Hoe zich te ontdoen van de angst voor het donker: nuttige tips

Elke persoon, ongeacht leeftijd, geslacht en sociale status heeft zijn eigen angsten. Zelfs doorgewinterde volwassen mannetje, gemakkelijk rechtgetrokken met een bende hooligans in het steegje, kunnen bang zijn van iets bijzonders zijn. Hoogtevrees, spinnen, omsloten ruimte of water kunnen bewegen beperken, waardoor paniekstoornis. Vooral mensen hebben vaak last van de angst voor het donker. De duisternis is immers het onbekende, waarin alles kan gebeuren. Onze gewelddadige fantasie kan een donkere vorm te transformeren in de verschrikkelijke monsters, en subtiele verlichting kan veranderen in een verschrikkelijk monster oog. Maar hoe kom je van deze angst af? Kun jij de angst voor het donker alleen overwinnen? Laten we proberen alles uit te zoeken.

Waarom zijn we bang voor het donker

Angst voor het donker wordt niktofobiya genoemd. Als in de loop van de tijd deze psychologische toestand van een persoon niet wordt behandeld, kan deze vorderen.Zulke patiënten kunnen niet slapen zonder licht, een slecht verlichte kamer lijkt hen ongemakkelijk. Maar waarom ontstaat deze angst?

1. De mens is een sociaal wezen. We zijn gewend alles te zien, alles te beheren, alles te controleren. Als een persoon geen goed verlichte objecten om zich heen ziet, raakt hij in paniek, door gebrek aan controle en onwetendheid.
2. Het visuele gezichtsvermogen van de mens is zodanig gerangschikt dat het oog alleen vaste objecten waarneemt. Als we om wat voor reden dan ook het object niet volledig zien, "trekt" het oog dit object onbewust. De verbeelding van een persoon is rijk, zodat objecten kunnen worden getekend zoals jij dat wilt.
3. Sinds de oudheid is de mens niet gewend om in het donker te leven. Alle zintuigen zijn ontwikkeld om overdag te werken. Gedurende de dag zou een man jagen, voedsel voor zichzelf halen en 's nachts zou hij zich verstoppen in een schuilplaats. Dat is de reden waarom duisternis onbewust geassocieerd wordt met gevaar.
4. Soms is de angst voor duisternis te wijten aan sommige gebeurtenissen. Misschien was iemand in de duisternis bang. Hier ontmoet je vaak angsten uit de kindertijd. Een roekeloze uitdrukking van de moeder "Een monster zal nu de donkere kamer verlaten en je opeten" kan aanleiding geven tot ernstige angsten in het hoofd van een kind, wat zelfs in de volwassenheid heel moeilijk is.

Wat de angst ook is en wat het ook is, het moet worden bestreden. Je kunt je ogen niet sluiten voor je angst, je moet handelen!

