Op welk tijdstip van de dag is het beter om te sporten

Veel mensen beginnen spontaan te sporten - artsen raden iemand aan, voor iemand is sport een kans om een ​​goed figuur terug te winnen, maar iemand heeft net mooie en modieuze sneakers in de uitverkoop gekocht. Wat de motivatie voor het sporten ook is, een van de moeilijkste vragen is welk tijdstip van de dag beter is om te doen? Hier moet je rekening houden met de staat en fysieke conditie van het organisme, de beschikbaarheid van vrije tijd, de tijd van het hoofdwerk of de studie, het schema van de lessen in de sportschool, als je in een team wilt werken. Bovendien moet je aandacht besteden aan de individuele tijd van psychologische activiteit. Dit is de tijd waarin we klaar zijn om iets nieuws te accepteren, om lasten te weerstaan. Deze factor bepaalt het type persoon - "leeuwerik" of "uil".

Om te begrijpen op welk tijdstip van de dag het beter is,probeer de nuances van ochtend- en avondworkouts aan te pakken.

Kenmerken van ochtendtrainingen

Veel associëren ochtendtraining alleen met joggen. Dit is echter niet altijd het geval. Veel grote fitnesscentra werken van 's morgens vroeg om klanten de gelegenheid te bieden om elke vorm van sport uit te werken voordat ze gaan werken. Maar waarom geven mensen de voorkeur aan fysieke activiteit voor een aangename ochtend slaap? Probeer hiertoe de voor- en nadelen van ochtendsporten te begrijpen.

1. De belangrijkste reden waarom mensen 's morgens sporten, is de aanwezigheid van een groot aantal krachten. Geef toe hoe vaak je jezelf na je werk beloofd hebt om te gaan joggen. Echter, een volledig diner en vermoeidheid doen hun werk en workouts nog steeds alleen in de plannen. En als u 's morgens vroeg opstaat, krijgt u alleen tijd voor uzelf - als de kinderen slapen en u niet storen, als het te vroeg is om naar uw werk te rennen en u zoveel kracht heeft dat u bergen kunt verzetten!
2. Elke fysieke activiteit produceert een enorme hoeveelheid endorfines. Dit betekent dat na een training de stemming aanzienlijk stijgt, krijg je een lading van levendigheid en goed humeur voor de hele dag.
3. Als u besluit om 's ochtends uit te werken, moet u één hoofdregel kennen. Na het wakker worden moet het minstens een half uur duren, anders heeft het hart gewoon geen tijd om op te warmen om actief te werken. Immers, 's nachts vertraagt ​​de bloedcirculatie, zelfs de lichaamstemperatuur daalt een beetje. In geen geval kan je niet ontwaken en direct rennen voor een run. Met ochtendtrainingen moet u meer tijd en aandacht besteden aan de training.
4. Een ander kenmerk van de ochtendtraining is de afwezigheid van glucose in het bloed, aangezien de laatste maaltijd in de regel ongeveer 10 uur duurt. Als je de massa wilt vergroten, kun je beter niet 's morgens meedoen Maar voor het drogen en vetverbranding is de ochtend het juiste moment. Iedereen weet dat vet pas na 20 minuten hardlopen begint te branden, onmiddellijk nadat het lichaam glycogeen heeft gebruikt. Maar 's morgens begint het vet bijna onmiddellijk te verbranden, omdat er geen glucose in het bloed zit. Daarom zal zelfs een run van 20 minuten zeer effectief zijn.
5. Ochtendtrainingen zijn erg handig voor diegenen die hun eetlust niet onder controle hebben. In een Europees wetenschappelijk instituut werd een onderzoek uitgevoerd waaraan duizenden mensen deelnamen.Mensen die 's morgens renden verbruikten overdag minder calorieën, ze wilden gewoon niet eten. Onder degenen die 's avonds liepen, werden dergelijke resultaten niet behaald. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat de ochtendrun op de een of andere manier de eetlust beïnvloedt. Leuk vinden of niet, het is nog niet bewezen, maar velen willen niet eten na een ochtendrun.
6. Als u een intensieve krachttraining plant waarvoor u veel energie nodig heeft, kunt u onmiddellijk na het ontwaken water met honing en citroen drinken. Dit geeft je brandstof voor actief werk. Als dit niet wordt gedaan, wordt de lading donkerder in uw ogen, zelfs een verzwakking kan gebeuren.
7. Ochtendtraining heeft een aantal nadelen, waarvan er één bloeddicht is. Het lichaam heeft immers al meer dan 10 uur achter elkaar geen water en voedsel gegeten! Sta daarom niet in voor een ochtendwandeling en verwaarloos het water niet - u moet zowel voor als tijdens uw training drinken.
8. Een ander kenmerk van de ochtendtraining, of beter gezegd, het voordeel: 's ochtends zijn er maar weinig mensen bij betrokken, ongeveer 25% van de totale massa van atleten. Dit betekent dat loopbanden en andere simulators gratis zijn!

