특히 첫 번째 운동을하는 사람들에게서 다소 흔한 발생은 압도적 인 것입니다. 대부분의 사람들은 체육관에서의 좋은 성과와 근육 성장의 결과로 발생한다고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 때로 운동 후 운동 강도는 체육관에서의 고품질 운동의 결과가 아니라 운동의 부적절한 수행 결과, 일에 대한 체중의 잘못된 선택입니다.
근육통의 원인과 요인
이러한 유형의 근육통은 알려져 있습니다 : 평상시 - 짐 이후 부상으로 지연됨.
운동 후 통증이 있다면 근육 섬유의 미세 외상과 미세 파열, 근육의 젖산염 양의 증가와 관련이 있습니다. 그 결과로 발생한다.며칠 동안 운동 선수의 혈액에서 근육 세포의 수가 더 커지면 몸이 신체의 일부를 복원 할 때까지 또는 근육이 전혀 빠져 나가지 않을 때까지 근육 세포가 커집니다.
일반적인 통증은 올바른 유형으로 분류되며, 근육의 기능에 영향을 미치지 않으며 초보 운동 선수, 약 1 일 동안 오랫동안 약혼 한 사람들에게 약 2 ~ 3 일 지속됩니다. Krepatura - 운동 선수가 올바른 근육을 잘 움직 였다는 지표. 하루 운동 후, 그는 적당한 통증을 경험하지 않는다, 그때 신체는 육체 노동에 익숙하다.
운동 선수가 자신의 프로그램이나 훈련 강도를 변경하면 운동 후 일정 시간 (보통 며칠) 후에 지연되는 통증이있을 수 있습니다. 이것은 근육 작동 과정의 변화 때문입니다. 통증의 지속 기간은 전문 운동 선수의 경우 1 ~ 4 일이며 초보자의 경우 약 1 주입니다.
Krepatura - 이것은 운동 후에 발생하는 고통의 종류입니다.
최소한의 부하로 발생하는 통증은 자연적으로 아프고 운동을 방해하며, 종종 발적, 신체의 약화, 부상 부위의 부종을 동반합니다.이 모든 것은 부상으로 인한 근육통의 증상입니다.그녀는 훈련 중에 직접 나타납니다. 때로는 다음 날에 나타납니다. 부상당한 사람은 훈련 할 수 없으며, 종종 신체 활동을 완전히 포기하거나주의 깊게 연습해야하며 부상당한 지역의 신체 활동을 배제해야합니다. 이 통증의 가장 심각한 유형 중 하나는 근육이 찢어지는 것입니다.이 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
근육통을 제거하는 방법
처음에는 운동 선수가 어떤 고통을 느끼는지 알아내는 것이 필요합니다. 옳거나 그름 (통증은 운동으로 인한 상해로 인한 것입니다). 잘못된 통증이있을 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담해야합니다. 특히 72 시간 이상 지속되는 경우에는 특히주의해야합니다.
krepatury를 용이하게하기 위해 여러 가지 방법이 있지만 그 중 몇 가지를 고려하십시오.
- 바로 먹어. 적절한 영양 섭취를 소홀히하지 마십시오. 초보 운동 선수 나 운동 선수는 운동 후 회복이 잘 되려면 운동 선수의 무게 1kg 당 2-4g (탄수화물 1 일당), 체중 1kg 당 단백질 2g , 총 칼로리의 건강한 지방의 약 20 %를 차지합니다.
- 우리는 적당한 양의 물을 마 십니다.필요한 물의 양은 사람의 체중에 따라 다르며 계산식은 다음과 같습니다. 사람의 체중에 0.04를 곱하여 하루에 물의 양을 구해야합니다. 체액이 충분하지 않으면 신체가 독소를 제거하므로 근육 재생 과정에 더 오래 걸립니다.
- 유산소 운동을하십시오. 신속하게 독소와 젖산을 없애기 위해서는 일주일에 3 ~ 4 회의 운동을하는 것이 좋습니다.
- 운동 후 대조 샤워. 사전 운동 패딩을 제거하려면 3 회의주기 동안 냉수와 온수를 교대로 사용하는 것이 좋습니다.
