כיצד להיפטר דיכאון בחורף

האם גם דיכאון חורף פגע בך? תפסיק להתאבל ולהתלונן! במקום ליפול לתוך עייפות החורף, לעבור את החורף עם חיוך על הפנים שלך. קודם כל, אתה חייב לאהוב את עצמך. נסה להקיף את עצמך עם אנשים שיש להם גישה חיובית כלפי החיים. אל שואפים לקחת על עצמו יותר מדי אחריות. ללא חרטה, הרשה לעצמך יותר הנאה. רק כאשר אתה באמת להירגע אתה תהיה מלא אופטימיות ורוגע. בחר את סוג החג האהוב עליך. אחד עוזר אמבטיות ארומטי, אחרים רוקדים או ללכת הסולריום. אנרגיה יכולה להוסיף ארוחת ערב לאור נרות, ללכת לקולנוע וכו '. זה לוקח רק כמה רעיונות כדי להחזיר את השמחה של החיים. השתמש בהם, ואתה יכול לחזור במהירות למצב של איזון.

עוד חמצן

ללבוש מעיל חם או מעיל - וללכת לבריאות! פעילות גופנית בתקופת החורף מספקת יתרונות רבים יותר מאשר בקיץ, משום שהיא מגבירה את הייצור של גופים חיסוניים, מאפשרת למוח לקבל יותר חמצן, מגדילה את כמות אנדורפינים המגינים מפני הירידה במצב הרוח בחורף. אבל זה לא הכל. בגלל האוויר הקר, מטבוליזם משופר כדי לשמור על טמפרטורת הגוף הרגילה. משמעות הדבר היא כי במהלך הליכה בחורף אתה לשרוף יותר קלוריות מאשר במהלך הקיץ.

לכן, אנחנו יכולים להרשות לעצמנו קצת מתוק ללא איום של עלייה במשקל. אוויר חורף הוא גם ללא אלרגנים. אבל יש לה גם חסרונות: טמפרטורות נמוכות יכולות להעלות את לחץ הדם (כלי הדם מכווצים), ולכן לפעמים זה מסוכן לחולי אסטמה.

תנועת אוויר פעיל היא הדרך הטובה ביותר להיפטר דיכאון החורף. אבל לא לשכוח את מצב הרוח משפר כל פעילות גופנית, אם שחייה או אימון בחדר הכושר. על מנת התרגילים לא רק לשפר את מצב הרוח, אלא גם לחזק את השרירים, הם חייבים להיות נבחרים בנפרד על ידי מאמן. עדיף לעסוק תחת פיקוחו של מומחה, כדי לא לפגוע בפציעה.

ארומתרפיה

ריח של קינמון, תפוז, אשכוליות או מנדרינות מרוממת. הדרך הקלה ביותר למלא את הבית שלך עם הריחות האלה היא לאור נרות ריחניים או מים ספריי עם כמה טיפות של שמן אתרי. אתה יכול גם להשתמש מנורת ארומתרפיה מיוחדת. אפילו יותר ארומטי אמבטיה מרוממת. אור נרות רך ומוסיקה מרגיעה יעזרו לכם להתנתק מהמציאות, להחזיר את האנרגיה ואת ההרמוניה הפנימית.

אם יש לך בעיה לישון, להוסיף תמצית של פרחים לבנדר, עלי לימון משאיר, מחטים, אשוחית או אשוח לאמבטיה. לאחר האמבטיה, לשטוף את הגוף עם מים קרים.

לתפוס את קרני השמש

קרן אור נפלה לתוך החדר? קחו הפסקה קצרה מהעבודה, לכו אל החלון ועמדו קצת מול השמש. רחצה קרני שלה ישפר את מצב הרוח שלך ולוודא לילה טוב של שינה.

עם חוסר אור השמש כחלופה, אתה יכול לבקר בסולריום. זה נכון כי האור בשימוש שם אין יתרונות רבים כמו זה טבעי, אבל זה גם מרגיע. עם זאת, יש לזכור כי המינון של קרינה בהדרגה עולה, כך טיולים בסולריום צריך להיות מוגבל ולא התעללו על ידי זה.

Distemper יכול להיות מאולף באמצעות phototherapy. זה מתחמם, משפר את הריכוז, משחזר את הרצון לעבוד. אחרי כמה פגישות, נמנום נעלם ואת הרצון לחיות מגיע.זה לא משנה אם אתה עובר את ההליך בבוקר או בערב, אבל אם אתה מתקשה להירדם, ובבוקר קשה להתעורר, עדיף לעשות פוטותרפיה בבוקר.

לשנות את הדיאטה שלך יותר קלוריות גבוהה.

אתה רוצה משהו שמן? בשלב זה של השנה, הרצון הזה הוא מובן. הגוף דורש קצת יותר קלוריות לייצר חום. במקום כריכים עם בשר חזיר או חזיר קוצצים, לאכול דגים דגים שומניים. אתה תספק את הגוף עם חומרים יקרים עבור העיניים, העצמות, הלב והמוח. אם אתה לא אוהב דגים, אתה תבוא לעזרת שמן דגים או אומגה -3 כמוסות. הם מיועדים גם לאנשים בסיכון של טרשת עורקים וראומטיזם.

הכוח המופלא של השוקולד

שוקולד מריר מכיל חומרים נוגדי חמצון רבים המרחיבים את הנוער. שוקולד יעזור למנוע טרשת עורקים ואת היווצרות של קרישי דם, לחזק את הלב, לתת אנרגיה, לעזור למנוע עצירות. החיסרון היחיד שלה הוא תוכן קלוריות.

עם זאת, בזמן העצבות, אתה יכול להרשות לעצמך קצת שוקולד. זה לא ישפיע על הדמות, אבל יעזור להתגבר על דיכאון החורף. את היתרונות של שוקולד ניתן להשתמש קוסמטיקה. מוצרים מבוססי שוקולד יש תכונות מרגיעות, לחות והזנת העור, מניעת הזדקנות.

מתחמם בסאונה

זוהי דרך טובה לחמצן את הגוף ולחזק את המערכת החיסונית (עקב אובדן מים, הדם מתעבה ואז הייצור של גופים החיסון מתחיל להגדיל). הטמפרטורה הגבוהה מגדילה את טמפרטורת הגוף על ידי 2-3 מעלות צלזיוס, והחום מרגיע את השרירים ומרגיע את מערכת העצבים. בנוסף, במהלך הפגישה אותו, אתה יכול להפסיד כ -300 קק"ל. לכן ביקור בסאונה יכול לשפר את הרווחה להיפטר הבלוז. עם זאת, סאונה אינו מיועד לאנשים הסובלים רוזצאה או יש דליות. בנוסף, נשים צריכות לסרב ללכת לסאונה במהלך ההריון הווסת, אנשים עם כישלון נשימתי diathesis hemorrhagic. אנשים עם בעיות לב יכול לבקר בסאונה, אבל במתינות לאחר התייעצות עם רופא.

דרג את עוצמת הצבע

אם הצבעים האלה אגרסיביים מדי עבורכם, בחרו אפשרויות שקטות יותר, כגון ורוד או אפרסק. קנה דברים בצהוב, כמו צהוב תורם שמחה, נותן תחושה של חופש פנימי. צבע זהב מוסיף אנרגיה, מרגיע ירוק, כחול, אינדיגו סגול לעזור להירגע ולשפר את הריכוז.

וידאו: איך להתמודד עם דיכאון