מחסור בשינה גורם לירידה בביצועים ולמתח. אדם שהולך לישון מאוחר וקם מוקדם, לעתים קרובות יותר חולה וגילם מהר יותר. לא רק מערכת העצבים סובלת, אלא גם את הלב, את מערכת העיכול, ואת חילוף החומרים מאט. נדודי שינה יכולים לגרום עודף משקל, blackheads ואקנה, קמטים מוקדמים ובעיות לחץ. כדי לא לזרוק ולהפוך למיטה במשך 3-4 שעות, אתה צריך לפתח הרגלים טובים.
קיבה ריקה
ההכנה למיטה מתחילה בארוחת הערב. אדם חייב לעקוב אחרי מה שהוא אוכל, ובאיזה כמויות. צריכת מזון ערב היא הקלה ביותר תזונתיים. אל תתעסקו בבשר מטוגן, ג'אנק פוד, סנדוויצ'ים עם נקניקיות וממתקים. מנות כבדות ושומן, אשר מתעכלים במשך זמן רב, מוחלפים על ידי אפשרויות אור:
- תבשילי ירקות או סלטים;
- דגי קיטור או בשר;
- כוס של קפיר;
- דייסה.
פירות הם גם התווית, כי הם יכולים לגרום תסיסה ונפיחות.
אתה צריך ללכת לישון עם בטן ריקה למחצה. אין חטיף במשך 2-3 שעות לפני השינה, וגם לא שותה הרבה נוזלי. כאשר אכילת יתר נראה כבד, אשר מונע להירגע. אבל זה גם קשה מאוד עבור אדם רעב ללכת לעולם של חלומות. הסיבה של נדודי שינה יכול להיות גם שלפוחית השתן, בשל אשר אתה צריך לקום כל 30-40 דקות.
הרפיה מלאה
אנשים נכנסים באופן קבוע למצבים מלחיצים. נשבע עם שכנים ובני זוג. קבל נזיפה על ידי הבוס. מול boors ברכבת התחתית, חנויות ומרפאות. מריבות משאירות טעם לוואי לא נעים, שקשה להיפטר ממנו. אדם לא יכול לזכור את האירוע כל היום, אבל ברגע שהוא במיטה, הוא מיד רוצה לגלול דרך הדיאלוג עם פנסיונר חצוף בראשה לעלות עם כמה תשובות הגון ונושך. פילוסופיזציה ורגשות שליליים גורמים לנדודי שינה, ולכן עליך להיפטר ממחשבות רעות.
ישנן מספר דרכים להרגיע:
- מדיטציה אתה צריך לשכב על הספה או לשבת בתנוחה נוחה. כלול מוסיקה שקטה או, לעומת זאת, לנתק את עצמך מכל הצלילים. חזור שוב ושוב: "הכל בסדר. אני נפטרת מאנרגיה שלילית ". ולדמיין איך את ההשפעות של מתח להתאדות מן הראש, כמו מים שנפל על מחבת חם.
- קצף אמבט. מים חמים מרגיע את השרירים ומסיר את המתח שמקורו טינה וכעס. מערכת העצבים תעזור שמנים אתריים: לבנדר, רוזמרין, אלמוג. 4-5 טיפות של מרכיב הרגעה מתווסף האמבטיה.
- עיסוי עצמי. לאחר נהלי מים, זה מועיל ללוש את הצוואר, הכתפיים ואת הגב אזורים שאתה יכול להגיע. אתה יכול לבקש עזרה במחצית השנייה.
אין לקחת גלולות שינה או הרגעה אם אין אינדיקציות רפואיות. הכדורים מרגיעים ומסייעים לזמן מה, אך בהדרגה נדודי שינה רק מתעצמים, והאמצעים מפסיקים לעבוד.
מצב נכון
רופאים ממליצים ללכת לישון בשעה 22-23 שעות של הלילה. זה בשעה 10:00 כי melatonin מתחיל להיות מיוצר. ההורמון אחראי על מנוחה והתאוששות של המוח. אם אדם נשאר עד הבוקר והולך למיטה עם קרני השמש הראשונות, הריכוז של החומר פוחת. מופיעה עייפות, עייפות כרונית ובעיות במערכת העצבים.
ינשופים, רגילים לישון לפני הצהריים, יהיה הראשון קשה לבנות מחדש. אבל אם במשך שבועיים ללכת למיטה באותו זמן, הגוף מסתגל. וכדי למנוע את הפיתוי לקחת תנומה אחרי ארוחת הערב, אתה צריך לקום מהמיטה ברגע האזעקה הולך.חמש דקות של סיפוק אינו מחדש עתודות אנרגיה, אלא רק מסיח את הקצב ומעורר נמנום שרודף אדם לאורך כל היום.
על השעון המעורר, עדיף להגדיר נעימה נעימה, שבה נפח הוא גדל בהדרגה. קולות קשים מפחידים אדם ומעצבנים את מערכת העצבים. החזרה למציאות נחוצה בצורה חלקה, כך שההתעוררות אינה הופכת למתח נוסף.
בגדים וחמצן
נדודי שינה נגרמת לעיתים על ידי דברים הדוקים מדי. חולצות, לסחוט את החזה, ואת המכנסיים עם רצועת גומי הדוק עדיף ללבוש במהלך היום. בלילה, העדפה ניתנת פיג 'מה רופף של בד רך ונשימה. חומרים טבעיים להגן על העור מפני גירוי, התחממות יתר והזעה מוגברת.
חלונות בחדר השינה פתוח 20-30 דקות לפני היציאה למיטה. הקיץ מתארך יותר, ובחורף - פחות. אבל החמצן חייב לזרום לתוך החדר. אוויר צח מרגיע את מערכת העצבים ומסייע לך להירדם מהר יותר.
בערב כדאי ללכת או לרוץ בפארק. פעילות גופנית בשילוב עם חמצן יכול להחליף גלולה שינה חזקה הגלולה. העיקר הוא לא להגזים את התרגילים, כי הגוף overworked ונרגש הוא לא כל כך קל להירגע.
הכנה
המיטה צריכה להיות שטוחה, ללא גומות וגושי סדינים. רצוי לקנות מזרן אורתופדי ואת הכריות אותו. אור וקולות אחרים לא צריכים להיכנס לחדר. אם לחסל את מקורות הרעש הוא בעייתי, אתה צריך לקבל אטמי אוזניים ומסכות לישון.
מרגיע לעזור לקיים יחסי מין אוננות. איכות השינה משופרת גם על ידי גרביים חמים. אבל הם צריכים להיות רכים ללא להקות אלסטית הדוק. כאשר הרגליים להתחמם, ואת זרימת הדם בחלק התחתון של הגוף עולה, המתח נעלם ושלב השינה REM מתחיל.
לעשות מנוחה מלאה וחזקה, אתה יכול להשתמש עיסוי עצמי, תזונה נכונה ועמידה בשגרת היומיום. אבל אם נדודי שינה לא ניתן לטפל בשיטות מאולתרות, כדאי לבדוק עם מומחה. לפעמים סיוטים ובעיות שינה מצביעים על מחלות רציניות של האיברים הפנימיים ומערכת העצבים שיש לטפל בהם בצורה רפואית.
וידאו: סודות השינה קול
כדי לשלוח