체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 법

모든 사람은 에너지 가치로 신체에 영양을주는 음식을 필요로하며 내부 장기가 완전하게 작용할 수있게합니다. 그러나 다른 사업과 마찬가지로 영양에는 몇 가지 한계가 있습니다. 많은 소녀들이 얻은 에너지 값에 대한 아이디어를 얻기 위해 먹은 킬로 칼로리를 계산하는 것을 선호합니다. 영양 분야 전문가들은 아래 수식을 고수해야한다고 권고합니다. 모든 것을 순서대로 이야기 해 봅시다.

체중 감량을위한 칼로리 계산의 효과

체중을 줄이려면 신체가 처리 할 수있는 것보다 적은 칼로리를 사용해야합니다.

1. 에너지 가치를 계산 한 결과로, 당신은 쇠약하게하는 식생활에 상처를 입히지 않습니다.결국, 그 여분의 파운드는 당신 앞에 숨겨져 있고, 당신은 여전히 ​​좋아하는 요리를 사용합니다 (적당히).
2. 체중 감량을위한 칼로리 계산 방법은 위장관의 작용에 악영향을 미치지 않으며 체중이 천천히 이동 한 다음 다시 돌아 가지 않습니다.
3. 칼로리 계산은 올바른 식사를 시작하도록 보장합니다. 정크 푸드는 훨씬 더 많은 에너지 값을 포함하므로 채도가 더 빠릅니다. 그러나 탄수화물은 1 시간 동안 혈액에 흡수되어 굶주림이 시작됩니다. "금단의 과일"을 제외하고 균형 잡힌 방식으로 메뉴를 만드는 법을 배웁니다.

칼로리 계산법

1. 에너지 값을 계산하려면 부엌 규모 (기계식이 아닌 전자식)를 구입해야합니다. 마음 속에 얻은 숫자를 더하거나 빼기가 어렵 기 때문에 계산기가 필요합니다.
2. 노트북과 펜을 미리 준비하고 인터넷에 칼로리 콘텐츠 표를 다운로드하십시오. 가능하다면 트레이너에게 물어 보거나 소셜 네트워크에서 운동량이 얼마나 많은지 또는 다른 종류의 운동을 찾아보십시오.
3. 칼로리 카운팅은 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 체중 측정으로 시작합니다. 예를 들어 사과를 먹는 경우, 별도의 제품으로 무게를 측정해야합니다.
4. 닭고기와 시리얼, 채소를 점심으로 조리하는 경우, 접시의 각 재료는 나머지와 따로 따로 칭량됩니다. 물론, 직업은 지루하고 흥미 롭지 만 모든 소녀가 비슷한 기회를 갖는 것은 아닙니다. 그러나 칼로리를 계산하는 다른 방법은 없습니다.
5. 일정 기간이 지나면 "눈으로"불리는 음식의 에너지 가치를 결정하는 법을 배우게됩니다. 저울과 계산기를 사용할 필요는 없지만 초기 단계에서는 그 계산기 없이는 대처할 수 없습니다.
6. 계산을 시작하기 전에 약 3450 Kcal을 소비하는 데 필요한 지방의 반 kg을 태우는 것이 중요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 음식의 칼로리 함량을 서서히 줄이십시오.
7. 신체의 개별 구조, 신진 대사 속도 및 신체 활동의 유무에 따라 진행하십시오. 예를 들어, 0.5kg을 잃고 싶다면. 7 일 동안 매일 약 400 Kcal을 마시지 마십시오. 목표가 설정되면 1kg을 잃게됩니다.일주일 동안 800 Kcal의 적자를 만듭니다.
8. 조작을 계속하려면 하루에 소비 할 수있는 허용 킬로 칼로리 수를 추정해야합니다. 그 후, 노트를 받고 섭취 한 음식과 그 가치 지표에 대한 매일 기록을 남기기 시작하십시오.

"먹은"칼로리를 계산하는 방법

사용했던 에너지 값을 계산하려면 간단한 알고리즘을 따르는 것으로 충분합니다.

1. 예를 들자면 코타 지 치즈 두 개를 100 gr 씩 구입했습니다. 각 패키지에는이 100 gr에 해당하는 칼로리 숫자가 적혀 있습니다. 두 개의 숫자를 더하고 노트북에 씁니다.
2. 코티지 치즈를 복숭아 나 딸기와 함께 먹는다고 가정 해보십시오. 열매 또는 과일을 따로 따로 재고 100 그램 당 열량을 알아 내십시오. 50 그램을 가지고 있다면. 열매는 2로 나누고 그 결과를 노트북에 쓴다.
3. 두 숫자를 더하고 합계에 동그라미를 치십시오. 하루 종일 먹는 각 음식과 비슷한 조작을하십시오. 총 가치는 귀하의 신체를 위해 매일 사용하도록 허용 된 양을 초과해서는 안됩니다.

섭취 칼로리를 계산하는 방법

계산을 시작하기 전에 기초 신진 대사 (BM)를 결정하십시오. 그 밑에는 몸이 휴식을 취할 때 소모 한 칼로리의 수를 의미합니다. 이러한 목적으로 온라인 계산기를 사용하거나 아래 수식을 사용할 수 있습니다.

