Hoe leer je je emoties onder controle te houden

Emotioneel gezien, in fysiologische termen, is het de reactie van het lichaam op externe stimuli die in de hersenen worden geïnterpreteerd als aanvaardbaar of onaanvaardbaar voor de mens. Emoties zijn aanwezig in wezens die in staat zijn tot hogere zenuwactiviteit (primaten, kippen, katten, honden). Ze zijn positief of negatief. Maar bij mensen zijn emoties, in tegenstelling tot dieren, subjectief, d.w.z. gezien als acceptatie of afwijzing.

Hoe emoties afhangen van het werk van de hersenen

Emoties zijn onlosmakelijk verbonden met gevoelens. En hier wordt de rol gespeeld door de subjectieve beoordeling van de persoon die is gebeurd. De negatieve emotie van haat zal een persoon een gevoel van afgunst geven, en een ander een gevoel van angst. Omdat iedereen in het onderbewustzijn hun bakens heeft gelegd. Dit lijkt op een geconditioneerde reflex of irriterend: ik zie - ik voel emoties - ik voel.Een andere persoon kan zich niet jaloers voelen in dezelfde situatie, omdat hij niet graag dezelfde aanwinsten zou willen hebben, maar hij associeert de irritante persoon met een gevoel van gevaar, ook buiten bewustzijn. Hij begrijpt dat de vijand een gemeenheid kan maken, een plaatsvervanger zonder gewetenswroeging, en zijn geweten zal hem niet pijnigen. Onbewust zal het gevoel van haat veranderen in angst voor je leven (niet fysiek, maar psychisch).

Emotie die in het hoofd is ontstaan, gaat niet vanzelf over. Het gaat naar buiten, of komt vast te zitten, accumuleert en veroorzaakt psychosomatische ziekten. Afhankelijk van het type temperament en de betekenis van emoties voor een bepaalde persoon, verschillend in de levensverwachting in het lichaam.

• de vreugde (het winnen van de loterij, inschrijving in de universiteit) duurt anderhalve dag
• tevredenheid (ontving een prijs, verdedigde een proefschrift) "live" dag
• enthousiasme (ik wil wezen helpen, ik bereid KVN zelf voor) is uitgeput in 6 uur
• de sympathie voor een uur verdwijnt zonder een spoor na te laten
• maar verdriet leeft 5 dagen (herinner jezelf na het afscheid van je geliefde / e)
• je kunt 2,5 dagen haten
• we zullen ons ongeveer 30 minuten lang schamen voor de act, tenzij we het hebben over pathologie

Er is zoveel tijd nodig voor het brein en het lichaam om de emotie te verwerken, te voelen en 'te ervaren', los te laten in het universum.

Emoties op zichzelf leven niet. De mens voedt zijn houding. Geen wonder dat de niet-emotionele mensen zeggen dat ze zich als afgoden laten gelden. Het is onwaarschijnlijk dat ze echt niets ervaren en hoogstwaarschijnlijk een sterk zenuwstelsel hebben. Immers, emotionaliteit hangt af van het functioneren van het centrale zenuwstelsel en de hersenen. Positief (vreugde, bewondering) komen voor in de prefrontale cortex en de hersenkern. De centrale zone is verantwoordelijk voor de beheersing van lichamelijke gewaarwordingen (een persoon ondergaat pijn). Deze factoren zijn te wijten aan de genetica, maar de contouren van neuronen veranderen door training en werken aan zichzelf.

Met depressie is het werk van neurotransmitters, die zenuwimpulsen tussen neuronen overdragen, verslechterd. Het beïnvloedt de limbische zone van de hersenen, de hypothalamus, die de 'pommes van vreugde' endorfines, serotoninen en dopamines produceert. Als gevolg van een falen (ernstige levenssituatie, traumatisch hersenletsel), stopt de neurotransmitter normaal te functioneren en kan de persoon geen blije emoties ervaren, zelfs als deze voor de hand liggen.Depressie is een levendig voorbeeld van hoe een individu wordt beïnvloed door emoties.

