כיצד לממש על אופניים נייחים לרדת במשקל

על פי הסטטיסטיקה, נשים מבלות 80% מזמנם בשנה בתהליך של ירידה במשקל. וזה לא מפתיע. בתקופת האביב והקיץ, נציגי המין הוגנים מתכוננים באופן פעיל לעונה החוף, בסתיו - עבור השנה החדשה, בחורף - עבור 8 מרס. עם זאת, לא תמיד זה הרזיה יעיל - ואז הגשם אינו מאפשר רכיבה על אופניים, ואז אין זמן ללכת לחדר כושר.

עבור אלה שרוצים להיפטר מעודף משקל, מבלי לעזוב את הבית, יש אופני כושר - מדריך הביתה עוזר לרדת במשקל. עם זאת, האופניים לממש - קליע רב פנים. עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל או לשאוב את השרירים של הרגליים - הכל תלוי בטכניקה של התרגיל. אבל קודם כל, בואו ננסה להבין מדוע האופניים?

היתרונות של אופני כושר

1. זה סוג של סימולטור ספורט מאפשר לך לרדת במשקל בנוחות - כלומר, יושב. עבור אנשים רבים עצלנים, זה טיעון כבד למדי. בנוסף, אנשים שמנים עם מסת עודף גדול לא יכול לדאוג הברכיים שלהם, כגון בעת ​​הפעלת. אופני התרגיל מתאימים לאנשים בעלי משקל רב, כמו גם לבעלי בעיות במערכת השרירים. ניתן להגדיר את הסימולטור למצב עדין, כך שהעומס על עמוד השדרה הוא מינימלי.
2. למרות העובדה שאנחנו יושבים על אופני התרגיל, הספורט הזה נחשב לתרגיל קרדיווסקולרי. כלומר, תרגילים אירוביים (רכיבה על אופניים, ריצה, אירובי) מאפשרים לנו לשרוף שומנים שנצברו. תרגיל אופניים - עוזר מושלם שריפת שומן. תרגיל קבוע על אופני התרגיל מסייע לחזק את הלב, לפתח סיבולת ולשפר את תפקוד מערכת הנשימה.
3. תרגיל האופניים מושלם מאמן את שרירי הרגליים. פעילות גופנית בגבול היכולות שלה מאיצה את חילוף החומרים ומגדילה את צריכת הקלוריות היומית הכוללת. ואם האימון אינטנסיבי כזה נעשה באופן קבוע, זה מאיץ את חילוף החומרים, ומאפשר לך לרדת במשקל אפילו מהר יותר.
4. נשים רבות יש אזורים בעיה בגוף התחתון - רגליים, ישבן, ירכיים. היתרון העיקרי של האופניים לממש את זה הוא מאמן דווקא את הבעיה באזורים של הגוף הנשי. אחרי כמה שבועות של שיעורים קבועים, תוכלו להבחין כי הגוף יש הידק במידה ניכרת, זה הפך להיות בולט יותר אטרקטיבי.

כאשר יש אופני כושר בבית - אתה יכול להתאמן בכל עת של היום או הלילה, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולחפש זמן להתאמן. בנוסף, היחידה לא תופסת הרבה מקום - היא קומפקטית ונוחה. פדאל ולצפות בסדרה האהובה עליך - ירידה במשקל מעולם לא היה כל כך קל!

כמה קלוריות נשרפות על אופניים נייחים

זוהי אחת השאלות הנפוצות ביותר כי נשים לשאול כאשר הם באים לחדר כושר. עם עומס קל, כאשר אישה דוושות עם מהירות של 15-20 קמ / שעה, היא שורף על 300-450 קלוריות לשעה, בהתאם למשקלה. משקל יותר - צריכת יותר קלוריות. עם עומס אינטנסיבי, כאשר מהירות האופניים היא 30-35 קמ"ש, הקלוריות נשרפות הרבה יותר מהר. במשך שעה של עומס פעיל כזה יכול לשרוף מ 500 ל 900 קק"ל. ואם אתה חושב שקילוגרם של שומן אנושי הוא 9000 קילוקלוריות, אתה יכול לחשב בערך כמה גרם של עודף משקל ירד היום בעזרת אופניים בלבד.

מתי מוטב לעשות זאת

התשובה היא כאשר יש לך זמן. עם זאת, אם אתה מקדיש קצת זמן אימון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר העיקרית, זה יהיה הרבה יותר יעיל.אחרי הכל, בבוקר אין גליקוגן בדם שלנו, ולכן, עם עומס, השומן יתחיל לשרוף מיד. בערב, אתה צריך קודם לשרוף גליקוגן במשך 20 דקות, ורק אז הגוף יתחיל "לוותר" על השומן המצטבר. אבל, עושה אימון בבוקר, זכור כי אתה צריך להתחיל במהירות מתונה, כדי לא להפריע את הלב בבוקר עם המון מופרז. הכל נעשה בהדרגה.

כיצד לממש על אופניים נייחים לרדת במשקל

ישנם מספר כללים ועצות שיעזרו לך מהר ככל האפשר כדי לאבד אותם קילוגרמים מיותרים עם אופני כושר.