Maar het belangrijkste waar u op moet letten, is uw welzijn.Als je liever alle belangrijke dingen in de ochtend achterlaat, graag vroeg wakker wilt worden en tijd hebt voor alles, zal een ochtendtraining hoogstwaarschijnlijk geen zware klus voor je zijn. Probeer een dag in de ochtend. Als je wilt, dan ben je een onbetwiste leeuwerik.

Klassieke avondsportactiviteiten

Waarom klassiek? Ja, omdat de meeste mensen nog steeds voor avondworkouts kiezen. En daar zijn veel redenen voor.

1. Veel mensen zijn 's avonds bezig, omdat ze de kostbare tijd van de slaap in de ochtend niet kunnen wegnemen. In de ochtend moet je opstaan ​​om te werken, studeren, tijd door te brengen op de weg. En 's avonds na het eten is er vrije tijd, die velen besteden aan sport.
2. De meeste mensen kunnen niet in de ochtend trainen, omdat ze na zo'n training de hele dag overweldigd zijn. Na een ochtendtraining moeten ze werken en studeren, vermoeidheid dwingt hen om veel fouten te maken, een persoon wordt verstrooid, de concentratie neemt af. Maar na een avondtraining, kunt u gelukkig zijn om naar bed te gaan en te weten dat gespannen spieren blijven werken en enkele uren na het sporten vet verbranden.
3. Alle atleten weten dat voedsel nauw verwant is aan sportbelastingen. Als je de komende uren na een training eet, zullen we ons concentreren op het opbouwen van spieren. En als je minstens 3 uur na de lessen verhongert, dan is er vetverbranding en -droging. Veel meisjes kiezen voor avondcursussen omdat ze onmiddellijk na hen naar bed kunnen gaan ten behoeve van hun figuur. Maar na de ochtendtraining moet je ontbijten, wat de theorie van gewichtsverlies niet helemaal ondersteunt.
4. 'S Avonds oefenen is een geweldige manier om uw metabolisme te versnellen, die tegen de avond langzaam is. U kunt dus elke dag cakes en zoetigheden "opeten".
5. Avondtraining heeft zijn nadelen - na een intensieve training zul je niet lang kunnen slapen, omdat er een enorme hoeveelheid adrenaline en cartosol in het bloed vrijkomt. Maar matige lichaamsbeweging kort voor de slaap, integendeel, zal uw slaap diep en lang maken.
6. Als je pas laat in de avond tijd hebt om te trainen, moet je de voorkeur geven aan minder agressieve sporten - zwemmen, yoga, body flex, Pilates, etc.
7. Een ander significant minpunt van een avondtraining is vermoeidheid na een werkdag.Als de dag nerveus en moeilijk blijkt te zijn, is er niet eens de kracht om aan training te denken, laat staan ​​om naar de sportschool te gaan.
   Dit zijn de belangrijkste kenmerken, nadelen en voordelen van avondtraining.

Voordat u begint, moet u op details letten. De keuze van sport, gymnastiek en coach, de keuze van het moment van de dag voor sport, de partnerkeuze is erg belangrijk. Het is immers vanuit deze trivialiteiten dat je houding tegenover studies wordt gevormd.Met een succesvol scenario zul je de sport geweldig vinden, omdat veel gezonde lifestyleactivisten ervan houden. Als er iets misgaat, dwing je jezelf een tijdje, maar geef dit idee vroeg of laat op. Sporten, sporten, sporten met "jij"!

Video: welk uur van de dag is het beste om te trainen?