Hoe emoties ons lichaam beïnvloeden

Psychosomatiek (uit het Grieks. "Psycho" - de ziel, "Somos" - het lichaam) - is een lichamelijke ziekte veroorzaakt door een overvloed aan negatieve emoties. Neem kleine kinderen. Ze leren emoties te onderdrukken, en in feite houdt de baby in de vroege kindertijd geen emoties tegen. Maar ouders voelen zich niet op hun gemak en bereiden hem voor op het leven in een maatschappij waar het niet gebruikelijk is om emoties te tonen. Vertoont een kind woede wanneer ze naar de kleuterschool gaat? Mam zal het onmiddellijk stoppen. "Je zult luid schreeuwen en huilen, je vader zal zich voor je schamen." De kleine man krijgt de schuld van de emoties. Hij verzamelt ze en zodra een therapeutisch gezond kind constant ziek begint te worden, zal hij dysbacteriose, nachtmerries, enz. Hebben. Hoewel hij geen afwijkingen van de norm heeft gevonden. De reden is de geaccumuleerde emoties, omdat de baby geen rechten heeft.

Het kind leert om emoties te onderdrukken door negatieve gevoelens. Moeder zegt tegen haar dochter: "De leraar heeft je uitgelachen omdat je lacht om een ​​les. Ik schaamde me. Misschien een despoot van een leraar, ze manipuleert graag de zielen van jonge wezens? Zonder de situatie te begrijpen, suggereert een moeder aan haar zoon of dochter dat hij / zij "slecht" is.Het kind neemt de woorden van de moeder a priori waar, zonder kritiek en redenering. Vond de vreugde van de buurman een grappig gezicht? Nee, kan dat niet? Het is noodzakelijk om te leren om te zwijgen, om emoties in zichzelf te onderdrukken.

Een bekende foto, wanneer een moeder tegen een snikkende baby zegt: "Alles, ik zal je in de winkel achterlaten. Ik heb geen macht! Hier zal tante je meenemen. ' Voor een volwassene die weet wat te zeggen, hebben deze woorden geen betekenis en eet het kind in het onderbewustzijn. De emotie van angst dat het een geliefde man, moeder, zal verlaten, gaat nergens heen. Het wordt omgezet in enuresis, die niet kan worden behandeld. Of slaapwandelen, nachtmerries in een droom, etc. Of nog erger: angst genereert een schuldgevoel op een onbewust niveau.

Luidruchtige baby moeder bang als een kind "Oma heeft een slecht hart, ze zal zich slecht voelen van je geschreeuw en rondrennen en ze zal sterven." Een grootmoeder sterft ooit aan een hartaanval, maar niet omdat haar kleinzoon te veel emoties uitte. Ze had een slecht hart. En het kind zal voor het leven een schuldgevoel hebben dat de grootmoeder stierf vanwege hem. In volwassenheid kunnen onderdrukte emoties 'rondkomen' met depressie en neurose.

Hoe zal het lichaam van een man reageren?wat niet voorziet in de behoeften van de familie, die zijn vrouw bedriegt Ja, alles, tot oncologie! Het lichaam reageert als het ware: "Ik heb mijn missie niet doorstaan, niemand heeft mij nodig."

Als elke persoon die hij tegenkomt vraagt ​​een meisje "voor 30", nou, als ze een kind baart, zal haar lichaam reageren met een myoma of een cyste. En hormonale achtergrond op volgorde. Ze moet ofwel emoties niet ervaren (en in feite raken ze de patiënt), of ze leren reflecteren van zichzelf.

Wat maakt de angst voor een schooljongen erger dan anderen? Gastritis of gastroduodenitis. Wat is tieneranorexia? Deze onderdrukte emoties zijn gevoelens dat je erger bent dan anderen, uitgedrukt in weigering om te eten.

Hoe te leren om emoties te beheersen

Waarom ervaren mensen dezelfde emoties op verschillende manieren? Eén persoon blijft onverstoorbaar, zelfs met beledigingen, en de ander is boos over elke gelegenheid. De derde persoon klampt zich vast aan het negatieve, geniet, en de vierde vergeet onmiddellijk al het onaangename. Dit wordt bepaald door emotionele stijlen die iemands reactie op levenssituaties weerspiegelen. Er zijn zes stijlen:

