Pareiza uzturs grūtniecības sākumā

Grūtniecēm ieteicams agrīnā stadijā ievērot pareizu uzturu divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, sievietes ķermenim ir vajadzīgi mikroelementi un vitamīni. Līdzsvarots uzturs būs noderīgu sastāvdaļu avots. Otrkārt, jaunajai mātei ir jāpārbauda svars. Hormonālās korekcijas dēļ sieviete var ātri iegūt papildus mārciņas, kas palielinās komplikāciju un veselības problēmu risku. Bet kas būtu izvēlne 1-2 trimestriem?

Galvenais ienaidnieks

Tikai laimīgās sievietes spēs izvairīties no rīta toksēmijas. Lielākā daļa grūtnieču nav pamosties, jo trauksme vai saules stari iekļūst telpā caur brīviem aizkariem. Nē, viņi izlēkt no gultas, pateicoties gagging vēlmei un palaist pie fajansa drauga. Līdzsvarots uzturs samazina toksikozi un pasargā sievietes no izsmelšanas.

Kad rīta slimība ēdienkartē ir sāļš krekeri vai kefīrs. Sīkdatnes var ievietot naktsgaldiņā tā, lai topošajai mātei nebūtu jāiet no gultas. Skāba piena dzēriens ļauj viņam dot vīru. Ja nav apetītes, krekeri tiek aizstāti ar piparmētru konfektēm vai kāda veida augļiem. Piemēram, banāns, kurā ir daudz kālija, kas noder sirds un asinsvadu sistēmai. Vai ābols, dzelzs avots. Minerāli aizsargā grūtniecību no anēmijas un anēmijas.

Toksikozes simptomi pazemināsies, ja sieviete sāk dienu ar glāzi tējas ar citronu sulu vai dzeltenas citrusaugļu šķēli. Eksotiskie augļi pirmajā trimestrī reti izraisa alerģiskas reakcijas. Skābais komponents sāk kuņģi un stimulē fermentu veidošanos, pamodinot apetīti.

Pirms gulētiešanas ar toksēmiju ir vērts ēst nedaudz rozīņu. Žāvēti augļi normalizē gremošanu, nomāc sliktu dūšu un piesātina ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem. Viņiem ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, palielinās garastāvoklis un imunitāte.

Lai parastie produkti neradītu vemšanu, grūtniecei jāievēro daži noteikumi:

1. Ņemiet pirmo ēdiena daļu, neizejot no gultas. Pēc vieglas uzkodas, jums ir jāgulē 10-30 minūtes, lai kuņģis daļēji sagremot ēdienu.
2. Lietojiet ēdienu siltu vai aukstu. Karstās brokastis un vakariņas rada pārāk stipras smakas, kas kairina un izraisa toksikozi.
3. Cietā pārtika nevar dzert tēju, ūdeni un citus šķidrus dzērienus. Pretējā gadījumā sastāvdaļas sajauc kuņģī un pārvēršas sēnīte, kuru ir ļoti grūti sagremot.
4. Kafiju aizstāj ar tēju ar piparmētru. Pirmkārt, uzmundrinošais dzēriens ietekmē nervu sistēmu un lielos daudzumos izraisa dzemdes tonusu, palielinot aborts risku. Otrkārt, kafija kairina kuņģa sienas. Treškārt, augu novārījumi ar aromatizētām piedevām nomāc sliktu dūšu un palīdz grūtniecei uzmundrināt un noskaņoties darbam.
5. Pastāvīgās porcijas samazina 1,5-2 reizes. Jo mazāk pārtikas, jo ātrāk tas sagremo. Un tā, lai grūtniece neciestu no bada sajūtas, pēc pusdienām jums ir jāpievieno otrā brokastis un uzkodas.

Ar biežu vemšanu jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, pretējā gadījumā šķidruma koncentrācija organismā krasi samazināsies. Tas ir pilns ar ģīboni, nieru un sirds problēmām, kā arī aborts. Ja toksikoze ir tik stipra, ka sieviete nevar norīt pat nelielu augļu vai krekinga gabalu, līdzsvarots uzturs nepalīdzēs. Nākamajai mātei būs jādodas, lai saglabātu un izietu ārstēšanas kursu.

Pamatkomponenti

Kādas mikro un makroelementi ir nepieciešami grūtniecei agrīnā stadijā? Viena no galvenajām sastāvdaļām ir folskābe. Viela ir atbildīga par muguras smadzeņu veidošanos auglim, novērš nervu caurulīšu defektus embrijā.Folskābes trūkuma dēļ bērnam var rasties smagas patoloģijas. Piemēram, mugurkaula trūce.

Ārsti noviržu un patoloģiju profilaksei paredz grūtniecības vitamīnu kompleksus, kas satur šo komponentu. Bet gaidošā māte papildus var patērēt daudz folijskābes saturošus produktus. Tie ietver:

• spināti;
• brokoļi;
• salātu lapas;
• apelsīni un greipfrūti;
• Briseles kāposti;
• burkāni;
• bietes;
• pupiņas un lēcas;
• zirņi;
• zemeņu un aveņu;
• avokado;
• selerijas.

Kafiju un tēju var aizstāt ar svaigu citrusaugļu sulu. Pasniedziet zemeņu salātus ar biešu un avokado brokastīm. Vakariņas vārīti brokoļi vai Briseles kāposti, kas pagatavoti ar kefīru vai grieķu jogurtu.

