Hoe zich te ontdoen van vraatzucht: nuttige tips

Iedereen ervaart een hongergevoel als het lichaam lange tijd geen voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit fysiologische kenmerk wordt als heel natuurlijk beschouwd. Er is echter een categorie mensen met een verhoogde en constante eetlust. In dit geval is er altijd honger, ongeacht de hoeveelheid ingenomen voedsel. Van hieruit ontwikkelt zich de gulzigheid en als gevolg daarvan beginnen problemen met overgewicht.

Oorzaken van vraatzucht

1. De gevolgen van het dieet. Veel meisjes rijden zichzelf in het frame en willen van overgewicht af. Ze zijn verslaafd aan diëten, beperken het lichaam in de juiste koolhydraten, eiwitten en complexe vetten. In het proces van afvallen begint het lichaam heftig te reageren op veranderingen en niet met hen in te stemmen. Wanneer het dieet eindigt, begint een massieve zhor. Het lichaam tracht alles te vullen wat al maanden niet is ontvangen.
2. Gebrek aan slaap Tijdens de nachtrust wordt leptine geproduceerd - een stof die verantwoordelijk is voor de prikkelbaarheid van de eetlust. Door gebrek aan slaap wordt de hormoonproductie aanzienlijk verminderd, wat leidt tot een constant hongergevoel. Als het gebrek aan slaap zich ontwikkelt tot een chronische vorm, begint de uitgesproken gulzigheid.
3. Overtredingen van psycho-emotionele achtergrond. Er zijn mensen die negatieve emoties grijpen. Ze gaan letterlijk niet weg van de koelkast, naakt op calorierijk voedsel. Een vergelijkbaar kenmerk treft vrouwen met psychische stoornissen. Het onvermogen om met stress om te gaan, leidt ertoe dat voedsel een soort psycholoog wordt. Zelfs als je begint te mediteren en de emotionele achtergrond op orde brengt, zal gulzigheid nergens verdwijnen.
4. Gebrek aan vitamines. In de meeste gevallen ontwikkelt zich een verhoogde eetlust tijdens het koude seizoen, wanneer het lichaam meer voedsel nodig heeft om te verwarmen. De hoofdrol wordt gespeeld door vitamine B, die zit in wortelen, vlees, granen en peulvruchten, granen, groenten. In combinatie met een gebrek aan aminozuren en omega-zuren is honger altijd aanwezig. Dit leidt tot vraatzucht, die kan worden geëlimineerd door het dagelijkse dieet te normaliseren.

Symptomen van gulzigheid

• systematische overeten;
• onvermogen om portiegrootte te regelen;
• veelvuldig gebruik van supplementen;
• onvermogen om het moment van verzadiging te vangen;
• depressie na de maaltijd "vóór de puinhoop".

Tekenen van vraatzucht

1. De hoeveelheid gegeten voedsel is onbeheersbaar als je eet op een pc-monitor, tv of muziek.
2. Een maaltijd met eten is altijd bij de hand en wordt bijgevuld als het leeg raakt. Een man kijkt constant in de koelkast om 'iets lekkers' te proeven.
3. Als je niet eet tijdens het kijken naar een tv-serie of film, begint de angst. Hetzelfde geldt voor het onvermogen om mentaal werk te verrichten zonder een nieuwe delicatesse.
4. Vraatzucht wordt gekenmerkt door nachtelijke snacks, dus na 23.00 uur begint de deur van de koelkast in het appartement te slaan. In dit geval wil ik de meest verboden vrucht gebruiken, bijvoorbeeld een cake.

Hoe zich te ontdoen van gulzigheid

Om constant overeten uit te sluiten, is het noodzakelijk om een ​​geïntegreerde aanpak te observeren. Laten we alles in volgorde bespreken.

Vergeet het ontbijt niet

1. Geef nooit je ochtendmaal op.Het ontbijt helpt het lichaam om wakker te worden en activeert de stofwisseling. Begin je ontwaken met een glas koel water.
2. Ongeveer een derde van een uur na de opkomst kookt u cottage cheese met bessen of muesli. Sommige meiden hebben ontbijtpap, wat correct is. Het ontbijt zou 40% van het totale dagrantsoen moeten zijn.

Normaal voeding

1. Als u liever gerechten uit alle schappen van de koelkast wilt vegen, is het tijd om van deze gewoonte af te komen. Maak een vijf- of zesvoudig stroomschema.
2. In dit geval moet u 3-4 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks krijgen. Eet strikt per uur, zodat maagsap wordt geproduceerd op een bepaald tijdstip van de dag. Het lichaam zelf zal een signaal verzenden "Het is tijd om te eten!".
3. Verander het menu elke week, eet gevarieerd. Trakteer jezelf op lekkernijen, geef snoep niet helemaal op. Als je echt wilt, kun je 's ochtends een stuk yoghurtcake of een handvol gekonfijt fruit eten.
4. Zorg ervoor dat u kaas, eieren, cottage cheese van enige graad van vet, andere jelly in de dieetkaas opneemt. Het menu moet ook vlees, zeevruchten, bonen, granen, vis, seizoensgebonden bessen en fruit, groenten bevatten.

