Kan ik water drinken na het hardlopen?

Allen zijn zich terdege bewust van het feit dat de mens voor het grootste deel uit water bestaat. Bij regelmatige fysieke inspanning verlaat kostbare vloeistof het lichaam, wat nodig is voor het goed functioneren van de systemen en organen. Als je de tekort die je hebt uitgegeven niet goedmaakt, loopt de atleet het risico enorme uitdroging te krijgen. Tegen deze achtergrond zullen niet alleen de stofwisselingsprocessen vertragen, maar zal de algehele gezondheid ook verslechteren.

Het belang van water na het sporten

1. Toen de fysieke training tot een einde kwam, is de lichaamstemperatuur nog niet afgenomen. Als het lichaam niet genoeg vocht heeft en het water blijft weg, begint de uitdroging. De warmteoverdracht zal worden verstoord, wat leidt tot een snelle afname van kracht en duizeligheid.
2. Water beïnvloedt de samenstelling van het bloed, het wordt dichter, de bloedsomloop vertraagt. De hartspier is veel moeilijker om dik bloed te pompen, daarom werkt het belangrijkste interne orgaan voor slijtage.
3. Meteen na het sporten kan het lichaam niet snel herstellen.Als er geen water in organen en weefsels terechtkomt, zullen de coördinatie, concentratie, activiteit van de hersenen en de hartspier verstoord zijn. Dit is een uiterst ongewenst fenomeen voor atleten.
4. Alle bovenstaande aspecten hebben een negatieve invloed op de menselijke conditie. Om geen schade aan te richten, is het belangrijk om regelmatig het verlies van water in de juiste hoeveelheden aan te vullen. Hoeveel kost het om dagelijks vloeistoffen te consumeren? Het hangt van een aantal aspecten af.
5. Ten eerste suggereert de genetische aanleg voor toegenomen zweten dat je meer moet drinken dan andere mensen. Ten tweede, als de training lang en intens was, gebruik dan meer dan normaal.
6. Ongetrainde mensen zweten harder, dus ze hebben twee keer zoveel water nodig als professionele atleten. Als fysieke activiteiten worden uitgevoerd in moeilijke omstandigheden (warmte, vochtigheid), neemt het volume van de vloeistofinname ook aanzienlijk toe.
7. Als u duidelijk wilt bepalen hoeveel u persoonlijk moet consumeren, let dan op een beetje urine. Als het te donker is, ruikt het onaangenaam, dan is het lichaam uitgedroogd. Je moet veel en vaak drinken.

Water tijdens het hardlopen

1. Het is noodzakelijk om vloeistof te consumeren in dit soort beroep. Je kunt mineraalwater, gefilterd water of drankjes drinken voor sporters.
2. Wanneer de hardloper de afstand overwint, zweet hij nog steeds. In sommige gevallen kan de hoeveelheid gebruikt fluïdum oplopen tot 2,5 liter. Dit heeft een negatief effect op de bloedcirculatie en -samenstelling. Het hart werkt daardoor onder belasting.
3. Spierweefsel tijdens het trainen besteedt meer zuurstof. De hartspier stuurt het bloed slecht aan. Duizeligheid en desoriëntatie begint.

De hoeveelheid water tijdens het hardlopen

1. Vloeistofverbruik is toegestaan ​​tijdens het hardlopen. De hoeveelheid water die je drinkt, hangt direct af van hoe intens de lading is en hoeveel zweet er vrijkomt. Om dit fenomeen te bepalen is vrij eenvoudig.
2. Ga naar je gebruikelijke training. Daarvoor moet je afwegen wat je gaat doen. Probeer een minimale hoeveelheid kleding te dragen. Na het voltooien van je run, veeg je het zweet af met een handdoek en weeg het opnieuw.
3. Bereken hoeveel vloeistof je hebt gedronken tijdens je run.Nu moet u de indicatoren toevoegen van het verloren lichaamsgewicht en de hoeveelheid vloeistof die u drinkt. Als gevolg hiervan krijg je een indicator van zweten.
4. Na het succesvol uitvoeren van de rekenkunde, is het noodzakelijk om een ​​individueel waterverbruikschema voor jezelf te ontwikkelen. Vergeet niet dat zweet bestaat uit 1% zout en 99% vloeistof. Als je niet hard doet en tegelijkertijd transpiratie niet intens is, drink dan regelmatig water in kleine hoeveelheden.
5. Het is de moeite waard om te weten dat het lichaam bij overmatig zweten belangrijke stoffen verliest. Calcium, natrium en chloor worden het vaakst aangetroffen in hun samenstelling. Dergelijke sporenelementen zijn nodig voor het uitvoeren van elektrische impulsen in het zenuwstelsel. Dit beïnvloedt de afname in spierreacties. Als gevolg hiervan kan zweten toenemen.
6. Om dergelijke processen in het lichaam te voorkomen, wordt het ten zeerste aanbevolen om mineraalwater zonder gas te drinken. Dit geldt voor mensen die liever lange afstanden afleggen.
7. Als klassen worden gekenmerkt door hoge intensiteit of duur (meer dan 45 minuten), moet u speciale drankjes consumeren voor atleten met koolhydraten.
8. Talrijke studies hebben bevestigd dat met intensieve aerobics gemiddeld 180 ml wordt geabsorbeerd. vloeistof per uur. Daarom moet je niet wachten op dorstgevoelens, regelmatig drinken.

Van nature is het erg belangrijk voor het menselijk lichaam om het verbruikte water aan te vullen. Dit geldt vooral voor degenen die een intens leven leiden en sporten. Training leidt tot vochtverlies, dat in de vorm van zweet komt. Als u na een training geen voorraad aanvult, leidt dit tot zeer ongewenste gevolgen.

Video: hoe water te drinken tijdens het hardlopen