Hoe zich te ontdoen van de psychische afhankelijkheid van roken

Psychische afhankelijkheid van roken is de belangrijkste reden dat een persoon steeds opnieuw een sigaret neemt, niet in staat om deze verslaving te stoppen. Tabak verwijst naar psychoactieve stoffen, maar ook naar alcohol, drugs, cafeïne, hallucinogenen en meer. Dit is een probleem dat echt moet worden aangepakt. Wat is psychologische afhankelijkheid en hoe kun je het verslaan?

Psychologische afhankelijkheid

In de psychiatrie is er een speciale rubriek over ziekten die worden veroorzaakt door psychoactieve stoffen. Een van de syndromen die in deze sectie zijn opgenomen, is verslaving. Er zijn twee afhankelijkheden: psychologisch en fysiek. De artsen slaagden erin om erachter te komen dat alleen die stoffen die het lichaam oraal binnenkomen of door injectie fysieke afhankelijkheid veroorzaken.Geïnhaleerde tabaksrook kan er niet toe leiden. Alle psychoactieve stoffen veroorzaken echter psychologische afhankelijkheid.

Dit soort afhankelijkheid vormt een dominante factor in het centrale zenuwstelsel van een persoon. Zij is het die ervoor zorgt dat de roker keer op keer terugkeert naar haar gewoonte. In feite onthoudt het lichaam eenvoudig hoe goed het was tijdens het roken en wil het proces herhalen. Biochemische reacties in de hersenen veranderen zodanig dat iemand opnieuw naar een sigaret reikt of geïrriteerd raakt, soms zelfs agressief.

Hoe wordt tabaksverslaving gevormd

Vanwege frequent systematisch roken raken de hersenen vertrouwd met hoge concentraties dopamine en beschouwen deze als normaal.Nu is de hoeveelheid van deze stof die vóór het roken was, onvoldoende. Het probleem is dat nicotine zeer snel uit het lichaam wordt geëlimineerd. Binnen twee uur na ontvangst wordt de nicotineconcentratie in het bloed gehalveerd. Tegelijkertijd neemt de hoeveelheid dopamine af en voelt de persoon dat hij opnieuw wil roken.

Zo wordt letterlijk het ritueel van de roker gevormd. Een persoon weet hoeveel sigaretten hij per dag moet roken en hoeveel tijd hij heeft om te roken. Tegelijkertijd wordt in de loop van de tijd tolerantie gevormd en is de gebruikelijke hoeveelheid nicotine niet langer voldoende. Dit leidt tot een toename van het aantal gerookte sigaretten per dag.

Waarom stoppen met roken?

Als roken ontspannend en verzachtend is, waarom wordt het dan als een slechte gewoonte beschouwd? Je kunt jezelf lang voor de gek houden door te zeggen dat al het gepraat over de gevaren van tabak slechts een poging is om het bedrijf van tabaksondernemingen te ondermijnen en in feite is er niets mis met het roken van een paar sigaretten per dag. In werkelijkheid kan deze gewoonte echter niet onschadelijk worden genoemd.

De negatieve impact van tabak is als volgt:

