Hvordan gjenopprette figuren raskt etter fødsel

Har du en baby? Gratulerer! Fra nå av er du en glad mamma av en vakker skapning. Ni måneder med graviditet er igjen, det er på tide å begynne å gjenopprette figuren etter fødselen. Det er stiltiende vektkorreksjonsregler som må følges for å oppnå ønsket resultat. I løpet av graviditeten har du utviklet en viss livsstil, nå må den bringes ut på en annen måte. Oppgaven er vanskelig, men ikke umulig. La oss prøve å finne ut det.

Hvordan gjenopprette kroppen etter fødsel

Du vet ikke hvilken side du skal tilnærming for å starte en omfattende gjenoppretting? Nå er du utmattet, så klasser i treningsstudioet bør være midlertidig utelukket. Det er viktig å gjenopprette styrke, og returnere kroppen til sin tidligere kampberedskap.

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at nå er du en mor som må bruke all sin fritid til barnet og sammen med dette å ta vare på seg selv. Du har sannsynligvis amming babyen din, som et resultat, vil kroppen spare kalorier for å bevare melk.

Generelle anbefalinger for gjenvinning av kroppen i postpartumperioden

1. Juster din daglige rutine, endre livsstilen din. De første 2-3 månedene etter fødsel får en kvinne å føle stress, ikke bli panikk. Spred dagen på en slik måte at du skar ut 1,5 timer til å trene seg selv. Hvis dette er problematisk, be om hjelp fra barnets eller morens far, vil kjæresten også hjelpe.
2. Gi god tid til å være ute. Det spiller ingen rolle om du er alene eller med en baby, det viktigste er å puste dypt. Et tidsfordriv på loggia er også egnet.
3. Det kan høres latterlig ut, men prøv å få nok søvn. Hold drømmen som øyet ditt. I tilfeller der barnet er lunefullt og ikke lar seg hvile om natten, ta vanen med å sove med ham ved lunsjtid. Nå vil du ikke forstyrre en ekstra time med hvile, fordi du trenger å få styrke.
4. Luft alltid leiligheten. Selvfølgelig, ikke når krummen i rommet, og mens du går eller bor i et annet rom. Morsom luft har en dårlig effekt på kroppen til en voksen, for å si ingenting om en baby.

Ernæringstips

Som mor må du spise for to. Åpne opp online kalkulator og beregne hva det nødvendige antall kalorier en sykepleier trenger for en full livsstøtte av kroppen. Legg til beregningene en annen 500 kcal, dette beløpet vil være for deg daglig.

1. Vær særlig oppmerksom på kostholdet og se på størrelsen på delene.
2. Begrens forbruk av matvarer som inneholder mye animalsk fett (krem, smør, svinekjøtt, etc.).
3. Ikke spis for mye baking, søtsaker og andre kalorifattige matvarer.
4. Det er obligatorisk å inkludere i det daglige kostholdet med fersk frukt og grønnsaker, gelé og sunn frokostblanding.
5. Ikke spis for skarpe, salte, stekte og fete matvarer.
6. Sykepleier mødre kan ikke bli involvert i dietter, som et alternativ kan du gå til riktig mat (PP). Det er balansert, variert og ekstremt nyttig.

Kroppskorreksjonsmetoder

Ice. På restaureringen av kroppen må du tenke i de første postpartumtimene. Etter 5 dager på sykehuset, påfør isbiter til underlivet. Rull dem opp i et håndkle eller i en plastpose. Hold tid - ikke mer enn 10 minutter.

Kald reduserer blødningen i livmoren, akselererer prosessen med å rense den fra blodpropper. Skipene er redusert, slik at blødningen ikke utvikler seg enda mer.

Gymnastikk. Øvelse er en integrert del av utvinningen av kvinnelige figuren. Ikke rush til gymnastikk, start klasser om den niende uken etter fødselen av babyen.

Hvis du har en keisersnitt, er aerobic tillatt etter 3 måneder, ikke tidligere. Forsinkelse av dette rådet vil fysisk aktivitet bidra til intra-abdominal trykk, vaginalen vil falle, diastasen vil forbli og sømmer vil spre seg.

Gradvis økning i belastninger. Pilates er den beste gymnastikken for jenter som ønsker å komme seg fra fødselen til en baby.

Puste øvelsene som følger: ligg flatt på ryggen, pust opp magen mens du inhalerer, trekk sterkt inn som du puster ut. Lag 15 sett med 20 repetisjoner per dag.

For mumier som fødte uavhengig, anbefales det å komplisere treningen litt. Gjør øvelser som ligger på magen din, med en slik last stimulerer tarmene, noe som gjør at du kan bli kvitt forstoppelse.

Fotturer. Å gå på bena i flere timer om gangen, vil bidra til å få musklene i hofter og pressen til en tone. Det er tilrådelig å lage en sortie på gaten om morgenen, ettermiddag og kveld. Det finnes ingen medisinske kontraindikasjoner, egnet for mødre som fødte med keisersnitt og på en naturlig måte. Å være i vertikal stilling styrker bukveggen, forbedrer metabolisme. Alterner trinnets intensitet fra hurtig til sakte og omvendt.

