임신은 여성에게 고유 한 시간입니다. 작은 몸을 만들고, 키우며, 먹일 수있는 여성의 신체 능력은 진정한 기적으로 간주 될 수 있습니다. 원하는 임신 첫 주부터 여성은 외부 부정적인 요인으로부터 아기를 보호하고 건강을 모니터링하며 모든 필요한 검사를 통과합니다. 그러나 동시에, 여인은 긴장을 풀고, 미식가의 기쁨을 누릴 수 있으며, 자궁에서 아기의 소망이라는 사실 자체를 정당화합니다. 불행히도, 출산 후 몇 개월 이내에, 젊은 엄마가 자신에게오고, 누적 된 킬로그램을 어떻게 든 버려야한다는 것을 깨닫기 위해 짜증을냅니다. 초과 중량은 외관상의 문제가 아닙니다. 임신 중 과도한 킬로그램은 그 과정에서 실제 문제를 만듭니다.이 기사에서는 임신 중 초과 체중에 대해 이야기 할 것입니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 어떻게 대처해야하는지는 허용됩니다.
임신 중 과체중의 위험
물론, 아이를 키우는 기간에는 모든 여성들이 초과 체중을 얻고 있으며, 항상 이것은 단지 어린이의 질량 일뿐입니다. 평균적으로, 아기의 체중, 양수, 태반, 증가 된 혈액량, 허용되는 지방층을 합하면 약 10kg입니다. 즉 정상적인 방법으로 임신 전 체중의 10-15 킬로그램을 넘지 않는 여성의 체중 증가가 허용됩니다. 체중이 수용 가능한 값을 초과하면 위험한 합병증이 발생합니다.
과도한 체중과 임신은 여성의 심장 혈관계에 엄청난 부담입니다. 그렇기 때문에 아기를 안고있는 동안에는 정맥류와 불규칙 심장 기능이 나타날 수 있습니다.
과체중으로 인해 부담되는 임신은 척추에 심각한 부담입니다. 결과적으로, 여성은 탈장, 디스크 변위 등을 가질 수 있습니다.
과체중은 자간전증, 당뇨병, 고혈압의 위험을 초래합니다.
여성이 임신 중에 단단하게되면 체중이 증가 할뿐만 아니라 자궁에서 아기의 체중도 증가합니다. 큰 아기를 낳기가 더 어렵습니다. 그것은 출생 운하의 파열로 가득차 있습니다.
비만의 경우 의사는 질 분만을 권장하지 않으며 제왕 절개를 주장합니다. 과도한 체중이있을 때 수술 자체가 인공 출산이 훨씬 어려워집니다.
과체중 여성은 항상 유산이나 조산의 위험이 있습니다. 그러나 그 이후의 기간에는 과체중이 perepraivaniem 아기를 앓고 있습니다.
완전한 환자의 산후 재활은 더 오랜 시간이 걸립니다.
체중이 많으면 조기에 물이 빠질 위험이 있습니다.
임신 중 과체중은 어머니뿐만 아니라 아기에게도 위험합니다. 체중의 급격한 변화는 종종 어린이의 머리와 몸통의 불균형을 초래합니다. 다량의 체지방은 저산소 상태의 아기를 유도합니다. 잘 먹은 아이는 출생 후 검사하기가 더 어려우므로주의 평가가 편향 될 수 있습니다.
또한, 여분의 체중을 얻으면 아기가 태어나 기 전까지 여분의 파운드에 대한 성향을 프로그래밍하게됩니다. 왜 그것을 필요로합니까? 특히, 자궁 안에 있으면.당신은 그녀가 평생식이 요법을하고 끝없는 복합물로 고통 받기를 원합니 까? 자녀에게 행복하고 건강한 삶을 원한다면, 오늘 영양 상태를 모니터해야합니다. 또한, 자신의 모습을 돌보는 것을 방해하지 않습니다.
임신 중 뚱뚱하지 않게 먹는 법
임신 초기에 당신은 매우 위험하고 교활한 2 명을 먹어야한다고 생각합니다. 다이어트를 두 배로하면 체중이 위험한 수치로 빠르게 증가합니다. 네, 다이어트가 바뀌어야합니다. 논란의 여지가 없습니다. 그러나 그 질은 변화하지 않으면 안되며, 그 양은 변하지 않습니다. 임신 중에 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.
임신중인 여성들은 임산부가 자신의 길에서 모든 것을 찢을 준비가되면 굶주림에 시달리고 있습니다. 이것들은 호르몬이고 아무것도 할 수 없습니다. 따라서 몸은 기아로부터 아기를 보호합니다. 그러한 충동을 피하려면식이 요법을 따라야합니다. 원하지 않는 경우에도 3 시간마다 필요합니다. 그러나 부분의 크기는 최소한이어야하며 한 컵의 부피보다 크지 않아야합니다.이것은 과식에서 당신을 보호 할 것입니다.
해로운 빠른 탄수화물을 버려야합니다. 케이크와 과자를 포기할 수 없다면 하루에 캔디 한 개만 주말에만 케이크를 마셔야합니다.