1. Algemene bedwelming van het lichaam. Naast nicotine bevatten sigaretten een groot aantal andere stoffen, zoals teer, arsenicum, formaldehyde en vele andere. Ze hebben een nadelig effect op alle organen en weefsels en veroorzaken verschillende biochemische reacties in hen. Alle processen die plaatsvinden tijdens het inhaleren van tabaksrook worden niet volledig begrepen.
2. Kanker. Sigaretten bevatten veel kankerverwekkende stoffen. Bovendien is tabaksrook een sterk irriterend middel dat de slijmvliezen van de mond en de bovenste luchtwegen aantast telkens als u rookt. Dit leidt tot veranderingen in het epithelium van deze anatomische structuren en kan leiden tot tumorafbraak van het slijmvlies. Het is bewezen dat kanker van het strottenhoofd, de trachea en de bronchiën veel vaker voorkomt bij mensen met een significante rokerervaring.
3. Ziekten van het cardiovasculaire systeem. Nicotine leidt tot een vernauwing van perifere bloedvaten. Dit verhoogt de bloeddruk, wat kan leiden tot hypertensie en hypertensieve crises. Bovendien vertraagt ​​de bloedstroom in de vernauwde bloedvaten en neemt de viscositeit ervan toe, hetgeen aggregatie van bloedplaatjes veroorzaakt. Het is beladen met trombose, trombo-embolie en hartaanvallen van verschillende organen.
4. Ziekten van het ademhalingssysteem. Bij rokers komen ziekten zoals bronchiale astma en chronische bronchitis vaker voor. Dit komt door een afname van de beschermende eigenschappen van de bovenste luchtwegen.
5. Veranderingen in de mondholte. Het feit dat tabak vergeling van tandglazuur veroorzaakt, weten veel mensen, maar dit is niet het grootste probleem. Veel gevaarlijker is de vorming van zweren op het mondslijmvlies. Ze ontstaan ​​door een afname van de lokale immuniteit en de aanhoudende werking van irriterende stoffen in tabaksrook.
6. Ziekten van het spijsverteringsstelsel. Nicotine en hulpstoffen in sigaretten veranderen de secretoire activiteit van het maagdarmkanaal en veroorzaken de vorming van maag- en darmzweren, enteritis en colitis.
7. Veranderingen in het bewegingsapparaat. Nicotine vermindert de concentratie van calcium in het bloed, wat leidt tot osteoporose en spierzwakte. Rokers lopen een groter risico op botbreuken.

Het moet ook gezegd worden dat een aanzienlijk effect op het lichaam van tabaksrook niet alleen de roker zelf veroorzaakt, maar ook de mensen om hem heen. Er wordt verondersteld dat passief roken zelfs gevaarlijker is dan actief,omdat het lichaam in dit geval minder nicotine ontvangt, maar meer teer en bijproducten.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

Stoppen met roken is vrij moeilijk, maar met voldoende verlangen is het mogelijk. Het is noodzakelijk om een ​​gefaseerde instructie te demonteren om de gewoonte te bestrijden.

Stap nummer 1. Bepaal om te beginnen de motieven. Waarom moet je af van de psychische afhankelijkheid van roken? Psychotherapeuten hebben een methodologie met vier vragen, ontworpen voor degenen die willen handelen, maar die bang zijn om te falen. Beantwoord deze vragen:

• Hoe zal mijn leven veranderen als ik dit doe?
• Hoe zal mijn leven veranderen als ik dit NIET DOE?
• Wat zal er NIET gebeuren als ik dit niet doe?
• Wat zal NIET gebeuren als ik dit doe?

Stap nummer 2. Probeer abrupt te stoppen. Beslis alleen maar dat je voortaan nooit een sigaret zult pakken. Het is belangrijk om dit nu te doen, en niet vanaf morgen, komende maandag, maand of jaar. Je moet grote wilskracht hebben, maar het is de snelste en meest effectieve methode.

Stap nummer 3. Kan niet onmiddellijk stoppen? Dan zijn de volgende stappen voor jou. Stop met roken geleidelijk.Verminder bijvoorbeeld dagelijks het aantal gerookte sigaretten. Of verleng de tijd tussen rookbreuken elke dag gedurende een half uur.

Stap nummer 4. Verwijderen van het bereik van alles wat aan roken doet denken. Alle aanstekers, lucifers, asbakken, posters, figuren met sigaretten. Natuurlijk, pakjes sigaretten in je zak, handtas, auto of in de tafel mag ook niet zijn.

Stap nummer 5. Als het moeilijk voor je is zonder sigaretten, probeer dan speciale kauwgom of pillen. Ze bevatten veilige doses nicotine en kunnen het verlangen naar een sigaret dempen. Je moet je echter ook niet laten meeslepen. Onthoud: je hoofdtaak is om het gebruikelijke niveau van dopamine in de hersenen terug te brengen naar het oorspronkelijke niveau, waarna de verslaving zal verdwijnen.

Stap nummer 6. Zoek een beroep. Vaak pakt een persoon een sigaret op uit verveling. Laat je niet vervelen. Een vijf minuten durende gym of een kopje thee op kantoor is beter dan roken.

Er kan worden geconcludeerd dat je zo snel mogelijk moet stoppen met roken. Hiervoor een genoeg verlangen en een goede motivatie. Het is belangrijk om niet alleen te begrijpen hoe om te gaan met verslaving, maar ook waarom je het nodig hebt. Geloof in je kracht en je zult slagen.

Video: wat gebeurt er als je nu stopt met roken?