Hoe zich te ontdoen van obsessieve gedachten en angsten

Vaak hebben valse angsten en ervaringen voorrang op de algemene emotionele achtergrond van een persoon. Obsessieve gedachten wekken angst op die in de toekomst moeilijk te hanteren is. Elke dag wordt iemand geconfronteerd met een vergelijkbare aandoening, waardoor zich een obsessionele stoornis ontwikkelt. Psychiatrische stoornissen bemoeilijken het zijn aanzienlijk, maar er zijn manieren waarop je je kunt ontdoen van obsessieve gedachten en angsten. Eerst moet je begrijpen wat dit syndroom is en wat de redenen zijn voor het optreden ervan.

Wat is obsessioneel syndroom?

Obsessie is een manifestatie van obsessieve gedachten en angsten, evenals de acties die daarop volgen. Een dergelijke persoonlijkheidsstoornis wordt als de moeilijkste van alle bestaande ziekten beschouwd.En het is moeilijk in termen van behandeling en diagnose. Door ziekte houdt een persoon op te genieten van het leven, ziet elke dag in grijze tonen, ervaart moeilijkheden in interpersoonlijke communicatie, werk, studie en het dagelijks leven met de tweede helft. In plaats van zich op de essentie te concentreren, wordt de patiënt volledig ondergedompeld in zijn angsten en spint hij reeds bestaande obsessieve gedachten op.

Obsessieve gedachten, die in principe beheersbaar zijn, zijn kenmerkend voor elke persoon. Als je naar een belangrijk evenement gaat of je je op het examen voorbereidt, scrol je waarschijnlijk de volgende dag in je hoofd. Sommige mensen maken zich zorgen over het uitschakelen van het strijkijzer en controleren constant de actie die al is ondernomen. Zulke verschijnselen zijn niet ongebruikelijk, ze dienen om het niveau van angst te verminderen en nerveuze spanning te verlichten. Tegelijkertijd voelt meer dan 45% van de bevolking zich ongemakkelijk als ze zich anders gaan gedragen (zonder obsessieve acties).

Obsessie wordt obsessiesyndroom genoemd, of een psychische aandoening, waarin periodes van verschillende gradaties van complexiteit periodiek verschijnen. Deze aspecten omvatten gedachten, ideeën en acties die een bepaald ritueel vormen.

Het syndroom zorgt ervoor dat een persoon nerveuze spanning en zware stress ervaart. Constante fixatie op onzekerheid in de uitgevoerde acties draagt ​​bij aan focus op het slechte. Negatieve ideeën die in je hoofd blijven steken, ontwikkelen zich tot obsessieve gedachten. Zo'n toestand wordt vaak omgezet in een neurotische aandoening, maar de patiënt lijdt niet aan schendingen van de logica.

Obsessie is niet alleen dwangmatig gedrag - het herhalen van dezelfde acties de hele tijd. Het is ook niet alleen gericht op obsessieve slechte gedachten en angsten. Het syndroom verbergt het bewustzijn van een dergelijke obsessie in een persoon. Het individu ziet obsessie als een vreemd schepsel, vreemd aan zijn eigen "ik". Het is echter onmogelijk om met dwanghandelingen om te gaan, omdat er geen idee is om welke redenen ze zijn ontstaan.

Afhankelijk van de aard van de manifestatie van obsessie is:

• emotioneel (gemanifesteerd in de vorm van fobieën);
• motor (dwangmatig);
• intellectueel (ligt in obsessieve gedachten).

In sommige gevallen manifesteert de obsessie zich in de vorm van het verzamelen van dingen dat het jammer is om afbeeldingen, obsessieve ideeën, twijfels en verlangens te scheiden, te representeren en vorm te geven.

Over het algemeen heeft een obsessief syndroom het eigendom van herhaling op bepaalde onderwerpen. De meest voorkomende zijn orde, infectie, symmetrie, seksueel gedrag, geweld, vuil.

Bijzonder opmerkelijk is de obsessie, waarin een persoon alles perfect wil doen. Als de situatie niet volgens plan verloopt, is er een gevoel van onvolledigheid. Om het probleem op te lossen, moet je dezelfde actie herhaaldelijk herhalen. Open en sluit bijvoorbeeld de koelkast.

