Kaip atsikratyti blogų minčių: psichologo patarimas

Netikėtos mintys kyla staiga, jos ne visada sugeba rasti paaiškinimą. Sparčiai augantis nerimo jausmas neleidžia jums mėgautis gyvenimu. Nenuostabu, kad Kinijos išminčiai teigia, kad būtina atsikratyti neigiamų veiksnių, kitaip jie jus lydės visą kelionę. Be to, nerimą keliančios mintys turi nemalonų bruožą, kad jie išsipildytų, jie yra reikšmingi. Jei tai nebus užkirstas kelias, jūs galite būti amžinai nugriautas.

1 etapo numeris. Sutrumpinkite atstumą

Jūs neturėtumėte tapti savarankišku, užblokuoti save nuo artimų draugų ir išorinio pasaulio. Norint visam laikui išnaikinti blogas mintis, būtina išeiti iš apvalkalo ir daugiau bendrauti su žmonėmis. Daugelis žmonių, kurie neturi užuojautos prieš savo oponentus, pradeda kaltinti save dėl pernelyg kritiškų kitų. Nebūkite panašūs į juos, jums neturėtų patikti viskas. Jei maitinsite kaltės jausmą, tai kasdien prisidės prie neteisingo gyvenimo požiūrio. Norėdami išvengti pasekmių, pasinaudokite psichologinėmis konsultacijomis. Jie padeda pereiti nuo uždaro pasaulio prie išorinės aplinkos.

1. Tapkite geru pokalbio vedėju. Daugiau bendrauti su įvairiomis asmenybėmis, nedvejodami pareikšti savo nuomonę. Tapkite aktyviu pokalbio dalyviu, atidžiai išklausykite savo priešininką, klauskite susijusių klausimų, dalinkitės patirtimi.
2. Padėkite žmonėms. Norėdami susidoroti su savo neigiamomis mintimis, padėti kitiems žmonėms. Nebūkite savanaudiški, duokite žmonėms gerus patarimus, sutelkkite dėmesį į jų sunkumus. Liga kaimynas? Pareikšti vaistus, pasirengti valgyti, rūpintis pacientu. Draugė išmetė vaikiną? Paremkite ją, pasirūpinkite vakarais susibūrimais su pica ir įdomiu filmu. Jei visiškai sutelksite dėmesį į kitų problemų, neigiamos mintys atsiliks į foną.
3. Kviesti dirbti kaip savanoris. Atsikratyti blogų minčių ir pasikartojančių patirčių padės su gerais ketinimais susijusi veikla. Savanoriškos veiklos metu susitiksite su įdomiais sąjungininkais, kurie gali daug išmokyti.
4. Sutelkite dėmesį į mažus dalykus. Išeikite iš namų, pasivaikščiokite ir stebėkite, kas vyksta aplink. Vėliau žmogus veda po autobuso, miegodamas darbe. Susidūrė karvių balandžių pulkas, maitinamas duona mažam berniukui. Stenkitės sutelkti dėmesį į išorinius veiksnius. Apskritai jie sudaro masinę terapiją, kuri slopina neigiamas emocijas.
5. Gyvi dabar. Draugai jau seniai kviečiami į kino teatrą, o jūs esate įsišakniję savo vidiniame pasaulyje, galvodami apie praeitį / ateitį? Sustabdyti! Bendraukite su įdomiais žmonėmis, lankykitės pramogų renginiuose su draugais, užmegzkite naujus naudingus kontaktus. Kai žmogus yra vienas su savimi, jis nuolat galvoja apie savo „aš“, taip skatindamas neigiamą. Socialinė komunikacija yra neatskiriama būties dalis, be to, žmonės tampa nepagrįstais.

2 veiksmo numeris. Pasitikėkite savimi

Patikėkite savimi! Jei neigiamos mintys yra susijusios su darbo sutrikimais, finansiniais sunkumais ar sunkumais jūsų asmeniniame gyvenime, ištaisykite situaciją. Nereikia paniekinti save įsivaizduotu nenuoseklumu, po juodos juostos visada yra balta. Kai ateis šis momentas, tiesiog pasukite į dešinę ir sekite šviesos kelią. Tuo tarpu apsvarstykite praktinius patarimus, kurie padėtų įgyti pasitikėjimą.

