임신 한 여성은 다음 두 가지 이유로 초기 단계에서 적절한 영양 섭취를 권장합니다. 첫째, 여성의 몸에는 미량 원소와 비타민이 필요합니다. 균형 잡힌 식단이 유익한 구성 요소의 원천이 될 것입니다. 둘째, 어린 엄마는 몸무게를 지켜야합니다. 호르몬 조절로 인해 여성은 빨리 여분의 파운드를 얻을 수있어 합병증과 건강 문제의 위험이 높아집니다. 그러나 1-2 삼 분기의 메뉴는 무엇이되어야합니까?
주요 적
운이 좋은 여자 만 아침 독소를 피할 수 있습니다. 대부분의 임산부는 알람이나 태양 광선이 느슨한 커튼을 통해 방에 침투하여 깨어나지 않습니다. 아니, 그들은 터벅 터벅 걷기 때문에 침대에서 뛰어 내리고 조종사 친구에게 달려 간다. 균형 잡힌식이 요법은 독성을 줄이고 여성의 피로를 예방합니다.
메뉴에서 아침에 짭짤한 크래커 또는 케 피어가 포함되어있을 때. 기대하는 어머니가 침대에서 나올 필요가 없도록 쿠키를 나이트 스탠드에 부착 할 수 있습니다. 신 우유 음료가 남편에게 제공 될 것입니다. 식욕이 없으면 크래커는 박하 사탕이나 과일로 대체됩니다. 예를 들어 칼륨이 많은 바나나가 심장 혈관계에 유용합니다. 또는 사과, 철분. 미네랄은 빈혈과 빈혈을 예방합니다.
여성이 레몬 주스 또는 노란색 감귤의 조각으로 녹차 한 잔으로 하루를 시작하면 독성 증세의 증상이 감소합니다. 첫 번째 삼 분기의 이국적인 과일은 알레르기 반응을 거의 일으키지 않습니다. 산성 분대는 위를 방아쇠를 당기고 효소의 생산을 자극하여 식욕을 깨운다.
독소증으로 잠자리에 들기 전에 소수의 건포도를 먹을 가치가 있습니다. 말린 과일은 소화를 정상화하고 메스꺼움을 억제하며 유용한 미량 원소로 몸을 포화시킵니다. 그들은 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 기분과 면역력을 증가시킵니다.
일반적인 제품이 구토를 유발하지 않도록 임신 한 여성은 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 침대에서 나오지 않고 음식의 첫 번째 부분을 가져갑니다.가벼운 간식 후, 위장이 부분적으로 음식을 소화 할 수 있도록 10-30 분 동안 누워 있어야합니다.
- 따뜻한 음식이나 차가운 음식을 먹는다. 뜨거운 아침과 저녁 식사는 독성을 자극하고 자극하는 너무 강한 냄새를 방출합니다.
- 고체 음식은 차, 물 및 다른 액체 음료를 마실 수 없습니다. 그렇지 않으면, 구성 요소는 위장에 섞여 소화하기가 매우 어려운 덤불으로 변합니다.
- 커피는 박하와 차를 대체했습니다. 첫째로, 상쾌한 음료는 신경 계통에 영향을 미치고, 대량으로 자궁의 색조를 유발하여 유산의 위험을 증가시킵니다. 둘째, 커피가 위벽을 자극합니다. 셋째, 맛을내는 첨가제를 함유 한 약초 추출물은 메스꺼움을 예방하고 임산부가 응원하고 일할 수 있도록 도와줍니다.
- 습관적인 부분은 1.5-2 배 감소합니다. 음식이 적 으면 빠를수록 소화됩니다. 그리고 임산부가 굶주림을 겪지 않도록 점심 식사 후에 두 번째 아침 식사와 간식을 추가해야합니다.
잦은 구토로 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체의 체액 농도가 급격히 감소합니다. 그것은 실신뿐만 아니라 실신, 신장 및 심장 문제로 가득 차 있습니다.독성이 너무 커서 여성이 과일이나 크래커를 조금이라도 먹을 수 없으면 균형 잡힌 식단이 도움이되지 않습니다. 미래의 어머니는 구원 받아야하고 치료 과정을 거쳐야합니다.
기본 구성 요소
임산부에게는 초기 단계에서 미량 영양소가 필요합니까? 그들의 주요 구성 요소 중 하나는 엽산입니다. 이 물질은 태아의 척수 형성을 담당하고 배아의 신경관 결함을 예방합니다. 엽산이 부족하여 어린이가 심한 이상을 낳을 수 있습니다. 예를 들어, 척추 헤르니아.
의사들은 이상과 병리를 예방하기 위해 임산부에게이 성분을 함유 한 비타민 복합체를 처방합니다. 그러나 임산부는 엽산이 풍부한 식품을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 시금치;
- 브로콜리;
- 양상추 잎;
- 오렌지 및 그 레이프;
- 브뤼셀 콩나물;
- 당근;
- 사탕무;
- 콩 및 렌즈 콩;
- 완두콩;
- 딸기 및 나무 딸기;
- 아보카도;
- 샐러리.
커피와 차는 신선한 감귤 주스로 대체 될 수 있습니다. 비트 샐러드와 아보카도로 딸기 샐러드를 아침 식사로 제공하십시오.저녁 식사는 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물을 kefir 또는 그리스 요구르트로 끓여서 삶았습니다.