Om nerveuze spanning te verlichten, wordt een persoon gedwongen bepaalde rituelen te creëren die angst verlichten. Meestal komt dit tot uiting in het opnieuw controleren van reeds uitgevoerde acties, wassen, tellen en andere acties. De patiënt begrijpt dat hij een stel zinloze manipulaties uitvoert, maar ze helpen tijdelijk om te gaan met obsessieve gedachten en angst.

Symptomen van obsessief syndroom

Obsession manifesteert zich in twee aspecten - fysiek en psychologisch.

Lichamelijke symptomen:

• kortademigheid, zelfs na een kleine wandeling;
• duizeligheid;
• tachycardie, bradycardie;
• een scherpe instroom of uitstroom van bloed in de huid van het gezicht;
• de darmmotiliteit verhogen.

Psychische symptomen:

1. Intrusieve afbeeldingen maken, steeds weer opnieuw door hun hoofd scrollen.
2. Obsessieve type fobieën, bijvoorbeeld angst om door insecten te worden gebeten, angst om geïnfecteerd te raken.
3. De beschermende functie van de persoon, gemanifesteerd in de uitvoering van bepaalde rituelen (aan / uit-licht, etc.).
4. Pijnlijke herinneringen, vaak herhaald in het hoofd en een persoon doen blozen, voelen schaamte.
5. Hallucinaties (in zeldzame gevallen).
6. Twijfels aan het obsessieve type met betrekking tot de uitgevoerde actie (alles moet goed worden gedaan).
7. De wens om mensen of materiële objecten te schaden, die nooit in de realiteit zullen worden vertaald vanwege de angst gestraft te worden.
8. Nutteloze peinzende handelingen die niet van educatieve aard zijn.
9. Schuivende gesprekken in je hoofd, tegen jezelf praten, fantasieën verzinnen die leiden tot een verslechtering van de gemoedstoestand.
10. Scherp, dan niet ondersteund, apathie om mensen te sluiten (familie, collega's, collega's).

Oorzaken van obsessieve gedachten en angsten

• concepten en valse overtuigingen creëren in de eigen geest;
• misvatting over hoe de wereld werkt;
• het geloof dat angst niet kan worden uitgeroeid (constante voeding);
• het ontspannen van obsessieve gedachten tot ongekende hoogten;
• onvermogen om iemands gedachten en emoties te beheersen;
• de afwezigheid van een persoon die kan spreken;
• twijfel vóór de aanstaande gebeurtenis, die voor de eerste keer plaatsvindt;
• instinct van zelfbehoud;
• onwil om te worden gerealiseerd als een persoon (om een ​​carrière op te bouwen, familie, etc.).

