האם אני יכול לשתות חלב לאחר התרגיל?

אנשים שמנהיגים אורח חיים פעיל ומשחקים בספורט בוחנים באופן יסודי את התזונה הבסיסית שלהם. חשוב מאוד לשים לב למה אדם אוכל ושותה מיד לאחר השלמת שיעורים באולם. לרוב הספורטאים מתעניינים בשאלה המשפיעה על האפשרות או על אי-יכולת צריכת החלב. בואו נמיין את השאלה הזו ביחד.

היתרונות של שתיית חלב לאחר האימון

1. הערך העיקרי של המוצר טמון בעובדה כי משקה חלב נלחם התייבשות, אשר מתרחשת בדרך כלל לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי.
2. ב 250 מ"ל. המשקה המוצג מתרכז עד 8 גרם. חלבון, אשר נדרש להיווצרות סיבי שריר, את הגידול המהיר במסה, כמו גם חיזוק רקמת העצם. קבלת חלב מיד לאחר הכיתה תאפשר לך להתאושש מהר יותר.
3. אשלגן עם נתרן ומים מרוכזים בכמויות גדולות בחלב. הודות לחומרים אלו, הנוזל ברקמות נמשך זמן רב ואינו יוצא, ולכן חילוף החומרים אינו מאט. חומרים לחסל כאבי ראש, עייפות, חולשה.
4. חלב תוצרת בית שומני מוצג להיות נצרך לא רק על ידי אלה קטגוריות של אנשים נוטים להיות שאוב למעלה, אלא גם על ידי אלה שרוצים לאבד כמה קילוגרמים. כוס של משקה מדכאת רעב, מאריכה שובע במשך זמן רב. האפשרות האידיאלית ביותר היא לצרוך חלב לאחר אימון הערב.
5. הרכב שומן חלב מלא כולו מכיל הרבה סידן, אשר נחוץ לחיזוק העצמות ויצירת שלד. היציבה תהיה יפה, ואת מערכת השלד והשרירים יהיה בריא. בשל מדיניות התמחור הנמוכה, כל אחד יכול להרשות לעצמו חלב להכין שייקים חלבון על בסיס זה.

הסיבות שבהן אתה צריך לשתות חלב

1. מסת שריר מגביר, ההקלה ואת המסגרת נוצרים. הודות למחקרים שנעשו לאחרונה, ניתן היה להסיק כי צריכת החלב מאיצה באופן משמעותי את תהליך השגת השריר. זה הכל על 20% מי גבינה ו 80% קזאין.
2. צריכת חלב לאחר פעילות גופנית שורף רקמת שומן תת עורית, כך מפתחי הגוף לעתים קרובות לשתות את המשקה במהלך "ייבוש". כמו כן, חלב מאיץ את חילוף החומרים ומקטין את הרעב.
3. משקה מסייע להתאושש מהר יותר. יש לו מספיק אלקטרוליטים כי להקל על עייפות, אדישות. הוכח שוב ושוב כי חלב טוב יותר בהחלמה מאשר משקאות מכוונים.
4. זה זול, אז כל אחד יכול לעשות את חלבון לרעוד על ידי ערבוב חלב עם בננה כתוש וחלבון עוף גלם. תערובת פיצוץ!
5. אתה יכול לקחת משקה אוניברסלי איתך שייקר לאימון. חלב הוא שיכור לא רק לאחר סוף השיעורים, אלא גם שעה לפני עומס אינטנסיבי.

חלבון לנער עם בננה

• בננה - 2 יח '.
• תות - 2 יח '.
• חלב - 0.5 ליטר.
• גרעיני אגוז - 2 יח '.
• סוכר - לפי הטעם

1. זה לא קשה לבשל מעדן טעים ובריא מאוד. כדי לעשות זאת, להכין את כל החומרים ומניחים בקערה של הבלנדר. הוספת סוכר תסייע לחדש את אספקת הפחמימות בגוף. אגוזי מלך ניתן להוסיף את המסה הכוללת או לקשט את פירורי קוקטייל מוגמר.
2. שקול, משקה חלבון אידיאלי גישות אחרי בוקר או יום אימון זמן. בלילה, קוקטייל זה הוא מאוד לא מומלץ. אחרת, אתה מסתכן מהר מאוד כדי להשיג עודף משקל. לאחר השיעורים, המשקה נספג במהירות הבזק ומעשיר את הגוף בחומרים שימושיים.
3. במהלך הרוויה של רקמות עם האנזימים הדרושים, תחושה של רעב גם נעלמת.ראוי לציין כי התעללות של חלבון לרעוד אסור. בעניין זה, חשוב מאוד לשמור על שיעור היומי של חלבון. אם אתה מתעלם מהכללים, פעילות הכבד עלולה להיפגע.

חלב או מי גבינה?

1. רוב האנשים מאמינים כי לאחר שיעורים בחדר הכושר אתה צריך לצרוך רק חלבון שייקים. מחקרים הראו כי חלב פשוט אינו נחות משקאות כאלה.
2. כל החברות העוסקות בייצור תזונה ספורט, חייב למכור את הסחורה שלהם זה בכלל לא מועיל להם כי אדם לשתות חלב זול פשוט.
3. לכן, אם אתה רוצה לשמור קצת, מומלץ לקנות חלב באיכות גבוהה, הבחירה הטובה ביותר לתת את המוצרים הכפר. לאחר אימון, משקה כזה יהיה מבורך ביותר.
4. מי גבינה ו casein נמצאים גם חלב, כלומר, חלבון איטי ומהיר. לכן חלב פשוט הוא הרבה יותר שימושי לקחת לאחר האימון, בניגוד לחלבון ללחוץ.

לטובת המשקה הוא אומר שזה הרבה יותר שימושי מאשר כל חטיף אחר, להאט את חילוף החומרים או גרימת גיהוק. לכן, אם אתה מנסה לאכול כראוי, אפשרות זו היא אידיאלית.

וידאו: מה לאכול ולשתות לאחר התרגיל