Jaunā māte nedrīkst aizmirst par piena produktiem. Auglis agrīnā un vēlīnā periodā izņem no mātes ķermeņa daudz kalcija, kas ir nepieciešams, lai veidotu un attīstītu skeleta sistēmu. Cilvēka ķermenis vēl nav iemācījies, kā patstāvīgi ražot šo makro elementu, tāpēc tas būtu jāsaņem no pārtikas. Kalcija avoti var būt biezpiens un cietie sieri, bet ne visas no tām ir atļautas grūtniecēm. Tādas sugas kā Camembert un Brie, kā arī Stilton ir bīstamas mātes un embrija veselībai. Produktos esošais pelējums izraisa listeriozi, kas agrīnā stadijā izraisa augļa anomālijas un aborts.

Lai ļaunprātīgi izmantotu fermentētos piena dzērienus, biezpiens un siers nav tā vērts. Ēdieni, lai gan normalizē gremošanas trakta darbu, bet satur daudz kaloriju. Kalcija uztura avoti ir:

• svaigs baziliks;
• ķiploki;
• Dilles zariņi.

Lai grūtniecei būtu spēcīgi kauli, mati un zobi, jums vajadzētu izmantot riekstus un sēklas. Piemēram, mandeles, sezama, Indijas rieksti un zemesrieksti. Ķiploki ne tikai piesātinās nākotnes mātes ķermeni ar kalciju, bet arī pasargās no sezonas saaukstēšanās.

Sieviešu ķermeņa pirmajā trimestrī hormonālās korekcijas dēļ dzelzs līmenis samazinās. Minerāls ir atbildīgs par sarkano asins šūnu transportēšanu un asins piesātināšanu ar skābekli. Ja trūkst elementa, auglim ir hipoksija. Lai embrijs attīstītos normāli, mammai jāietver cūkgaļa vai liellopu aknas, svaigas sulas vai granātābolu augļi, nedaudz tumša šokolāde un griķi.

Jūs varat saņemt dzelzi no žāvētiem augļiem:

• datumi;
• žāvētas aprikozes;
• vīģes;
• plūmes.

Bagāts ar mandelēm un lazdu riekstiem. Un tā, lai sievietes ķermenis būtu labāk absorbēts, tas būtu jāapvieno ar citrusaugļiem, novārījumu no rožu gurniem un citiem produktiem, kuriem ir askorbīnskābe.

Palīgi labklājības nodrošināšanai

Omega-3 taukskābju aminoskābēm ir pozitīva ietekme uz embriju attīstību. Viņi ir iesaistīti bērna nervu sistēmas veidošanā un atbalsta mātes imunitāti. Noderīgi elementi ir bagāti ar jūras zivīm. Ārsti iesaka dot priekšroku makrelei, sardīnēm, lašiem vai siļķēm. Produktiem jābūt svaigiem, bez konserviem vai kūpināta. Zivis cep vai gatavojas pāris, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Filejas var saturēt smagus metālus, kuriem ļaunprātīgi nav laika izdalīties un uzkrāties organismā, radot problēmas ar nierēm un citiem iekšējiem orgāniem.

Gaidāmās mātes ieteica graudus, kā arī augu proteīna avotus:

• baltās un sarkanās pupiņas;
• zirņus;
• neapstrādātas ķirbju sēklas;
• žāvēti āboli un žāvētas aprikozes.

Grūtnieces pirmajā trimestrī var parādīties aizcietējums, vēdera uzpūšanās un diskomforts kuņģī. Nepatīkamu simptomu vainīgie ir saldumi, sodas, ātrā ēdināšana, kūpināta gaļa un ēdieni. Protams, nekas briesmīgs nenotiks, ja sieviete sašaurinās ar saldējuma vai šokolādes bāra paketi, bet jums vienmēr ir jāzina, kad apstāties. Dārzeņu sautējums, augļu salāti vai nedaudz žāvētu augļu dos lielāku labumu grūtnieces ķermenim.

Ar tendenci uzpūties no diētas noņemt skābēti kāposti, cukurs, kartupeļi un samazināt pākšaugu skaitu. Tā vietā viņi ievieš pilngraudu maizi vai variantu ar klijām, brūnajiem rīsiem, tītara krūtiņu un liellopu gaļu.

Grūtnieces ķermenis kļūst arvien neaizsargātāks sakarā ar pastāvīgām hormonālām izmaiņām, tāpēc mātei ieteicams ievērot dažus noteikumus:

1. Nedzeriet neapstrādātas vistas un paipalu olas. Nepieskarieties pusceptajam putnam. Šajos produktos var dzīvot salmonellu, kas mirst tikai augstā temperatūrā.
2. Aizliegts cūkgaļas un liellopu gaļas steiks ar asinīm, kā arī kebabs. Slikti grauzdētā gaļā var palikt tārpu vai ķēžu olas.
3. Jūs nevarat sagriezt svaigu dārzeņu salātus ar nazi, kas pirms minūtes bija gaļas vistas liemeņi. Lāpstiņu vispirms dezinficē un pēc tam izmanto paredzētajam mērķim.
4. Ir nepieciešams rūpīgi pārbaudīt katra produkta derīguma termiņu. Nepērciet apšaubāmus konservus, kā arī gaļas, zivju un siera izcirtņus vakuuma iepakojumā.

Līdzsvarota diēta ir ļoti svarīga grūtniecei. Jebkura pārtika, kas nonāk viņas ķermenī, ietekmē augļa attīstību un pašas mātes veselību. Vecāku izvēlnē jābūt tikai vieglajiem un veselīgajiem ēdieniem. Nav alkohola, kafijas, ātrās ēdināšanas un tauku. Ja sieviete ievēro visus ieteikumus, viņa saglabās matus, zobus un ķermeņa formu un radīs spēcīgu un pilnīgi veselīgu bērnu.

Video: kā ēst grūtniecības laikā