Manieren om angst te bestrijden

1. Ademen. Als u geconfronteerd wordt met plotselinge angst, volg dan het advies van psychologen. Ze adviseren letterlijk angst uit te ademen. Neem een ​​diepe, gelijkmatige ademhaling en laat de lucht vervolgens net zo langzaam weer los. Herhaal de actie tot dan, totdat je volledig kalmeert. Probeer je te concentreren op de ademhaling, ga weg van alles wat er gebeurt. Op deze manier stabiliseer je de psycho-emotionele achtergrond en kun je beslissingen nemen. Constante oefening roeit plotselinge angsten uit.
2. Denk positief. Elke persoon heeft minstens één keer in zijn leven te maken met een situatie waarin slechts één gedachte over de aankomende gebeurtenis tot afgrijzen leidt.Hoogstwaarschijnlijk denkt u dat het niet zal werken, het evenement zal mislukken. Leer positief te denken, geloof in je eigen kracht. Kijk in de ogen van angst en zie wat je specifiek stoort. Analyseer vervolgens de situatie. Het is belangrijk om te concluderen dat er geen onoverkomelijke obstakels zijn. Wanneer je zeker bent, zal angst verdampen.
3. Schop een wigwig. Ervaren psychologen over de hele wereld beweren dat je angst kunt overwinnen door te reageren op angst. Als je bang bent om te zwemmen, moet je van de pier springen en naar de kust zwemmen. Degenen die bang zijn om in het openbaar te spreken, worden aangemoedigd om meer tijd als spreker door te brengen. Ten koste van de adrenaline krijg je wigwig.
4. Word een zelfverzekerde persoon. Specialisten helpen sommige patiënten om te gaan met een plotselinge aanval van angst door middel van rollenspellen. Om dit te doen, moet u zich kleden in een zelfverzekerde persoon en alle taken uitvoeren die inherent zijn aan een zakenman of spreker. Op een gegeven moment treedt er een verandering van persoonlijkheid op, neemt angst af en keert extreem zelden terug. Theatervoorstellingen worden vastgehouden totdat het nieuwe beeld in de hersenen is geworteld.
5. Ontspan lichamelijk. Samen met de psychologische technieken die hierboven zijn beschreven, moet de fysieke conditie op orde worden gebracht. Het is bekend dat angst om verschillende redenen verschijnt, waaronder vermoeidheid. Aromatherapie, baden, massage van hoge kwaliteit, het lezen van uw favoriete boek helpt de psycho-emotionele achtergrond te herstellen en spanning te verlichten. Het is belangrijk om obsessieve angst volledig te elimineren en alleen aan het goede te denken.
6. Chat met mensen. Mensen die zich voortdurend in zichzelf terugtrekken en het moeilijk vinden om contact te maken, minder zelfverzekerd dan degenen die zich tussen mensen bevinden. En het is absoluut onbelangrijk of mensen vrienden zijn of niet. Het belangrijkste ding - sociale communicatie, zonder het ergens. Onzekerheid kweekt angst die moeilijk te verklaren is. Probeer meer tijd door te brengen op openbare plaatsen om het probleem op te lossen. Accepteer uitnodigingen van vrienden om een ​​film te bezoeken of een wandeling te maken.
7. Leef het heden. Meestal ontstaan ​​er angsten vanwege de vergelijking van hun eigen "ik" in het verleden en het heden. Als iemand eerder in een openbare rede of liefdesrelatie heeft gefaald, trekt hij deze onzekerheid in het huidige leven.Het resultaat is een constante vergelijking, angst laat niet toe zich te concentreren op vandaag. Het wegwerken van dit soort emoties zal helpen focussen op wat je nu hebt. Beoordeel jezelf niet strikt, wees niet bang om fouten te maken, leef voor je eigen plezier.
8. Koop een huisdier. Dieren zijn uitstekende metgezellen die een persoon uit zelfs de meest langdurige depressie kunnen leiden. Als u vaak plotselinge angsten tegenkomt, schakelt u eenvoudigweg over naar uw viervriend. Ga naar het dichtstbijzijnde park voor een run, ontmoet andere hondenfokkers. Geef je huisdier al je liefde, je voelt geen angst en eenzaamheid meer.