건강과 유해 간식 중 선택하여 건강에 좋은 음식을 선호하고, 맛있을 수도 있습니다. 요구르트, 다양한 충전재가 들어있는 치즈, 치즈, 과일, 채소 등 - 맛있을 수 있습니까? 최근에는 건강에 좋고 맛있는 다양한 제품이식이 영양학 부서에 출품되었습니다. 애플 칩만으로는 왜 선명하고 맛있으며 절대적으로 안전합니다. 또한 다양한 곡물 모음에서 간식을 먹을 수 있습니다. 섬유질이 많아 변비로부터 보호받을 수 있습니다. 베리와 과일 주스를 기본으로 자신과 집에서 만든 젤리를 맛있게 먹을 수 있습니다. 그러한 제품의 칼로리 함량은 무시할 수 있습니다.
자신을 케이크로 감싸십시오. 사탕이 아닌 식탁에 꽃병을 두십시오. 사과, 바나나, 견과류, 말린 과일.
밤에는 먹지 말고 적어도 먹지 마십시오.
당신이 뭔가를 먹고 싶어하는 열렬한 욕구에 괴로워하면, 언제 멈추게되는지 알아라! 초콜렛, 감귤류, 꿀, 계란, 딸기 -이 모든 것은 임신 중에 허용되지만 소량입니다.평상시보다 더 많이 먹으면 아이에게 해를 입히고 평생 알레르기가 생길 수 있습니다.
다이어트 린 고기, 생선, 가금류에 반드시 포함 시키십시오. 이것은 몸의 영양가와 많은 단백질을 줄 것입니다.
초과 체중을 너무 많이 얻은 것으로 생각되면 메밀이나 케 피어에서 금식일을 보내십시오. 물이나 녹차를 충분히 마셔야합니다. 임신 기간 중 일주일에 한 번만 퇴원 할 수 있습니다. 심리적으로 볼 때 여성은 24 시간 동안 제한을 견뎌내는 것이 끊임없이식이하는 것보다 쉽습니다.
여러 종류의 녹지를 식기에 추가하십시오. 식물은 임신 기간 동안 매우 유용합니다.
의사가 마시는 물의 양을 제한하지 않으면 가능한 한 많이 마셔보십시오. 이것은 독소와 폐기물의 몸을 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 과일 음료, 과일 음료, 차, 희석 된 형태의 신선한 주스를 마 십니다. 초본 추출은 여전히 버려 져야합니다. 일부는 자궁을 울릴 수 있습니다.
다이어트는 많은 야채가 있어야합니다 - 그들은 매우 유용하고, 알레르기를 일으키지 않으며 절대로 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 아침에는 시리얼 죽을 먹으려 고 노력합니다. 오트밀과 메밀이 특히 유용합니다.점심 - 야채와 고기 수프, 샐러드. 저녁 식사는 단백질, 고기, 생선, 가금류와 야채 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 간식은 유제품, 과일, 쿠키, 견과류 등의 형태 일 수 있습니다.
임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?
과체중은 과식과 앉아있는 생활 방식의 두 가지 주요 요인의 결과입니다. 우리가 이미 영양을 다룬다면 태아에게 과도한 부하가 걸릴 수 있기 때문에 임신 중에 스포츠를하는 법을 결정해야합니다. 실제로 달리기, 역도 선수 역할, 경기 및 접촉 스포츠 같은로드는 금지되어야합니다. 그러나 건강에 대한 위험없이 워밍업 할 수있는 대안을 찾을 수 있습니다. 임신 중에는 수영이 매우 유용합니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 크게 줄어들고 여성은 훨씬 더 자유롭게 움직입니다. 수영은 몸의 모든 근육을 꿰뚫고 물은 엄마와 아기를 진정시킵니다. 임신 중에 공공 수영장을 방문 할 때는 조심하십시오. 질 감염을 예방하기 위해 탐폰을 사용해야합니다. 또한 수영장의 젖은 길에서 미끄러지지 않도록 특수 홈이있는 슬리퍼를 착용하십시오.
피트니스 센터에서 최고의 스포츠를 스스로 선택할 수 있습니다.원칙적으로 임산부는 임산부를 위해 요가, 필라테스, 바디 플렉스, 특수 체조를 권장합니다. 이 운동의 모든 운동은 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 강도 훈련은 없습니다. 스트레칭은 근육을 탄력 있고 유연하게 만들어 주며, 출산을 위해 몸을 완벽하게 준비합니다. 임신 중에 일하고 운동에 갈 시간적 여유가 없다면 그냥 걸어 가야합니다. 걷는 것은 임신 한 여성의 몸에 유익하며, 몸은 산소로 포화되어 과량의 칼로리를 제거합니다. 나무가 우거진 숲, 저수지 근처 등 자연을 산책하는 경우 훨씬 더 유용합니다.
임신은 어떤 여성에게도 좋은 시간이 될 수 있습니다. 왜 비만 속에서 주름과 건강 문제가 생겨나 는가? 초과 중량을 얻지 않으려면주의 깊게 따라야합니다. 매주 비늘을 사고 성과 변화를 기록하십시오. 충분한 수면을 취하십시오 - 과식, 감정적 인 폭발과 부정적으로부터 당신을 보호 할 것입니다.
때로는 영양 섭취를 감시하고 과식하지 않더라도 여성은 체중을 많이 얻는 경우가 있습니다. 의사의 경험에 대해 반드시 알려주십시오.체중이 급격하게 증가하면 자간전증, 다발성 수면기 및 다발 임신이 나타날 수 있습니다. 적절하고 균형 잡힌 영양, 좋은 의사 및 긍정적 인 태도는 당신이 여분 무게없이 아기를 만드는 데 도움이됩니다. 음식은 인생의 유일한 즐거움이 아니라 다른 것을 즐기기 위해 노력하십시오.
비디오 : 임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법
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