איך לאכול כדי לרדת במשקל: טיפים

ירידה במשקל מתחילה עם דיאטה מתוכננת היטב. אדם יכול לבלות שעות בחדר הכושר, מתיש את הגוף שלו, אבל אם הוא לא מוותר על המבורגרים ומזונות נוחות, משקעי שומן לא ייעלם. צום הוא התווית, כמו גם כל מיני דיאטות שפוגעות בבריאות להאט את העיכול. אז איך להיות רזה ומתאים? לאכול נכון ומאוזן.

על ממתקים

קנדי - האויב העיקרי של השיניים מותניים דקות. אז אומרים תזונאים, הקוראת לעבור סטיבייה דל שומן גבינת קוטג '. האם יש לשכוח מאפים ולאכול רק תפוחים ירוקים?

ממתקים אינם אסורים, אבל אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים:

1. השתמש רק בר אחד של שוקולד כהה או חתיכת עוגה קטנה.
2. קינוחים לאכול עד 12 ימים, כך הגוף יש זמן להמיר את הפחמימות לאנרגיה.
3. קמח מנות ומאפים מוחלפים מרשמלו תוצרת בית וריבה פירות, אשר יש פחות קלוריות.
4. לפני ממתקים לאכול תפוח או אשכוליות. חטיף קל ימלא את הבטן, קהה את הרעב, ולהתחיל את חילוף החומרים, כך הדמות לא יסבלו עוגת שמנת.
5. קינוחים לא נשטפים עם סודה או תה. נוזל מתוק מדלל את מיץ הקיבה, מאט את העיכול של המזון, ותסיסה מתחילה, שבגללה הבטן מתנפחת.

שוקולד וממתקים לא יכולים להיסחף. קינוחים - מקורות של פחמימות מהירים, המומרים ללבם ולכולסטרול, סתימת כלי דם. הם מנסים לקנות עוגות ומאפים לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע, ואחרי כל בר הם הולכים לחדר כושר או ללכת לרוץ כדי להוציא את הקלוריות שנצברו.

סיבים עבור מעיים בריאים

הצעד הראשון במשקל הוא טיהור הגוף. המבורגרים קפואים נשלחים לאשפה, ירקות טריים מאודים מופיעים בתזונה, הרבה פירות וגרגרים.

סקווש ואגסים מספקים את המעיים עם פקטין וסיבים תזונתיים גסים. חומרים סופגים רעלים וכולסטרול, להוציא מזון נרקב. תנועת המעי משפר, חילוף החומרים מאיץ, והמותניים בהדרגה הופך דק יותר.

הדיאטה צריכה להכיל מקורות סיבים:

• דגנים, שיבולת שועל, דוחן או שעורה;
• ירקות בצורת תבשילים או סלט;
• אפונה או שעועית צעירה, כמו גם שעועית ירוקה;
• פירות יער;
• פירות, בעיקר תפוחים ואשכוליות;
• שקדים ובוטנים;
• צימוקים ופירות יבשים אחרים;
• תפוחי אדמה;
• דגנים מלאים מחיטה מלאה;
• זרעי דלעת.

סיבים תזונתיים מסייעת לשלוט בתיאבון. נכנסים לתוך הבטן עם הנוזל, הם להתנפח ולמלא אותו. אבל אם יש יותר מדי סיבים, עצירות ובעיות עיכול אחרות להתרחש. שיעור יומי של סיבים תזונתיים - 30 גרם אלה שלוש מנות של אפונה ירוקה או לחם סובין.

מלח ומים

הגוף זקוק לנוזל לתפקוד תקין. עם מחסור במים, חילוף החומרים מאט, תפקוד הכבד מתדרדר, ועוגב זה אחראי להמרת כולסטרול לאנרגיה. מבוגר מומלץ לשתות 1.5-2.5 ליטר של נוזל ליום. שימושי:

• משקאות פירות יער;
• מרק ירקות;
• תה צמחים;
• מיצים טריים;
• פירות יבשים;
• קפה טבעי.

אבל הדגש צריך להיות על מינרלים או מים מזוקקים. תמיד לשמור על בקבוק שימושי של נוזל נקי, אתה יכול עם פרוסת לימון או מיץ.

אנשים שרוצים לרדת במשקל מומלץ לתת סוכר ולהשתמש מלח במתינות. התבלינים שומרים על מים ברקמות רכות. העבודה של הכליות מחריפה, מופיעים edemas, אשר לגרום לחץ של הסולם להראות 0.5-2 ק"ג יותר.