1. Sukurti tvirtas savybes. Gerai išmanantis apskaitą? Pagerinkite savo kvalifikaciją, suraskite įmonę, kuri nori mokėti daugiau už savo darbą. Geras virimas? Suteikite šią profesiją daugiau laiko nei įprastai.Pagerinkite savo įgūdžius.
2. Būkite nepriklausomi nuo kitų nuomonių. Žinoma, kalbėdami su draugais, negalite suvokti pokalbio esmės, nes jie nuolat užsiėmę galvoja apie save. Ar bijo ieškoti aplaidus? Ištraukite drabužius, atidžiai parinkite žodžius, nuolat koreguokite plaukus? Sustabdyti! Būkite natūraliai. Jei žmonės negali priimti jūsų tikrosios esmės, užsidegę ant jų, tokie asmenys nėra verti būti vadinami draugais. Kai ateisite į suvokimą, kad apskritai žmonės nerūpi, kaip jūs žiūrite ar ką sakote, blogos mintys atsiliks. Aplinkiniai egoistai yra užsiėmę tik savo problemomis.
3. Pagerinkite save. Užsiregistruokite užsienio kalbų kursams, mokykitės regėjimo, kompiuterinio manipuliavimo ar automobilio vairavimo meno. Perskaitykite pažinimo literatūrą apie sociologiją, istoriją, teisę ir psichologiją. Pasitikintys ir išsilavinę žmonės yra mažiau jautrūs blogų minčių atsiradimui, nes jie žino, kad gali susidoroti su viskuo.
4. Ar sportas. Pratimai yra puikus būdas kovoti su blogomis mintimis. Apsilankykite treniruoklių salėje ar aerobikos kambaryje bent 4 kartus per savaitę. Klasių metu sutelkkite dėmesį tik į savo kūną, atlikite pratimus, koncentruokite, nebūkite tingūs. Pirma, jūs įgysite pasitikėjimą ir, antra, nebus laiko argumentuoti.

3 veiksmo numeris. Paimkite blogas mintis savaime

Dauguma žmonių bando apsimesti, kad nieko neįvyko. Tačiau tai yra neteisingas sprendimas. Jei paslėpsite nuo neigiamo, jis tikrai seks jūsų kulnais. Tam tikru momentu atsiras nervų suskirstymas, kuris sukels didžiulius nuostolius. Suprasti emocijas, paimkite juos savaime suprantamu, tada paleiskite. Atidžiai išanalizuokite temą, kuri verčia jus mąstyti neigiamai.

1. Paimkite jėgą į savo rankas. Išmokite valdyti savo mintis, modifikuoti jas, išradinėti kažką naujo, pareikšti savo pasąmonę į kitą lygį. Žmogaus smegenyse yra daug manipuliavimo mechanizmų, kurie verčia mus mąstyti neigiamai. Stenkitės pakeisti blogas mintis gerais, valdyti protą. Suprasti, kad ne jūs galvojate mintys, bet jūs jas valdote.
2. Laikykite savo laimę. Svarbu suprasti, kad žmogus stato savo gyvenimą. Kai galva užima neigiamas mintis, negalite sutelkti dėmesio į pagrindinį dalyką. Nuolatinis neigiamų jausmų sūkuris užgožia protą, neleisdamas jums judėti į priekį. Nėra išeities tik iš karsto, visais kitais atvejais galite pakeisti savo vidinį pasaulį ir gyvenimą apskritai. Atsikratykite savo obsesinio noro kontroliuoti praeitį ar ateitį, būkite laimingi dabar.
3. Išreikšk savo emocijas. Kai blogos mintys yra susijusios su mylimojo praradimu, skausmas ir nuolatinis liūdesys yra neišvengiamai susieti tarpusavyje. Netoli nuo liūdesio, ją priimti. Įjunkite kompiuterį ir pradėkite po vieną žiūrėti per mirusiojo nuotraukas, prisiminkite viską, ką pavyko išgyventi. Gebėti jaustis liūdna ir verkti, išleiskite emocijas. Be to, nereikės laikyti dienoraščio, su kuriuo jūs galite „kalbėti“ atvirai apie visą patirtį.

Psichologo patarimai

1. Laikykitės darbo ir poilsio režimo. Pabandykite miegoti ne vėliau kaip 11 val. Ir gaukite pakankamai miego. Nesivarginkite darbe, išmokite atsipalaiduoti. Neteisingas dienos režimas išmuša, įkvepia blogas mintis, iš kurių neįmanoma atsikratyti.
2. Klausykitės muzikos. Kai esate vieniši su savimi, nelaikykite tyloje. Įtraukite juokingą muziką, atsisakykite kieto roko, liūdna melodijų ir metalo. Muzikos terapija kasmet įgauna pagreitį, tiesiog reikia klausytis skirtingų dainų ir pasinerti į melodiją.
3. Gaukite naminių gyvūnėlių. Bendrauja su gyvūnais. Žmonės, kenčiantys nuo psichikos skausmo, dažnai užrašomi plaukimo sesijoje su delfinais ar žirgais.Jei neturite pirmiau minėtų galimybių, gaukite katę, papūga ar šunį. Jiems reikia rūpintis, gyvūnai jaučia neigiamas emocijas ir padeda jiems susidoroti.
4. Atsisakykite alkoholio. Dažnai žmogus stengiasi užgniaužti blogas mintis gerdamas daug alkoholio. Tai yra blogas sprendimas. Alkoholis sulėtina apsaugines smegenų funkcijas, jo įtakoje jūs nustojate tinkamai mąstyti. Ryte, nerimas padengs jūsų galvą ir atneš jums blogą sveikatos būklę.

Nustokite galvoti apie praeitį, gyventi dabar, nutiesti kelią laimingai ateičiai. Sužinokite, kaip kontroliuoti nerimą keliančias mintis, dažniau bendrauti su žmonėmis, patobulinkite save. Padidinkite pasitikėjimą, pratimą, nebijokite išreikšti emocijas.

Video: kaip greitai pašalinti blogas mintis