Cukura atkarība: kā no tā atbrīvoties

Ja ievērojat to zinātnieku viedokli, kuri ir veikuši daudzus pētījumus par cukura ietekmi uz cilvēka ķermeni, tad situācija ir šāda. Dienas laikā, protams, cilvēki var patērēt līdz 8 tējkarotes saldinātāja, ja nav kontrindikāciju diabēta veidā. Tādējādi, patērējot cukuru, persona nekaitēs viņa ķermenim. Bet daži cilvēki ir tik atkarīgi, ka viņi ir gatavi burtiski ēst dažus saldumus. Nekas labs nāks no tā, tāpēc mēs jums pateiksim, kā pārtraukt ieradumu.

Iemesli, kādēļ vēlaties saldumus

Saldumus pārstāv vienkāršie, viegli sagremojami ogļhidrāti, kas, nonākot asinīs, uzreiz absorbējas un palielina glikozes koncentrāciju. Ņemot to vērā, cilvēks jūt spēcīgu spēku un enerģiju, viņa garastāvoklis pieaug un tajā pašā laikā viņa apetīte pazūd uz īsu laiku. Pēc cukura līmeņa strauji samazinās, izraisot apetīti, nogurumu, atkārtotu vēlmi ēst saldumus. Ja jūs sistemātiski balstīsieties uz saldumiem, ķermenis vienkārši pieradīs pie ogļhidrātu ātruma, tāpēc tas viņiem būs nepieciešams visu laiku. Tā ir atkarība no tās.

Tomēr dažās cilvēku kategorijās ne tikai rodas vēlēšanās svinēt saldumus. Ķermenim trūkst konkrētu vielu, tāpēc viņš mēģina tos sasmalcināt no saldumiem vai citiem ēdieniem (piemēram, cukurs). Ir vērts zināt, ka, ja ir fosfora, hroma vai triptofāna trūkums, tas vienmēr izmanto saldumus. Tāpēc ir pietiekami dzert šo savienojumu gaitu 3 dienu laikā, viss normalizējas, būs vieglāk atmest saldumus.

Neaizmirstiet arī par mīlestību pret saldumiem, ko izraisa ieradums. Parasti šī iezīme nāk no bērnības, kad vecāki, kuri vēlas barot bērnu ar putru vai zupu, sola vēlāk dot šokolādes bāru. Izlīgtais ieradums saņemt atalgojumu pēc maltītes nokļūšanas pieaugušo vecumā. Šis pārtikas rituāls turpinās daudzus gadus, līdz jūs nolemjat to pārtraukt.

Konfektu izjūtas var rasties uzmanības trūkuma, pastāvīgas stresa situācijas un, protams, sliktas noskaņas dēļ. Pēc straujiem ogļhidrātiem nokļūstot organismā, tiek saražots serotonīns, kas padara cilvēku laimīgāku. Daži cilvēki vienkārši bauda skumjas vai depresiju ar saldumiem, tāpēc viņiem šokolāde darbojas kā labākais psihologs.

Bez saldas galvassāpes - izkliedējiet mītu

Ja cilvēks strādā garīgi, smadzenes vajag visvērtīgāko glikozi, kas uzlabo šāda plāna efektivitāti. Bet tas nav nepieciešams, lai to izdarītu no saldumiem. Ir daudz augļu, kas segs deficītu. Tēja ar cukuru jāaizstāj ar graudaugiem, žāvētiem augļiem, ogām vai svaigiem augļiem, medu, dārzeņiem. Visi šie produkti baro smadzenes ne sliktāk nekā saldumi, neradot atkarību.

Tā kā saldumi nevēlas ietvert veselīgu pārtiku, aizstājot tos ar kaitīgiem saldumiem, glikoze nepārtraukti lec. Tad tas strauji palielinās, tad tas samazinās ar tādu pašu intensitāti. Ķermenis sāk noķert to no krājumiem, tādējādi cilvēks kļūst uzbudināms un galvassāpes. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams ēst banānus, vīnogas vai citus saldīgus augļus ar ilgstošiem ogļhidrātiem. Tas neizraisīs glikozes lēcienus.

Arī sievietēm var būt galvassāpes sakarā ar intensīvo dzīves ritmu, hormonālajiem traucējumiem, sliktu uzturu, bet ne saldumu trūkuma dēļ. Skaistas dāmas ir pieradušas ticēt, bet tas ir tīrais mīts. Lai nebūtu jūtas nelaimīgi, ir pietiekami papildināt endorfīnu piegādi. Spēlējiet sportu, dodieties iepirkties, nogādājiet aromātisku vannu ar ēteriskajām eļļām vai skatieties smieklīgu komēdiju. Saldumiem nav nekāda sakara ar to, nav nepieciešams sevi apkrāpēt.

Cīņa pret saldo atkarību

Lai pārvarētu atkarību, sekojiet vienkāršiem padomiem.

