincerato nella parte inferiore dell'utero. La corsa è controindicata durante l'intera gravidanza, ma il divieto è particolarmente duro per i periodi successivi di questo periodo. Durante l'allattamento, è possibile eseguire, ma è necessario fissare correttamente il torace in modo che non causi disagio durante i movimenti attivi.Anche le persone anziane oltre i 60 anni devono fare attenzione a correre. Forse nella vecchiaia piaceranno altri tipi di carico: nuoto, pilates, yoga, nordic walking, ecc.

Se corri per la prima volta, devi iniziare gradualmente, a bassa velocità ea breve distanza. Scegli scarpe comode e abbigliamento sportivo morbido. È meglio non correre tutti i giorni, ma a giorni alterni il corpo ha il tempo di riprendersi e non c'è esaurimento fisico. Altrimenti, solo una volta non sarai in grado di costringerti a fare una corsa. Puoi correre in qualsiasi momento della giornata, quando ne hai il tempo. Ma ricorda, le corse mattutine dovrebbero essere fatte dopo un accurato riscaldamento,in modo che il cuore abbia il tempo di scaldarsi. Pioggia e neve non dovrebbero interferire con la corsa. Quando il gelo ha bisogno di respirare attraverso il naso, in modo da non ammalarsi. Queste semplici regole ti aiuteranno a fare jogging di qualità, utile, sicuro e divertente. Corri, perché il movimento - vita!

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