Neem een ​​snack

1. Nooit verhongeren.Neem de gewoonte om gezond voedsel te eten voor de hoofdmaaltijden. Als er op het werk geen mogelijkheid is om volledig te eten, vervoer voedsel in containers.
2. Als snack is het goed om een ​​appel, banaan of peer en grapefruit te eten (het verbrandt vetten). Vetvrije yoghurt of kwark, brood met rode vis, gedroogd fruit, noten en graanreep zonder suiker zijn ook geschikt.

Eet desserts

1. Iemand die vatbaar is voor vraatzucht, gebruikt regelmatig zoetigheden. Ze helpen op hun beurt de aanmaak van endorfines - de hormonen van geluk. Als je de chocolade en snoep uit het dieet haalt, begint de apathie, zal de werkcapaciteit afnemen, de algemene conditie zal verslechteren.
2. Als je iets lekkers wilt, eet dan bittere chocolade. Neem de gewoonte om het altijd in de koelkast te bewaren. Dagelijkse dosis - niet meer dan 30 gram. Tegelijkertijd moet je smullen in de ochtend.
3. Een alternatief voor chocolade is een appel bedekt met karamel. Het is voldoende om het gewassen fruit in de compositie te dopen en op de grill te bakken. Bak ovenschotels van kwark en bessen (met zoetstof of honing), eet data met mate.
4. Een alternatief voor snoep is rijpe aardbeien of een milkshake daarop gebaseerd, een banaan, druiven.Houd altijd een klein deel van de noten bij de hand, die je elke 4 uur (20 gr.) Kunt snacken.

Observeer drinkregime.

1. Je kunt de maag bedriegen met elke vloeistof die je nodig hebt om te drinken bij een woedende eetlust. Eet 's avonds kefir of vetarm vet en schoon water of kruidenthee gaat ook de taak aan.
2. Drink in de eerste maand van de strijd tegen gulzigheid minstens 2,8 liter. gefilterd water per dag. Wanneer alle tekens verdwijnen, verlaag dan de hoeveelheid tot 2,4 liter.
3. Koop een sapcentrifuge. Kook vers van wortelen, kool, selderij, aardbeien, sinaasappels en andere citrusvruchten, bieten. Zo overwin je honger en verzadig je het lichaam met extreem gezonde mineralen.

Meld je aan voor een sportschool

1. Lichamelijke activiteit onderdrukt de honger, dus begin met sporten. Meld je aan voor zwemmen, gymnastiek, aerobics of stretching. Begin met het bijwonen van een dansschool of een boksgedeelte.
2. Het is belangrijk om minimaal 4 dagen per week te trainen, terwijl de duur van de training gewoonlijk 1,5 - 2 uur is. In de vrije loop van de sportschool tijdens het wandelen in de frisse lucht, rennen.
3. Als u geen abonnement kunt kopen, werk dan thuis.Debatteren met vrienden, dat de pers binnen 5 maanden zal pompen. Stel een doel in en ga er naartoe.
4. Als een effectieve thuistraining werkt touw, hoepel, squats met halters, lunges met halters. Doe mee aan videozelfstudies.
5. Wanneer de eetlust weer voelbaar is, ga dan op de grond liggen en begin met de pers te zwaaien. Maak minimaal 3 sets van 20 keer, sta dan op en evalueer het resultaat. U zult merken dat u helemaal niet wilt eten.

Houd u aan voedselhygiëne

1. Als je last hebt van gulzigheid, accepteer dan niet de uitnodiging van vrienden om in een pizzeria of een andere instelling van deze soort te zitten. Anders, gun jezelf slechts 1 plak pizza. Zoek iemand die je kan controleren.
2. Om niet te overdrijven met een portie, ga niet zitten om te eten op een lege maag. 20 minuten voor een maaltijd, vul het met een glas kefir of water, ook een banaan zal doen.
3. Ga na het eten meteen van tafel, gebruik het additief niet. Gedurende de maaltijd, kauw voedsel minstens 30 keer. Focus op de sensaties, kijk naar de beweging van de tong en de kaak.

Eet altijd ontbijt, geef geen chocolade op, ga op een goed dieet.Eet niet in een lawaaierige omgeving. Eet nooit tijdens het tv-kijken of werken op een pc. Schakel het licht niet uit, deze atmosfeer draagt ​​bij aan te veel eten. Zelfs het meest gewone brood lijkt ongelooflijk lekker.

Video: hoe gluttony te verslaan