Hoe zich te ontdoen van niktofobii

1. Besluit eerst waar je bang voor bent. Probeer 's middags in een ontspannen sfeer eerlijk tegen jezelf te praten - wat maakt je eigenlijk bang? Waar zal het monster je voor pakken? Of zullen dieven je appartement binnenstormen? Of misschien ben je bang voor een aardbeving? Elke angst heeft zijn eigen aard en om deze te onderdrukken is het nodig om de oorsprong ervan te bestrijden.
2. Als u bang bent dat vreemden in uw appartement zullen binnendringen, moet u de deuren naar alle sloten sluiten. Geloof me, breek niet door zo'n verdediging heen. Als je bang bent voor aardbevingen, lees dan de regels voor actie in noodsituaties.
3. Vaak zijn veel angsten gebonden aan buitenaardse objecten. Het lijkt ons dat op de muur de contouren van een hand met lange vingers opvallen of we het silhouet van een vreemdeling in de deuropening zien. Begrijp dat dit alles - de objecten van je verbeelding. Meestal ontstaan ​​dergelijke angsten na het bekijken van een horrorfilm. U hoeft dergelijke films niet te bekijken als u lijdt aan niktofobie. En vooral, doe het voor het slapen gaan.
4. Als je helemaal niet kunt slapen in het donker, koop dan een nachtlampje. Hij geeft niet veel elektriciteit uit, bemoeit zich niet met de slaap. Maar lichte verlichting zorgt ervoor dat er geen voorwaarden zijn voor verschillende soorten angsten.
5. Als je een vreselijke "mok" tegen de muur ziet, probeer het dan te onthouden. Kijk 's morgens naar de plek waar je de beangstigende visie zag. Misschien lijkt het in het donker op een patroon op het behang of de schaduw van een boom. Overdag lijkt angst voor jou zonder reden.
6. Om je angst te verslaan, moet je om hem lachen. Kijk naar de parodieën van beroemde horrorfilms - ze zijn ongelooflijk grappig en fascinerend.
7. Om niet te denken aan het slechte, moet je ontspannen. Lees een goed boek met een happy ending, praat met geliefden, kijk naar een goed tv-programma. Muziek zal helpen kalmeren en angst verlichten. Ga naar bed met je favoriete liedjes en melodieën in je koptelefoon en het alarm zal verdampen.
8. Als je bang bent voor onbegrijpelijke geluiden, probeer ze dan aan te pakken. Als geen van de huishoudens ze kan horen, neem ze dan op op een dictafoon. Soms kan de oorzaak van vreemde geluiden een simpele muis zijn of krakende vloerplanken in het volgende appartement. Na de oorzaak van de geluiden te hebben geleerd, zal de angst verdampen.
9. Om minder tijd over te houden voor angst, creëer een comfortabele slaapomgeving. De temperatuur in de kamer moet ongeveer 22 graden zijn. Het is bewezen dat slapen in een koele lucht veel sterker en duurzamer is.
10. Om te kalmeren voor het slapengaan, kunt u mediteren, een bad nemen met een aftreksel van verzachtende kruiden, aroma-oliën gebruiken.
11. Denk niet aan het slechte, bezet je gedachten met dringende problemen. Denk aan wat u morgen gaat doen, wat u op vakantie zult meenemen en hoe u de volgende vakantie zult doorbrengen.
12. Om te slapen was diep, sluit elke mogelijkheid van overdag uit. Als je 's middags slaapt, zal het veel moeilijker zijn om' s avonds in slaap te vallen, op dit moment zal de angst voor het donker je gewoon martelen. En je moet niet later dan 22 uur naar bed gaan - op dit moment is het lichaam het meest klaar om naar bed te gaan.
13. Als je ondraaglijk eng wordt, ga dan op het bed zitten en begin diep te ademen. Een grote hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnendringt, kan vitale processen activeren en angst minimaliseren.

Met deze eenvoudige tips kunt u de hele nacht ontspannen en slapen. Maar wat als een kind lijdt aan nyctofobie?

Hoe u uw kind kunt helpen om zich te ontdoen van de angst voor het donker

Meestal gebeurt dit met kinderen die vanwege hun leeftijd naar hun eigen kamer zijn verhuisd. Als dit het geval is, snijd niet alles aan de wijnstok af, doe het geleidelijk. Nadat hij zich in zijn kamer heeft gevestigd, moet de baby niet weten dat hij alleen gelaten wordt. Lees eerst sprookjes voor aan je kind en blijf dicht bij hem tot hij in slaap valt. Vergeet niet het nachtlicht voor de nacht aan te laten zodat de baby niet bang zal zijn als hij 's nachts alleen wakker wordt.

Geef het kind een speeltje dat de baby met zich mee zal nemen naar bed. Als de kruimel in angst 's nachts in bed naar je toe kwam rennen - rijd niet. Laat me veilig zijn onder de vleugel van mijn moeder. Je kunt een kind in de kamer een speciaal nachtlampje met sterren en de maan kopen, waardoor het kind wordt afgeleid van angsten en angsten. En maak de angsten van het kind in elk geval niet belachelijk. U bent de dichtstbijzijnde persoon voor uw baby, aan wie, als u hem niet kunt vertrouwen?

Angst voor het donker komt het vaakst voor in de kindertijd. Als hij niet wordt behandeld en niet met hem vecht, gaat hij naar de volwassenheid en leidt hij vaak iemand naar paniekaanvallen. Als de angst groeit en je kunt er zelf niet mee omgaan, moet je contact opnemen met een psychotherapeut.Hij zal de ware oorzaak van je angsten ontdekken en je helpen je emoties te begrijpen.

Video: hoe kan nicothobia als kind worden overwonnen?