Øvelser for å gjenopprette formen etter fødsel

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og press dem sammen. Trekk beina fremover, hold dem sammen, ikke rør på gulvet. Gjør dette 12 ganger.
2. Rull på ryggen, bøy knærne, strekk armene dine foran deg og knytt dem til en knyttneve. Løft langsomt skuldrene dine fra gulvet, hendene mellom beina dine. Du trenger ikke å klatre mye. Gjenta kompleks 15 ganger.
3. Ligge på ryggen, legg hendene på underlivet og bøy bena. Gjør en langsom inngang med nesen, og pust ut med munnen din. Når du inhalerer - stiger magen seg, og under utånding er det nødvendig å hjelpe ham med hendene, som går fra puben til navlen. Ikke trykk, men litt trekk. Gjenta øvelsen 25 ganger.
4. Ligg på din side slik at brystet, hodet og bekkenet er flush. Bøy knærne, legg en hånd under hodet. Trekk øvre benet forover og oppover, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger med hvert ben.
5. For neste øvelse trenger du en "stå". Mens du er på ryggen, kaster føttene på en seng eller et annet møbel slik at dine hæler berører overflaten. Løft saken med hendene bak hodet. Gjør dette 12 ganger.

Bruk av bandasje i postpartum rehabilitering

Det er 3 typer bandasje:

1. nåde - truser med høy stramming. Denne typen medisinsk utstyr har et bredt belte, samt spesielle innsatser på siden av midjen og magen.
2. postpartum - Den neste utsikten, det er spesielt godt egnet for kvinner som har keisersnitt. Forhindrer også diastase og utseende av en brokk.
3. sonen - de viktigste og mest populære. Forbandet har et velcrofeste, laget av elastisk tape, med en størrelse som varierer fra 15 til 40 cm bred. Beltet er i stand til å låse magen og lårene på en gang, det anbefales å bruke under graviditet og etter det, henholdsvis.

Formen på magen bestemmes av størrelsen på kvinnens livmor og rektal abdominis muskler, som ligger på den fremre bukveggen. Under bærebarnet strekker de seg og divergerer i forskjellige retninger og danner en diastase. Som øvelse viser denne funksjonen på den tiende postpartum-uken.

For å løse problemet, anbefaler fagpersoner å bruke bandet # 2 (postpartum), som støtter de strukte musklene, fikser de indre organene, forhindrer utseende av brokk, tillater ikke sømene fra keisersnittet å avvike.

Kontra:

• patologi og midlertidig nyresykdom;
• lidelse og sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT);
• hudirritasjon på steder der bandasjen er lokalisert;
• dermatitt og andre endokrine sykdommer;
• betent suturer på grunn av keisersnitt.

Bruk. Bruk en bandasje som ligger på ryggen, slik at bukmuskulaturene slapper av, noe som gjør at enheten kan ordnes riktig. Hvis du ikke ser noen kontraindikasjoner som skal brukes, bruk den for hele postnatale perioden (2-3 måneder), det vil redusere ryggsmerter, gjenopprette figuren. Intervallene mellom sokker skal være 40-60 minutter hver 4. time.

Hudpleie

Hudens tilstand på 9 måneder med å ha på seg et barn er betydelig forverret, spesielt for den kvinnelige magen. Huden blir bløt, strekkmerker vises, et forkle er dannet (opphopning av overflødig hud i en stor brett). Fungerer utelukkende individuell.

Kontrastdusj
Øk hudtonen med en kontrastdusj om morgenen og kveldene. Viktig: Huden på magen bør varmes opp med varmt og varmt vann i mye lengre tid enn kaldt vann. Etter prosedyren, gni deg med et hardt håndkle for å forbedre blodsirkulasjonen.

kosmetikk
En utmerket løsning for å øke den spesielle kosmetikken er for strekkmerker. Produsenter produserer en serie kald og varm syklus. Få scrubs, body wraps, lotions og stimulerende kroppsmasker. Men du bør nøye lese sammensetningen, det anbefales å kjøpe naturlige kosmetikk, som, når absorbert ikke påvirker brystmelk. Ikke kjøp midler til tvilsomme merkevarer, gi preferanse til anerkjente selskaper som kan bli funnet ved å lese anmeldelser.

Brystpleie

Under graviditeten øker brystkjertlene. Når laktasjonen avsluttes, mister brystet sin tidligere form, noe som fører til at det reduseres og faller. Graden av skade avhenger av den individuelle predisposisjonen, samt endringer i størrelsen på brystkjertlene.

For å forbedre brystets form, går damene til salongen, der de får et sett med prosedyrer, inkludert alle slags wraps og myostimulering. Imidlertid gjelder disse metodene ikke på dette området av kroppen under fôring. En ny mor må gjøre alt på egen hånd.

tips

1. Tørk brystene dine daglig med kosmetisk is fra kamille og salvieblomster. Prosedyrens varighet bør ikke overstige 40 sekunder.
2. På morgenen, hell over brystet med ikke sterkt trykk på kaldt vann.
3. Kjøp en aerobic ball. Ta det med begge hender og plasser objektet foran brystet, bøy albuene. Klem langsomt og løsne ballen.
4. Din hud trenger vann, så drikk ca 3 liter væske per dag (naturlig juice, grønn te, kaldt vann med sitron).

Postpartumperioden er en vanskelig tid for en jente. Det er vanskelig å svare på spørsmålet hvor mye nøyaktig korreksjonen av figuren vil fortsette, det avhenger av egenskapene til svangerskapet, mors ernæring under graviditet og andre faktorer. Til tross for vanskeligheten, hjelper kroppen å gjenopprette, etter en daglig rutine så mye som mulig. Vær oppmerksom på fysiske øvelser, de tillatte kosmetiske produktene blir brukt, så vil du lykkes! Nå er du en glad mor som snart kommer i form, takket være enkle anbefalinger.

Video: Hvordan gjenopprette magen etter fødsel