האם אוכל לקבל ביצים לאחר האימון?

עבור האפקטיביות של אימון ספורט דורש תזונה מאוזנת. יתר על כן, דיאטה לספורטאים מתוכנן בצורה כזו שכל ארוחה היה מחשבה. בתפריט היומי של כל ביצים אתלט תופסים עמדה בעדיפות, כי זה מוצר מזון המספק את הגוף עם חלבון באיכות גבוהה.

מהו הערך של ביצים

הביצים מכילים הרבה מרכיבים שימושיים לגוף. מוצר זה הוא הספק העיקרי של חלבון, אשר חשוב מאוד עבור ספורטאים. הם מכילים גם שומנים וחומצות אמינו חיוניות. בנוסף אלמנטים אלה יקר, יש כולסטרול חלמון ביצה. חומר זה, הנכנס לגוף, מפר את חילוף החומרים השומנים ונוטה להיות מופקדים בצורה של לוחות על קירות כלי הדם. איכות שלילית זו תורמת להתפתחות של טרשת עורקים. נכון, אחד לא צריך לשפוט את המאפיינים של כולסטרול חד צדדי, שכן הרבה תלוי בשיטת עיבוד ביצים, כמו גם על אילו מוצרים הם משולבים עם. לדוגמה, ביצים מקושקשות מבושלות עם כמות קטנה של חמאה יהיה שימושי, וכן צלחת עם בייקון או בייקון רק להוסיף עוד חלק של כולסטרול. לכן, הכל תלוי במצב הספציפי.

אם אנחנו מדברים על התכונות החיוביות של ביצים עבור ספורט אנשים, הם באים לידי ביטוי את הדברים הבאים:

1. ביצה אחת מכילה עד 6 גרם של חלבון באיכות גבוהה.
2. המוצר רווי בחומצות אמינו מועילות המעורבות בהתאוששות רקמת השריר.
3. יש כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים בביצים.
4. ישנם חומצות שומן רב בלתי רוויות חשובות במוצר, התומכות בהורמונים הנורמליים בגוף.
5. לציטין הוא מרכיב חשוב נוסף החיוני עבור המוח ורקמת העצבים.

על המאפיינים של כולסטרול הוזכר לעיל. נותר רק להוסיף כי עם כל התכונות השליליות של סוכן זה, בלי זה, תהליכי סינתזה לא יכול להתקדם כרגיל. לכן, כולסטרול מעורב באופן פעיל בפיתוח של ההורמון טסטוסטרון, אשר אחראי על הצמיחה של מסת שריר.

באיזה צורה צריך לאכול ביצים

בנושא זה, למומחים אין קונצנזוס, כמו גם לגבי מינון בודד אופטימלי של המוצר. הרבה תלוי בפרטים הספציפיים של הדיאטה של ​​הספורטאי, גילו, מגדר ומאפיינים אישיים אחרים. אבל בממוצע, מינון יומי רגיל נחשב להיות מ 2 עד 5 ביצים.

הטוב שבהם הוא לבשל ביצים מקושקשות, מוסיף למנה קצת שמן צמחי טבעי. אתה יכול גם להרתיח ביצים קשות מבושל.

ביצים לאחר אימון

אם ספורטאים מקצועיים מודעים לניואנסים של תזונה לאחר אימון, אז אוהבי לבקר את כושר לעתים קרובות לא יודעים את הפרטים של תזונה לאחר האימון.

מומחים ממליצים בחום על "סגירת חלון חלבון" בעזרת ביצים. עם השימוש הרציונלי של המוצר הזה, הכוחות שהשקיעו בפעילות הספורט יתאוששו במהירות. ביצים עוזרות למלא את המחסור בחומרים ולספק הצטברות טבעית של מסת שריר. זה מספיק כדי לאכול 2-3 חתיכות כדי לפצות על ההפסדים שנגרמו על ידי מאמץ פיזי.

ביצים גולמיות

ספורטאים טירונים רבים להתייעץ עם ספורטאים מנוסים על תזונה תזונתיים התוכנית תחזק את הגוף ולעזור להשיג תוצאות. בעיה זו חריפה במיוחד עבור אלה העוסקים בפיתוח גוף. אחרי הכל, "בנייה" של הגוף ישירות תלוי במאפיינים של המזון כי הספורטאי צורכת.

אם ניקח בחשבון את כל הסיכונים האפשריים, עדיף להשתמש ביצים מבושלות לאחר אימון או לבשל חביתה. כאשר נחשפים לטמפרטורות גבוהות, כל microflora פתוגניים מת, אבל תכונות שימושיות של המוצר נשמרים כמעט לחלוטין אם ביצה רתיחה מבושלת רכה. אפשרות זו של ביצים בישול עדיף, כי החלמון הוא נספג מהר מאוד.

מומחים לתזונה ספורט ממליצים לאכול ביצי שליו. מוצר זה יש מספר יתרונות בהשוואה אנלוגי עוף:

• ביצים כאלה מותר להיות נצרך גלם;
• אפשר לאכול אותם יחד עם הקליפה;
• הם רוויים בסלניום ובברזל;
• המוצר נספג היטב תורם טיהור יעיל של מערכת העיכול.

בעקבות הכללים המתוארים לעיל, לא יהיה קשה להבין את השימוש בביצים לאחר האימון.

וידאו: ביצים במשקל