젊은 엄마는 낙농 제품을 잊어서는 안됩니다. 태아는 초기와 후기에 산모의 몸에서 칼슘을 많이 끌어내어 골격계를 형성하고 발달시키기 위해 필요합니다. 인체는이 거시적 요소를 독립적으로 생산하는 방법을 아직 배웠지 않았으므로 음식에서 받아야합니다. 칼슘의 공급원은 코티지 치즈와 하드 치즈가 될 수 있지만 모든 것이 임산부에게 허용되는 것은 아닙니다. 카망베르 (Camembert)와 브리 (Brie), 스틸 턴 (Stilton)과 같은 종들은 엄마와 배아의 건강에 위험합니다. 제품에 들어있는 곰팡이는 초기 단계에서 태아 이상 및 유산으로 이어지는 리스테리아 증을 유발합니다.
발효유 음료를 남용하기 위해 코티지 치즈와 치즈는 가치가 없습니다. 식사는 소화관의 활동을 정상화하지만 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 칼슘의식이 공급원은 다음과 같습니다.
- 신선한 바질;
- 마늘;
- 딜 sprigs.
임산부에게 튼튼한 뼈, 머리카락, 치아를 갖게하려면 너트와 씨앗을 사용해야합니다. 예를 들어, 아몬드, 참깨, 캐슈 및 땅콩.마늘은 미래의 어머니의 몸을 칼슘으로 가득 채울뿐만 아니라 계절 감기로부터 보호합니다.
첫 번째 삼 분기에는 여성의 몸에서 호르몬 조절로 인해 철분 수준이 감소합니다. 미네랄은 적혈구를 운반하고 혈액으로 산소를 포화시키는 역할을합니다. 성분 부족으로 태아는 저산소증으로 고통받습니다. 배아가 정상적으로 자라기 위해서는 엄마가 다이어트 돼지 고기 또는 쇠고기 간, 신선한 주스 또는 석류 열매, 약간 검은 색 초콜릿 및 메밀에 포함시켜야합니다.
말린 과일에서 철분을 얻을 수 있습니다.
- 날짜;
- 말린 살구;
- 무화과;
- 자두.
아몬드와 헤이즐넛이 풍부합니다. 그리고 유용한 성분이 여성 몸에 더 잘 흡수되도록, 감귤, 장미 엉덩이 및 아스 코르 빈산을 함유 한 다른 제품과 혼합해야합니다.
웰빙을 도우미
오메가 -3 지방산은 태아 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 어린이의 신경 계통 형성에 관여하고 어머니의 면책을지지합니다. 유용한 요소는 해양 물고기가 풍부합니다. 의사는 고등어, 정어리, 연어 또는 청어를 선호하는 의사를 추천합니다.제품은 신선하거나 통조림이나 훈제를하지 않아야합니다. 생선은 구워 지거나 한 쌍을 준비하기 위해 가져 왔지만 일주일에 2 번 이상 섭취하지 않습니다. 필레에는 중금속이 들어있어 남용 될 때 배설되고 신체에 축적되어 신장이나 다른 내장 기관에 문제를 일으킬 수 있습니다.
임산부는 곡물뿐만 아니라 식물성 단백질 원을 권장했다.
- 흰색과 붉은 콩;
- 병아리 콩;
- 원시 호박 씨앗;
- 말린 사과와 말린 살구.
임산부는 임신 초기에 변비, 헛배 부름, 위장에 불편 함을 나타낼 수 있습니다. 불쾌한 증상의 원인은 과자, 소다, 패스트 푸드, 훈제 육 및 편의 식품입니다. 물론, 한 여자가 아이스크림이나 초콜릿 바를 들고 다닌다면 끔찍한 일은 일어나지 않을 것입니다.하지만 항상 멈추어야 할 때를 알 필요가 있습니다. 야채 스튜, 과일 샐러드 또는 몇 가지 말린 과일은 임산부의 신체에 더 많은 혜택을 가져다 줄 것입니다.
식이 요법에서 굶어 죽을 경향이있어 김치, 설탕, 감자를 제거하고 콩과 식물의 수를 줄입니다. 대신 밀기울, 현미, 칠면조 가슴살, 쇠고기가 포함 된 곡물 빵 또는 변형 제품을 소개합니다.
임신 한 여성의 몸은 일정한 호르몬 변화로 인해 더욱 취약 해 지므로 어머니는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 생 닭고기와 메추라기 알을 마시지 마십시오. 새우를 만지지 마십시오. 이 제품들은 고온에서만 죽는 살모넬라 균을 살 수 있습니다.
- 혈액과 함께 케첩뿐만 아니라 돼지 고기와 쇠고기 스테이크를 금지했습니다. 심하게 볶은 고기는 벌레 나 사슬의 알을 낳을 수 있습니다.
- 너는 칼로 생 채식 샐러드를자를 수 없다. 그게 얼마 전부터 도살 한 닭고기 시체. 블레이드는 먼저 소독 된 다음 의도 한 목적으로 사용됩니다.
- 각 제품의 보관 수명을주의 깊게 확인해야합니다. 의심스러운 통조림 식품뿐만 아니라 육류, 생선, 치즈를 진공 포장지로 사지 마십시오.
균형 잡힌 식단은 임산부에게 매우 중요합니다. 몸에 들어가는 음식은 태아의 발달과 엄마 자신의 건강에 영향을 미칩니다. 부모의 메뉴에서만 가볍고 건강한 요리해야합니다. 술, 커피, 패스트 푸드 및 지방은 없습니다. 여성이 모든 권장 사항을 준수하면 그녀는 모발, 치아 및 몸매를 유지하고 강하고 완벽하게 건강한 아기를 낳을 것입니다.
비디오 : 임신 중에 먹는 법
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