Come correre per perdere peso nello stomaco

Una donna per tutta la sua vita lotta per la perfezione. Combatte rughe, lentiggini, brufoli, gambe storte, seni piccoli e, naturalmente, chili in più. In questa lotta instancabile, gli anni passano, e talvolta tutta la vita. Perdere peso e rimanere magri per sempre non è difficile, per questo basta cambiare il tuo stile di vita e il tuo pensiero. Non puoi ora andare a dieta, perdere peso, e poi tornare alle vecchie abitudini di vita e mantenere la figura. È necessario cambiare l'atteggiamento nei confronti delle regole del cibo, della vita, del movimento. Oggi parliamo di corsa, come uno dei modi principali per perdere peso, soprattutto nell'addome.

È possibile perdere peso nello stomaco con l'aiuto della corsa

Nella lotta contro l'obesità vengono utilizzati vari metodi e sport. Pulizia del corpo con erbe lassative, palestre con manubri e bilancieri, integratori alimentari, massaggi, impacchi, liposuzione, diete estenuanti e digiuno.Tuttavia, tutto questo non ti porterà l'effetto desiderato, se non vai al processo di perdere peso con la mente. La perdita di peso dipende da due condizioni di base: esercizio fisico e nutrizione. Puoi perdere peso solo se spendi più calorie di quelle che consumi. Questa è l'unica condizione per la perdita di peso. Parleremo di nutrizione in combinazione con la corsa, ma per ora sceglieremo un tipo di attività fisica.

Se vuoi perdere peso, hai bisogno di un allenamento cardio. Questo è il tipo di carico in cui il battito cardiaco aumenta e la respirazione diventa più veloce. Naturalmente, puoi costruire muscoli e fare una pressa di pietra, ma non sarai in grado di vedere un addome piatto e prominente se non bruci grassi usando cardio. I migliori esercizi per bruciare i grassi sono correre, andare in bicicletta, fare esercizio aerobico, camminare, ballare, sciare. Puoi correre in qualsiasi momento, non richiede attrezzature speciali o allenamento, quasi tutti possono correre. La corsa è una filosofia speciale che ti permette di indossare scarpe da ginnastica comode, accendere la tua canzone preferita con le cuffie e correre verso la tua salute, magrezza e bellezza.Se segui le regole, ti aiuterà sicuramente a perdere peso e ad eliminare centimetri in più non solo dall'addome, ma anche dai fianchi, dai fianchi.

I benefici e i danni della corsa

La corsa è considerata un'attività fisica universale. Durante la corsa, è coinvolto quasi l'intera struttura muscolare della persona - la schiena, le gambe, le braccia, il collo. In che modo la corsa influisce sul corpo umano?

1. Durante la corsa, la circolazione sanguigna aumenta, il sangue inizia a circolare rapidamente attraverso il corpo. Questo ti permette di ossigenare tutti gli organi umani.
2. La corsa è un ottimo allenamento per il cuore. Durante la corsa, il lavoro del cuore è migliorato, il corpo pompa più sangue, lavora intensamente. A causa di ciò, il lavoro dei vasi sanguigni è migliorato, il livello di colesterolo e il rischio di infarto e ictus sono ridotti.
3. Con gli sport regolari, il sistema motorio si rafforza, le ossa diventano forti e in grado di resistere a vari carichi esterni.
4. Se fai jogging tutto il tempo, la coordinazione dei movimenti migliora, l'apparato vestibolare è allenato.
5. Le persone anziane ammettono che la corsa permette loro di sbarazzarsi dei dolori articolari - le loro ginocchia smettono di ferire.
6. Correre, come qualsiasi attività fisica, produce una quantità enorme di ormoni che contribuiscono alla sensazione di felicità. Ecco perché, dopo il jogging, sentiamo l'ascesa dello spirito e dell'umore, un vigore straordinario e positivo.
7. Con il jogging regolare, il metabolismo accelera, una persona inizia a perdere peso molto più velocemente.

Per ragioni di giustizia, va notato che non tutti possono correre. In primo luogo, la corsa è controindicata per troppo peso - in questo caso è meglio iniziare camminando. È anche impossibile correre con vene varicose, piedi piatti, con malattie cardiache e gastrointestinali. Inoltre, la corsa dovrebbe essere abbandonata nel periodo acuto delle infezioni virali respiratorie acute e nel caso in cui vi siano calcoli renali. In caso di malattie croniche, è meglio coordinare la corsa con il medico e iniziare a correre solo dopo il suo permesso.

Come correre per perdere peso nello stomaco

Per correre aiuta a perdere peso, e specialmente nella zona addominale, dovrebbe correre jog con competenza.

