כיצד להסיר שומן מבפנים של הירך

כולם, ללא קשר למין וגיל, רוצים להיראות מושכים. קילוגרמים נוספים, בכל מקום שבו הם נמצאים, לא להוסיף את המראה של היופי. כל אחד רוצה להיות דמות מתוח יפה. ישנם מספר אזורים בעייתיים על הגוף ואחד מהם הוא פני השטח הפנימיים של הירכיים. במיוחד אלה קילו עודפים אלה מופקדים כאן במין הוגן. מדוע שומן מונח על הירכיים הפנימיות וכיצד להיפטר ממנו?

גורם לבעיה זו

על פני השטח הפנימי של הירך עודף שומן בגוף עלול להתרחש כאשר הגוף בכללותו יש בעיות עם עודף משקל. מצב זה יכול להתרחש כאשר:

• תזונת יתר;
• משמש לעתים קרובות מזון שומן, מתוק, מטוגן וקמח;
• פעילות מוטורית קטנה;
• הנטייה החוקתית להשמנה;
• תרופות הורמונליות;
• סוגים מסוימים של מחלות של איברים פנימיים (בלוטת התריס, אי ספיקה של הכליה).

עם זאת, לפעמים אפילו בנות רזה יש בעיה כזו כמו שומן על הירכיים. יתר על כן, לפעמים אפילו תרגיל גופני אימון ספורט רגיל לא עוזרים במאבק נגד בעיה זו. למה זה קורה?

לפעמים יותר פחד להופעתם אצל בנות גורם לגודל הירכיים, ומצבן. לדוגמה, צלוליטיס יכול להתרחש גם בנות רזות מאוד, אבל באותו זמן ליצור את המראה של קילוגרמים מיותרים. באותו אופן מקלקל את המראה ואת עור רפוי על המותניים. בדוגמאות, הבעיה טמונה בעיקר במאפייני העור ורקמות היסוד, ולא בגודל של רקמת השומן התת עורית. לכן, המאבק עם הנתונים צריך להיות מתאים.

בנות משחקות ספורט לא יכול להשיג את התוצאה הרצויה בשל מספר סיבות. הנפוץ ביותר מהם - מובילים את הדרך הלא נכונה של החיים. על מנת לרדת במשקל, קצת אימון זה לא מספיק, אתה צריך להוסיף תזונה מאוזנת ואת המצב הנכון של היום. סיבה נוספת - התרגיל רק אימון כוח. אימון כוח עוזר להגדיל את מסת שריר, אבל לא שריפת שומן. אם השרירים על הירכיים להגדיל, ואת השומן נשאר, אז אזור בעיה זה ייראה אפילו יותר גרוע. אז איך להיפטר בעיה זו?

הירך תרגילי הרזיה

בתור התחלה, כדאי להתחיל עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית כללית הם, ולא אימון כוח, נועדו להוציא קלוריות לשרוף שומן. הדרך הקלה והיעילה ביותר פועלת. הקצב, משך ומרחק ניתן לבחור באופן שרירותי, העיקר הוא הקביעות של אימון. ריצה יכול להיות מוחלף על ידי ספורט הליכה ארוכה, החלקה על גלגיליות או רכיבה על אופניים.

עבור אלה שאינם יכולים להכריח את עצמם להתאמן באופן קבוע, מומלץ לקנות מנוי למועדון כושר, אבל זה עדיין צריך להיות אימון אירובי. עבור הרזיה הירכיים מתאים לכל התרגיל בחדר הכושר, אבל עדיף לתת עדיפות לשלב אירובי, פילאטיס ומתח.

תרגילים על הירך הפנימית בבית:

1. סקוואט. התרגיל הפופולרי והפשוט ביותר הוא מסוגל לשרוף את השומן שהופקדו ברגליים, אבל זה חייב להיות מבוצע כראוי. אין להרים את הרגליים מהרצפה, לשמור על הגב ישר לכרוע עד זווית ישרה צורות בין הירך שלך ואת הרגל התחתונה. חזור לפחות 50 פעמים ביום.
2. טלטולים. ניתן להחליף את ההתקפות לסירוגין - לאחור ולצדדים. הגב צריך להיות ישר, הרגליים צריך להיות מתוח, באביב בעת ביצוע כל טיפה. חזור על 25 פעמים עבור כל רגל.
3. אקדח. התרגיל הזה הגיע מפילאטיס. עדיף לא לבצע את זה באופן דינמי, אבל סטטי. מה זה אומר? קח על ארבע, נשען על הברכיים וכפות הידיים, מיישר רגל אחת, מיישר אותה ככל האפשר ומרים אותה, מותח את העקב לכיוון התקרה. כאשר אתה מרגיש את הנקודה של המתח המרבי, לתקן את הרגל לפחות לרגע, ואז לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
4. קפיצה בחבל. דרך פשוטה מאוד ויעילה לשרוף שומן, ולא רק על הרגליים. אתה צריך לקפוץ בקצב ממוצע של לפחות 200 פעמים ביום.