수식

1. 현실로 두 번째 옵션을 번역하려면 신장, 체중 및 나이를 알아보십시오. 그런 다음 조작으로 진행하십시오. 무게를 곱하십시오 (kg 단위). 9.6, 높이 (cm 단위)는 1.8입니다. 얻은 숫자를 더하고 655를 더합니다. 다음으로 나이를 4.7 배로 곱하여이 값을 첫 번째 합계에서 뺍니다.
2. 그 후에, 기존의 신체 활동을 고려하십시오. 앉아있는 생활 방식의 경우, 계산 된 수에 1.2를 곱하십시오. 일주일에 1 ~ 3 회 정도의 연수 시간이 있지만 앉는 동안 일하면 1.3 배가됩니다.
3. 건강한 라이프 스타일을 선도하는 스포츠 인으로 여겨지는 경우 (운동은 일주일에 3-5 회 실시됩니다), 1.5를 곱하십시오. 매일 운동을하는 사람들은 그 숫자에 1.7을 곱해야합니다. 프로 운동 선수에 대해 이야기하면 총 가치에 1.9가 곱해집니다.

예제
너는 키가 66kg, 몸무게가 168cm 인 28 세 소녀. 일주일에 5 번 체육관을 방문한다.다음과 같이 기초 신진 대사를 계산하십시오.

• 곱하기 무게 : 66 * 9.6 = 633.6
• 곱하기 높이 : 168 * 1.8 = 302.4
• 지표를 추가합니다 : 633.6 + 302.4 = 936
• 표시기 655에 추가 : 936 + 655 = 1591
• 우리는 나이를 곱합니다 : 28 * 4.7 = 131.6
• 첫 번째 금액에서 나이를 뺍니다. 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

그것은 중요합니다!
표준 (기초 신진 대사)을 계산 한 후에 허용 칼로리 수를 고려하여 일일 메뉴를 작성해야합니다. 그것이 신진 대사의 급격한 감속을 시작할 것이므로 명시된 수치 이하로 떨어질 수는 없습니다. 첫째로, 당신은 체중을 잃고 2 배나 더 많은 체중을 얻습니다.

칼로리 계산에 대한 실용적인 권장 사항

칼로리를 계산하려면 성공했고, 그 여분 파운드를 잃으면 효과적인 조언을 따르십시오. 그들은 체중 감량을 완화하고 감정적 인 균형을 유지하며 곧 결과를 얻는 것을 목표로합니다.

1. 음식 일기를 지키기 위해 칼로리를 계산하는 첫날부터 습관을 가져라. 모든 지표를 기록해야하며 대략적인 계산에 의존해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 체중을 얻을 위험이 있으며, 모든 노력은 헛될 것입니다.
2. 기술 진보가 사회에 표를 남깁니다. 스마트 폰에 Calorie Counting이라는 앱을 다운로드하십시오.이제부터 전자 기록, 직장, 파티, 집에서 기록을 보관할 수 있습니다.
3. 가급적 전자식 주방 규모를 구입하십시오. 계산은 10 분의 1로 정확해야합니다. 그렇지 않으면 과식 또는 과식 수 있습니다.
4. 모든 제품의 무게는 독점적입니다. 이러한 조작을 잊어 버린 경우 이미 준비된 음식의 칼로리 내용을 편리하게 확인하십시오. 삶은 메밀과 원시 메밀의 에너지 가치가 다를 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
5. 가능한 경우 사전에 일일 배급을하고 일주일 동안 메뉴를 칠하고 상점에 가십시오. 기업 식당에 기증하지 말고 용기에 담아서 음식을 섭취하십시오 (이미 계산 된 칼로리 함유량 포함).
6. 다이어트를 계획하는 과정에서 170 Kcal 정도의 "예비"로 두십시오. 그러한 복도는 갑자기 음식을 바꾸거나 더 높은 칼로리 성분을 섭취하는 경우에 필요합니다.
7. 복잡한 요리 (피자, 수프, 캐서 롤 등)를 요리하기로 결정한 경우 인터넷에서 에너지 가치를 찾지 마십시오. 들어오는 모든 성분을 적어서 무게를 재고 각 성분의 열량을 합산하십시오.이러한 단계를 통해보다 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 식당, 카페 및 기타 취사 식당에서 식사를하지 마십시오. 물론 현대 사회에서는이 권고를 따르기가 매우 어렵습니다. 그러나 음식을 나르는 데 익숙하다면 그 과정이 더 빨라질 것입니다. 기관의 메뉴가 음식의 칼로리 내용을 보여 주더라도 근사치입니다.
9. 하루 중 하루에 소비 할 수있는 칼로리 양을 초과하는 경우 금식일을 설정하지 마십시오. 그렇지 않으면 신진 대사가 방해되어 체중이 증가합니다. 쇠약에 휴식을주지 않으면 운동을위한 시간을 가져라.
10. 성공적으로 체중을 줄이려면 스포츠를하는 습관을 가지십시오. 체육관 구독, 요가 섹션 방문, 필라테스 또는 스트 렌칭을 구입할 수 있습니다. 특히 능동적 인 적합 댄스,없이, 등산 등.
11. 생선, 고기, 해산물, 신선한 과일과 채소, 오트밀, 달걀, 코티지 치즈, 케 피어가 들어있는 일일 메뉴를 만드십시오. 듀럼 밀, 밀기울, 시리얼, 곡물 빵에서 파스타를 먹을 수 있습니다.

칼로리 계산에는 특히 체중 감량 첫 달 동안 자기 훈련이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 일반적인 요리를 완전히 개발하는 데 2-3 개월이 걸립니다. 이 기간 동안 눈으로 음식의 그램 및 칼로리 함량을 결정하는 법을 배우게됩니다.

비디오 : 칼로리 계산 방법