1. Emotionele flexibiliteit. Het betekent hoe snel een persoon herstelt na het ervaren van negatieve emoties. Deze karaktereigenschap wordt gedefinieerd vanaf de geboorte, maar wordt in de vroege kinderjaren grootgebracht. Als ouders honderd keer per dag het kind herinneren aan streken, in een hoek zetten, ongenoegen tonen met het gedrag, zal de reflex van onderdompeling in het probleem erin worden opgelost. In volwassenheid zijn dergelijke mensen gevoelig voor reflectie, zelfopgraving. Ze hebben een lage weerstand tegen stress, een neiging tot depressieve stemmingen.
2. Emotionele context. Het bepaalt het vermogen van een persoon om te herkennen welke emoties in bepaalde situaties wel en niet kunnen worden getoond. Wat we thuis toestaan, wordt als ontoereikend ervaren op het werk. Of dat met papa en een geliefde zich anders gedragen.
3. Wereldbeleving. Dit is hoe we in staat zijn om positief te vangen, van het leven te genieten.
4. Zelfbewustzijn. Hiermee wordt het bewustzijn van het lichaam, zijn reacties op emoties bedoeld. Wat voel ik tijdens woede? Waarom deed mijn buik pijn? Waarom kreeg ik acne vóór het examen? De herkenning van lichaamssignalen over emoties geeft de gelegenheid om ze correct te beheersen.
5. Emotionele intuïtie. Het is het vermogen om de emoties van andere mensen te herkennen aan hun gezichtsuitdrukkingen, ogen, secundaire non-verbale tekens. Deze kwaliteit is meer dan toegewijd aan vrouwen, omdat ze moeten leren om informatie te lezen uit de emoties van een baby die nog niet spreekt.
6. Stabiliteit. Gaan we gemakkelijk toegeven aan emoties? Als een persoon een lage emotionele stabiliteit heeft, "begint" hij en besteedt hij zichzelf. En de tegenstander voedt zich met hem, omdat emoties een stroom van energie zijn.

Houding van emoties wordt gevormd in de kindertijd. Van hoe ouders reageren op een bepaalde situatie, hangt af van de verdere houding van een persoon tegenover emoties. Het kind valt en slaat zijn knie op het asfalt. Het doet pijn, hij huilt luid. Mam zegt: "Maak je geen zorgen, we blazen op de wond, alles zal genezen" of "Je hebt weer haast, je loopt zonder naar je voeten te kijken." De situatie zal niet veranderen, maar het kind zal leren begrijpen dat negatieve emoties plaatsvinden, er is niets verschrikkelijks in, en je moet ze niet in jezelf houden. In het boek van de Amerikaanse professor psychologie en psychiatrie Richard Davidson en schrijver Sharon Begley "Hoe emoties de hersenen beheersen" (Peter, 2012), werden aanbevelingen gegeven over hoe de emotionele stijl te corrigeren, de tekortkomingen van emotioneel gedrag te neutraliseren.

De eerste stap om emoties te beteugelen is hun bewustzijn.Schudt je als de baas verschijnt? Zeker associeer je het met een negatief. Bedenk eens waarom de baas agressief tegen je is? Ja, ze is jaloers, hoewel ze het niet toegeeft. Benader je aantrekkelijkheid of jeugd. En sindsdien ze leidt je, dan is bevel en vernedering de manier om boven je uit te stijgen. Ja, het is onaangenaam en je woede is gerechtvaardigd. Maar hij heeft geen uitweg, dus trek je emotie van je af. De baas heeft ook negatieve emoties voor je, maar ze spatten alles op jou.

Emoties werken op het lichaam als fysieke activiteit. Angst veroorzaakt een verhoogde hartslag, vreugde - een hormonale explosie en euforie, verdriet en verdriet zetten spieren in steen, woede vernauwt de borst. Sport is het tegengif voor negatieve emoties. Er is niets beter dan wandelen in de frisse lucht of joggen in het park, skiën en schaatsen, skaten en fietsen. Oefening verhoogt de productie van de hersenen van de "hormonen van vreugde" van endorfine, dopamine en oxytocine. Na een zware ruzie ga je naar het zwembad. Een onaangenaam gesprek met de baas? Dans, koop een eenmalige fitnesspas met een dansprogramma.

Conclusie: het beheersen van emoties is zich bewust van hun aanwezigheid in je leven. Emotie is niet eeuwig. Straks zal een ander haar vervangen, en een derde zal haar achterna komen. Ga voor jezelf een uitlaatklep die alleen maar positief is. In geval van problemen, ga naar het zwembad of de sportschool. Niet plakken of het negatieve drinken. Kijk naar wat er van de zijkant gebeurt. Schreeuwt de baas naar je? Wees stil, het is moeilijk, maar wees stil. Stel je voor dat de baas in een zeepbel zit en probeert je via de muren te bereiken. Je schopt met je voet een luchtbel en vliegt over de rivier naar de andere kant. Dus met emotie. Ze leeft alleen omdat je haar niet hebt weggegooid. Leer het negatieve weg te gooien en jezelf met positief te verwennen.

Video: hoe je je emoties kunt beheersen