כאמור, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה לירידה במשקל. הקפד לעקוב אחר הכוח.

דיאטה ותזונה

כדי לרדת במשקל במהירות, אתה יכול לנסות אחד יעיל דיאטה מונו, למשל, כגון:

שותה. משך הזמן של דיאטה כזו הוא בין 3 ל 5 ימים, שבמהלכם אתה יכול לשתות משהו מלבד אלכוהול, כולל מרקים דל שומן, אבל אתה לא יכול לאכול שום דבר.

1. שוקולד. משך - 7 ימים. אתה יכול לאכול לוח שוקולד מריר ביום, לשתות קפה, מים ותה שחור.
2. רייס. אתה יכול לאכול רק אורז, אבל לא מבושלים, אבל שפכו מים רותחים בן לילה. משך - 10 ימים.

בנוסף, אתה יכול לנסות פחות דיאטות מחמירות, משך כל אחד מהם - לפחות 10 ימים. לדוגמה:

1. סולם דיאטה זו כוללת גידול יומי של קלוריות הנצרכת מ 200 ל 800 קק"ל, הוספת 200 כל יום. היום הראשון הוא 200, השני הוא 400, השלישי הוא 600, הרביעי הוא 800, החמישי הוא רעב ושוב במעגל. בתור התחלה, אתה יכול לנסות שני מחזורים של דיאטה כזו.
2. הגבלת קלוריות. זה לא דיאטה מיוחדת, רק קלוריות הנצרכות יש להפחית 1200kkal ליום. במקרה זה, קלוריות שרפו לא מנוכים נתון זה. משך הזמן של סוג זה של מזון יכול להיות בלתי מוגבל. ירידה במשקל יכולה להיות איטית למדי.

החיסרון העיקרי של דיאטות אלה - החזרה המהירה של קילוגרמים מיותרים לאותו מקום. כדי להימנע מכך, אתה חייב כל הזמן לדבוק תזונה נכונה. זה מספיק כדי להגביל את השומן, מתוק ומטוגן, לא לאכול בלילה, כדי להבטיח את הקלוריות הנצרכת לא יעלה על ההוצאה היומית שלהם.

שיטות נוספות למאבק

עבור אלה שרוצים להיפטר לא רק שומן, אלא גם צלוליטיס, אתה יכול לנסות את הטכניקות הבאות:

1. עיסוי ואקום. הליך זה מבוצע בחדרי עיסוי ומכוני יופי. אם תרצה, זה יכול להיעשות בבית. כדי לעשות זאת, אתה חייב לשים את בתי המרקחת על אזורים בעיה במשך 15 דקות. ניתן לחזור על התהליך פעם בשבוע.
2. עוטף אתה יכול לנסות כל: שוקולד, קפה, דבש או עם קרם אנטי צלוליטיס. כדי לעשות זאת, פשוט להחיל את התערובת הנבחר על פני השטח הפנימי של הירך, לעטוף עם סרט נצמדות, ללבוש מכנסיים חמים ולשכב מתחת לשמיכה במשך 2 שעות.
3. סקראבס. הם גם קיימים רבים: מ-מוכנות, נמכר בחנות, כדי קפה תוצרת בית, סוכר ומלח. פשוט לבחור את המתאים.

לכן, אנו יכולים להסיק כי השומן על החלק הפנימי של הירך היא בעיה, כי לא רק אנשים שמנים בפנים, אבל אפילו אנשים רזים. כדי להילחם בבעיה זו יש לגשת מקיף. זה יעזור תרגילים מיוחדים, דיאטה, כללים מיוחדים של תזונה אמצעים נוספים כדי להילחם קילוגרמים שנאה.זכור שזה תלוי רק בך איך תיראה מחר, בתוך שבוע, חודש או שנה.

וידאו: יבש את הירך הפנימית