1. Pēc rīta pamošanās, nevilcinieties ēst konfektes vai citus saldus gardumus. Dzert ūdeni vai zāļu tēju, pēc tam ēdiet cieši. Pretējā gadījumā, ja jūs ēdat saldumu, pārējā dienā ķermenim būs nepieciešams vairāk un vairāk.
2. Dodieties uz veselīgu uzturu, kas ietver ēšanas daļējā secībā vismaz 5 reizes dienā. Kad ķermenis izjūt bada sajūtu, jūs esat neizbēgami vērts ēst saldu. Novērst to.
3. Uzkrājiet produktus ar krāpniecisku manevru. Piemēram, turiet līdzi žāvētus augļus, banānus un citus gardumus. Dzert tēju ar kanēli vai citrusaugļu smaržu.
4. Ar proteīna savienojumu trūkumu izpaužas atkarība no cukura. Novērst nepieciešamību pēc saldumiem var būt, ja jūs pietrūkt uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar proteīniem. Uzkodas ēst olas, biezpienu, jogurtu. Ēst pilnībā vārītu gaļu utt.
5. Ja jums ir kārdinājums ēst kaut ko aizliegtu, jo dzīvojat lielā ģimenē, vienojieties ar mājsaimniecību, lai viņi saglabās saldumus uz jums. Izcilās vietās nedrīkst būt saldumi vai citas līdzīgas delikateses.
6. Katram cilvēkam ir atkarība no ogļhidrātiem, reizēm tā ir jūtama tik stipri, ka jūs nevarat domāt par kaut ko citu. Tāpēc neaizliedziet sevi ēst tikai ar ēdienu, vienkārši izvēlieties augstas kvalitātes rūgtu šokolādi.
7. Ja jūs nolemjat izturēties pret sevi ar saldu, pērciet tikai kvalitatīvus gardumus. Vēlaties dārgu dabisko saldējumu, kas ir zemas kvalitātes ar piedevām. Pērciet piena produktu vietā Šveices šokolādi.
8. Gadījumos, kad cukura nepieciešamība ir tik augsta, ka jūs varat burtiski ēst kilogramu konfektes, rīkojieties citādi. Paņemiet 1-2 gabalus, sagriež mazos gabaliņos un izstiepiet šo summu visu dienu.
9. Padariet pareizāko un noderīgāko diētu. Tajā jāiekļauj graudaugi un pākšaugi, liesa gaļa, liesās zivis, augļi jebkurā daudzumā, sezonas vai saldētas ogas, dārzeņi.

Pieļaujamais saldumu skaits dienā

Mēs jau esam minējuši, ka nav nepieciešams pilnībā atmest saldumus un tikai padarīt lietas sliktākas. Ievērojiet pamatprincipus un viss būs labi.

1. Nopirkt šokolādes ar maksimālu kakao iekļaušanu. Procentuālais daudzums nedrīkst būt mazāks par 60. Piešķirt piena šokolādi, neēdiet pārāk daudz kaloriju saldumus ar daudzām piedevām. Ir atļauts ēst aptuveni 30 gramus. rūgta šokolāde katru dienu.
2. Ja vēlaties dažādot pamata ēdienu ar citiem saldumiem, iesakām tuvāk apskatīt marmelādi (cukura diabēta slimniekiem). Piemērots arī zefīrs, zefīrs un želeja.
3. Lai nesabojātu formu, vakarā nelietojiet uz saldumiem. Optimāli patērē tos pusdienlaikā vai tūlīt pēc pirmās maltītes.

Bez cukura deserti

1. Klijas sīkfaili. Veikt nedaudz sēklu, apcep sausā kastrolītē. Beat vistas olas baltumu sulīgā putā, ieiet tajā 25 gr. ghee, 25 gr. klijas, 35 gr. milti, 20 gr. eritritols. Veidojiet sīkfailus, apkaisiet ar grauzdētām sēklām, cepiet uz cepešpannas, kas pārklāta ar pergamentu, apmēram ceturtdaļai stundas 180 grādu režīmā.
2. Cepta ābolu šķēlītes ar kanēli. Lai pagatavotu gardu desertu, jums būs nepieciešami 30 grami.sviests, 3 āboli, 10 gr. kanēļa pulveris. Apcepiet ābolus ar plānām plāksnēm, izkausējiet sviestu kastrolītē. Ielieciet augļu gabalus, apkaisa ar kanēli un nosedziet trauku. Kad šķēles redenē, pagrieziet tās un pārlejiet ar garšvielām.

Jau iepriekš minēts, ka nav nepieciešams pilnībā atmest saldumus. Tātad, jūs ķircināt sevi, tas tikai pasliktināsies. Uzziniet, kā tikt galā ar cukura atkarību citos veidos, piemēram, dažādot ikdienas uzturu un ēdiet tikai augstas kvalitātes saldumus. Pavārs mājās gardus ābolus uz grila vai kliju cepumiem. Ja jūs joprojām nolemjat ēst saldu, dariet to ne vakara stundās.

Video: kā pārtraukt mīlēt saldumus