1. Prima di iniziare a correre, devi prendere vestiti e scarpe. La tuta dovrebbe essere comoda, non ostacolare il movimento, fatta di tessuti naturali.Le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi saldamente alla gamba, ma non schiacciarla con forza. Le buone scarpe dovrebbero assorbire il piede dalla superficie del tapis roulant.
2. Puoi correre a casa e per strada, come preferisci. Idealmente, puoi combinare correre all'aria aperta e su un tapis roulant a casa. Se il tempo è buono, assicurati di prendere l'aria fresca e goderti la natura. Con forti piogge, vento e gelo, è meglio correre a casa, per non rischiare la salute e non interrompere l'allenamento. La scelta di un posto dove correre dovrebbe essere affrontata in modo responsabile, è meglio correre nelle aree del parco forestale, vicino a corpi idrici, negli stadi, lontano dalle autostrade.
3. Molte persone chiedono quando è meglio correre - al mattino o alla sera. In realtà, non importa. Corri quando ne hai il tempo. Il jogging mattutino ti consente di ricaricare le batterie con energia e vigore per l'intera giornata, mentre il jogging serale ti aiuta a liberarti dei problemi di lavoro, a rilassarti ea mettere ordine.
4. Tuttavia, se hai intenzione di correre al mattino, devi conoscere una regola. Dal momento del risveglio e prima dell'inizio della corsa, ci vuole almeno mezz'ora perché il cuore inizi a lavorare gradualmente.
5. Assicurati di passare il tempo a scaldarsi: camminare, fare curve e curve, iniziare a correre a basse velocità.
6. È meglio iniziare a correre a brevi intervalli di tempo - da 10 o 15 minuti. Ma ricorda che il tempo deve essere aumentato, perché il grasso dall'addome inizia ad annegare solo 20 minuti dopo l'inizio della corsa. Nei primi 20 minuti, il corpo spende le riserve di glicogeno e solo in seguito va al grasso sottocutaneo e viscerale.
7. Per perdere peso nella zona addominale, puoi usare questa tecnica. Prima di iniziare l'allenamento, avvolgere la zona della vita con pellicola aderente e vestire più caldo del solito. L'eccessiva sudorazione e le alte temperature ti permetteranno di perdere peso localmente.
8. Se si desidera perdere peso nello stomaco, è necessario sottoporre a tensione i muscoli addominali durante una corsa più del normale. In questo caso, il grasso sarà bruciato al posto di una tensione eccessiva, cioè nell'addome e nella vita.
9. La corsa a intervalli dà ottimi risultati. È necessario alternare la corsa al limite delle proprie capacità con la marcia lenta o la camminata veloce. Inizia con 30 secondi di corsa veloce e un minuto di passo veloce.
10. È auspicabile respirare attraverso il naso, specialmente in inverno, quando l'aria è fredda.Con la respirazione rapida e intermittente, respira l'aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
11. Molti si chiedono a quale ritmo è necessario correre per perdere peso. Allenatori esperti e istruttori chiedono l'obiettivo desiderato. Se si desidera costruire muscoli, rendere il corpo più prominente e in forma, è necessario eseguire una breve distanza al limite delle proprie capacità o impegnarsi in jogging a intervalli. Se si desidera ottenere bruciare i grassi e rendere il corpo magro, è necessario correre a lungo e lentamente per avere abbastanza forza per superare lunghe distanze.
12. È molto efficace correre su terreni accidentati - con colline e burroni, ostacoli.
13. È molto importante esercitarsi regolarmente, gli eventi una tantum non porteranno risultati sufficienti. Ma non dovresti correre tutti i giorni - in primo luogo, il corpo ei muscoli non hanno il tempo di riprendersi, e in secondo luogo, un'eccessiva stanchezza prima o poi ti costringerà a rinunciare all'allenamento. Pertanto, è ottimale impegnarsi in un giorno, 3-4 volte a settimana. Ma se senti il ​​potere e non è difficile per te correre ogni giorno, non negarti questo.
14. Molto più divertente, più interessante e più efficiente da gestire con la musica.Esci a correre con le cuffie e la tua musica ritmica preferita. Puoi correre in coppia con qualcuno, ti permetterà di non essere pigro e di non perdere gli allenamenti.

Queste semplici regole ti aiuteranno non solo a perdere peso nella zona addominale, ma anche a migliorare la tua salute.

Acqua, cibo e corsa

Per una corsa, assicurati di prendere una bottiglia d'acqua. È molto importante non ubriacarsi prima dell'inizio della corsa, altrimenti uno stomaco pieno non ti permetterà di percorrere la distanza pianificata. Se senti la bocca secca e senti la disidratazione durante la corsa, assicurati di bere, ma non di riempire lo stomaco con acqua. Una quantità sufficiente di acqua consente di espellere i prodotti di decadimento del grasso. Con la mancanza di acqua, il processo di perdere peso durerà più a lungo. Pertanto, se lo si desidera, è necessario bere, sia durante che dopo l'allenamento.

Ma il cibo è molto più complicato. Non puoi mangiare più di un'ora e mezza dopo l'esercizio. In questo momento, i muscoli continuano a funzionare e bruciano grassi, e se si mangia, non si brucerà il grasso rinviato, ma si consumeranno calorie.

Se vuoi perdere peso nello stomaco o da qualche altra parte, devi seguire le regole del mangiare sano.In primo luogo, rinunciare a dolci, grassi, farina, fritti, salati e affumicati. Preferisci carne magra e pesce, cereali, verdure, verdure fresche e frutta non zuccherata. Hai bisogno di mangiare in piccole porzioni, ma spesso - 5-6 volte al giorno. Ciò consentirà di accelerare il metabolismo, in modo che il corpo non rinvii calorie. Al posto della frittura tradizionale, è meglio la cottura a vapore o la cottura al forno.

Oggi essere snelli e in forma non è solo alla moda, alla moda e popolare. Essere belli significa essere come gli uomini, essere più richiesti nel lavoro, essere sicuri di sé e, soprattutto, sani. Dopotutto, correre ci regala non solo la bellezza desiderata, ma rende anche il corpo elastico e forte. Corri in qualsiasi momento quando il sole splende e piove, corri da solo e con gli amici, nei giorni feriali e nei giorni festivi, di buon umore e di cattivo umore. E poi puoi sbarazzarti della pancia per sempre!

Video: come correre per perdere peso