BJU

דיאטה של ​​אנשים רזה עבור 50% מורכב פחמימות מורכבות. הם מכילים דגנים:

• כוסמת;
• חיטה;
• שעורה;
• תירס;
• שעורה פנינה;
• אורז חום.

הגוף מקבל פחמימות מורכבות מ ירקות ועשבי תיבול, פסטה מחיטה מלאה. הגוף מעבדים דגנים וסלטים לאנרגיה. בתפריט מאוזן יש מקורות חלבונים:

• חזה עוף;
• ביצים;
• גבינת קוטג ';
• תרד;
• ברוקולי;
• שומשום;
• ים ונחל;
• בשר;
• טורקיה;
• tofu;
• אגוזים עם שקדים ואגוזים.

אדם צריך לצרוך על 100-150 גרם של מוצרים המכילים חלבון, שהוא 30-35% של הדיאטה.

שומנים חשובים גם לרווחתם הרגילה. הם אחראים לקליטת ויטמינים, ייצור אנרגיה ומערכת הרבייה. בהיעדר שומנים חד-גוניים ורב-בלתי-רוויים, השיער והעור סובלים, וליבידו פוחת. חומרים מועילים מתקבלים מ:

• אבוקדו;
• כבד בקלה;
• חמאת זיתים וחמאת בוטנים;
• זרעי פשתן וגרעיני חמניות;
• אגוזי מלך.

שומן חשבונות רק 10-15% של הדיאטה. הקצבה היומית של אגוזים או אבוקדו למבוגר הוא 50-70 גרם וכמה לאכול שמן צמחי? 10 עד 30 מ"ל ליום.

הודות לתזונה מאוזנת, שבה יש פחמימות מורכבות, שומנים וחלבונים, הגוף שובר את הגרגר, הופך אותו לאנרגיה, ומסת השריר נשארת. אדם מאבד משקל ב 2-4 גדלים ללא נזק לבריאות.

תקן חלקים

עובי המותניים תלוי לא רק באיכות המזון, אלא גם בכמותו. אנשים שאוהבים טוב ואוכלים הרבה לאט לאט את הבטן. חלק רגיל אינו מרווה את התיאבון, הם מבקשים תוספת. הגוף מקבל יותר קלוריות ממה שהוא שורף. השרידים מומרים לשומן, מונחים על הירכיים ועל הצדדים.

אכילת יתר היא האויב העיקרי של הדמות. קשה להילחם בהרגל רע, אבל יש כמה דרכים לרמות את המוח:

1. קנו את הכלים בכחול כהה. גוון משעמם תיאבון.
2. יוצקים מזון לתוך צלחות קטנות. נראה למוח שהאדם אכל הרבה. הוא שולח איתות "עצור" אל הבטן, תחושת הרעב נעלמת.
3. המזון מחולק לחתיכות קטנות, ולועס כל 40 פעמים.
4. במקום מזלגות להשתמש במקלות עץ.
5. מוצרים לא לשטוף עם סודה. מים מתוקים "דוחפים" מזון לא מעוכל לתוך המעיים, משחררים מקום לחלק חדש.
6. למתוח חלק סטנדרטי במשך 15-20 דקות. כל כך הרבה זמן יש צורך בקיבה כדי להקל על תחושת הרעב.
7. אתה צריך להתמקד על מזון, לא להיות מוסחת על ידי ספרים או סרטים, מדבר עם חברים.
8. האוכל צריך להיות כיף. אתה לא יכול לדחוס לתוך אספרגוס לא אהוב או חצילים מבושלים.
9. המים שיכורים לפני הארוחות כדי לעמעם את תחושת הרעב. אם אתה שותה נוזלים לאחר ארוחת צהריים לבבית או ארוחת בוקר, מטבוליזם מאט.

הבטן מתרגל לחלקים חדשים בהדרגה. הגוף מורד, האדם הוא רדוף על ידי תחושה של רעב. הבריחה מן הרצון ללעוס משהו עזרה אימון משחקים פעילים. אחרים שמור ספרים מעניינים, עבודה אהובה, תחביב. המוח מעורב בהכנת הדו"ח מפסיק לחשוב על אוכל.

איך לאכול

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול מהרגשה מתמדת של רעב ולצרוך פחות קלוריות. אבל אתה צריך לבחור את הכלים הנכונים:

• ביצים קשות או חביתה קיטורית;
• גבינת קוטג 'עם דבש וגרגרים;
• שיבולת שועל עם פירות יבשים, זרעים או חתיכת חמאה;
• פרוסת לחם סובין עם אבוקדו, בננות או גבינה קשה;
• מוזלי.