1. כדי לרדת במשקל עם אופני כושר, זכור כי העומס חייב להיות קבוע ושיטתי. זמן האימון לא צריך להיות פחות מ 40 דקות.
2. כדי לרדת במשקל על אופניים נייחים היה יעיל, אתה צריך לחשב את הדופק המרבי שלך. לשם כך, חיסור 220 מן הגיל שלך. לדוגמה, הדופק המרבי של אישה צעירה בת 30 הוא 190 פעימות לדקה. כדי לרדת במשקל אתה צריך להשיג 60% של קצב הלב המרבי. כלומר, 190x0.6 = 114. על ידי דבק זה הדופק במהלך האימון, תוכל להבטיח את עצמך של משטר שריפת שומן מקסימלית יעילה. אם אתה מוריד את העומס, אתה מקבל אימון רגיל כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. אם תגדל - תוכלו לאמן את הגוף לסיבולת.
3. התחל אימון עם רמה קלה של עומס. להתחמם ולהצטנן צריך להיות חלק והדרגתי.
4. בשלב הראשוני, אתה צריך לעסוק שלוש פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות. לאחר מכן, עם הזמן, יש צורך להגדיל את זמן האימונים ואת מהירות האופניים לממש. כאשר השרירים מוכנים, אתה יכול להתחיל להתאמן כל יום.

ירידה במשקל

תרגיל אינטרוול מיועד לאנשים עם כושר גופני טוב. עומס המרווח על אופני התרגיל מרמז על החלפה של מהירות מהירה ומתונה. זוהי דרך יעילה מאוד לרדת במשקל.

בעבר, הוא האמין כי שומנים נשרפים בעומס לב בעצימות נמוכה - למשל, בזמן איטי אבל זמן ריצה ארוך. עם זאת, מחקרים מודרניים הראו כי עומס אינטרוול הרבה יותר יעיל - הם שורפים שומן במשך יומיים נוספים לאחר התרגיל. לכן, היום זה נחשב לאחד הדרכים היעילות ביותר להיפטר מעודף שומן בגוף.

עומס המרווח על האופניים מתחיל עם חימום - 5 דקות של דוושות בקצב שקט. אז אתה צריך להחליף בין אינטנסיבי זמן מתון לטעון של כ 1: 3. משך הזמן נקבע רק על ידי הכושר הגופני שלך. לדוגמה, בשלבים הראשונים ניתן לדווש במשך 20 שניות בקצב מהיר ודקה מתונה. עם כושר גופני גבוה יותר, הקצב המוגבר יכול להימשך רגע, ושקט - 2-3 דקות. לאחר 20-30 דקות של עומס אינטרוול, אתה צריך לעשות תקלה ולסיים את האימון.

איך לאכול כדי לרדת במשקל על אופניים נייחים

עם כל אימון, חשוב להבין כי אתה יכול רק לרדת במשקל עם גירעון קלוריות. אם אתה אוכל במשך שלושה, אז לא אמון יעזור לך. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה ביום. לכן, יש צורך להוציא מן דיאטה שומן ו קלוריות גבוהה ארוחות, לאכול יותר מזונות צמחיים, בשר, דגנים. הם נותנים רוויה ואנרגיה. עדיף לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. לשתות יותר מים - זה מסיר את מוצרים ריקבון של שומן מהגוף מאיץ את תהליך הירידה במשקל. אין צורך למלא את הלילה - לא יהיה לך זמן לבזבז את הקלוריות האלה, והם יהיו בשמחה מופקד על הצדדים שלך. לארוחת ערב, מזונות חלבונים עדיפים - בשר, גבינת קוטג ', שעועית. ולנסות לשרוף קלוריות לא רק על אופניים נייחים - לחפש כל אפשרות של פעילות גופנית. ללכת ברגל לעתים קרובות יותר, לא להשתמש במעלית, לוותר זמן מה מהמכונית.

רכישת אופני כושר

אופני כושר הם משלושה סוגים, כל אחד מהם שונה מן האחרים במחיר ועקרון הפעולה.

1. אופני כושר מכני הוא פשוט "סוס עבודה". יש לו מחיר אטרקטיבי וקל לשימוש.
2. תרגיל אופניים עם מערכת מגנטית. בניגוד לסוג הקודם של אופני כושר - היא יחידה מודרנית ונוחה למדי. המערכת המגנטית מספקת סימולטור קורס חלקה יותר.
3. המערכת האלקטרומגנטית מותקנת על סימולטורים יקרים ביותר אופנתי. אופני כושר כאלה מצוידים בצגים כדי לדמות רכיבה על סוגים שונים של שטח. אופני תרגיל כאלה מאפשרים לך להתקין תוכנית בעוצמה משתנה, כולל מצב של עומס אינטרוול.

עיסוקים על אופני כושר הם התווית לאלה הסובלים ממחלות לב וכלי דם, טיפות לחץ, thrombophlebitis, כמו גם מחלות של המפרקים. לפני תחילת האימון אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על העומס הצפוי. תרגיל אופניים תזונה נכונה יכולה לשנות את הגוף שלך לטובה!

וידאו: איך לממש על אופניים נייחים לרדת במשקל