- 우리는 근육 마사지를합니다. 운동 후 근육 마사지를 할 수 있으며 한 달에 한 번 전문 마사지를하는 것이 좋습니다.
- 다이어트에 보충제를 포함하십시오. 효과적인 근육 회복을 위해 매일 식단에 지방산을 첨가 할 필요가 있으며, 염증 과정을 줄이고 면역 체계를 자극합니다. 이 물질들은 어유, 아마 유 등의 첨가제를 함유하고 있습니다.
- 우리는 운동에 사용 된 무게를 번갈아 사용합니다. 원리 : 체중과 반복 횟수가 적고 반복 횟수가 많은 체력으로 체력을 바꾸는 것이 좋습니다.
- 효과적인 운동을위한 최대 시간은 45 분입니다.시간이 길어지면 호르몬 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.
- 운동 선수는 약 8 시간 동안 건강한 수면을 필요로합니다. 그것은 코티솔 수치를 낮추어 운동 중에 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 고통을 줄이는 데 도움이되는 식품을 사용하십시오. 안토시아닌을 함유 한 제품 (예 : 까막 건포도, 껍질을 벗긴 감자, 파슬리, 생강, 호두)은 crestfaction에 잘 대처하는 데 도움이됩니다.
근육통 치료제
아픈이를 치유하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 치료법을 찾는 것입니다. 비 스테로이드 성 항염증제 또는 진통제가 가장 자주 추천됩니다. 그들은 근육의 염증의 심각성을 줄이고, 붓기를 완화하고, 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그러한 약을 복용하는 부작용 중 하나는 관절 연골의 대사 장애로, 심지어 파멸로 이어질 수 있습니다.
현재까지이 조직에서 신진 대사를 방해하지 않는 특성을 가진 약물은 이미 있지만 구식 치료법이 많이 남아 있습니다. 외용약도 있으며, 알약과 같이 신체에 뚜렷한 영향을 미치지 않습니다.
약을 복용 할 때는 항상 훈련 전에 마시지 말아야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 당하지 않을 수 있습니다. 마약은 스트레스를 줄이지 만 근육 회복을 촉진하지는 않습니다.
운동 후 근육통을 피하는 법
근육의 통증을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 훈련의 시간과 강도가 점진적으로 증가하는 것입니다. 왜냐하면 가장 일반적인 원인은 훈련의 긴 중단이나 새로운 하중의 추가 때문입니다.
근육통을 예방하기 위해서는 운동 전에 워밍업이 필요합니다. 근육 운동은 근육의 혈류를 증가시키고 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
따라서 스트레스를 사전에 방지하고 근육 통증을 완화하기 위해 알아야 할 정보를 요약하고 스스로 결정하십시오.
가장 먼저 기억해야 할 것은 고통의 원인을 즉각적으로 결정하는 것입니다. 이는 파스너 또는 부상의 결과입니다. 운동 선수가 부상 당하면 즉시 의사에게 연락해야합니다.그러나 어떤 선수 든 혼자서 krepaturu에 대처할 것입니다. 이 기사에 설명 된 방법은 건강한식이 요법, 조산, 수면, 심장 운동, 마사지, 샤워 또는 진통제 복용을 줄이는 데 도움이되는 제품의 사용과 같은 "올바른"통증을 돕는 방법입니다.
올바른 영양 섭취와 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.이 두 가지 요령은 썩은 냄새에 대처하고 미래의 모습을 피하는 데 도움이됩니다. 만약에 조혈이 이미 나타난다면, 운동 후 통증을 제거하는 데 도움이 될 것이므로 근육 마사지의 전문적인 마사지 나 마사지를하는 것이 좋습니다. 그러나 근육 재생의 속도에는 영향을주지 않습니다.
또한 약 복용에는 부작용이 수반 될 수 있음을 기억해야합니다. 근육통을 피하기 위해 운동의 시간과 강도가 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다. 그 앞에는 게으르지 않고 항상 워밍업이 필요하지 않습니다.
우리의 조언이 도움이되며 유용하고 흥미로운 권고가되기를 바랍니다.이 기사에 명시되어있다.
비디오 : 운동 후 근육 회복
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