Manieren om obsessieve gedachten te bestrijden

1. Geluidsreflecties. Obsessieve gedachten gaan niet zomaar voorbij, als je ze in jezelf verzamelt. Het is noodzakelijk om het alarm of negatief op elke mogelijke manier weg te gooien. Als gedachten schokkend en angstaanjagend zijn, deel deze dan met een stuk papier. Houd een dagboek bij, schrijf daarin alles wat je stoort en niet toelaat om in slaap te vallen. In het geval dat het nodig is om obsessieve maar adequate overwegingen te delen,zoek de "oren" in het gezicht van familieleden of goede vrienden. Zodra u bespreekt wat er gebeurt, wordt het probleem opgelost.
2. Accepteer de situatie. In tegenstelling tot angst, die eenvoudig kan worden omgeschakeld naar een andere koers, hebben obsessieve gedachten het vermogen zich te accumuleren. Dit is waar de tegenovergestelde methode werkt: hoe meer je probeert te vergeten, hoe negatiever het in je hoofd eet. Om onomkeerbare gevolgen te voorkomen, moet u gaan zitten en nadenken over wat er gebeurt. Neem de obsessie. Probeer erachter te komen wat ze jou zo veel heeft aangehoord. Probeer een oplossing te vinden. Wanneer dit gebeurt, wordt het veel gemakkelijker om te denken.
3. Ontspan. Zoals in het geval van angsten, ontstaan ​​obsessieve gedachten als gevolg van nerveuze uitputting en fysieke vermoeidheid. Als het eerste geval kan worden uitgeroeid door op vakantie te gaan of culturele evenementen te bezoeken, dan is met fysieke vermoeidheid alles een beetje anders. Als je gewoon op de bank gaat liggen en naar het plafond kijkt, verdwijnen obsessies nergens meer. Maak een wandeling of doe een workout van een half uur thuis. Aan het einde van de therapie op de grond liggen en concentreren op de ademhaling. Het is belangrijk om de beweging van het diafragma volledig te ervaren.
4. Word een vrolijk persoon. Als obsessieve gedachten gerelateerd zijn aan negatief, probeer dan je mening te heroverwegen. Stop met op een slechte manier te denken, creëer een positief imago. Denk aan het heldere leven en presenteer het in detail. Probeer een rietje te pakken, terwijl je blijft nadenken over het goede. Als er zoiets in je opkomt, bedenk dan een sprookje dat je negatieve gedachten doet vergeten.
5. Geen zelfkastijding. Sommige mensen verdoezelen andere onopgeloste problemen met obsessieve gedachten. Zo maskeren ze de taken die lange tijd moesten worden opgelost. Doe dit niet, kijk naar de oorzaak van de situatie. Als je gekweld wordt door geldgebrek, zoek dan een baan en verhoog je maandsalaris. Los de situatie op die je bedekt met obsessieve ideeën. Er is een andere categorie mensen - mensen worden speciaal ondergedompeld in obsessieve gedachten, omdat ze graag patiënten zijn. Stop met zelfkastijding en laat anderen medelijden met je tonen.
6. Schakel over naar je gevoelens. De mens communiceert met de wereld door middel van zicht, geur, gehoor, smaak, waarneming.Het zijn deze portalen die zullen helpen obsessieve gedachten uit te roeien die zich lang en stevig in je hoofd hebben gevestigd. Je bereidt je bijvoorbeeld voor op eten, terwijl je parallel loopt aan het scrollen van obsessieve gedachten over alle prangende problemen. Trek terug, eet een stuk taart of een ander favoriet product. Voel de smaak, ogen dicht. Je zult begrijpen dat de ervaringen op de achtergrond verdwenen zijn.
7. Wees geen idealist. Als je vaak met obsessieve gedachten komt die je dwingen dezelfde actie verschillende keren te corrigeren, heroverweeg dan de positie. Je hebt bijvoorbeeld de vensters gewassen en dan herhaal je de manipulatie van de tweede (derde, vierde) tijd. Nodig een vriend uit, vraag hem om het werk te beoordelen. Stop met het oppakken van jezelf, als je partner zei dat alles goed was gedaan. Het is beter om afgeleid te worden door communicatie of een diner met dierbaren.

Praktische aanbevelingen

1. Als je plotseling obsessieve gedachten krijgt, denk dan logisch. Identificeer de hele keten die leidde tot een emotionele onbalans. Probeer het ongemak niet te onderdrukken.
2. In sommige gevallen zullen andere gedachten helpen om te gaan met obsessieve ideeën, maar minder tragisch en negatief.
3. Herhaal dit dagelijks nadat de zwarte band altijd wit wordt.Slechte gedachten zullen je niet voortdurend achtervolgen als je werkt aan wat er gebeurt.
4. Visualiseer en visualiseer opnieuw! Probeer een beeld te creëren van de angst die je met afschuw vervult. Als je alles stap voor stap opmerkt, zul je begrijpen dat er niets onoplosbaars is.

Obsessieve gedachten en angsten hebben hun redenen. Als je ze uitroeit, wordt het verdere probleem veel eenvoudiger opgelost. Overweeg manieren om het obsessionele syndroom zelfstandig aan te kunnen. Als de aandoening een neurose is geworden, neem dan contact op met een psycholoog voor hulp.

Video: hoe obsessieve gedachten te verslaan