דייסות לספק את הגוף עם פחמימות מורכבות, וביצים חלבון אספקת חלבון קוטג '. הארוחות מתעכלות לאט, כך שהאדם מרגיש מלא לפחות 4-5 שעות. אל תוותרי על ארוחת הבוקר השנייה: תפוח, כוס יוגורט, בר שוקולד.

לא לדלג על ארוחת הצהריים, אשר אמור להיות מורכב מרק, סלט ירקות חתיכת בשר מבושל או דגים קיטור. אדם צריך גם פחמימות איטיות חלבונים להישאר פעיל. אתה לא צריך לסעוד, אבל אסור לסרב לארוחת ערב. הבטן היא מפונקת עם דגים אפויים לקשט ירקות. זה מספיק כדי לישון היטב, ובבוקר לקום עם תחושה קלה של רעב.

עודף משקל נראה אוהדים לדחוס כריכים בדרכים. אכילה צריך להיות יושב, מרגיע ומרוכז באופן מלא על התהליך. לאחר בליעת חתיכת האחרון, לא לקום מהכיסא במשך 5-10 דקות, ומאפשר את הבטן כדי להתכונן לעבודה.

שומן שריפת מזון

אנשים שרוצים לרדת במשקל מומלץ לאכול לפחות 800 גרם של ירקות ליום. העדפה ניתנת כרוב, מלפפונים, עגבניות, קישואים זנים אחרים, שבו לפחות עמילן. התזונה כוללת גם מזונות המפעילים את חילוף החומרים ועוזרים בשרידות תת-עורית. אלה כוללים:

• צ'ילי;
• מרקים קרים;
• תאנים;
• שורש זנגביל ואבקה;
• חרדל ופלפל אדום;
• מרקי ירקות ללא תפוחי אדמה;
• צנוברים ושקדים;
• סלט צבע;
• תה ירוק ואדים;
• גבינת קוטג 'ויוגורט ללא ממתיקים;
• תפוחים ואגסים.

זה שימושי לשחק ספורט או סתם ללכת בחוץ, במיוחד אם השמש זורחת בחוץ. סגול, מקבל על העור, אינטראקציה עם כולסטרול, הפיכת תרכובת מזיקה לתוך ויטמין D, אשר מקדם ספיגה טובה יותר של סידן ולחזק את מערכת העצם.

האם אוכל לקבל חטיף לפני האימון? כן, אם זה חזה עוף או גבינת קוטג ', אבל אתה יכול לעשות את זה 2 שעות לאחר ארוחת צהריים או חטיף. כיצד לספק רעב לאחר הולך לחדר כושר? קוקטייל חלבונים או בשר רזה עם חסה. מזון חלבון אינו מאפשר לגוף להרוס רקמת שריר, לאלץ לשרוף שומן.

מה לא לעשות

1. הרעב הוא רעיון רע. זה לא עוזר לנקות את הגוף של toxins. גוף ללא מזון נמצא תחת לחץ. מטבוליזם מאט, וכל קלוריה, המתקבלת לאחר צום, הופך שומרי שומן "ליום גשום".
2. אתה לא יכול להשתמש מרינדות מזון מעושן, מזון מהיר, מזון נוחות, סודה ושבבים עם קרקרים. הם סותמים את הגוף, להחמיר את העבודה של אברי העיכול ולהגדיל את רמות הכולסטרול.
3. אסור לגעור בעצמך על חטיפים "מזיקים", כמו חתיכת שוקולד או בשר חזיר. עדיף לשמוח כי הצלחת לפנק את עצמך, ולאחר מכן ללכת לרוץ או לרקוד.
4. אתה לא יכול לתפוס את הדייסה ואת הבשר עם פירות, אחרת תסיסה מתחילה בבטן, שבגללה יש גזים, ואת האוכל הוא נספג יותר.
5. שוקולד לא יפתור את כל הבעיות. מזון - מקור אנרגיה, ורק. יש צורך להסיר את הלחץ בחדר הכושר, אבל לא ליד המקרר.

עבור דיאטה מאוזנת קשה. הגוף מתנגד, לא רוצה להיפרד מהצ'יפס ומהמיונז. אנחנו צריכים להתגבר על עצמנו ועל החולשות שלנו, בהדרגה לנטוש מוצרים מזיקים. אבל אתה לא יכול לוותר, כי מזון בריא משפר את הבריאות, עוזר לאבד קילוגרמים אלה עודף להיות בריא.

וידאו: איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף