תוכן הכתבה
יש לא מעט אנשים, במיוחד גברים, שהם אוהבי בירה נלהבים. עם זאת, ברור שהם לא אדישים למצב בריאותם. הם בקביעות לבקר את חדר הכושר, שם הם מבלים זמן אינטנסיבי workouts. מטבע הדברים, פעילות גופנית דורשת הרבה אנרגיה. אחריהם יש רצון להירגע ולהירגע ביסודיות.
אנשים רבים חושבים שאם אתה שותה בקבוק בירה לאחר האימון, אתה יכול להשיג הרפיה יעילה. אבל האם זה באמת? שאלה זו יש מודאג הספורטאים בכל עת. אבל אפילו רופאים לרפואת ספורט אין דעה משותפת על זה. חלקם טוענים כי אלכוהול, אפילו חלש כמו בירה, אסור בהחלט לצרוך לאחר פעילות גופנית. לעומתם, המתנגדים טוענים כי 0.5 ליטר של משקה זה לאחר מאמץ פיזי כבד לא יביא נזק, להיפך, זה יהיה אפילו שימושי.
הסטריאוטיפים קיימים בכל עת. בעבר הרחוק, היתה דעה כי אדם חזק צריך להיות שמנים על ידי תוספת שלו. ככלל, אנשים כאלה היו אוהדים של בירה. אבל יבגני סנדוב לא השאיר עקבות מאמירות כאלה. הם נפרדו לחלוטין ממנו. אבל זה היה הוא שעמד ביסודות הלידה ופיתוח של פיתוח גוף. כולם יודעים היטב כמה חזק אדם צריך להיות משמעת ספורטיבית זו.
חוות דעת של מומחים ואת ההשפעה של אלכוהול על הגוף
במהלך הדיונים על היתרונות או הסכנות של בירה במהלך מאמץ פיזי, כל ללא יוצא מן הכלל הגיעו דעה משותפת. בירה אסורה בהחלט לפני השיעורים ובמהלך האימון. אפילו בכמויות קטנות, אלכוהול מדכא את מערכת העצבים. באופן טבעי, כתוצאה מכך, מיומנויות מוטוריות יידרדר, תנועות יהפכו פחות מתואמת.
אם, לפני פעילות גופנית, לצרוך 0.5 ליטר של בירה, את האפשרות של מצב גורם התייבשות עולה באופן משמעותי. תהיה גם ירידה באנרגיה מאוחסנת. אלכוהול מעכב את הגוף anabolic תהליכים. כאשר העיכול הוא הרבה פחות חומרים מזינים נספגים. אבל הם חיוניים עבור רקמת שריר. הגוף חווה רעב חומצה אמינית ברורה. כתוצאה מכך, כוח וסיבולת סובל, וזה הכרחי כאשר עושים תרגילים פיזיים באימון. התוצאה הרצויה לעולם לא תושג. בנוסף, אלכוהול בהחלט ישפיע על העבודה של הלב.
ההשפעה של אלכוהול בהחלט להוביל לירידה בכמות של ויטמינים ומינרלים. הגוף יהיה חסר ויטמינים ומינרלים רבים. אם אלכוהול הוא נצרך באופן קבוע, בריאות יכול להיכשל די טוב. במקרים מסוימים, זה יכול אפילו להוביל כיסא גלגלים.
מחקרים רבים מראים כי, לאחר שאוכל רק כוס אחת של וודקה, זה ייקלט בתוך 1.5 שעות. כמובן, זה תלוי במידה רבה במסה של האיש. במקרה זה, מדובר בנציג הגברי הממוצע במשקל 75 ק"ג. לאחר מאסטרינג שלה במשך 2.5 שעות, ניתן לראות את המצב הקשורים תופעות שיורית. הם גם להשפיע לרעה על מצב הגוף במהלך התרגיל.
בממוצע, לאחר שתיית כוס וודקה, תצטרך לחכות עוד 4 שעות לפני שמתחילים לבצע תרגילים פיזיים. אם מישהו "לקח על החזה" מנה גדולה של משקאות אלכוהוליים, אז בימים הקרובים, הדרך לחדר הכושר סגורה לחלוטין אליו. אפילו קרוב הפגזים לא צריך להתקרב.
משמח מקרה אחד.ספורטאים הם אישים נבון ולא לשתות משקאות אלה בעת ביצוע תרגילים פיזיים. אבל אחרי זה, תשוקה כזו יכולה להתעורר.
זה צריך לזכור, משקה זה ביטא תכונות משתן. כתוצאה מכך, קריאטין וגלוטמין מפחיתים את פעילותם. בנוסף לכל זה, זה מוביל לעובדה כי הגוף הוא פשוט מיובש. בנוסף, שריר הלב נטען, והוא זקוק למנוחה פרודוקטיבית לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.
מתי אתה יכול?
די לומר כי על ידי שימוש רק קצת משקה זה לאחר פעילות גופנית, ההשפעה המתקבלת מהם ניתן לצמצם לאפס. מספר חוקרים ציינו כי השפעה חיובית מושגת אם אתלט שותה בירה, כאשר לפחות 5-6 שעות עברו לאחר האימון. ההשפעה תהיה משמעותית יותר אם בירות כהה משמשים. העובדה היא כי נוגדי חמצון במשקה כהה מכילים כמות זהה באותה כמות של יין אדום באיכות גבוהה.
נמצא כי בירה לאחר פעילות גופנית מבטלת התייבשות, כי זה משחזר את מאזן המים אלקטרוליטים. צריכה יומית מומלצת של בירה בכמויות קטנות לאלה המועדים למאמץ פיזי. עבור נשים, מנה זו הוא חצוי.
הניסוי נערך על 25 מתנדבים שניהלו את השיעורים שלהם באמצעות מכשיר דישה. הנושאים חולקו לשתי קבוצות. נציגי הקבוצה הראשונה השתמשו בבירה כדי להרוות את הצמא שלהם, והשני השתמש במים פשוטים. מאזן המים של נציגי הקבוצה הראשונה התאושש מהר יותר.
מי הולך לחדר הכושר וצורכת בירה צריך לעקוב אחר הכללים הבאים:
- אם אלכוהול היה נצרך, אז ביומיים הבאים לעסוק בחדר הכושר לא יכול.
- אם מישהו לוקח אלכוהול לאחר הכיתה, תן לזה לא להיות מוקדם מ 48 שעות אחריהם.
- עם בירה, אתה צריך לצרוך חטיפים עשירים בחלבון.
- למחרת בבוקר לאחר הדיבור, מומלץ לקחת אבקה rehydron בנפח של כף אחת. זה צריך להיות שטף עם מים נקיים בנפח של 500 מ"ל. חומצה אסקורבית במינון של 500 מ"ג מומלץ גם.
חלופה טובה תהיה שתיית בירה לא אלכוהולית. אפשרות טובה אף יותר תהיה נטישה מוחלטת של השימוש במשקה מוקצף.
וידאו: אלכוהול וכושר - האם ניתן לשלב?
כדי לשלוח